Форум: Бег: Длинная тренировка. Нужен Совет.

По - поводу восстановления после длинной тренировки.

Рекомендации такие, на следующий день 35 минут медленного бега + ОФП

либо альтернатива: велосипед, прогулка и пр.,  но без фанатизма.

Отдых есть отдых.

Правильный совет о тёплой ванне , но только с погружением по пояс.

Сауна или лучше всего баня с веником только один раз в неделю 

и то только через 1-2 дня после очень тяжёлой тренировочной работы.

Сразу после неё - недопустимо!

Мифы 20-века нужно забывать...

По-поводу озноба, у вас самое настоящее истощение после такой длинной

дистанции, нужно было бы уточнить, сколько вы потеряли ккал...

примерно 2500!!

за пробежку 1.5 кг!!! Это же дохрена!! что бы мне потерять 1.5 кг - думаю мне надо часов 20 бежать без остановки )))) и от врятли получится...

это физиолигия... Скорее всего есть запас в весе. У меня вес ~63(+ - 2кг) на рост 176. ни когда в жизни больше 65 не набирал, даже после 30 дней питания фастфудом без тренировок.

Ну вот, а у меня все гораздо печальнее :) - рост 173, а вес 72. Целенаправленно не хочу заниматься уменьшением веса, но думаю, что минус 5кг было бы неплохо для улучшения результатов в марафоне.

А длинные дистанции (как, впрочем, и короткие) я бегаю по асфальту. У нас множество беговых дорожек в лесах и парках - по ним и бегаю. 

 А у меня 176 - 67 кг. и похоже к марафону ещё 2 кило потеряю, но и то все в один голос говорят, что худой. Сейчас при температуре около 0 + 5 после длительной если вовремя не поешь мерзнуть начинаю.  За длитеьлную от 2000 до 2500 ккал. стабильно сжигаю, вот и не остаётся почти ничего. Как бы ноги подкачать, но сначала бы мясо нарастить на них, а то бес толку силовую делать.