Блоги 42km.ru

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 165

старт в 09:52…шоссе...асфальт...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 153 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 172:

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 171

6 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

3 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 176

6 км. - ср.темп 05:18 мин/км + 1 км. пешком 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=63139dd8fb1c3ca1af46d7428025260e

Для ценителей активного стиля идеальная обувь фирменные кроссовки Найк. При помощи новейших реш

ений, они облегчат нагрузки на стопу, предупредят излишнее выделение пота и перегревание ноги. Если

вы считаетесь поклонником этого бренда, тогда вам лежит прямая дорога в сетевой магазин обуви Nike. О

днако что вы планируете сделать, если у вас недостает свободного времени или вы попросту не обожаете

путешествия в торговые центры? Перешагнете через себя? Либо подберете простейшее разрешение вопро

са – nike air max . Необходимо испытать и вас лично довольно подкупающе смогут ошеломить многие у

добства. На страничках интернет-проекта работают менеджеры, какие помогут подобрать вам нужный вар

иант. Функционирует много интернет-проектов, продающих кроссовки компании Найк. Трудностей в деф

иците выбора у вас не появится.


Кратко о разработках, с помощью которых и выходит эта отличная и удобная обувь.

При промышленном производстве кроссовок Nike употребляют, в подошве, специфическую подушечку из

воздуха, какая улучшает амортизацию и понижает загруженность на стопу. Как буд-то охраняет ноги. Доп

олнительно усиливает амортизирование особенный амортизационный компонент из пеновых материало

в, упругий и мягкий. Он интегрирован в составляющие каркаса, какой имеется в подошве и сделает аморт

изацию ультрамягкой. При использовании этой структуры можно избежать досадных и больных ощущени

й, наиболее однородно распределить нагрузки на стопу. Помимо этого, в фирменных кроссовках Найк, для

усиления гибкости, используют специализированные эластичные прорези, напоминающие алмазные крис

таллы. Нога в подобных условиях может максимально двигаться.

Дизайн обуви традиционный, спортивный. Обувь nike разделяется на женскую, детскую и мужскую серии. В р

езультате, вы можете всем семейством выполнять физические упражнения, разгуливать пешком или бегат

ь, играть в мячик или ехать на велосипеде. С обувью Nike вы и ваша собственная семья постоянно будете

в хорошей форме.
 В брендовых кроссовках Nike используется методика беспрепятственного движения. Оставляет впечатле

ние сродни бегу на босу ногу. На подошве существует специализированная последовательность прорезей,

это помогает стопе свободно изгибаться. Эта обувь приготовлена для спортивного бега. В кроссовках Най

к применяют определенную конструктивную особенность верхней части, производят ее из очень прочных

нитей. В результате, достигается отменная стабилизация ступни, и нога не скользит. Не взирая, на сущест

вование большого количества методов кроссовки Nike легкие и практически воздушные.




Интернет магазин обуви предлагает вам тысячи и сотни видов кроссовок всяческих разнообразий цвета и

вариантов форм. Помимо этого, с помощью web-ресурса можно выяснить об акциях, о последних события

х, о зародившихся новейших методиках, о многом новейшем, что происходит в области моды для спорта т

оргового бренда Nike. Вы всегда сможете стать одним из первых покупателей новинок.

Помимо предметов обуви, фирма Nike, рекомендует для вас спортивную одежду, в что вы будете ощущать

себя постоянно комфортно. В такой одежде, благодаря супер ветроустойчивому и отлично проветриваемо

му использованному материалу, вы всегда будете застрахованы от непогоды. Ткань исключительно невесо

мая, однако довольно результативно защищает вас от снега, ветра. Представленная одежда не допускает п

ерегрев, сырость отводится от поверхности кожи.


Некоторые детали стоят того, чтобы на них обратили внимание. Например, серые толстовки (от 3000

руб.) с принтами, капюшон которых скроен вкупе с воротником-стойкой, что добавляет в спортивный ши

к немного романтики футуризма.
Отличие нового магазина Nike от его предшественников в том, что там продаются только одежда и аксесс

уары в спортивном стиле. То есть в них совсем не обязательно посещать спортивные клубы, эти коллекци

и для удобства в повседневной жизни. Майки, толстовки, ветровки, кроссовки не только технологичны, н

о и красивы, ярких цветов, украшены принтами.

 

 


Новый Nike открылся в ТЦ «Охотный ряд». Это второй монобрендовый партнерский проект Nike. Рядом

представлен и традиционный магазин Nike со спортивной экипировкой как для профессиональных спорт

сменов, так и для любителей, на сегодняшний день в России открыто более 120 магазинов компании. Одн

ако магазин Nike, представляющий только одежду спортивного стиля, в России первый.

 Подобные толстовки представлены в мужской коллекции, но уместно будут смотреться и в женском гард

еробе, как и куртки-ветровки с облаками. Понравилась идея Nike 1style 2 looks, то есть когда одна вещь мо

жет носиться двумя разными способами. В мужской коллекции есть двухсторонние спортивные брюки (от

1900 руб.), с одной стороны черные, а с другой тоже черные, но украшенны фиолетовыми квадратами. В

женской линии присутствуют многофункциональные топы, которые можно укорачивать-удлинять и декор

ировать по своему усмотрению (от 1800 руб.). В доказательство того, что секс и спорт - понятия взаимодо

полняющие, в женской коллекции есть кокетливые вещички - маленькие округлые текстильные сумочки (

от 1600 руб.) и белые толстовки с капюшоном и глубоким вырезом, застежка-молния заканчивается под гр

удью (от 1800 руб.)
Легендарные кроссовки Air Force 1 (около 5000 руб.) и Nike Shox – мужские и женские линии в магазине т

акже представлены, есть и менее обязывающие варианты – кеды (от 1600 руб.).

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:26 на км. ;средний пульс 135

старт в 12:59…шоссе...грунт...

5,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

5,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=605307ec8381a26d4977df43164650f7

15 км медленно, в 20-00, после работы. Набережная, мелкий дождик, темно и сыро. Бежалось конечно не так радостно и весело как вчера, но в принципе нормально. Ноги только подзабились. Сказались наверно вчерашние лесенки, да и поесть на работе нормально не получилось. Зато спала как убитая.

Сегодня тестировал термобельё, раньше никогда им не пользовался, обходился флисовой кофтой и ветровкой. Но этого было достаточно лишь для легких пробежек от дома до дома, когда и вспотеть сильно не успеешь и на улице долго без активного движения не находишся. Сейчас выполняю достаточно много ОФП и СБУ плюс гимнастика после бега. Поэтому после пробежки когда мокрая футболка заниматься на ветру не очень приятно. Итак про бельё, называется термобельё "КРАТЕКС", из чего сделано и по каким технология описывать не буду, можно найти в сети, опишу свое состояние.

Одним словом КЛАСНО!!!; бегал днем в 15 часов температура воздуха плюс 1-2 градуса в парке ветер не большой, но по дороге задувало достаточно ощутимо, на пробежку одел ветрозащитный костюм с сетчатой подкладкой и термо кофту, раньше приходилось одевать футболку, флисовую или Х/Б кофту с длинным рукавом плюс ветровку в итоге нижняя футболка была влажная и при порывах ветра возникало очень неприятное ощущение холода пробежавшего по спине. С термо бельем картина совсем иная, кажется что на улице градусов на пять теплее и ветер который тебя обдувает не кажется холодным. После бега влага которая появилась на теле постепенно исчезла и никакого дискомфорта, короче очень доволен. Думаю данное белье добавит немало положительных эмоций от зимних пробежек и катания на лыжах.

Сегодня третий день как выпал снежок в нашем районе. Вчера, отмеривая пешеходные круги по

лыжероллерной трассе вокруг стадиона, с удивлением увидел массу лыжников, бегающих по стадиону. Конечно, не выдержал и сегодня отправился сам туда на лыжах. По кромке футбольно-

го поля кольцевая лыжня, а по самому полю серпантином. Время уже 17:00, быстро темнеет.

Успел пробежать 6 км за 46 мин. Время аховое, но для открытия сезона сойдёт. Самое главное то,

что на лыжах нет совершенно ударной нагрузки, которая чуть есть даже при быстром шаге.

    А мне врач разрешил бег только через 3 месяца ( с 14 января).

         Я начал быструю ходьбу 24 октября. Хотя если точнее - раньше. Ещё в Центре на третий

день после операции я в два подхода утром и после обеда прошёл по коридору ( длина 40 м)  800м.

  Этот день был третьим без пищи и воды ( по технологии операции).Видимо поэтому организм

возмутился и вечером выдал мне давление 160\77. Я его понял и последующие 4 дня отдыхал. На

пятый день 21 октября так же в два подхода я прошёл уже 1200 м по коридору. А на следующий

день штурмовал лестничный  подъём с 1-го на 9-й этаж. высота 26,4м. В два подхода поднялся

по три раза.

   Ну, а дальше дом и быстая хотьба. Если бегал я через день, чтобы восстановиться, то пеш-

ком 2-3 дня, а потом отдых. При сухой погоде ходил по лесным дорожкам. Там скорость выхо-

дила 9:50 - 10:00 мин\км. В сырую погоду асфальт на стадионе. Здесь побыстее 8:50 - 8:10 мин\км

      За 19 ходовых дней я прошёл 173 км и добавил к ним 48 км на велотренажёре.

С 24 ноября ( исполнится месяц хотьбы) намеревался включать беговые отрезки.   Ну, а если

снег лёг окончательно и добавится, то полностью перейду на лыжи. с ними проще.

   Вот такие планы впереди. Скучать некогда.

старт в 12:04…стадион...грунт -ляпота...то что доктор прописал - мягко и комфортно бежать...

Пробег 9,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 134

5,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 135


Пульс потихоньку приходит в норму...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14abc2c2c13a639171c46963ab890fde

+ 1 км. (тест на падение пульса) 

1,00 км. - ср.темп 03:36 мин/км; ср. пульс 181

через 1 мин. пульс упал со 181 до 154 (27 ед.)

через 5 мин. пульс упал со 181 до 105 (76 ед.)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=589ab4816ff3b337041b85e6cc4a76d0

ждем комментария от Алексея на эту тему… я в этом не але :)))

Так получилось, что с появлением автомобиля и характером работы стал с 99 года расти вес  с 55 кг и сейчас дошел до 130 кг. Появились проблемы со здоровьем. Диеты не помогают. До 99 года занимался баскетболом. Рост 182 см.

Поскольку просто абстрактно худеть не получается, решил поставить конкретную цель - пробежать марафон.

Понимаю, что с моим весом бегать сейчас нельзя - начал с ходьбы. Иду настолько быстро, насколько могу без сотрясания позвоночника. Рядом есть Лосиный остров с прямой отличной асфальтированной дорожкой.

Мой план тренировок сейчас такой:

1) выйти на недельную дистанцию 100 км. (~15 км/день)

2) по мере физического состояния увеличивать скорость, сейчас миницель - выйти на скорость 6 мин/км

3) При достижении массы тела 100 кг - начинать бегать

А пока.. подбираю одежду по холодной погоде, кроссовки по моей массе

18 ноября: 11,64 км, время 2:26:19

19 ноября: 15,91 км, время 3:11:58

20 ноября: 17,96 км, время 3:51:45 + разминка/заминка 2 км х 2 раза с детьми в школу/ из школы. Итого за день набежало 22 км и только вечером я осознал, что в итоге прошел сегодня дистанцию полумарафона. Оле-оле. Хочу и могу. :)

12 км легко. Набережная, около 0, ветер умеренный, и без дождя. Бежалось на удивление замечательно. Даже как-то быстро тренировка закончилась. Вчера отдыхала, может из-за этого. Но реально не заметила, как дома оказалась. Ноги не беспокоили, и вроде бежалось быстро. За 3 км до финиша 5 небольших лесенок и СБУ совсем немного. Состояние после тренировки отличное. Завтра работаю. Планирую 15 пробежать после работы.

Пробег 19,01 км.; средний темп 04:18 на км. ;средний пульс 164

старт в 18:22…шоссе...асфальт...

3 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 150 – разминка

13 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 171:

5 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 162

5 км. - ср.темп 04:08 мин/км; ср. пульс 174

3 км. - ср.темп 03:50 мин/км; ср. пульс 177

3 км. - ср.темп 04:50 мин/км + 1 км. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d16701457aa27fead6f27b506914c424