engine74: Дневники друзей

Сетуя на длинную зиму и ужасное беговое покрытие и погоду нарвался на замечательный отрывок книги "от 800 метров до марафона":

"Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее."

Очень мотивирует не плакаться, что не в Испанском климате живу, а находить преимущества в том, что имею :)

Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте. 

За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).

Набегал за этот период около 3500 км.

Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.

Неделя получилась неплохой.

6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

Километраж ровно 100км

Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.

Итого 22 пробежки и 352км

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007

Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.

Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.

Средний пульс 129. Пульсовая 713

Вес не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка с ТМ на второй половине. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161436074

Погода оказалась замечательная. 2 градуса тепла, яркое солнце, почти чистый асфальт и очень слабый ветер.

Наверное на фоне эйфории весны начал пробежку быстрее обычного, что всегда сказывается на общем самочувствии в последствии. Так и сегодня. Пробежал бы первые три-пять километров поспокойнее, глядишь зарядил бы подлиннее длиннув в ТМ, а так хватило только на 11 км такого темпа.

Итак:

Первые 10км - 50:01 (темп 5:00). А надо было бы 51-52.

Вторые 10км - 43:54 (темп 4:23)

Трасса была с горками, так что пришлось попыхтеть, чтобы темп не сбрасывать на подьемах. Последняя горка далась тяжелее всего.

Средний пульс 159 Пульсовая 747. Явно понятно, что форма пока что никудышная, но еще есть целый апрель и небольшой хвостик мая на подготовку.

Вес 70.5/67.9

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161208400

Несмотря на то, что по ночам по прежнему 10-15 градусов мороза, днем светит солнце и температура поднимается до 2-3 градусов тепла. На солнечных участках дорожки начали очищаться от снега и льда, но проблемой является момент захода солнца, когда вся вода на асфальте превращается в черный лед.

Тем не менее, сегодня бежалось уже значительно лучше. Около 90% пробежки прошло по нормальному покрытию, что тут же отразилось на темпе и пульсовой восстановительной пробежки. Даже расстояние слегка увеличил чтобы получить давно забытое удовольствие от бега.

Средний пульс 133. Пульсовая 718

Вес 70.5/69.3

Asics Gel Trail Lahar 4

Темповая с переменным темпом по Хорвиллу.

Закрытый манеж.

Хорвилл утверждает, что подобная тренировка хорошо имитирует бег в гору.

4км разминки (темп 5:20)

5км темповой с переменным темпом.

400 метров в темпе 5к через 400 метров в темпе марафона.

Перед тренировкой прикинул, что хочу придерживаться темпа 3:50 на быстрых четырехсотках и 4:20 на медленных. Вот что получилось:

400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)

400м (ТМ) - 1:36 (темп 4:00) - быстровато, не расчитал

400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)

400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)

400м (5к) - 1:33 (темп 3:53)

400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)

400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)

400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)

400м (5к) - 1:32 (темп 3:50)

400м (ТМ) - 1:44 (темп 4:20)

400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)

400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)

200м (5к) . 0:46 (темп 3:50)

Общее время пятерки - 20:07.

Заминка 4км (темп 5:00)

В целом не сильно отклонялся по темпу от задуманного. Самочувствие нормальное. Когда начну бегать такие тренировки на улице, то нужно будет предпринять подлиннее дистанцию, в манеже слишком муторно.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс и вес не измерял.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160623442

День был солнечный, но к вечеру начало подмораживать. -3 градуса и много черного льда на асфальте. Тем не менее, сегодня покрытие было уже лучше, чем вчера (ни разу не упал, а это уже хорошо :)

Средний пульс 130. Пульсовая 728

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Прошла уже неделя с момента начала моего пользования новым пульсомером Wahoo Blue HR и хочу поделиться первыми впечатлениями.

Первое, ради чего приобрел этот пульсомер - автоматическая синхронизация с iPhone (работает и на Андроиде тоже), а соответственно передача данных на Runkeeper. 

Настройка и синхронизация датчика с телефоном осуществляется очень легко. По сути дела нажатием одной кнопки настраиваешь и потом он сам включается и синхронизируется при включении бегового приложения на телефоне.

Пульс держит лучше, чем мои предыдущие пульсомеры. Обычно, в зимних условиях, приходилось пробегать 2-3 километра, что бы датчик начал показывать адекватный пульс. Здесь же все работает как часики с самого начала пробежки (без какого либо смачивания сенсоров перед стартом).

Текущий и средний пульс передается в наушники, вместе с другой информацией (средний темп, дистанция и т.п.) с заданной вами частотой (или через интервалы времени или расстояния), у меня настроен давать информацию каждый километр.

Немного неудобно (но это вопрос привычки, скорее), что невозможно посмотреть текущий пульс когда захочешь (разве что вытащив телефон из заднего кармана, а это неудобно).

В целом, однако, эмоции только полжительные.

Длинная пробежка. 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160328669

Сегодня было самое отвратительное дорожное покрытие за последний месяц. Три раза упал, многократно приходилось не бежать а скользить по льду ибо бежать или идти было просто невозможно. Местами огромные лужи, покрытые коркой льда. Проваливаешься в них, кросовок полностью уходит в ледяную воду. Гортекс не позволяет промокать, но холод проникает.

Иногда дорожка так бесила, что выбегал даже на шоссе. Но там свои опасность - бровки почти нет, машины проносятся в сантиметрах от тебя, недовольно бибикают.

Короче, удовольствия от бега не получил никакого.

Средний пульс 149. Пульсовая 747

Вес 70.9/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4