Блоги 42km.ru

Вчера не бегал. Сходил на йогу, дал организму очухаться от возобновления бега. Мышцы слегка ноют, но не критично.

Сегодня по той же схеме - 8км на работу, 8км с работы.

Утром http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289332948

Темп 6:12, пульс 140. ПС 868

Вечером http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/289500130

Темп 6:23, пульс 144. ПС 919

Показатели ПС возьму за точку отсчета, как состояние нетренированного организма. К началу подготовительного цикла в феврале нужно опустить хотя бы до 750.

Вес тоже лишний набежал. Сегодня после пробежки 71.2, что где-то на 4-5 кг больше, чем было в сентябре.

Так что есть над чем работать.

Настрой боевой, так что все нормально.

Пробег 12,01 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 141

старт в 05:35…шоссе...асфальт....холмисто...+5С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c319f524588851d656915d1c37a4299c

до субботы в планах полный релакс...физически все отлично,как то морально подустал... побегал сеня без удовольствия... и такое бывает :)

хочется просто отдохнуть...вот этим и займусь... :)))

Опыт длительных тренировок в зимнее время.

Одежда

Беговая куртка на синтепоне, водоотталкивающие штаны с флисом с изнанки, теплый шарф-труба. 

Беговой рюкзачок со сменной курткой на флисе и жилетом на флисе. (около 4 кг).

Нужно было бы еще взять маленький термос с чаем.

Погода

Погода последнее время больше похожа на весеннюю.

На дорогах сильный гололед, лужи, снега нет, много грязищи, асфальт чистый преимущественно на автотрассах.

Выбор обуви.

В гортексных трейловых кроссовках по асфальту жестко. В летних кроссовках – мокро. Выбор в пользу летних. Ноги промокли на 10км. Спасли запасные носки, поверх которых надел  полиэтиленовые файлы для бумаги А4 формата. Файлы не рвутся в отличии от пакетов, только очень скользкие (непромокаемых технологичных носков к сожалению нет).

Дороги.

Пока бежал по очищенным от льда дорогам или вдоль трасс было вполне комфортно в плане покрытия. По обочинам трасс бежать не удалось из за грязи, а по самим трассам бежать опасно. Один раз из за спины в полуметре вылетел лихой бумер на большой скорости, обгонявший по встречной полосе другие машины.

На трассах из под колес машин вылетала взвесь грязи, попадая в глаза (не слишком приятно).

Немного сбившись с основного маршрута забежал на 10км участок проселочной дороги – покрытие скользкий лед. Темп сбился, мышцы «остыли», появился дискомфорт в коленях, опасения за связки и ахилл.

            Расстояние

Вместо запланированных 45км тренировка составила 33км.

Итог: гораздо приятнее длительные зимой бегать в шипованных кроссовках по снежным тропам.

Спасибо Диме Петровскому за постановку цели.

читать дальше...

за шесть дней наскреб таки 203 км. но на ночи Москвы не собираюсь, Дима, это уже без нас.:)))

Бег по шоссе.
Первая пробежка после 4-ёх дней пропуска. То недомогание было, то погода очень плохая, да и восстановиться нужно было ещё один день после недомогания, потом с женой то ли пищевое отравление получили, то ли вирус такой, но тоже день, два было потеряно. Вот только сегодня выбрался на пробежку. Асфальт 13, 69км. Спокойно, бежалось хорошо, легко, в охотку, темп средний по 5,28. В конце немного разбежался из 5 мин. на км. Погода тепло, плюс 2 , веторок южный.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 126

старт в 19:31…стадион...асфальт... +5 С... дождик...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dfcb7de0f82249884153c75914fbd869

В прошлой жизни бегал в течении 30 лет, с 22лет до 52.

Результаты на различных дистанциях:

800м - 2.04

1500м - 4.08

3000м - 9.03

5000м - 15.50

10000м ~ 33.00

20км ~ 1:10.00

42.195м - 2:45.0

Основная специализация была 1500-5000м, все остальное попутно.

Последний раз пробежал марафон в Москве в 1990г. за 3:13.15.

После этого были 15 лет постепенно снижавшихся объемов бега, борьба с травмами. Травмы победили :(.

Шесть лет не бегал. Травмы отступили, вес вырос до 95кг при росте 178см(был 70-75).

Четыре месяца назад начал бегать. Не смог пробежать 1км по траве без перехода на шаг. В данный момент уже могу пробежать 6км-38.0(по 6.20/км) на пульсе 130. Сердечно-сосудистая система адаптировалась быстрее всего, пульс в покое 48. Пока не бегал он выше 52 не поднимался.

Основные ограничивающие факторы - суставы, связки и в меньшей степени мышцы. Поэтому нагрузку увеличиваю постепенно и смотрю на реакцию организма. Торопиться мне некуда

05:26, +1, после дождя. Туман. К концу пробежки прихватывало лужи.

12:51км - 6:53м/км.

Сегодня запланирована длительная тренировка. Бег 45 км. Подольск-Одинцово.