Форум: Бег: Длинная тренировка. Нужен Совет.

Бегать надо не по времени, а по пульсу. У начинающего пульс не должен превышать 120 уд/мин.при медленном беге. Если больше - переходим на шаг. Так лучше всего растёт сердце. Это фундамент последующих успехов. Раскачать объем сердца, когда уже утолщена стенка сложно. Когда здоровья станет достаточно, что бы трусить 30 мин. на пульсе 120, тогда можно раговаривать об ускорениях, интервалах, длинных и т.п. А вообще длинная это 2-3 средних. Но там разные схемы. Это целая наука.

Если бежать одним темпом и к концу будет 120, то вряд ли на дистанции будет больше. При равномерном беге пульс медненно очень нарастает.
Если так хочется пробежать час, то можно попробовать. Полтора пока не стоит. Там по ощушениям ясно станет.

Ок.Спасибо за ответы.

Друг мой FatJo, скажу Вам по секрету:  бегать можно столько, сколько душе в радость.

 Главное - восстановление к следующей тренировке. Весь смысл в этом.

Только в этом случае  (фаза суперкомпенсации) возможны морфологические изменения в организме, ведущие к ощутимым подвижкам в беге, к скорости и выносливости.

 Как ловить восстановление в домашних условиях, без дачи крови на лактат и без определения АнП?

 Есть один надежный дедовский способ - мониторинг пульса в покое. Ежедневный, методичный, рутинный контроль пульса лежа в кровати после побудки. Плюс к этому очень показательна в отношении восстановления организма ортопроба.

 Отдохните от нагрузок 2-3 дня и посчитайте свой пульс в покое рано утром.  Это и будет Ваша отправная точка отсчета, при превышении которой на следующий день после любых нагрузок на 10%  Вам следует заняться полным отдыхом или очень легким джогингом.

Ортопроба - тот же пульс по утрам,но добавляется измерение пульса спустя минутку после подъема на ножки  и спокойного стояния. Если разница между показаниями пульса лежа и стоя более15 ударов, то это показатель недовосстановления.

 Отсюда следует - Вам нужно поэкспериментировать над собой, поискать такую длинну пробежки,после которой Вы будете успевать восстанавливаться. А иначе Вам удачи - не видать.

 И главное - не спешите к высоким результатам. Хорошие дела быстро не делаются!

Судя по Вашей информации,Роман,кроссовки приобретены на китайском рынке от фирмы "Сунь нога в чуню" ! Поэтому,в них и бегать неуютно и непривычно!  Шутка! Если хотите,чтобы Вам помогли советом,называйте фирму -изготовителя(т.н. бренд),например,Adidas ! И ,обязательно, название модели,например, Adidas Supernova Glide  ! Или -Adidas Adizero Ace !  Тогда,мы сможем подсказать,что делать с этой парой кроссовок -бегать в них,ходить или подарить кому-нибудь!