Блоги 42km.ru

+7. парк. вечер.

10.5 км. 5.44. пульс 118. пс 676.

отчет о поездке в Киев http://zanozakat.livejournal.com/15221.html

22.10.13 СБУ

разминка -8 км.( 38 мин.)

СБУ - 40 мин.

23.10.13 отдых...

24.10.13 восстановительная зарядка (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:00 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:37…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:07 мин/км; ср. пульс 123 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:46 мин/км; ср. пульс 130 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c23c9f2f36d0345876459cb9e0999f4

+4. парк. прохладный ветерок.

простая пробежка в щадящем режиме.

15.7 км. темп 5.46. пульс  125. пс 720.

• Макияж
  • Аксессуары
    • Апликаторы, спонжи
    • Кисти
    • Мелочи
  • Глаза
    • Гель для бровей
    • Гель для ресниц
    • Карандаш для бровей
    • Карандаш для глаз
    • Контур для глаз
    • Накладные ресницы
    • Подводка
    • Праймер для век
    • Тени для бровей
    • Тени для век
    • Тушь для ресниц
  • Губы
    • Бальзам для губ
    • Блеск для губ
    • Карандаш для губ
    • Контур для губ
    • Помада
    • Тинт для губ
    • Уход за губами
  • Лицо
    • BB крем
    • Бронзатор
    • Консилер
    • Корректор
    • Праймер
    • Пудра
    • Румяна
    • Тональное средство
    • Тональный крем
    • Хайлайтер
  • Ногти
    • Базовое покрытие
    • Верхнее покрытие
    • Дизайн ногтей
    • Лак для ногтей
    • Набор для создания лаков
    • Уход за ногтями
• Парфюмерия
  • Женская
    • Дезодорант спрей
    • Духи
    • Парфюмерная вода
    • Роликовый дезодорант
    • Туалетная вода
  • Мужская
    • Дезодорант спрей
    • Духи
    • Одеколон
    • Парфюмерная вода
    • Роликовый дезодорант
    • Туалетная вода
  • Унисекс
    • Парфюмерная вода
    • Туалетная вода
• Уход за волосами
  • Лечение перхоти
  • Лосьон
  • Средства для роста волос
  • Средства от выпадения волос
  • Укладочные средства
  • Уход за вьющимися и непослушными волосами
  • Уход за жирными волосами
  • Уход за нормальными волосами
  • Уход за окрашенными волосами
  • Уход за поврежденными волосами
  • Уход за сухими волосами
• Уход за кожей
  • Лицо
    • Акне/ Жирная кожа
    • Антивозрастной уход
    • Защита от солнца/ Загар
    • Маски
    • Отшелушивание
    • Очищение
    • Снятие макияжа
    • Увлажнение
    • Уход за кожей вокруг глаз
  • Руки/ Ноги
    • Очищение
    • Средства от отечности
    • Увлажнение/ Питание
  • Тело
    • Дезодорант
    • Защита от солнца/ Загар
    • Крем
    • Маски/ Обертывания
    • Отшелушивание
    • Очищение
    • Увлажнение
    • Удаление волос
    • Уход за зрелой кожей
    • Целлюлит/ Похудение

Запись за начало недели.

21 октября. понедельник. вечер. решил не бегать, а покататься на велосипеде (вес 16.5 кг). парк. +1. ветер.

время аэробики 1ч. 28 мин. проехал 24 км на скорости 17.5 км/час. ср. пульс вышел 95.

от кроссовок в сеточку да с ветерком через полтора часа ноги просто отвалились.

замерзли, как зимой на автобусной остановке.

ну, и полезный момент есть. понял, что этот вид спорта больше для лета.

а, и  на горочку если еще работаешь, то с горки отдыхаешь.

и ОДА не нагружаешь.

22 октября. вторник. вечер. около нуля. парк. бег.

всего 10.2 км. скорость 10.9 км/час. пульс 120. пс 660.

5.61,3км(salomon) старт на utgs-2013. Сход.; 20.10,4км(В); 22.10,4км(В); 24.10,4км(В); 27.15км(S2); 29.12км(В) потихоньку начал втягиваться, сверхтяжело запрягается; 31.12км(В).

Итог: 131,5 км

7 тренировок: в среднем по 18,7 км за раз.

S2: 15 км

В: 55,2 км.

Salomon: 61,3км.

 10 км. получилось! Ура! Первые 5 км. за 30 мин. Старалась бежать быстрее, чем обычно, хотя бы 5 км. На обратном пути темп снизился, но не значительно. Ещё остались силы позаниматься на стадионе ОФП. Общее время 1,5 часа. Настроение после тренировки отличное.

Пробег 6,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:36…стадион...тартан...

4,00 км. - ср.темп 06:15 мин/км; ср. пульс 124 
 

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

2,00 км. - ср.темп 05:52 мин/км; ср. пульс 131 
 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=26bfbad46a7e1f3ca99943bbe1b74110