 |
NektoSK 02.11.2013 16:12 |
360 км. в среднем темпе 5:50 мин/км. Просто восстанавливаю объёмы.
 |
prksmatko 01.11.2013 16:21 |
октябрь
километраж 258 км
пробежек 18 (13, 20 или 22 км)
средний темп (примерно) 5:30-5:45 мин/км
ускорения 1-1.5 км 4-4:30 мин/км
на стадионе 1 км 3:45
пульс до 150 легко, 150-165 темп, в горку быстро 170, быстро и долго до 180, максимальный достигнутый 185
несколько раз 120/90
 |
RunTokyo 01.11.2013 15:18 |
Через три недели марафон.
01.11.13. 20,5 км, ЧСС 143. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=56553f6168e669b392a3be2f93e489fc Утро, 7, спортклуб, тредмил. Для нового клуба, душно.
02.11.13. 12,5 км, ЧСС 122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81a3cd0f6fd2a992ca6cc55ca5d558f7 Улица, лениво.
03.11.13. 33,8 км. ЧСС 135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a83ce6f87ac35bf071fc3cdacc4dd5dc Вялое начало и бодрая концовка. Хорошо получилось.
04.11.13. Отдых.
05.11.13. 20 км. Интервалы. ЧСС148. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=762ccd3740e5030ee44061390ebbb74b
06.11.13. 14 км. ЧСС 125.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eadbb7dea3fa4ecd19189aafbbbac770 Сон......
07.11.13. 21.7 км. ЧСС 127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe0abb938f4bea77c69b0eebe61d8050 Дождь, хорошо.
08.11.13. 15 км. ЧСС 136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c07445ba73fd1c132d3949b21ee364d8 Первый раз попробовал. Понравилось.
09.11.13. 14 км. ЧСС 128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0fdcfbc26eb23da2dca7d7fbab4c3c47
10.11.13. 28 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57448d3fcb63ad9d7ad29ab5231c3e11 Без воды больше 20-ки лучше не бегать. )
11.11.13. 13 км. ЧСС 124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7a34a5eb93beb719091823c2411609a3
12.11.13. 15 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=49acdd052e5395154c33f33f5be6f2ef Хорошо.
13.11.13. 16 км. ЧСС 144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=af00a1d10201747a6a24ba9e4cdef363
14.11.13. 13 км. ЧСС 125. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=666153aa77ce1b6758dcef22c0504602 Оч.хорошо.
15.11.13. 17 км. ЧСС 139. Интервалы, 3х1000 + 4х400 + 3х200. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aeea9a8d826d295614b2b060e7bc558f
нормально.
16.11.13. 13 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d818b458c3b8728462760abb1ccbd996 Отдых.
17.11.13. 19.67 км ЧСС144. Кросс до чсс160. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af101eaeb192850d3a02b67a05d5bbd Не добежал 330 м, резкая боль в правой ЗПБ. Что, добегался?.. )
18.11.13. 8 км, медленно. ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb3d7fe4975c8075b67b25028cca85de чувствительно..... эх.
19.11.13. 8 км.ЧСС120, тредмил, градиент 1,5. Гораздо легче, чем вчера. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8a0bdd173f775c2d8654ea66f019fd7b
20.11.13. 10 км. ЧСС131. тредмил, градиент 1.6. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a493919fb3ae2fdd8fdcc9e83ce45ede
21.11.13. 7.5 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=77b8b5723314632edf60881f4dc9a33a
22.11.13.
23.11.13 6 км. ЧСС 120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9174ababccf4c9a6b75cc384f97ad096 К старту готов! )).
24.11.13. Марафон, зачетный! ) http://runnet.jp/record/userResultRaceResultShowAction.do?raceId=85286&numberCard=12418 Бежал аккуратно, ЧСС до 150, полный комфорт, берег ЗПБ, скорость не контролировал, часы умерли, табло на трассе не было, на 35 км, у ПП, пришлось встать и уже до финиша идти пешком.....
25.11.13. Зал, вело, тренажеры на ЗПБ, ППБ. Все в порядке, только бежать не могу, никак.
26.11.13 - 30.11.13. Зал, качалка, вело, тренажеры. Все что угодно, только не бег. Никак.
За месяц вместе с марафоном 370 км.
 |
RunTokyo 01.11.2013 15:10 |
9 тренировок, 176 км.
08.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7189e3994b8cb352508f3ef32f9123b3
09.10.13.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=472e6013f1c2dde5033d58b361580a10
19.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e36f914ce9a45cf45f32d1af445c16a
20.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=28eedee479d4621ed2456fbab51069ba
22.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10ec95120cc8f54ceac797bae3e4a343
24.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31c38ffad520a4ac6e2ee4f9db00fd76
28.10.13 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46c3e2be431307639a3bc4ea83605c76
29.10.13 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f3b6cd58bf8b485c1c698c62626c3483
31.10.13. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=916e1ab89752e8deed7ecd973424fceb
Ха! ХАрошее начало подводки к очередному старту...
 |
RunTokyo 01.11.2013 14:52 |
19 тренировок, 300 км. и самый яркий марафон за последние 1,5 года! Уймон не в счет )). Итого 342 км.
| ОФП + СБУ (улица) | ||
| 1 | Разминка | 6-8 км. |
| 2 | Растяжка | |
| 3 | Семенящий бег(полное расслабление) | 100м. |
| 4 | Прыжки на носках с продвижением(медленно) | 100м. |
| 5 | Бег с высоким поднимание бедра. Бедро поднимаете до уровня параллельности земли. | 100м. |
| 6 | Бег с захлёстом голени. Голень захлёстываете так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. | 100м. |
| 7 | Бег боком, приставным шагом. За один отрезок смените ведущую ногу несколько раз, развернувшись вперёд другим плечом. | 100м. |
| 8 | Бег спиной. При этом старайтесь отталкиваться каждый раз как можно сильнее. | 100м. |
| 9 | Подскоки. То же, что и многоскоки, только акцент прыжков не вперёд, а вверх. При этом приземляться нужно на обе ноги, а отталкивать одной по очереди. Это позволит нагружая мышцы ног, ослабить нагрузку на суставы и позвоночник. | 100м. |
| 10 | Многоскок .Делаете прыжки поочерёдно каждой ногой с акцентом вперёд. То есть бег прыжками, стараясь каждый раз прыгнуть как можно дальше. При этом колено передней ноги выносите как можно выше. | 100м. |
| 11 | Выпрыгивания. Присев, сразу выпрыгивайте вверх и вперёд, оттолкнувшись обеими ногами. При приземлении сразу же приседайте и выпрыгивайте вновь, превратив это в непрерывный процесс на всей дистанции. | 100м. |
| 12 | Ускорение | 100м. |
| 13 | Заминка | 2-3 км. |
| ОФП + СБУ (помещение/улица) | ||
| желательна разминка+заминка | ||
| 1 | Поднимание туловища на носках на бордюре | сериями |
| 2 | Прыжки вверх на носках | сериями |
| 3 | Вхождение на препятствие 50-70 см. | сериями |
| 4 | бег на месте с упором | сериями |
| 5 | Прыжки со скакалкой | сериями |
| 6 | Отжимания | сериями |
| 7 | Сгибание туловища лево/право(пресс) | сериями |
| 8 | Прыжки вверх на носках | сериями |
| 9 | Задержка туловища локти - носки - статика | сериями |
| 10 | на животе поднимание (руки+ ноги вверх) | сериями |
| 11 | на животе задержка (руки+ ноги вверх) - статика | сериями |
| 12 | лежа на спине поднимание (руки+ ноги вверх) | сериями |
| 13 | сидя на заднице задержка (руки+ ноги вверх) - статика |
сериями |
Прыжковые упражнения
многоскок с ноги на ногу, лезгинка прыжок верх с поднятием коленки вверх,
буратино прямые ноги толчок стопой, на одной ноге опорная нога подтягивается при отталкивании к попе, лягушка прыжки двумя ногами вместе. Ещё прыжки правым и левым боком приставными шагами.
бег правым боком левая нога идёт вперёд затем назад, бег левым боком правая нога идёт вперёд затем назад, ну и бег спиной назад, в восстановительную неделю в среду или в четверг проводи контрольные упражнения,10 прыжков на дальность и сравнивай на следующей восстановительной неделе:
лягушка прыжки двумя нагами вместе можно 3 попытки.
на левой ноге, на правой ноге, многоскок.
 |
С.Петрович 01.11.2013 08:23 |
вечер. ветер. парк. +7.
медленный бег. 12.1 км. темп 6.06. пульс 124. пс 756.
За октябрь 270 км.
 |
Андрей Краснов 31.10.2013 19:16 |
Летом, вскоре после марафона, начал ощущать по утрам боль в стопе при подъеме или после долгого сидения в машине. Первые шаги давались через боль, потом проходило. Сначала не обращал внимания, списывая на привыкание к объемам, потом это стало напрягать, т.к. объемы снизились, а боль осталась. Остаток лета откровенно ленился, бегал мало, отдыхал. Забеспокоился осенью, что бегаю все меньше и хуже, а болит все сильнее, босой пяткой на твердом полу стоять уже невозможно. Так я узнал про пяточную шпору. Решил сходить в ортопедический салон, где выяснил, что у меня не стопа широкая, а поперечное плоскостопие при высоком своде стопы. Изготовили стельки для профилактики, заодно сразу купил спортивные ортопедические стельки в кроссовки. Пришлось отказаться от бега на месяц совсем. Теперь боли нет и снова могу бегать. Хорошо, что не запустил и не вырастил себе ничего из того, что на фотографиях медиков видел. Без бега ломало страшно, набрал 3 кг. Теперь снова разбегиваюсь. Форма никакая, пульс вырос примерно на 10 ед., дистанция трусцой в 15 км уже не кажется ерундой. Последняя длительная 25 км была 1.09. Не знаю, когда смогу повторить ее. Пропустил 2 старта, где хотел поучаствовать. Начинаю новый этап подготовки практически с никакого уровня, но теперь будет уже легче.
 |
С.Петрович 30.10.2013 20:36 |
+10. парк. легкая пробежка на "полусогнутых".
чтобы не дай бог ничего не дернуть.
из этих же соображений (типа, не дай бог) не побежал на третий круг.
хотя душа просилась.
но лучше завтра чуток больше. чем сегодня больше, чем надо.
всего 12.2 км. темп 5.49. пульс 124. пс 721.
Блоги
