 |
UFO 24.05.2014 16:29 |
А обычные школьные стадионы вас совсем не устраивают? У нас в районе в каждой школе уже с новым резиновым покрытием, вход свободный, есть с трибунами, народу минимум. Правда, круг 270 метров, но разве это принципиально? Даже есть разметка от 10 до 100 метров. Наматываю иногда кругов по 30-40.
 |
seg856 24.05.2014 15:30 |
 |
EdShirgakov 24.05.2014 07:43 |
Друзья привет! 
Подскажите кто знает где можно скачать приложение на айфон, для того чтобы научиться бегать марафон. Конкретно интервальные тренировки Джефа Головвея?
 |
bama_boy :) 24.05.2014 07:35 |
:))) бум стараться... :))
 |
nik 23.05.2014 22:46 |
Через неделю старт в Венгрии, ультраБалатон-212 км. Основной старт первого полугодия и первый опыт такого объема. Трасса- круг вокруг озера, в основном- велосипедная дорожка, рельеф преимущественно ровный. Но есть два серьезных подъема с набором высоты (общий набор примерно 700м). Моя цель-26 часов. Планирую следующую раскладку: первые 50 км- не хуже 6 мин/км, 50-100 км: по 6.30, 100-150 км: по 7.00, 150-200: по 7.30, и последние 12 км дотерпеть по 8.00.
Тренировочная база следующая:
Январь-100 км/неделю.
Марафон в Дубае 24.01- 3.20. Порвал внутреннюю поверхность бедра в районе паха.
Восстановление ровно месяц. Весь февраль медленный темп по 100 км/нед по 6мин/км.
Март - 100 км в неделю по 5.30/км
20-23 марта старт на Балатоне- 195, 4км за 4 дня. Выполнил поставленную задачу- все дни держал темп по 5.30. Результат 17 ч 43 мин(общее 26м из 192).
Апрель-2 недели по 100 км/нед. Старт в Хорватии Трейл 105 км с набором 4600. Ставил задачу-18 часов. Выполнил: 16:15:01. 25 место из 170 стартовавших. Прошел ровно в одном темпе.
Неделя-восстановление: 60 км
2 неделя- объем 200 км.
3 неделя -100 км и старт Волгоградский марафон. Результат 3:15. Прошел ровно в темпе 4.30-4.40.
Май: 1 неделя восстановление после марафона -90 км/нед.
Подводка к ультрамарафону: 1 неделя- 200 км.
2 неделя:120 км.
Осталась последняя неделя до старта- планирую небольшой объем-50-60 км в медленном темпе.
Проверил сегодня пульс: при темпе 5.45/км ср. пульс 125, на подъемах-140.
Психологически настроен добежать до финиша, запланированный тренировочный объем выполнен.
Буду признателен всем, у кого есть опыт длительных стартов за советы:
1.Реальна ли раскладка по темпу, которую я запланировал? ( за основу я взял результаты и темп на ЧР по суткам у победителя ср женщин-Масловой Татьяны и Попова Василия, пробежавших как раз по 212 км. Плюс накинул 2 часа на рельеф и отдых.
2. Как быть с отдыхом на дистанции? Владимир Кот советует каждые 2 часа отдыхать по 10 мин (МС в ориентировании), Маслова Татьяна советует не останавливаться. Какой компромисс выбрать?
3. На дистанции будет 30 пунктов питания, в среднем каждые 7 км, плюс 6 пунктовдля индивид питания. Что посоветуете туда забросить?
 |
Dimar 23.05.2014 22:44 |
на работе сдал норматив по бегу (1км) сегодня, уложился на 5, время 3:15. Правда не размялся и к середине ноги забились. К осени нужно наверно скинуть попробовать 5-10сек.
К триатлону все ближе и ближе, 1000м за 24:30.
Вечером 15 км велосипед и после решил попробовать сразу бег. ощущения интересные.
За день получилось 10км бег, 15 вело, 1000м плавание.
 |
С.Петрович 23.05.2014 22:21 |
А там видно будет...
Да, делай что должно....
пусть все сложится...
 |
С.Петрович 23.05.2014 22:17 |
+25. солнце уже на закате (выбежал в 20:20).
легкая прогулка по асфальту.
10 км. 5:25. ср. пульс 122. ПС 664.
на 25.05.14 к вечеру 452 км
 |
С.Петрович 23.05.2014 22:14 |
Вот она халявная дополнительная подпитка
точно подметил :))))))))) классный закусон. а главное, неожиданный:)))
 |
bama_boy :) 23.05.2014 22:11 |
типо того :)))
завтра работаю до ночи... Отдохну как раз...теперь главное попасть на забег... Набеюсь не как в прошлые выхи...
А там видно будет...
 |
С.Петрович 23.05.2014 22:07 |
средний темп 04:32 мин/км
о, вот и подводочка пошла:))) самый лучший момент в подготовке. сделал дело и гуляешь смело, до старта.
 |
bama_boy :) 23.05.2014 21:45 |
Дима, поддерживаю полностью :)))
до скорых встреч :)
 |
Nikolashka 23.05.2014 20:53 |
Тут по работе пришлось отказаться от тренировок на протяжении почти всей недели, а вчера вырвался на интервальную, так был весьма удивлен, что смог 4 по 400м пробежать за среднее 01:32 (первых два отрезка за 01:30 и два последних за 01:34).
Сбрасываем вес и тренируемся =) Авось-таки и удасться выбежать из 4 часов. Стартовый номер получил,слегка до 1400 недотягивает. Зарегистрируется, наверное, около 2000 на полный марафончик. В пятом коридорчике стартовом стартуемсс :)
 |
bama_boy :) 23.05.2014 20:35 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км
старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...
6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км
6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км
 |
Maximka 23.05.2014 16:49 |
Добрый день.
Вот мои последине километры:
| 19 | 4:42.5 | 1.00 | 4:43 |
| 20 | 4:44.8 | 1.00 | 4:45 |
| 21 | 4:32.8 | 1.00 | 4:33 |
| 22 | :28.5 | 0.13 | 3:43 |
Пульс уже был за 170 ударов, но дотерпел.
Во время забега было +30, по ощющениям очень жарко.
По тренировкам я был готов на 4:50 средний темп, но по жаре пульс начал расти, на тренировках такого не было.
Начал 5:50, так как не справился с нервами, никак не мог успокоится, все таки первый раз и по асфальту, на деле все получилось легкой прогулкой до 15 км, дальше уже нет, с 19-го на морально волевых.
По поводу еды, я честно не разделяю мнение людей которые говорят что можно не есть.
Вот по Гармину я потратил 1700 С, в продуктах которые я съел примерно 2000 С, примерно все сходится.
У меня были тренировки, когда нормально не мог поесть, мучаешься 6-7 км, думаешь ну его в одно место, потом съел гель и в итоге 19 км пробежал.
 |
avva 23.05.2014 14:46 |
на PC15.11 есть отсечки со средним пульсом за отсечку. Чем не нравится? В подвале в Сокольниках можно поискать за 2 с копейками и выбор по цвету.
Полар достал - высокие цены, плохая эргономика, тухлые датчики.
 |
helix 23.05.2014 14:09 |
на CW-300 тоже нет никаких отсечек
 |
KohDim 23.05.2014 14:05 |
"Вот она халявная дополнительная подпитка на трассе". У меня в лесу попозже еще малина созреет. прямо вдоль тропинки. на ходу срывать можно)
 |
Dimash 23.05.2014 13:37 |
Дим, спасибо за более чем развернутый ответ! Я полностью уважую твой подход, твою устремленность к цели и работоспособность! Ничего своего, пока, предлагать не буду, так как особых успехов в беге не достиг и тренром не являюсь)) Но попытаюсь реализовать немного другую методику, которая именуется как "Португальская" - мне она очень симпатична.
Я внимательно слежу за всеми блогами, интересный проект)) Думаю, что продуктивнее будет как-нибудь встретится на соревнованиях и пообщаться :)
 |
bama_boy :) 23.05.2014 13:08 |
Вот она халявная дополнительная подпитка на трассе :))
Блоги