info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Новое на сайте

Новое на сайте

Дедушка Шу Дедушка Шу
19.07.2010 16:07

3-х недельная подводка к марафону

день недели                                                           план                                                                             выполнение
воскресенье,18 9км 9км
понедельник, 19 10км 10км
вторник, 20 17км, включая 12*200м  17км(1:28) и 12*200м 
среда, 21 12км  12км(1:01)
четверг,22 7км  7км (40.35)
пятница,23 прикидка 8-15км  10км-42.31)
суббота,24 26км  26км(1:59)
воскресенье, 25 отдых  отдых
понедедьник, 26 9км  9км(49.25)
вторник, 27 3*1,5км в соревновательном темпе на 10км  3*1,5км(5.21-5.30-5.17)
среда, 28 14км  14км(1:15)
четверг, 29 9км  9км(48.37)
пятница, 30 9км  9км(48.30)
суббота, 31 20км  22км(20км-1:33)
воскресенье, 1 8км  8км(45.17)
понедельник, 2 8км  8км(43.25)
вторник, 3 12км, включая истощающий бег на 5км  13км(5км-21.03)
среда, 4 7км  7км(40.27)
четверг, 5 отдых  
пятница, 6 6км  6км

суббота, 7 - марафон            3:08.38 - личный рекорд!

Комментарии: 4 | Оставить комментарий
Поделиться:
Дедушка Шу Дедушка Шу
19.07.2010 15:42

4 недели до марафона

За неделю 93км. 

Вторник - 23км (1:47)

Четверг - 12*100м

Суббота - отдых!

Оставить комментарий
Поделиться:
Ванька Ванька
19.07.2010 13:01

у меня тоже первый марафон)) надеюсь на 3:00-3:15. в мечтах из трех часов)) может есть кто-нибудь, кто рассчитывает так же? одному просто тяжело бежать. а так веселее)) пишите если что))

p.s. уже не впервые слышу о плохой организации(( надеюсь в этом году будет лучше...


Pavel Pavlov Pavel Pavlov
19.07.2010 12:48

что надо что бы учавствовать в марафоне?и куда обращаться?


Pavel Pavlov Pavel Pavlov
19.07.2010 12:44

а что лучше пить для бегунов и что лучше не надо? и что делать на следущийй день если было хорошее застолье,тренироваться или делать выходной?


Ванька Ванька
19.07.2010 12:44

ну нет)))) сегодня намотал 25, по 4:20 на км, последние 3км даже из 4-х набежал. 12-го числа будет мой первый марафон!! и никаких десяток))))))))))))))))))

Pavel Pavlov Pavel Pavlov
19.07.2010 12:41

как курение влияет на результат в беге?и влияет ли вобще?


Ramzai Ramzai
19.07.2010 07:41

Марафон

22 тренировка

 

20 км.     02:19:35

 

ЧСС 174/147/119

Оставить комментарий
Поделиться:
NK NK
19.07.2010 07:39

А это будет как старый номер журнала Крестьянка. Вроде сезон посадки помидоров уже прошел, а почитать все равно полезно, вдруг в следующий раз пригодиться.

wardoc wardoc
19.07.2010 06:48

Высоцкий

Можно скачать:

 

Марафон

 

и еще:

 

Кто за чем бежит

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
19.07.2010 00:21

Тренировка-27

18.07, Купавна, длинный бег 27 км.

 

Жаришшша... Чтоб пробежать, решил встать в 6 утра, и в темпе 6.15 мин/км, а далее по пульсу (как всегда) бодро проследовать к финишу.

 

Встал, мысленно содрогнулся, глянув на термометр (в 6 утра +22...), начал одеваться и обнаружил что нет пульсометра.... Решил попробовать бежать по ошшушению. На 4-м километре понял, что этот темп мне сегодня не удержать. На 10-м километре ошшушение сказало: "Юрка, а не поменять ли тебе длинную этой недели на следующую (там - 17 км)?? Может будет не так жарко, а если будет жарко, то встанешь вообще в 5 утра, да и пульсометр будет уже на тебе". Короче, я к ошшушению прислушался. Последние 2 км накатил, как смог. Когда финишировал, в 8.10 утра температура была уже +26..

 

Итог: 17.0 км, общее время - 1:53.45, средний темп - 6.23 мин/км, перерыв -  5 минут, после 6-го км на туалет. 

 

Темп по километрам:

1  -  6.26;

2  -  6.21;

3  -  6.15;

4  -  6.29;

5  -  6.24;

6  -  6.21;

перерыв 5 минут;

7  -  6.16;

8  -  6.20;

9  -  6.25;

10 - 6.31;

11 - 6.29;

12 - 6.33;

13 - 6.25;

14 - 6.35;

15 - 6.27;

16 - 6.15;

17 - 6.13.

 

А пульсометр я так и не нашёл, но смог настроить на Гармин адидасовский аксессуар.

Оставить комментарий
Поделиться:
volkhon volkhon
19.07.2010 00:03

Благодарю, теперь знаю.

Zhe Zhe
18.07.2010 23:26

Я побегу. Это будет мой первый марафон, рассчитываю где-то на 4 часа. Сейчас бегаю по утрам 5 дней в неделю 6км. Ближе к марафону собираюсь увеличить дистанцию


ggn ggn
18.07.2010 22:35

Пробовал разные гели и батончики, во время марафона ел каждые 7-9 км после 10 км-ра, вставляют не все гели одинаково, надо подбирать под себя. Мне подошли гели Isostar, реально дают тягу минут на 15. Другие марки создают тяжесть в желудке, даже после запивания водой, а запивать водой их надо обязательно все. 


ggn ggn
18.07.2010 22:15

 Андрей, так отсчитайте в программе нужное количество недель и начинайте тренироваться не с первой недели , а с восьмой. После двух трех недель тренировок почувствуете сами ваш уровень готовности. Если не потянете, значит не готовы, надо начинать с начала и может бежать на ММММ 10 км, если все будет нормально идти, значит уровень готовности у вас уже достаточный, чтобы начинать не с первой недели.  


AD AD
18.07.2010 21:27

Дело в том, что до ММММ осталось 7 недель - это примерно вдвое меньше, чем предполагают большинство программ.  К тому же мне не все понятно в программах, не все нравится.  Хотелось бы в режиме живого диалога уточнить реалистичность моих планов, понять все опасности и сопряженные риски, а так же составить программу, которая бы не мешала мне получать удовольствие :-)  Как-то так.

 

Если этот путь ни к чему не приведет, буду терроризировать форум - еще пожалеете, что приглашали задавать вопросы :-)

(отредактировано 18.07.2010 21:28)

Михаил Кольцов Михаил Кольцов
18.07.2010 18:22

мои тренировки 2010г.

Проблемы со здоровьем остановили мой бег! Регулярные тренировки продолжаю,но интенсивности и длительности в них,увы,нет! Писать в дневнике пока нечего! Продолжу двигаться регулярно по 10-15км.

Оставить комментарий
Поделиться:
wardoc wardoc
18.07.2010 16:54

Ну зачем обязательно ММММ? Ведь его сроки пройдут, а статья то останется. Хорошая статья. Обзовите как-нить более общо, что ли.

wardoc wardoc
18.07.2010 16:48

И про свой чип не забываем

 

Не ну этож святое :))) не забудем.

<<  <   2891 2892 2893 2894 2895 2896 2897 2898 2899 2900 2901 >    >>
 © 2010