Блоги 42km.ru

There I go, I have just registered for the half-marathon in Xiamen (China)

Typing in English because I am at work, they don't have Russian keyboards, and - really, I hate transliteration, feels like butchering my language!

Now it's time to plan the preparation, I have nearly 1 month before the event, all this time I have been running about 10 km 2 times a week plus occasionally hashing (it is useless to explain what hashing is if you don't know about Hash House Harriers).

I still don't know how I am going to do it...Should I increase the amount of running?

Omg only a month...

однако прохладно с непривычки.

-7. Парк. 12 км. темп 6.25. пульс 119. ПС 764.

хотел пробежать больше, но был внезапно мобилизован

по телефону по семейным обстоятельствам.

ну, уже как когда по жизни получается.

Сегодня первый раз вышел на пробежку после восьми дней бездействия.Всё это время не бегал по причине беспокойства боли в колене.

Собирался бежать в понедельник - ливень не дал. Планировал вчера - слякоть и снег с дождём снова не позволили совершить пробежку.

Сегодня вот всё в порядке.

Старт в 17:25.

Погода на улице -4... -5.

Трасса - 1,5-2 км в начале и конце - асфальт, далее грунт.

Дистанция 13,30 км.

Поскольку более недели не тренировался решил пробежать в медленном темпе. Средний темп получился 5,4 мин/км (5:24 мин/км).

А вот ЧСС оказалась высокой. Средний показатель ЧСС за тренировку - 154, максимальный - 166. Видимо сказалась неделя отдыха. Или слишком тепло оделся.

Время пробежки 01:11:55.

Парк. -1.  20.2 км. темп 6.31. пульс 119. пс 775.

читать дальше...

    В последнее время на работе зачастили командировки, что тоже не может быть не интересным -
новые места, новые впечатления!) Но и пропускать запланированные старты тоже не хочется - вот и приходится разрываться))) Итак мимо БИМа, вроде как, пролетаю... В сб перед Измайловским ездили с ребятами на аэродром - конечно, дорога немного вымотала, да и вернулся поздно-поздно... Короче говоря, Измайловский чуть не проспал)))) Но всё хорошо, что хорошо кончается - приехал даже с запасом!) Просто дома практически не поел - так чаёк сладкий, фрукты и сухофрукты)
    В этот был шокирован количеством участников - Дмитрию уже понадобился ПК для регистрации! Растём!) Это был первый марафон из Московской серии, где было две дистанции - марафончик и 1/2марафончика. Всего набралось аж 165 участников! При таком размахе, конечно, нужны волонтёры, для которых, начиная опять-таки с Измайловского, теперь будут тоже наградные медали! И это правильно - многие ребята приезжают  только из-за того, чтобы помочь в организации мероприятия, поддержать своих знакомых, пофотографировать - эти мгновения потом остаются на долгую память для каждого из нас...Мне порой кажется, особенно в осеннюю погоду, что нам, бегунам, даже проще чем доблестным волонтёрам!) Теперь вот и им будет чем гордиться!
   Ну, а теперь о самом забеге) Насиловать себя не планировал - думал пробежать за 3:40-... так сказать, спокойную длительную, но когда шёл на старт через парк, то свежий воздух и шумная толпа участников забега меня "зарядили"... почуствовал прилив бодрости, а ведь ещё утром в электричке нещадно рубило) Теперь решил бежать точно из 3:30! А там по ощущениям)
Бежал с камерой go pro, так что есть небольшой видео отчётик))) Пока подбирал себе темп пробежался и пообщался немного с Алексеем №97_ErokhinStyle) Очень позитивный и заводной - только в сентябре первый марафон, а тут сразу два с разницей в неделю!!! Потом пробежался С Артёмом Стоноженко и Гордюшенко Виктором примерно до 14км... Виктора я оставил, а вот за Артёмом подержался только немного) По моему темпу выходило примерно на 3,5часа... Вот и старался бежать ровно-ровно) Пару-тройку раз подкатывала слабость, но всё обошлось без какой-то там стены, даже на финише неплохо ускорился) Как сказал Владимирович - я сачковал))) Да, силы поберёг немного, не скрою) Возможно, это и стоило 2-3 позиции))) Но и так получилось неплохо! Я остался ДОВОЛЕН!
ИТОГ:
- время 3:27:27 - красивые цифры получились);
- очередной, уже 11-й марафон в этом году);
- как всегда оригинальная медалька);
- 15-й из 57 в абсолюте;
- отличная тренировка;
- море позитива от всего окружающего.

Хоть и бежал большую часть дистанции в одиночку, вокруг было полно гуляющих, которые были невольными нашими зрителями и болельщиками))) Конечно, "под ногами" они порой мешались) Но это не так страшно - все остались целы и здоровы)))
Спасибо всем-всем-всем за организацию, поддержку, атмосферу!

видео с трассы - https://www.facebook.com/photo.php?v=662112563840331&l=4042453398853216821

трек пробега - https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ISTUP%2Bz0QFmVItWtyAs1FA%3D%3D&activity=1

P.S. 

 Некоторые эксперименты
-первый марафон в mizuno(я к ним привыкал) - всё вышло идеально);
-впервые вся дистанция с носка - загрузились только икры, больше никаких последствий);
-впервые всю дистанцию дышал через рот - так воздуха реально больше);

До встречи в Красногорске!

Пробег 7,28 км.; средний темп 04:41 на км. 

старт в 11:32…утоптанный снег...лед...холмики...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1b7bcc0a2af16ec1b29d09580b82eb60

13 км, парк, асфальт/грунт/дождь

ср. темп 5:50

время 1:16

ЧСС 140-150

В новом эпизоде Salomon Running TV - Анна Фрост, легенда скайраннинга. Последние 8 лет она провела путешествуя и соревнуясь, вдали от дома. Ее победа на Transvulcania в 2012 г. закрепила за ней славу одной из сильнейших ультрамарафонок мира, но после этой гонки Анна страдала от травм и пропустила много стартов. На видео она рассказывает о неуверенности в себе и трудностях, с которыми ей помогло справиться возвращение домой, в Новую Зеландию. 
 

 «Бег — это приятное дополнение, такая особая вещь, которую мы обожаем, которая толкает нас вперед. Если бег разочаровывает, то на самом деле это не бег. Это ты сам. Нужно любить то, чем ты являешься, потому что это — все, что у тебя есть. И нужно быть благодарным за это: вот чему я научилась». 
http://vk.com/trailrussia 
http://www.youtube.com/user/SalomonTrailRunning

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 133

старт в 18:12…стадион...грунт...снег с дождем...

5,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb7606e435672a04031baa12ef663540