Блоги 42km.ru

Привет ребята! Я новичек! Очень хочу совершать пробежки на свежем воздухе,одой как то не комфортно,так что если найду тут ребят,буду рада бегать вместе! 
Район фили-давыдково. м славянский бульвар!!!!! 

Вместе бегать веселее!

11 км, город, асфальт, перепад 150 м.

ср. темп 6:30

время 1:20

ЧССср~128

По плану восстановительная пробежка. Расширил коридор до ЧСС 130, в нём и бежал. Старался бежать почаще и покороче, вроде начало получаться. Неожиданно бежалось легко, с горки так вообще довольно быстро. Приятно удивили средний темп. Ноги не забились, самочувствие отличное.

Подарили Mizuno Wave Rider 16, в них и бежал. Кроссовки довольно жёсткие, как мне нравится. Перепад между пяткой и носком есть, миллиметра 4 наверное, ну так куда без этого сейчас. Бегу с носка. До этого были asics patriot (<2000 руб), тоже практически с ровной подошвой и без геля. Оказалась очень удобная для меня колодка. Отбегал в них года два. Сейчас они похожи больше на две кучи грязи, на пятках немного протёрлась подкладка и всё, очень надёжные кроссовки.

HELP!

Помогите советом по питанию : ровно 3 суток до старта (Афины).

Нужны конкретные рекомендации (что, сколько и когда употребить) по еде-энергетикам-витаминам.

Как правильно провести эти 3 дня (ПО ЕДЕ) и как распределить подпитку на марафоне.

Покупать ли гели, какие (я в Одессе), или там на ярмарке всегда продают??

38 лет, рост 176, вес 73,5. 

 (с 18 лет постоянный 75 кг+-2 кг, летом был 77-78, за время подводки "подчистил")

 ЧСС покоя 45средний (40 замечен). ЧСС макс >=192 (опытным путём, финиш полумарафона)

О подготовке писать уже поздно, по субъективной оценке, она есть )))))))))

Цикл провёл не идеально, но качественно.

Активная фаза 11 недель.

Основной прирост в моём случае - не тренировочный прогресс, а скорее - "нормализация" и возврат к базе (Много плавал в юности, потом много портил здоровье)))). Курил 19 лет. До августа этого года. 

 При этом "типа" занимался спортом спорадически:  альпинизм, бег раз в неделю, железо иногда.

В июне прошлого года - артроскопия левого мениска. 

Сейчас с ногой всё ОК.

Для примера изменений в организме (старт цикла 26.августа):

кросс 16 км холмы на темпе 5:45    26 августа ЧСС 161

кросс 16 км на холмы темпе 5:45    30 сентября ЧСС 142

и ещё 

лёгкая 10 км холмы ЧСС 135  29 августа  темп  7:04

лёгкая  8 км холмы ЧСС 133 1 ноября   темп 6:00

Ну, и остальное в том же духе.

НабегАл 45-55 км в неделю месяц, потом месяц подъём до 75. На последних 3-х неделях бегал мало (не по здоровью - быт заел) - 30-20-50 в неделю

КиевскийПолумарафон 20.10.2013 - 1:42:50 с ощущением "запаса" процентов 5-10 по силовой выносливости.

Цель 3:45:00 (МАРКО, АСИКС, RUNNINGaHEAD считают мне хором 3:36 - 3:37, но мы-то понимаем,что это лажа  ))))))))    )

Буду ОЧЕНЬ РАД ЛЮБЫМ СОВЕТАМ !!!!!

В очередной раз сегодня "лишился углеводов", перед марафоном. Правда не получилось как хотел, вышел меньше километраж,  времени не хватило, из 6,5 км 4 км в темпе  примерно 4:00, на пульсе  ср.174

Так что, в воскресение в Зеленоград.

Правда после Московского, недельный километраж не превышал 50 км., зато начал плавать.

и что не может радовать и удивлять, что смогу уже проплывать 1000м за 24 минуты без остановки. И это за 8 посещений. В первый день, не больше 100 метров мог только. Еще бы научиться разворачиваться, и технику построить.

 10 км по окружной. Тепло, даже жарко и сыро. Первые 5 км старалась побыстрее. Почти уложилась в 30 минут. Обратно медленнее и с заходом на стадион. Немного ОФП. Часа полтора получилось в итоге. Ноги не беспокоили, состояние нормальное. 

Пробег приурочен памяти Великой Октябрьской революции
дата - 04.11.2013
место - парк Покровское-Стрешнево
Дистанция кросса - 31,5 км(7 кругов по 4,5км)
Соотношение грунта/асфальта на круге примерно 80/20
Тапки - mizuno ronin 5
Питание на трассе - мной не применялось(всё на внутренних резервах)
Итог(протокол) - 2ч16мин12сек
Место - 16/120 в абсолюте

Утро выдалось пасмурным. Но было довольно тепло) А вот тучи грозили постоянно дождём! Но это не испугало любителей бега - народа собралось прилично! Хотя, честно говоря, мокнуть что-то не хотелось) И как всегда - знакомые лица и незнакомые! А вот для запоминания и знакомства нацепил обнову - свою именную майку за номером №66 =) Спасибо за такой интересный проект номеру №1. Майка добротная - красивая, приметная, именная) Жаль, что впоследствии её пришлось завесить номерной майкой.
Не могу не упомянуть про встречу с Владимировичем - оказывается он как и я тоже закончил МАИ! Он как всегда пример для подражания - был одет, наверно, легче всех, да и на дистанции не каждый за ним угонится! Последнее время мне просто "везёт" на знакомство с маёвцами)))

Вкраце о самом пробеге - пробежал довольно ровно(темп 4.28 на 30,5км - это по моторолке). Ничего не пил и не ел, сжигал запасы))) Практически всю дистанцию дышал через рот - новый опыт! И ещё момент - впервые бежал с носка всю дистанцию, поэтому немного подзабились икры(с непревычки). Возможно, сыграло какую-то роль в этом и то, что тапки были не для такой трассы - где-то проскальзывал, старался бежать скраю по листве. Но вцелом доволен!) Интересно, что со мной было бы к 35км...) По раскладке темпа - получался марафон очень близкий к 3-м часам(это если реально 31,5км:-) тогда темп 4.19). Очень забавно моя моторолка нарисовала последний круг. Это надо видеть -

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Kxn0KGqZR2K1hU%2BkiyWIoA%3D%3D&activity=1

Да, там в тягунке было тактическое сбавление темпа - не хотел вырываться вперёд в борьбе с прямыми конкурентами. Хотя потом неожиданно легко от них "ушёл". Но вот пешком и через дебри точно не ходил)))
После пробега как всегда море общения об ощущениях и впечатлениях) о планах на будущее!) Хотелось после финиша ПИТЬ горячего и сладкого, а досталось лишь пара глотков) Хорошо, что воды принесли! Попытался ополоснуться в пруду - но что-то жутко холодна была водица, да ещё и дождь зарядил) В итоге уставший, мокрый, с грязными шмотками, но довольный двинулся домой!)

Спасибо участникам, организаторам, фотографам!))) Впечатлений и воспоминаний море!!!
Буду стараться и на следующий год принять участие в этом пробеге!

P.S.

Впервые икры подзабились))) но всё равно бежится неплохо(на след. день) - 

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=ZdII//NwQtGcc3tU7ajxYg%3D%3D&activity=1

хотел медленнее, но потом решил себя не особо тормозить)

20 км, стадион, дождь

ср. темп 6:15

разминка 3500м ЧСС 137

8x1000м через 5 мин отдыха ЧССср 170, ЧССmax175

4:11/4:18/4:23/4:29/4:39/4:34/4:26/4:18

заминка 5000м ЧСС 147

В кои то веки заставил себя выбраться на стадион. Придумал себе такую работу - интервалы по 1 км с ЧСС 85-90% от максимума ~ темп на десятке. По количеству повторений особых установок не было, сколько осилю. Осилил 8, после 6 почувствовал, что уже хватит, потерпел ещё 2 и закончил издеваться над организмом. Средние 4 интервала бежал в противоположную сторону, чувствуется что ноги привыкли бежать против часовой стрелки и по времени секунд на 10 хуже.

Пока бежал обратно почувствовал, что пожадничал крайний км точно был зря, подустал чего то, еле добежал до дома. Ещё зацепил бордюр, растянулся на трамвайных путях, ушиб колено. Был бы трамвай - повторил судьбу Берлиоза :)

13 км, парк

ср. темп 5:30

время 1:12

После забега на 120/90 на следующий день ноги еле волочились, не побежал, потом работа, в результате выбежал только 4-го. Хотел бежать длинную 22 км, но в процессе понял, что бегу слишком быстро, столько не пробегу. Ограничился стандарными 13 км. Сделал 3 темповых отрезка по 1 км по 4:30.

13 км, парк перепад высоты 120 м.

ср. темп 7:10

время 1:33

ЧССср~125

Побежал запланированную пробежку на ЧСС 120. По совету попытался бежать с шагом почаще. ЧСС полез под 130, пока сообразил, что шаг нужно сделать поменьше пробежал 2 км. Уменьшил длину шага, стало получше, хотя больше стало похоже на семенящий бег. ЧСС на подъёмах под 130, на спусках <120. Старался держаться в коридоре 120-130. В конце очень устал, ноги забились как при интервалах.

4 ноября состоялся традиционный осенний кросс МАИ. Год назад я уже принимал в нём участие, пообещав себе, что через год сюда вернусь. Мне очень нравится здешняя неформальная обстановка, хорошая практически равнинная трасса (7 кругов по 4,5 километра). Судя по растущему год от года числу участников и именам бегунов, популярность забега растёт. Длина дистанции позволяет её рассматривать как серьёзный этап подготовки к марафонским пробегам. А добавить еще два круга - вот уже практически марафон. Впрочем, не марафоном, единым... Получить удовольствие от пробежки по осеннему парку, встретиться со старыми знакомыми и завести новых в "лишний" выходной день, разьве это уже само по себе не результат?

Порадовало большое количество молодежи. Много было девушек, на марафоне их процент меньше, видимо здесь их привлекает возможность преодолеть дистанцию, меньше марафонской (5 кругов).

Повезло с погодой. Тепло, дождь пошел только в конце третьего часа. Трасса не раскисшая, только кое-где лужи. Лучше моих слов обстановку на трассе передадут фотографии Марии Шальневой.

Бежалось хорошо, только пятый круг я "провалил", на шестом и седьмом я вернулся в ритм. Свой результат в протоколе пока не видел, но он лучше прошлогоднего. Результат победителя Чебуркина Александра - 1 час 52 минуты. Лихо!