С.Петрович 26.12.2013 22:03 |
погода все еще балует бегунов и наказывает лыжников.
вечер.+1. тротуары.
всего 15.2 км. темп 5.31. пульс 124. пс 690.
Танавский Виктор 26.12.2013 18:33 |
Забегал вчерашнее небольшим кроссиком. Ножки немного не то чтобы болят, нет скорее чувствуются)) Так пробежался воздухом подышал. Обочина дороги. Погода плюс2, тепло, ветерок...
Расстояние 13,66 км. за 1ч. 14мин. 28 сек. средняя скорость 5, 26 на км.
С.Петрович 25.12.2013 22:25 |
друзья, а до нового года ведь уже меньше недели!!!:))))
так ото ж. вечер. кстати, ночь на убыль заметно пошла.
+3 (гармин показал). но субъективно около нуля, лужи замерзшие.
тротуары вдоль улиц. всего 22.7 км. темп 5:41. пульс, типа, 118,5. пс 673.
ORTOPEDD 25.12.2013 15:53 |
Вчера сходил побегать интервалы в зале на тредмиле, вроде нормально так побегалось.
Размялся 2км. по 5.00км. пульс 131. Далее 5 интервалов по 1км. через 1км.лёгкого бега.
1). 1км по 4.00км. пульс 161-163, 1км лёг. бег 5.00км. пульс 136.
2). 1км. с набеганием - 500м. по 4.00. пульс 162, 500м. по3.30 пульс 169-171. 1км по 5.00 лёгкий бег пульс 139.
3). 1км. так же, 500м. по 4.00.пульс 162, 500м. по 3.30 пульс 170. 1км лёгкий бег по 5.00км. 140-141.
4). 1км. с набегом, 500м. по 4.00 пульс 162-163, 500м. по 3.00 пульс 175-176. 1км. лёгк. бег по 5.00км. пульс144-146.
5). 1км. так же, 500м. по 4.00. пульс 163, 500м. по 3.00 пульс 176. 1км лёгкий бег по 5.00 пульс 144-141.
Далее побегал 3 по 300м. с уклоном в 12гр. по 5.00 пульс 170-172, через 300м. лёгкий бег по 5.00 без уклона, пульс 148-151. Остальное, до 15км. заминка, темп 6.00км, пульс 129-131. После остановки через минуту пульс 98уд.мин. ещё через 5мин. 84-86уд.мин.
В общем всё понравилось если не считать духоты. В этом зале даже специфического запашка вроде не почувствовал. По вчерашнему бегу не могу сказать что на дорожке было легче бежать, хотя по прошлым бегам мне казалось что легче, сейчас однозначного ответа пока нет, посмотрим что покажет дальнейший бег.
Сегодня лёгкий востановительный бег 4км. Самочувствие отличное. Новый Год идёт - душа поёт!!!
Танавский Виктор 25.12.2013 14:49 |
Часовой бег. За час бега сумел преодалеть 16км. Изначально хотел сбегать 15км. быстрее часа, но вышло, что вышло. Вышло даже лучше чем хотел. Погода больше похожа на середину марта чем на конец декабря. Солнышко, тепло, весело, небольшой плюс на улице, вот только асфальт местами после ночи покрыт тонкой корочкой льда и ноги проскальзывали, хорошо, что таких участков было не много, а то бы замахался их преодалевать)) Кроссовки Асикс Гель Торанны. Ветерок тоже присутствовал, но в большей степени был боковым.
Как итог: 1ч. 00мин. 01сек. - 16км. 170м. средний темп 3.42 мин./ км.
Mara! 25.12.2013 00:06 |
рывок 27кг,толчок 30кг,приседания 50кг,полуприсед 90кг,
С.Петрович 24.12.2013 22:58 |
около нуля. мокроту стало прихватывать, где не высохло.
тротуары. трусца.
всего 15.4 км. темп 5.52. пульс 117. пс 689.
Танавский Виктор 24.12.2013 21:48 |
Бег по шоссе 22км. равномерно. Не люблю я бегать по шоссе, но деватся некуда, на моих основных беговых трассах кругом гололёд, так что сегодня асфальт. 22км. равномерно, правда чуть в конце вышло слегка побыстрее, но это само собой так получилось. Погода переменная облачность, даже солнышко проглядывало, где-то плюс 1градус, небольшой ветерок.
Как итог: 22км. 02м.)) за 1ч. 59мин. 30сек. Средняя скорость 5,24 мин. на км.
Кроссовки Асикс Лахары4.
Юрий 24.12.2013 17:06 |
4-я интервальная тренировка в зале. На первом разминочном отрезке пульс по датчику вытворял неимоверные скачьки, несмотря на то, что перед бегом намочил контакты. К середине первого быстрого отрезка немного пропотел, и датчик стал работать корректней. 2км разминка (ср. пульс 145) +2км. в темпе (ср. пульс 156 8,02 мин) +1км. свободно (ср. пульс 151 5,08 мин)+2км. в темпе (ср. пульс 167 7,58) +1км. свободно (пульс 145 5,48 мин). После бега гимнастика СПУ 6х80м. Результат вобщем нормальный но легкости не было из за пятничной пробежки 13 км по льду.
Ioann Grigorev 24.12.2013 11:30 |
В следующую субботу 28 декабря состоится коллективная тренировка по маршруту Приморское — Замок Бальга — Приморское, трасса очень красивая, покрытие грунтовое (возможна грязь), протяжённость в районе 20 километров. На встрече должны присутствовать наши американские друзья, так что есть кто будет в Калининграде и его окрестностях, будем рады видеть на нашем пробеге.
Источник: Ioann Grigorev