Новое на сайте

Калина - попробуйте интервалы по Гэлловэю, прогамма для новичков.

http://www.jeffgalloway.com/training/5k.html

Пульс - 140 нормально особенно на короткие дистанции для начинающих, 120 - 130 конечно лучше, придет с опытом и со сбросом веса. Не все сразу:) Удачи и продолжайте бегать!

Насчет Гэлловэя -  в общем я за, особенно для начинающих. Я ненавидела бег всю свою жизнь, и мама мне брала справки от физкультуры. Гэлловэй мне помог не сдаваться, и понять что если хочется идти можно идти пешком. Если мысль о дистанции пугает - Гэлловэй самое то.

Подружка уговорила тренироваться на полу-марафон, стали тренироваться по Гэлловэю, правда интервалы не очень соблюдали, но расстояния бегали. Вообще без проблем.

30 минут мы всегда бегали, иногда по холмам, иногда со спринтами. Про 5 км - если человек начинает тренироваться по Гэлловэю для начинающих - скорее всего из 30 минут не выбежит в любом случае. Похоже что у вас программа на полу - марафон а не на марафон.

Наша история - первый полу-марафон бежали 5 минут, шли одну (у подруги разыгралась астма). Второй полу-марафон - бежали всю дорогу по очень холмистой трассе (общий подъем  около 700 футов).

Минус Гэлловэя - когда бежишь популярную трассу (последняя была 8,000 человек, перед этим - 35,000 человек) часто спотыкаешься об народ который в процесее перехода от бега к ходьбе:) Хотя теперь стартую я раньше (время лучше) -  и бегающих - ходящих там меньше:)

Тут меня недавно развеселил факт что перед городским марафоном и полу-марафоном (бегает 35,000 человек каждый год) все местные итальянские рестораны проводят "сarbo loading event". Ешьте люди макароны сколько влезет перед бегом:)

Да.....Я не посещаю, но народ валит толпой

Насчет химии на любительском уровне - я согласна. Мне точно не надо. Вот когда выберусь из "медленно бегущих" - тогда может быть:)

Перед тренировкой с утра - ничего....

Перед полу-марафоном - поджаренный цельнозерновой хлеб с одним яйцом всмятку - мой обычный завтрак. И еще кофеей из Cтарбакса с обезжиренным молоком.

Я я во время тренировок ничего не ем. Но больше 22 км еще не бегала....Перед полу-марафоном - тост цельнозерновой с яйцом, Latte из Starbucks. Во время полу - марафона - вода, пакетик соли, если есть апельсины - пару кусков....После полу марафона - может быть банан, если получится (в прошлый раз ела банан полтора часа:) Но я не особенно тощего телосложения - поэтому у меня "питание" всегда с собой

Из всякой "химии" перевариваю только GU chomps

NektoSk вы меня напугали теперь боюсь в легких минималистических бежать полу марафон. Пойду завтра в магазин.......

@NektoSK

Вес примерно 55 - 58 кг, рост 168, длинная тренировка - покрытие асфальт в перемешку с лесной тропинкой (тропинка примерно 4 км, асфальт - от 10 до 18 - ти)

Бегаю с пятки, только в горку с носка. Самая длинная дистанция тренировки - 14 миль,

@ Piloris Вполне возможно что вы правы насчет кроссовок, но Asics мне все равно не подходят. Все мои знакомые, разного веса и беговых параметров, только в них и бегают. А мне не подходят. У спрашивающего была похожая проблема - "усталость" ног, поэтому я и поделилась мыслями о пронации.

120-130 мне скучно бежать.... Для меня это пульс быстрой ходьбы. Бежать 140-150 для меня норм ально

это хорошо) но лучше всё-таки бегать на пульсе 120-130

180 был самый первый раз, это когда я впервые лет за 10 побежала. Сейчас, даже очень сильно напрягаюсь - 160 максимум и быстро восстанавливаюсь

Калина, вам сюда

бегать на пульсе 180 опасно для вашего сердца

 Начала бегать для снижения веса (плюс питание, конечно). Из всех кардио бег для меня самый сложный, интересный и эффективный.Бегаю только в зале, так как на улице попросту негде, везде асфальт, а у меня лишнего веса ещё почти 25 кг, боюсь за суставы..

 Начинала с того что пробежала одну минуту со скоростью 6,5, км/ч, пульс был 180. Сейчас бегу либо минут 40 на скорости 7,5-8, либо минут 10 на скорости 9. Пыталась бегать интервально, что-то не то. Такое ощущение что выматываюсь бесполезно как-то...

У меня несколько вопросов.

Во-первых, я частенько задыхаюсь, чувствую что сил  бежать у меня ещё хоть отбавляй, но дыхание перехватило и всё. И такое ощущение что легкие не раскрываются до конца. Ещё, бывает, сбивают с дыхания внешние факторы, например рядом начали разговарить, я отвлекаюсь на них. Музыку перестала слушать - сбивает. Наверно я сбиваюсь от слабости и надо просто тренироваться?

 И тут второй вопрос, я не знаю как мне тренироваться. Бегаю я хаотично. То интервально, то на одной скорости час бегу. То вообще черте как... Люблю на пределе возможностей бегать, иначе не чувствую удовлетворенности от тренировки))) 

 Но программа тренировок мне очень нужна, как бы мне её достать?)

Удобнее всего покупать новые кроссы во время поездок в Европу. 2 недели назад я был в Лондоне и купил себе кроссы за 48 (!!!) фунтов. Адидас. Скидка была 50%. Причем при выборе цена не особо имела значение. Важно было найти действительно подходящие кроссы. В магазине меня как положено гоняли по стенду с камерой в разных кроссах. Потом показали записи, все объяснили и предложили модель за 48 фунтов!!! А про Нимбус мне сказали - вам такой понт не нужен. В интернете я бы заказывал только то, в чем уже бегал, что уже точно подходит. Причем в проверенном магазине. Я не верю в идентичность качества материалов и работы по одежде и обуви для всех рынков. Видел я уже и качество проклейки наших найков

Думаю купить себе пульсометр. Определился с фирмой Sigma. Возник вопрос покупать с аналоговым сигналом или с цифровой кодировкой? Цифровому помехи не почем. Аналоговый может получать помехи от других источников. Я бегаю в городе по дороге, на всем протяжении пути столбы с проводами, перекрестки со светофорами, таксисты и редко полиция с радиостанциями, троллейбусы и всякие антенны тарелки на домах. В общем, создаст ли это помехи при работе аналогового пульсометра, цифровой дороже не хотелось бы тратится на него, если помех не будет? Кто сталкивался с подобным подскажите.

 Так я про это и пишу, если вес не большой, то в них самоё то. Они у меня для повседневки уже. А вот для скоростных Saucony ProGrid Kinvara, в которых и бежал часовой бег и в которых побоялся марафон бежать.

 Наталья, а какой вес и рост если не секрет и по какому покрытию Вы бегаете?

А вот и нет,Константин ! Бегать длительные и марафон в Asics DS Trainer можно и нужно ,но,если у тебя легкий или средний вес ,и ты не жестокий гиперпронатор ,и не более 1-2 раз в неделю! Вот доказательство 

http://www.shoeguide.co.uk/exec/view-shoe/asics-gel-ds-trainer-14-mens-2009-6

В них можно бегать  и по легкому бездорожью,как твоя дамба вдоль горной сибирской реки Уса ! Ну а по берегу Томи, ты и сам не побежишь !

Занятная статья, улыбнулся)) бегаю в лесопарковой зоне, тяготеющей к смысловому наполнению "лес")) бегунов в нем считанные единицы..если не меньше((..велосипедистов больше..а больше всего "собачников" занявших просто громадные угодья..но нет худа без добра- выбираю маленькие, уютные тропки вдали от обеих групп)) кои еще и живописные)) в беге такое умиротворение в созерцании такой разной и  постоянно меняющейся природы нашей средней полосы))..да и "ноги брить"?))) сомнительное какое-то и антибрутальное действо)))...однозначно, исключительно за бег))  

Поздравляю, хороший выбор и удачи, но........

 Это как считать,  вот на Wiggle http://www.wiggle.co.uk/asics-gel-nimbus-13-shoes/ твои с пересылкой за Урал мне бы обошлись в 4340. Ну это конечно с 20 % скидкой которая на этой неделе. А вот из Москвы ещё и пересылка в 400 руб. в + и того Нимбус 13 в 6000 вышел бы, даже с этим курсом на 1500 дешевле. Правда без примерки, но тьфу-тьфу пока одни немного великоваты, брал на размер больше, но зимой в самый то с толстым носком.

Друзья, спасибо Всем за отзывы)) нашел, купил) буквально сегодня в фирменном м-не Асикса Нимбус 12-ый всего за 4 790 руб)) так что, кто ищет в итоге все ж находит)) скидка честная- вещь-то прошлой коллекции) нетерпелось опробовать их- из м-на сразу на пробежку)) ну, в двух словах "о, кайф"! Понятно за что "уплочен кажный рупь") .Фантастически понравились, вместо обычных 11.5 км пробежал около 15..) ноги не то что сказали спасибо, но, думаю, поклонились раза три за такую обувь)) боковая поддержка, амортизация, вентиляция, легкость, просто удобство..лишний раз понял что на обуви экономить нельзя..выскажу еще несколько соображений..все-таки покупать из-за границы обувь я бы не стал..пока в м-не не померял я реально не знал какой размер мне нужен...даже в рамках одного про-ля но в разных линейках есть расхождение!..мерял другие Асиксы того же размера- ощущения в них другие!..поделился этими соображениями с продавцом-консультантом и он подтвердил что да, многие покупатели при покупке разных моделей Асикса берут разные р-ры!..да и с нынешним курсом на Чейне тот же Нимбус 13-ый продается за 151 доллар плюс 16  долл доставка да при конвертации с рублевой карточки по 33 руб за долл..получается на сегодня 5567 руб..а у нас цена 5990 руб..овчинка выделки уже не стоит)..да, бесплатная доставка есть, но она уже от 9 500 руб...а добавлять до этой суммы не совсем нужные вещи дабы сэкономить на доставке..тоже не сильно, мягко говоря, практично) ..в общем история сия закончилась, считаю, благополучно) Удачи Вам!!