Новое на сайте

Да нет, пожалуй. Если у вас для зимы специальная обувь, то она, наверное, и так теплее летней. Впрочем, многие бегают в летних кроссовках и зимой, и летом.

С другой стороны, если вы чувствуете, что все-таки ноги мерзнут, то тут любые средства хороши. Утепляйтесь, как можете, ориентируйтесь по самочувствию.

Я думаю человек может себя заставить, а лошади это не надо и распределять силы спортсмен делает на бессознательном уровне и вот этот уровень тренировками и сдвигается!!!!

Хорошо, должны сидеть комфортно, а стельки дополнительные не требуются?

Да нет, пожалуй. С учетом того, что кроссовки вообще должны сидеть чуть свободнее обычной обуви, у вас должно там быть достаточно места, чтобы надеть толстые носки и чувствовать себя вполне комфортно.

Добрый день. Хочу спросить у знающих людей - для зимнего бега, размер кроссовок, должен быть больше, чем для летнего бега? Я начинающий,

кроссовки купить думаю, но как выбрать? Проживаю в ср. поволжье. Спасибо

лошади делали половину того , что люди и в мыле убегали в конюшню, а наши парни пахали дальше.

Леша, лошадок жалко, они считать не умеют, читать и писать.)))

Каждый круг, бедненькие, они думали, что это последний круг, а потом дадут сладкой морковки, поэтому они в каждом рывке на все 100 выдавали, а их дурили раз разом))).

А человечек хитрый сам по себе зверь.

считать хорошо умеет (особенно деньги).))) если он знает, что сейчас бежит в 9-ый раз, а еще нужно 21, то ни в жисть на 100 % не даст в каждом из интервалов. ну не сможет, да  и не захочет)))

потому что хорошо знает, что, возможно, после очередного такого рывочка на 100 мощности его, всего такого  в мыле, повезет скорая под капельницей в реаниацию(

Андрей, пределов каких-то особых нет. В длительной важнее время, а не темп (это спорно, конечно), поэтому бежать можно долго и счастливо, особенно на низком пульсе. В принципе кому-то нормально для длительной 20-30 км, кому-то  поболе нужно: 30-40, а кому-то и 50  маловато будет. Длина лимитируется состоянием ОДА (типа, боли в колене, или тазобедренный сустав хлипковат, или ахиллы болят и т.д.), ну, и чем длиннее бег, тем внимательнее следите за самочувствием.

За советы спасибо, так и сделаю.

1. Отключу контроль зон ЧСС в мониторе, все равно в первую очередь я его брал для счетчика кругов и часов. Тяжело быть "в своих мыслях" после 10 км и постоянно помнить, какой круг ты бежишь (мои зимние круги ровно 1км в лесу).

2. Снижу интенсивность набора расстояния по неделям.

Но последний вопрос все еще актуален. Какая дистанция максимальна для забега выходного дня, больше какой уже не стоит добавлять километраж ? Если ориентироваться только на ощущения организма, то он достаточно занудлив, особенно в морозы или дождь, так вообще из дома не выйдешь. Есть ли какие то более адекватные показатели и величины ?

Возможно Витя , ты прав! Знать английский и не знать методику тренировок - это большой минус в содержании книги и мы читаем перевод глазами человека не знающего , что такое пробежать 10 км хотя бы.... Я то не очень расстроился прочитав и сопоставив с тем , что знал , а вот неискушённые любители бега немного в ступоре. А ведь в те далёкие годы 30 раз по 400 м быстро и отдых через 200 м была заурядная работа для марафонцев. Это потом пришли к выводу, что такие объёмы не нужны. А ведь марафонцы тех лет рассказывали, что тренируясь параллельно на ипподроме с лошадьми , лошади делали половину того , что люди и в мыле убегали в конюшню, а наши парни пахали дальше. Это сейчас пришли к выводу, что не только главное нагрузился , а главнее к следующей работе восстановится и сделать её максимально эффективно, чтобы и к следующей работе опять отдохнуть. 

Гордон Пири писал свою книгу по-русски что ли....  

Может это просто всего навсего .... трудности перевода... тоесть он может имелл ввиду совсем другое, а переводчик(и) своё видение его трудов))

MIAMI

Увеличивать на 2 километра каждую неделю, мне кажется, многовато. Оставляйте себе какое-то время на то, чтобы привыкнуть к новой дистанции. А раз в 3-4 недели вообще уменьшайте длительную. То есть, я бы предложил схему длительных примерно такую: 15,15,17,13. 17,17,19,15. И так далее. Впрочем, в вашем возрасте можно и не сильно осторожничать, да :)

Кстати смотреть постоянно на кардиомонитор не нужно лучше размышлять слушать природу , а кардиомонитор отвлекает от техники бега!!!

alexey42195 я имел ввиду, что неделя отдыха это 3 дня ОФП+2 забега на 8км+длинная на 15км (вместо планируемых 20+ ). Сам кардиомонитор я купил, потому как на длинных забегах стало скучновато, особенно после 10 км. Я планировал выставить там какую то пульсовую зону и подгонять себя, а получается что наоборот нужно тормозить.

С.Петрович до текущего времени я придерживался такой же политики. Но дома жена ждет, обидно будет "сломаться" по не знанию или глупости.

Здарова, мил человек.

К сожалению, наш форум устроен таким образом, что тут толком ничего не найдешь, если и захочешь.

Поэтому я не поленюсь повториться ради благого дела.

А кусочек истории, о которой я бы хотел напомнить, касается мастера спорта по суточному бегу Александра Аксюты. В своем сообщении в 2009 году он писал следующее: "Прошло чуть больше двенадцати лет после окончания офицерской службы (это ему было 37-38 лет, я сосчитал), а у меня появился неприлично большой животик, стало беспокоить повышенное давление, начались постоянные боли в шее, спине, пояснице. Я стал задумываться о своем здоровье. Около четырех лет назад я созрел для занятий бегом. Решил таким образом для начала просто сбросить вес, который у меня на тот момент был 102 кг(при росте 180 см)  Бегать начал с мая 2005 года, т.е. как только у нас сошел снег после зимы. Помню свою первую пробежку: отбежал километр от дома, а назад еле дошел пешком - силы кончились." Вот так помаленечку человек набирал свои километры, подобно вам, для здоровья, а потом потянуло на большее. Так и разбежался. Сейчас марафон из трех часов бежит, сотню под восемь часов, а в суточном беге, как я писал выше, перекрыл норматив мастера спорта (за 240 км). Думаю, что он не обращал внимания на кардиомонитор, по тем временам, думаю, его у него не было. Если по самочувствию нормально, ради бога, вперед, но не загоняйте лошадей. Постепенность нужна во всем. И труд. Жуткий и целенаправленный. Аксюта от полного новичка (забудем его офицерско-курсантскую молодость) до своего мастера спорта лет 7, если не больше, шел, будучи возрастным спортсменом. Это во многом талант. Но кто наперед знает, не попробовав? Вот  может, и у вас талант откроется. А пульс у вас не такой уж и высокий, у некоторых с нашего форума, наверняка и побольше будет на вашем темпе. Дык, удачи, што ли)))) А за сгонку веса респект. Таки уже молодцом.

Постарайтесь бегать на пульсе 130-140 и недельный перерыв это много лучше 2 недели по 4 тренировки в неделю с О.Ф.П. и 1 неделю 3 тренировки вместе с О.Ф.П. перед офп делайте разминку 3 км и заминку  3 км Пока пульс не спадёт не прибавляйте километраж пусть организм адаптируется к нагрузке будете терять кг и пульс будет снижаться.Потом потихоньку прибавляйте объём волнообразно.

Доброго времени.

Возраст 34. Рост 185. Вес 87. Пульс покоя 55.

Примерно год назад я весил 104, пульс покоя был 90.

Курил, пил пиво, сидел за компьютером по 20 часов в сутки в течении 16 лет.

В какой то момент решил добить себя, чтоб не мучаться. Начал ходить в походы со все бОльшей дистанцией, до падения с ног, чтоб мыслей о сигаретах и пиве не оставалось.

Когда дня не стало хватать, появилась мысль о беге. Поставил цель бежать 1 час и\или 10км. Начинал с 1 минуты, а остальное добивал пешком, периодически пытаясь побежать.

Вообщем сейчас 2 раза по будням после работы бегаю по 8 км. По субботам бегу длинную. 1 неделя отдыха - длинную бегу 15 км (было 10) + 3 дня ОФП, 1 день выходной. На вторую неделю бегу длинную - каждый раз на 2км больше.

Последний забег был 19км в -30. Очередной планировался на 21 км.

Но. Вчера приобрел и испытал кардиомонитор, он постоянно пищал на превышение пульса. первые 5 км у меня получалось 155-165. Следующие 3км 148-155.

Возник вопрос, насколько разумно бегать  мои дистанции на таком пульсе. И как долго их можно увеличивать по 2км, чем руководствоваться ? Цель как таковая отсутствует, просто понравилось бегать и хочется бегать большие расстояния. 

Всё очень просто: интервальные тренировки развивают умение терпеть определённый темп и в то же время должны остаться силы на заминку гимнастику офп помыться в душе и на завтра быть готовым ещё что-нибудь поделать как минимум кросс 15-20 км или как у профи три тренировки. 20 раз по 200 м это определённая скорость которую вы можете поддерживать на протяжении всех повторов, 25,35,45 это время отдыха, но не расслабленного, а со скоростью марафона или на 20 секунд помедленнее и вот если после 55 сек отдыха вы не восстановились перед очередным отрезком значить пора заканчивать и идти заминаться я пока делаю 15 раз по 400 м через 200 м плавного бега и смотрю не за отдыхом , за скоростью 400 м отрезка и если скорость заметно падает значит делаю 10 раз и иду заминаться при этом последний раз должен быть побыстрее остальных отрезков в среднем и в дневнике пишем пульс на финише затем через минуту и ещё через минуту и сравниваем все показатели со следующей неделей это средний темп всей работы быстрых и медленных отрезков быстрые отрезки и отрезки отдыха ну и к соревнованиям скорость увеличивается отдых замедляется и количество повторений уменьшается и организм начинает разгоняться то есть надо так составить план , чтобы прибавлять от недели к недели и на максимум своих возможностей выйти перед главным стартом сезона, а это очень сложно так как факторов мешающих плавному поднятию скорости всегда предостаточно и Пири в основном рассчитывал на ускорение на финише Вам же надо изучить свои Возможности всесторонне так что и про темповый бег не забывайте, а вообще у всех методика достижения и развития спортсмена одинаковая лишь форма занятий различная и надо найти приемлемую для себя форму при которой растут результаты и нет травм и затем добавлять , что-то новое не в ущерб основному плану дерзайте толкайте землю , а то в последнее время слабо стала вращаться!!!!!!!!!

ну, думаю, тут речь о каденсе идет.

в смысле, не надо переходить на низкую частоту шагов во время отдыха, просто укорачивается шаг, по сравнению с интервальной работой, за счет чего организм, как бы отдыхает.

ну, это я так понял написанное. имхо, так сказать)))

Спасибо за ответ, а вот ещё одна цитата из книги:

Интервалы должны пробегаться без остановки, и в том же ритме, что и отрезки, это же касается и ритма дыхания.

Что бы она значила?

Если что ссылка на главу книги тут http://gordonpirie.narod.ru/training.htm