info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Sabirov > Дневник > Дневники друзей
Sabirov

Sabirov: Дневники друзей

NektoSK NektoSK
03.11.2012 10:58

3 ноября - длительная - полумарафон.

Погода шикарная, -2 С, солнечно и небольшой ветерок с гор вдоль реки. Начало медленное для разогрева и чтобы ноги попривыкли на скользкой поверхности, потом по всей дистанции постепенное увеличение темпа. По времени как раз уложился в 2 часа. http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2036#workout

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
02.11.2012 12:52

Небольшая темповая

Хоть было и скользко, но желание пробежаться быстрее было сильнее.

http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2003

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
30.10.2012 17:42

6,5 км как корова на льду.

Попытка изобразить бег. 0 -1 по Цельсию, сплошной лёд от дневного таянья, даже где оголился асфальт - каток. Нога при толчке проскальзывает, при приземлении скользит + застывшие колдобины. В общем атракцион. Но пробежать стоило, от работы сегодня голова вспухла.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
29.10.2012 18:56

Мне повезло! Пробежка в субботу. 29 км.

Метки: 29 километров  

Читаю впечатления участников "Осеннего грома". Как вижу, мне повезло, что я опоздал с регистрацией на этот старт!.

У меня по плану была тренировка в субботу 27 октября на 22 - 25 км. Я не выбираю точный маршрут на длительных пробежках заранее. Так получилось и в этот раз.

Выбежал из дома в 10.30 (поздновато для меня). День порадовал сухой погодой, кое-где - замерзшие лужи. Плюс 1, иногда явно было теплее (на солнце), довольно сильный ветер. Одежды - минимум: трусы, перчатки без пальцев, повязка на голову, лёгкую майку одел "для приличия", чтобы не слишком пугать прохожих.

После 10 км свернул "не туда", в результате пришлось круг замыкать по оживлённой автомобильной трассе (что-то около 14 км). Я этого стараюсь избегать, но тут так получилось. Некоторые автомобилисты не преминули "поприветствовать" меня сигналами. Ветер на этом участке дул в лоб, а сам участок изобиловал спусками и "тягунами". Так что под конец в гору я еле "вползал". Как ни странно, весь маршрут 29 км (Микрорайон В (Троицк) - Пыхчево - Поливаново - Щапово - Шаганино - Красное - Красная Пахра - Троицк - Микрорайон В)  я  пробежал за 2 часа 15 минут, то есть что-то около  4 мин 40 сек на 1 км. Вот если бы марафон так пробежать!

Перед забегом не ел, в пути не пил. В воскресенье 4 ноября побегу кросс МАИ  31,5 км. Пока ещё есть время одуматься... 

Комментарии: 22 | Оставить комментарий
Поделиться:
prksmatko prksmatko
29.10.2012 13:56

Осенний Гром 2012

Ну, вот и прошёл Осенний Гром. Мой результат 44:09 18 место в общем зачёте и 9 место в группе. Ниже небольшой рассказ.

О громе я узнал на ММММ2012, когда увидел несколько человек в соответствующих майках. Пришёл домой, посмотрел, захотел поучаствовать. Поучаствовал, заодно ещё одну девочку сагитировал.

План тренировок у меня был приблизительный, ориентировался на Фитзингера. 5 занятий в неделю, примерно 35-40 км. Потом прочитал план «Твоя лучшая десятка», решил попробовать. Только времени у меня оставалось ровно в два раза меньше, так что «тренировки с милями» я проводил каждую неделю по пятницам. В общем, получилось неплохо, я доволен, и недельный пробег увеличился до 50-55 км. Главный результат появилось чувство темпа с которым нужно бежать дистанцию. Раньше результат сильно зависел, найду ли я равномерно бегущего в моём темпе человека, чтобы пристроиться за ним. Пару забегов после 6 км приходилось останавливаться, расплата за слишком быстрый темп. В этот раз я всю дистанцию пробежал ровно, ускорившись крайний километр. На дистанции один товарищ меня пару раз обгонял ближе к концу, но бежал он как то рвано, то ускориться и тут же замедлится, так и хотелось крикнуть ему держи темп!

Результатом я не совсем доволен. Понятно, что погода, и скользко было, особенно во второй части пятикилометрового отрезка. Но можно было лучше, можно. Будем теперь готовиться к весеннему грому, и прочим весёлым стартам следующего сезона.

Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
28.10.2012 14:49

27 октября

20,5 км. темп 5:39 мин/км. 1:55:54

У нас лёг снежный покров. Бежал уже не по асфальту. Давно забытое чувство, бежиться мягче и немного проскальзывает при толчке и приземлении. Но это пока есть небольшая оттепель.

Оставить комментарий
Поделиться:
Владимирович Владимирович
22.10.2012 10:38

Семь холмов

Метки: Битца   семь холмов  

21 октября 2012 года, ЮЗАО, Москва. Второй раз пробежал в Битце на XXXII на городском легкоатлетическом празднике «Семь холмов». Мне эта трасса нравится. Лесопарк, разнообразный рельеф. Поркытие: половина трассы - асфальт, половина - грунт, иногда с грязью. Небольшие овражки, Ближе к финишу - длинный подъём. Из недостатков - "узкий" старт для 700 человек. Отличная организация.

Погода для бега тоже была отличная.

Первоначально наметил себе рубеж - мостик (6,3 км), на который должен был прибежать за 26-27 минут, затем по самочувствию - прибавить на последнем участке. Перед стартом не включил секундомер, ориентировался по часам. Добежал до этой точки за 25 минут, понимал, что стартанул быстро, был риск, что до финиша "сдохну".

Последние километры (в основном - в подъём) дались тяжело, Темп снизил сознательно, но финишные метры по улицам добежал без напряга. Скорость на этом участке была ниже, чем вначале,однако общий результат оказался хорошим 44.43. В прошлом году с результатом дистанцию за 44.37 пробежал, но она была на 500 метров короче. Так что выйграл у себя "прошлогоднего" пару минут. В протоколе увидел себя на 4-ом месте  (на 3-ем!) в группе.

Комментарии: 5 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
21.10.2012 13:40

Надо прибавить!

Метки: марафонец  

Наконец-то! Вот он, такой желанный! Новый личный рекорд на дистанции 21.1 км! Сколько лет, сколько зим я шел к нему! Два года все не мог пробежать полумарафон быстрее, чем за 01:33, словно кто-то взял и заколдовал эти цифры. Ну все! Этой весной решился и поставил перед собой цель — выбежать к концу сезона из 1.5 часов. И на днях во время тренировки появилась уверенность, что цель будет достигнута. Впервые с 2010 года, когда было показано лучшее время на полумарафоне, я не увидел на финише эти магические 01:33. Я прибежал гораздо раньше.

 

Это должна была быть обычная темповая тренировка. Я регулярно долбил «половинку» с лета. Когда настроение и самочувствие были хорошими, выкладывался в среднем по 04:25 мин/км. Когда биоритмы были в минимуме, наслаждался бегом, отдавая 04:35 за километр. В этот раз я решил «взорваться»! По крайней мере попробовать прибавить. «Гена, сегодня надо прибавить», — так любил повторять мой тренер по хоккею. В школе я увлекался этим видом спорта. Просто перед стартом было внутри такое ощущение, что получится. Как будто кто-то внутри сказал: «Давай! Сейчас или никогда!»

 

Рассвет теперь наступает все позднее и позднее. Воробьевская набережная только-только проснулась. Она еще укутана серой вуалью. Но минут через 10 она исчезнет и тогда день вступит полностью в свои права. Мне нравится встречать рассвет на бегу. Тогда ты становишься частью природы, тех постоянных перемен, которые с ней случаются. Я не мыслю жизнь без перемен.

 

Стартовать медленно, а затем разгоняться — уже давно я взял это за правило. Опыт подсказывает, что в этом случае результаты всегда получаются лучше. Пару километров со средним темпом 04:40 мин/км хорошо разогрели тело, затем решаюсь — выставляю виртуального партнера на 04:20. Это моя высота на сегодня. Все! Понеслась!

 

Первые 10 км проходят в штатном режиме. Это то расстояние, которое нужно просто пробежать. Изредка поглядываю на Гармин Ивановича. Он вовремя предупреждает меня, когда я начинаю сбавлять темп или сильно разгоняться. Вспоминаются популярная фраза из стенограммы переговоров Гагарина с Землей: «Полет проходит нормально. Чувствую себя хорошо.» Все самое интересное начнется на второй половине дистанции.

 

Условно я разделил ее на две части: с 10 по 15 км и с 15 по 21-ый. Задача минимум — продержаться с заданным темпом до 15-ого километра. И чем ближе я приближаюсь к нему, тем все больше и больше меня начинает захватывать кураж. Само ощущение того, что получается, подогревает аппетит и заставляет держать заданный темп. Когда осталось 6 км я наглею еще больше и переставляю виртуального партнера на 04:15 мин/км. Начинается полный беспредел. Мне уже понятно, что будет новый личный рекорд. Осталось только выяснить «какой»?

 

Кто-то из пробегавших мне навстречу отдавал честь, поднимал руку для приветствия. Ребят, хочу извиниться, что не успевал поприветствовать вас в ответ. Беговое безумство захватило меня полностью. Мысль о том, что ты можешь улучшить время, заводит не по-детски. Ты превращаешься в дикую лошадь, которая несется сломя голову пока есть силы. И пусть весь мир подождет.

 

Когда осталось 3 км, закралась мысль, а может получится уложиться в 01:30? Вот это настоящее испытание, особенно на последнем километре. Вся твоя духовная сущность направлена на то, чтобы бежать, что есть сил, а тело противится и ты хватаешь воздух ртом и понимаешь, что еще не пришло время. Что еще нужно тренироваться и тренироваться.

 

Часы показали финиш. Секундомер автоматически остановился, когда расстояние достигло 21.1 км. Я перешел на шаг и радостно направился к машине. Дыхание было ровное, а во всем теле ощущался небывалый прилив сил словно каждую клеточку насытили кислородом. Мышцы были готовы вновь ринуться в бой. Хотелось бежать еще. И я здорово удивился такому состоянию. Обычно, после интенсивной пробежки я какое время продолжаю бежать медленно, чтобы восстановить дыхание. Но на этот раз все было по-другому. Я просто остановился и пошел, словно и не бежал сейчас 21 км со средним темпом 04:19 мин/км. Да, я сделал это. Сегодня все получилось. Я шел и радостно улыбался. Гармин Иванович улыбался мне в ответ, оставаясь, правда, в своем загадочном репертуаре: 01:31:01.

 

20121021-124130.jpg

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
NektoSK NektoSK
20.10.2012 16:17

20 октября - 20 км.

 Три недели после марафона. 3 дня полного отдыха, потом восстановительный бег через день, 6 км, 7км, 15 км, 7 км и 8 км. После провал на 4 дня. Наверное не хватило иммунитета подхватил простуду с хорошим таким насморком. Хотя даже и не понял, что это было. Один насморк, дышать не возможно, спал полусидя. Даже подумал, что вернулся 10 летний давности гайморит. Спасался только промыванием носоглотки водой с солью и содой, пока не отпустило и не стало легко дышать. Потихоньку начал втягиваться опять в бег. На этой неделе пробежал 50 км. Сегодня была длительная 20 км. пульс ещё высоковат, старался бежать на границе аэробного порога. По субъективным ощущениям у меня это в районе 136 уд/мин.  С утра выпал первый снег, мокрый, кругом жижа. Пришлось ждать пока немного растает. Всю пробежку шёл дождь и морось, + 2 С, но зато воздух свежий и дышится полной грудью. Бежал в Asics 2160, немного промочил ноги, но для Lahar ещё рановато.

 20,17 км. 1:55:05  5:43 мин/км  ЧСС ср 136 

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
15.10.2012 09:39

Генина Осень

Метки: марафон  

"Пробежать марафон, как тренировку", - думал я в минувший выходной, стоя на линии старта марафона "Ванина Осень". Я и подумать не мог, что забег станет для меня самым длиным. Из-за отсутствия разметки на первом развороте в итоге я преодолел 43.5 вместо 42.2 км, показав на финише общее время 03:36:56. Благодаря этому обстоятельству теперь я знаю, куда рости дальше. Моя следующая цель - соревнования на дистанции в 50 км.

 

До сих пор для меня остается загадкой, почему я решил пробежать марафон "Ванина Осень". О забеге я узнал случайно в одной из социальных сетей за три дня до старта. Тут же пришла идея поучаствовать. Да, собственно, других идей и не было. Как говорят, без вариантов. Не было долгих подготовок, раскачиваний, моральных настроек и сборов. Все ты бежишь. Пошел! Единственное, с самого начала я решил пробежать марафон в тренировочном режиме, до 30-32 км придерживаться темпа 04:50 мин/км, а после бежать с темпом, который бы позволял наслаждаться жизнью и радоваться краскам поздней осени.

 

На линию старта вышло порядка 50 участников. Нам предстояло преодолеть 4 круга по набережным от ЦПКО им Горького до Воробьевского шоссе. Сказать, что трасса мне хорошо знакома, это все равно, что ничего не сказать. 90% всех моих тренировок проходит именно в этих местах. И я давно мечтал пробежать там марафонскую дистанцию. Здесь был еще один мотивационный момент. В Апреле этого года я сошел с дистанции из-за жары на аналогичном марафоне. Было чувство незавершенности. Очень хотелось все-таки намотать 42 км по набережным, что окамляют Воробьевские Горы.

 

- За сколько собираетесь пробежать?, - спросил меня перед стартом один из участников. Спортсмен был одет в короткие трусы, легкую желтую майку с синей надписью UKRAINE. Я широко улыбнулся и ответил:
- За 03:25... А Вы наверно за 02:25?
- Я лидера ищу, хочу за ним бежать
- Тогда Вам придется бежать самому за собой...

 

Двумя с небольшим часами позже мой собеседник выиграл эту гонку. Что до меня, то забег прошел со сложными чувствами. На первом круге я здорово стал замерзать. Было даже желание отправиться домой. Ну нереально было холодно бежать. На улице +5-+7С. Но на открытых участках трассы ветер пронизывал тело и было только одно желание - поскоре все это закончить. Я понял, что для темпа 04:50 мин/км нужна более толстая майка. Ничего не оставалось, как начать согреваться бегом. На втором круге я прибавил до 04:40 мин/км. Ура! Удалось согреться. Так, ускоряясь, когда начинал подмерзать, а потом снова возвращаясь на плановую скорость, удалось добежать до 32 км. Здесь, как и следовало ожидать, началось самое интересное. Испытание на прочность.

 

Уже после первого круга я понимал, что мне придется бежать больше, чем 42 км. Так сложилось, что организаторы не успели обозначить место разворота. Соотвествующий указатель появился чуть позже, начиная со второго круга. От этого даже стало интереснее - попробовать забежать за 42-ой км. А что там? Эта мысль меня уже не первый раз посещает. Теперь, благодаря "Ваниной Осени", я могу поставить себе следующую цель - принять участие в соревнованиях на 50 км.

 

После 32-ого я переставил виртуального партнера на 05:00 мин/км, решил получать кайф от жизни. Правда, местами накрывало конкретно. Ноги наполнились свинцом и отказывались бежать. Но согревала мысль о том, что когда часы покажут 42.2 км, должен уложиться в желанные 3.5 часа. Все так и получилось. Потом началось самое интересное. Нужно еще было добежать до финиша. Там горячий чай, сахар, бутерброды и машина с теплой и сухой одеждой. Поскольку трасса мне хорошо знакома, я прикинул, что осталось километр с небольшим. Всего то!

 

Данные Гармин

 

Благодаря этому марафону я не только установил для себя новую цель, но и узнал о легендарном легкоатлете Феодосии Ванине (род. 25.04.14), который в 40-ые годы был одним из лучших марафонцев в СССР. Приведу один факт его биографии. Обратите внимание на год, когда проводилось соревнование. 23 сентября 1942 года Феодосий Ванин установил новый мировой рекорд на дистанции 20 км, показав на финише время 01:03:51. В последствии Ванин стал старшим тренером сборной Вооруженных Сил СССР в беге на длинные дистанции.

 

Хочу поблагодарить КЛБ "Мир" за организацию марафонов. Ваши усилия, энтузиазм, добрая воля не пропадают даром. Вы дарите людям огромню радость. Радость преодоления. Радость ощущения, что ты - живой, как духом, так и телом!

Комментарии: 26 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 >    >>
Sabirov
 © 2010