Новое на сайте

20.05, 8.27, Москва, стадион "Авангард", температура +16

План: интревальный бег 5х300м, через 1.5 минуты, пульс восстановления 135..140.

Бежалось терпимо. Разминка была по пульсу очень неплохая. Правда на тренировках на МПК я устаю, конечно, здорово. Это и выразилось в темпе бега на заминке (бегом это назвать нельзя..).

Итого: 6.0 км (разминка 3.0 + интервалы 1.5 + заминка 1.5).

Разминка: 3.0 км, время 22.24, средний темп 7.28мин/км, средний ЧСС 136.

Интервалы: дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 1.13.72, темп 4.05мин/км, ср. ЧСС 136, макс. ЧСС 169, ЧСС восстановления 129;

2 - 1.12.71, темп 4.02мин/км, ср. ЧСС 151, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 131;

3 - 1.07.70, темп 3.45мин/км, ср. ЧСС 159, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 136;

4 - 1.07.91, темп 3.46мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 176, ЧСС восстановления 138;

5 - 1.08.29, темп 3.47мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 181.

Заминка: 1.5 км, время 17.51, средний темп 11.55мин/км, средний ЧСС 128.

19.05, 11.10, Москва, тренажёрный зал

План: бег в среднем темпе 6 км на пульсе 142..148.

Бежалось очень легко, поэтому вторую половину дистанции в предверии будущего забега на 10 км держал на верхней границе по пульсу с захлёстом немного через неё.

Итого: 6 км, время 42.54, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 153.

Темп и ЧСС по ктлометрам (первые 3 км - разминка):

1 - 7.32, ЧСС - 133;

2 - 7.29, ЧСС - 136;

3 - 7.29, ЧСС - 139;

4 - 6.41, ЧСС - 146;

5 - 6.48, ЧСС - 147;

6 - 6.55, ЧСС - 149.

17.05, 20.55, Москва, тренажерный зал

План: восстановительный бег 10 км на пульсе 130..140.

Неожиданно очень приличный темп для меня при восстановительном беге. Средняя скорость получилась 8.04км/час. Организм перестраивается? [фото]

Итого: 10 км, время 1:14.38, средний темп 7.28, среднее ЧСС 134, макс. ЧСС 144.

Ниже темп и средний пульс по километрам:

1  -  7.55, ЧСС - 121 (!!);

2  -  7.30, ЧСС - 130 (!);

3  -  7.19, ЧСС - 133 (!);

4  -  7.19, ЧСС - 135 (!);

5  -  7.19, ЧСС - 137;

6  -  7.20, ЧСС - 137;

7  -  7.19, ЧСС - 138;

8  -  7.27, ЧСС - 138;

9  -  7.32, ЧСС - 139;

10 - 7.37, ЧСС - 139.

15.05, 13.00, Купавна, температура +12

План: длинный бег 12 км в среднем темпе, целевой пульс 142..148.

Может быть, вследствии второго подряд тренировочного дня, темп получился небыстрый, пульс норовил убежать вверх, приходилось себя притормаживать. Но, вобщем, всё неплохо.

Итого: 12 км, время 1:28.48, средний темп 7.24мин/км, средний ЧСС 142, макс. ЧСС 152.

Ниже темп и ЧСС по километрам (первые 3 км, как всегда, разминочные):

1  -  7.37, ЧСС - 135;

2  -  8.14, ЧСС - 135;

3  -  7.47, ЧСС - 137;

4  -  7.18, ЧСС - 143;

5  -  7.25, ЧСС - 143;

6  -  7.14, ЧСС - 142;

7  -  6.55, ЧСС - 146;

8  -  7.16, ЧСС - 144;

9  -  7.06, ЧСС - 146;

10 - 7.25, ЧСС - 145;

11 - 7.14, ЧСС - 146;

12 - 7.19, ЧСС - 146.

14.05, 20.14, Купавна, температура +8

План: 3х1600м через 3 минуты на пульсе ~165..168

Пробежал достаточно легко. Люблю бегать при температуре +5..+20. Ниже-выше уже хуже. Темп низковат, но и на таком максимум уже задирался высоковато. При этом необычайно высокий темп на заминке, что говорит о том что сердце на интервалах не перенапряглось.

Итого: 9.5 км (разминка 3.0 + интервалы 4.8 + заминка 1.7)

Разминка: 3.0 км, время 23.56, средний темп 7.58 мин/км, средний ЧСС 137.

Интервалы: все получились одинаковыми по скорости (будто на тренажёре бежал [фото]), дальше: время интервала, темп на километр, средний пульс, максимальный пульс, пульс восстановления после интервала:

1 - 7.59.22, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 161, макс. ЧСС 172, ЧСС восстановления 104;

2 - 7.59.42, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 164, макс. ЧСС 173, ЧСС восстановления 106;

3 - 7.59.40, темп 4.59мин/км, ср. ЧСС 165, макс. ЧСС 174.

Заминка: 1.7 км, время 16.01, средний темп 9.25мин/км, средний ЧСС 129, макс. ЧСС 134.

Прошла тяжело.Всему причина-Московские пробки...из точки А в точку Б расстояние между которыми 15км добирался 4 часа,из-за чего поздно пообедал или рано поужинал....Плотненько так поел и через пару часов выбрался на темповик....Потрусил 3 км начал делать разминку и понял что еще не готов быстро бежать,решил еще пару км потрусить,а вдруг уляжеться все в желудке?Не уложилось....,ну раз вышел надо бежать.Первые 3 км дались довольно легко,ну а потом уже пришлось потерпеть,уговаривал себя добежать до 7км,а там уже до финиша все трешка...В общем дотерпел.Итог 39:47.в принципе доволен.Но,:лучше недоесть,чем переесть-золотые слова.Применил еще психологический ход,после первой пятерки,не повернул к дому,мне как раз от борисовских прудов до дома остается около 5км,а завернул на второй круг и когда уже было бешенное желание остановиться,говорил себе что мне в любом случае придеться добежать эти километры...Сработало.

Временем доволен,подготовкой к тренировке нет.

Жду следующей недели,будет тяжело и интрестно.

P.S:как всегда ссылочка на тренировку http://connect.garmin.com/activity/86838240,на пульс не смотреть,он в первые разминочные километры бешенный,забыл намазать ремешок антестетиком,поэтому при темпе бега по  6 мин пульс 199,при моем максимальном в 193...))))))))вот такие чудеса.