Блоги 42km.ru

Вечерняя пробежка.

На улице лёгкий морозец -4, пасмурно.

Трасса - обочина дороги, лёд, грунт, местами, когда на обочине голый лёд и скользко - асфальт.

Старт 15:58. Пробег - 22,56 км. Время 01:58:45. Средний темп 5,27 мин/км. ЧСС 149 уд./мин.

По окончании пробежки - растяжка, горячие душ и чай, никакой усталости и отличное настроение!

 После вчерашнего "ползанья" по сугробам решил всё таки побегать, правда в городе делать нечего, даже ходить трудно, поэтому выбрал свой проверенный маршрут до Сосновки. Дорога хоть и с хорошим перепадом по высоте, но зато чистится каждый день. Первая часть маршрута дом - мост через Усу- санаторий Солнечный, заносы и узкая тропинка, дальше 3 км. подъём в гору , грунтовка уже почти идеальная 10 м. в ширину, прочищена и посыпана шлаком. Это у нас технологическая дорога к разрезу, по которой туда сюда шныряют большегрузы, пеших там не встретить, а бегунов и подавно. На самой вершине КПП и развилка, дальше уже бегу один, никто не мешает любоваться природой и прекрасным морозным утром.

читать дальше...

ок снега. 

Всем привет! Давненько я здесь не отмечался, пришло время написать!

Подводя итоги 2013 года можно себе поставить 4! Личных рекордов почти не было, только по количеству тренировок за год набегал больше 300 шт. Пробежал 3 марафона и один полумарафон - 2 раза попал в призы. Итак конкретные цыфры:

Бег 4843 км за 316 тренировок

Лыжи 219 км за 7 тренировок (снега катастрофически не хватает)

Велосипед 460 км за 13 тренировок.

В этом году пробовал эксперимент: больше бегать, на лыжах прошлой зимой вообще не катался, на велосипеде катался очень мало. Думал заметно прибавлю в беге, но вышло наоборот стал больше получать травм, так как ноги и суставы от бега вообще не отдыхали. Поэтому сейчас бегаю по меньше, а стараюсь больше загрузить себя лыжами.

А новый год начал с бега. Для этого  31 декабря в 22.30 пошел в освещенный лесопарк (или парколес) и там проводил длительную тренировку уже нового сезона. Начало в 22:55, окончание в 1:45. Пробежал 36 км. Первые 30 км на время постепенно ускоряясь за 2:17:15 при среднем пульсе 161 у/м и максимальном 191 у/м, еще 4 км пробежал в лесу медленно и 2 км медленно до дома. Пришел домой отпраздновал, поспал и днем пробежал еще 14 км. Так что за 1 января у меня уже 50 км имееться!!!!

Что касаеться планов на новый сезон то планирую пробежать примерно столько же 4500 - 5000 км больше кататься на лыжах и байке. Планирую пробежать 3-4 марафона, из них на время 1-2 (если позволит погода то выйти из 2:47). Так же планирую принять участие в лыжном марафоне в Тольятти, возможно Уфе и возможно дома - если хоть как то подготовят трассу.

Всех с наступившим новым годом!!!!!

Кросс 12,75км. за 1ч. 11мин. 30сек.     Ср. темп  5,36.

Время написать о пробеге по акции "Побегай 1 января" появилось только сейчас.

Вчера, то бишь 1 января вчетвером стартанули почти из центра ещё сонного города в сторону района. Погода была отличной - лёгкий морозец -3, солнце.

Как итог - 22,55 км в лёгком, ровном, спокойном темпе 5,6 мин/км. ЧСС 143, время пробежки 02:07:56.

Свои результаты, как и положено, занесли на сайт www.run0101.com/2014/. 

Новый беговой год открыт!

Всех с наступившим Новым 2014 годом!

2.10км(I): Сегодня открыл беговой сезон и сразу принял участие в соревнованиях Pulse Sport Buttle, что проходили в Ромашково. Официальная длина 9км, сколько на самом деле было не знаю. Мой результат: 00:35:36:, шестое место в классе "бегуны". В абсолюте первенствовал велосипедист c результатом 00:20:44,2. В классе лыжники первый результат: 00:21:08. Первый бегун: 00:32:01. Нужны коэффициенты, а иначе бегуны вечно в пролёте будут=))). 3.13,6км(salomon wings2): 01:16:26 - средний темп по 05:38/км.; 4.12,5км(S2): 01:06:00 - средний темп по 05.18/км. Сегодня уже достаточно тяжело прошла пробежка.; 6.8км(S2); 7.15км(salomon wings2): кросс по тропам. Достаточно тяжело прошла трена, да и покрытие очень жёсткое.;  9.11,2км(S2): 00:47:36 - средний темп по 04.11/км. Потерял на светофорах 50с. Сегодня сделал темповую. Достаточно тяжело далось. На послежних трёх км печень прихватило.; 11.18,5км(salomon wings): 01:45:00 - средний темп по 05:41. Бежалось сегодня достаточно неплохо, чуть подсел на второй половине.; 12.10,5км(В) в спокойном темпе.; 13. 5х20 отжимания + 4х50 подъемы на пресс; 15.11км(salomon wings2); 17.11км(salomon wings2); 18.12,5км(S2); 21.10,2(S2); 23.11км(salomon wings2);  25.15,5км(S2): 5км- 00:21:50 - средний темп по 04.22/км в рамках паркового забега в Измайловском парке. При отсутствии скоростных работ бежалось тяжело. Температура -18С. + 10,5км возвращение домой.; 26.2,8км(salomon wings2): пробежался сегодня до ашана;

Итог: 173,3 км

15 тренировок: в среднем по 11,55 км за раз.

S2: 69,9 км

В: 10,5 км

Innov8: 10 км

Саломон вингс2: 82,9 км.

 Похоже выпало осадков на 2 месяца вперед, вышел посмотреть трассу.

читать дальше...

Пробег 22,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 142

старт в 11:13…шоссе...асфальт...холмисто...-3С..

11,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 141

  8,00 км. - ср.темп 04:47 мин/км; ср. пульс 142

  3,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 147

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03606c562d4c9b11dc46f4bc8d6a17af

06:40, -4, сухо.

13:47км - 6:09

01.01.2014

Легкое ОФП.

Вопрос:

Бегаю базу. Не быстро. Иногда чуть быстрее(хочеться).

Какой смысл в нескольких ускорениях по 1-1,5км в ходе не длинной пробежки?

01.01.14.        Нихон бащи дон дили бом! С Новым 2014 Годом!

02.01.14.        Улица, 21 км. (4"45 мин/км), ЧСС141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cb2d7f21a0a2959f0a57c60022582c3  Между празниками лавировали лавировали да вылавировавали практически без потерь. ))

03.01.14.        Улица, 20.6 км (5"27 мин/км), ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e0593f2304ab6574156a2a1cd428b205 

04.01.14.        Улица, 17.2 км (5"30 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0304ea3894bd8a0780a4f8f787ac9f06

05.01.14.        Улица, 30 км (4"30 мин/км) ЧСС149. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e9c3bcb7ade98b88151f8d35e8bd4c83  Устал, но не критично. Все пока по плану. Воды 0.4 мало. Настучался по асфальту левой икроножкой. 

06.01.14.         Тредмил 2.1%, 12.1 км (5"33 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9c5a9cf48fea9302efac88e964198699

07.01.14.    Тредмил 1.2%. 17.1 км (5"02 мин/км) ЧСС137. 10 км неспеша, 5 км ЧСС 155-160, 2 км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=030c78fbf2c379555417a91c544c08de

08.01.14.          Тредмил 0.8%  23 км. (4"55 мин/км) ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2266ba7eb22cd4332af4d1392b63729a

4 км разминка, 3Х4000 на пульсе 160-170. Между интервалами 10 мин отдых по 5"30 мин/км. Заминка 3 км в темпе 5"30 мин/км. Пульс получился ниже запланированного.

09.01.14.          Улица, 18.4 км (5"36 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cdd37ba223eeaf72f9489aaa143b763

10.01.14.         Тредмил 18.1 км (4"32 мин/км). ЧСС141.    4км(5"27)+10км(38:41)ЧСС155+4км(5"27).    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03bac2c36ef5d3f460aa3ba3bfc9ced8

11.01.14.         Улица, 14.1 км (5"38 мин/км). ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eaa0105e663490ec7645fc0305dbc4a8

12.01.14.         Улица, 30.1 км (4"50 мин/км). ЧСС137.    10км(5"00)ЧСС128. 10км(4"53мин/км)ЧСС138. 10км(4"41мин/км)ЧСС145. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9ad0c6f872be2c704f1d6239a72ee837

13.01.14. 

14.01.14.  Тредмил, 0.8%. 18 км. (4"50 мин/км). ЧСС135. 10км ЧСС до 130, 5км (18:45) ЧСС 155-161 + 3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bbd8ccfc30e4a52aca4db1a2c135c93d

15.01.14.   Тредмил, 0.2%. 23 км. (4"30 мин/км). ЧСС142.   4км+ (15мин/10 мин) х3 +3км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f735024129a7995910944eb5ef7b4c77 ЧССср. по интервалам 155, 158, 159. 

16.01.14.   Улица, 20.9 км. (5"30 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eb98e1db180d73c3464144067efbb151  

17.01.14.    Тредмил, 0.3%. 20 км. (4"42 мин/км). ЧСС142. 5(5"27)+8(3"47)+2(4"15)+5(5"27). Лениво.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=584ca5f52613bd76cf1342aa384e1e1f

18.01.14.    Улица, 13.3 км. (5"26 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3aa7906122269f0b1924b09cb0520a1

19.01.14.    Улица, 32.1 км. (4"55 мин/км). ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1d6f3b5aab2be85ee885f0fcd29bb83 Спокойный бег. С задачей справился. )

20.01.14.     Тредмил, 1.5%. 13 км. (5"36 мин/км). ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fadf3a5e7c38ec98b74a75529767eb85

21.01.14.      Тредмил, 1,3%. 18 км. (5"02 мин/км). ЧСС133.  10км+ 5км 18:40(ЧСС151-162) +3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=000db7c9d85332f3ac26cff9976274ab

22.01.14.     Тредмил, 0.3%. 20.3 км. (4"45 мин/км). ЧСС141. 4км+(15мин/10мин)х2+1км(3"45)+3км.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af09490aaac523523701adb9bc08767   

23.01.14.      Улица, 15.1 км. (5"36 мин/км). ЧСС119.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6291d5a419d0638cc0fb458e434c555 

24.01.14.      Тредмил, 0.5%. 23 км. (4"32 мин/км). ЧСС144. Интервалы 4км(5"27)+2400/800(3"40/5"27)х5 +3км(5"27). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b190d88488ffc9104e19606c431c7228  Хорошо.

25.01.14.       Улица, 17 км. (5"36 мин/км) ЧСС118. Накрыла лень. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=019fc5e778690114c402f885618118d7

26.01.14.       Улица, 14.2 км. (5"20 мин/км). ЧСС122. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33d8b7ef2e64d6c35173aff3cc93f41e  

27.01.14.       Тредмил 0.5%, 33.1 км. (4"08 мин/км). ЧСС144. Не верь глазам своим. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d50f39207a693bf659a4d702481fce4

28.01.14.       Тредмил 2.3%  15 км. (5"42 мин/км). ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=441532cafba8c3a6e7748ee3fe06673a

29.01.14.       Тредмил 0.2%  19 км (4"41 мин/км). ЧСС141. 4км+4000/2000(3"45/5"24)х2+3000(5"24 мин/км). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5974266a3dd34722bde116c8d77a4896  

30.01.14.       Улица, 17 км. (5"26 мин/км). ЧСС120. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33766d00da53af9dbec635f7700a8604

31.01.14.        Тредмил 0.5% 23 км. (4"34 мин/км). ЧСС144. Пора сбавлять обороты. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11a18cebcfc987cc15a83061f18270da

29 пробежек, 575.5 км. Ровно, аккуратно, хорошо.