Блоги 42km.ru

тротуар вдоль улицы. вечер.

-8. ветерок приличный. временами снег.

15.2 км. темп 5:26. пульс 135. пс 730.

всем удачного завтра.

На прошлой неделе в воскресенье провел первую интервальную тренировку, в зале, там же где проводил тест Конкони. Изначально планировал пробежать три раза по 2 км через 1 км. Но по ходу тренировки оставил 2 через 1, получилась тренировка на 8 км.: 2км. разминка(пульс 137) +2км. в темпе (ср.пульс 166 7,54 мин)  +1 свободно (пульс 148)+2км. в темпе (ср. пульс 169 8,01) +1 свободно (пульс 144). Вторую интервальную тренировку сделал такой же как и первую, основное внимание обращал на свое состояние и пульс, получилось немножко побыстрей: 2км разминка (пульс 140) +2км. в темпе (ср.пульс 164 7,49 мин)  +1 свободно (пульс 150)+2км. в темпе (ср. пульс 169 7,52) +1км. свободно (пульс 146). После интервалов гимнастика 10 мин. и СБУ по  80 м. Сегодня ощущаю себя гораздо свежее по сравнению с первым разом и это радует. Сделаю ещё две три таких тренировки и по воскресеньям перейду на лыжи.

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:50…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...

6,00 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 134

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5ab84a50e7b4d75f2a4e5f7a39e70582

бегать сегодня чегой-то не особо хотелось. даже после просмотра мотиваторов с БиМа.

но часам к семнадцати сконцентрировался, помогли таки лыжи и биатлон, показанные по ТВ.

парк -3. восстановительный бег по снежной каше.

темп 6.14. пульс 113. пс 699.

всего 15.6 км.

За неделю 101.7 км

Пробег 40,01 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 151

старт в 10:34…шоссе...асфальт...холмисто...0С...снег...

10,00 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 147

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 148

10,00 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 151

  5,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 153

  5,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 165

усталости никакой...совсем слегка позабилась ППБ -асфальт (меньше бегайте по асфальту,друзья)...

бег- на таком пульсе и такие расстояния можно практиковать... все прошло отлично...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8f3be2a6572f4a8843ae535a396466d9

Только что вернулась с пробежки. Погода отличная для бега - легкий морозец, слабый снежок, народу вышло погулять до фига. Постоянно кого-то оббегать приходится. Вижу - впереди бабка идет, ну я дала влево, чтобы ее обогнать, но тут бабка оборачивается ко мне, чето бормочет (из-за плеера не расслышала что) и КРЕСТИТСЯ! Это типа я что - нечистая сила? Прям даже жаль, что не расслышала слов, но судя по тону что-то злобное. Такого со мной еще не случалось.

1. Кроссовки.

    Весь тренировочный цикл я провёл в двух парах кроссовок - стареньких, прошедших к его началу не менее 800 км "Saucony ProGrid Triumph 8" и новых "ASICS GEL-NIMBUS 15". При этом, практически все тренировки в зале приняли на себя Saucony, а "улица" и сам марафон достались шедевру от ASICS.

    Saucony вели себя как старые друзья, а ASICS меня порадовали тем, что, надев их впервые (если не считать примерки в магазине), я пробежал длинную (20 км) тренировку, не получив никаких повреждений.

    Не скажу, что переход с Saucony на ASICS и наоборот, проходил совсем безболезненно. И это несмотря на то, что у меня нейтральная пронация и супинация (для тех, кто понимает...), и кроссовки не должны выполнять какие-то дополнительные поддерживающие функции. От них требуется только лишь амортизация. Ну и, конечно, немножечко комфорта. А  стало быть, различия в "философии" конструкций не должны существенно сказываться.

    Мой опыт показывает, что это не совсем так. Сказываются.

    Во-первых - надёжность. Если Saucony показали себя с лучшей стороны в своей "верхней" части, то у ASICS оказалась несопоставимо более "выносливая" подошва. За весь цикл тренировок я практически не добился сколько-нибудь существенного её истирания. И это не смотря на то, что бегал по асфальту при температурах, мягко говоря, запредельных. А вот внутренняя часть "верха" в пяточной области, примыкающей к области ахиллесова сухожилия, протёрлась очень быстро. Материал там необыкновенно мягкий и приятный на ощупь. А это плохо согласуется с требованиями высокой прочности. Но надо отметить, что эти повреждения ничуть не мешают использовать эти кроссовки во всех видах тренировок и забегов.

    У Saucony же "верх" за весь очень немалый срок эксплуатации практически только "запылился". А вот подошва истёрлась достаточно быстро (хотя, в общем-то, в соответствии с фирменными "обещаниями" пробега). Т.е. материал XT-900 оказался менее стойким. Но для беговой дорожки (да и для "улицы" во многих случаях) их ещё можно использовать не один день.

Во-вторых - комфортность.

   Saucony очень удобны для южного климата. Стелька "Comfortride" и подкладка "Hydrator" (см. описания на http://www.saucony.com/) работают. Это не "маркетинговый ход"! В них действительно не жарко! А вот ASICS в этом отношении оказался менее "дружелюбным". Ещё в магазине продавец меня предупредил, что некоторые покупатели жалуются на ощущение тепла в кроссовках во время бега. Он объяснил это тем, что при ударных нагрузках гель в подошве нагревается, и порекомендовал в таких случаях... снижать скорость. Я, поначалу, не принял это предупреждение всерьёз, но практика подтвердила правоту продавца. Скорость я, конечно, из-за таких пустяков не снижаю. Приходится принять как должное. А при +40 по Цельсию "за бортом" - это не всегда приятно.

  Амортизация у Saucony и ASICS тоже работает не одинаково. У Saucony она хоть и несколько менее "активная", но более стабильная. Точнее, я её всегда ощущаю одинаково. А у ASICS же она создаёт ощущение живого организма. В начале забега, в конце забега, при переходе с асфальта на камень и наоборот, после нескольких дней "простоя"... Каждый раз это немногу по-другому. Хотя, всегда достаточно. Иногда даже чересчур. 

   Амортизацию (по моим ощущениям) за всё время эксплуатации не потеряли ни Saucony, ни ASICS. Хотя здесь я не провожу полного сравнения из-за различного их "пробега".

В-третьих - вес.

  У Saucony заявлен вес 11.9 oz (337 гр). У ASICS - 11.6 oz (330 гр). Однако, мои личные ощущения прямо противоположны! Saucony ощущаются значительно более лёгкими.     Так-как и те и другие кроссовки по размеру мне подходят одинаково, то говорить об этой причине появления различия смысла нет.

   Я привык по многу часов проводить в тяжёлых альпинистских ботинках, и такие несерьёзные разницы в ощущениях для меня не критичны. Но, если бы меня очень интересовал скоростной результат, я бы предпочёл бежать в Saucony.

В любом случае, и те и другие кроссовки показали себя с самой лучшей стороны, и бегать в них - одно удовольствие! Ни о каких лейкопластырях с ними думать не приходится, хотя ногти на ногах иногда чернееют и отпадают. Но это ведь не больно и не мешает бежать...

2. Спортивные часы.

    Во всех "уличных" тренировках я использовал мои уже "старенькие" часы Garmin 405 СХ. Их функциональность настолько перекрывала мои потребности, что я некоторые функции не опробовал даже в качестве эксперимента. В принципе, мне было достаточно возможности определения дистанции и скорости. Эти измерения я провожу на 100-метровых отметках. Такая частота "попискивания" и отображения промежуточных результатов меня стимулирует на более равномерный бег. Хотя, конечно, иногда и раздражает. В некоторых тренировках я использовал и пояс для измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Но, к сожалению, по причине собственной нерадивости так и не начал учитывать в планировании тренировок этот параметр...

    Сами часы показали себя с самой лучшей стороны. Даже несмотря на некоторые неудобства, связанные с техническим прогрессом, приведшем к появлению сенсорного ввода информации и не всегда быстрого нахождения одних и тех же спутников.

    А вот их аккумулятор, после трёх лет эксплуатации, был способен поддерживать работу в режиме GPS не более 2 часов 40 мин. Я же ещё не вышел на уровень мировой марафонской элиты (боюсь, что в ближайшие 40 лет мне это и не грозит). А стало быть, такого "запаса" мне хватает не более, чем на 30 км забега. В тренировках я как-то выкручивался, пользуясь тем, что большая часть маршрутов мной достаточно хорошо промерена. Это позволяло под конец дистанции переключать часы в режим простого отображения времени. Только так заряда хватало на всю тренировку. На результирующий же забег я был вынужден одолжить менее функциональные, но зато новые, очень простые в эксплуатации и удобные Garmin 110. Единственное, к чему пришлось привыкать, так это к тому, что у них минимальный отрезок не 50 м (как в Garmin 405 СХ), а 200. Так-что от 100-метровых отсечек пришлось отказаться. Но, это было даже к лучшему…

3. Одежда.

    Этому вопросу я уделил самое незначительное внимание. Но, всё таки…

    Футболка, хоть и неизвестного мне, но очень хорошего (по-видимому) производителя, пошитая из "высококачественного материала не только отлично впитывающего влагу, но так же прекрасно пропускающего воздух" и применявшаяся мной на всех тренировках, была заменена на велосипедную, не менее хорошую и пропускающую, но с карманами сзади. Я думал положить туда что-нибудь вкусное на дорожку... Забыл... Лучше бы про дорожку...

    Шорты Saucony, "Цвет: BKBK. Ткань: Stretch Тканые (100% полиэстер). Лёгкая и прочная ткань, с эластичным поясом и плоским шнурком. Задний карман на молнии. Плоские боковые швы не раздражают кожу" - действительно кожу не раздражали.

     Спортивные носки Saucony, "Бело-серого цвета, легкие, низкие, материал хорошо отводит влагу и пропускает воздух. Материал - полиэстер, спандекс, нейлон (51% нейлон, 46% полиэстер, 3% спандекс)" - влагу отводили и воздух не пропускали ни за какие деньги!

     Головной убор - не применялся по причине отсутствия носителя у носителя привычки его (головной убор) использовать...

Набор обЪемных тренировок