Блоги 42km.ru

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

Очередной марафон из Московской Серии Марафонов, которые проводит Ерохин Дмитрий. В этот раз ничто не грозило его пропустить(к XXXIII-му, к сожалению, не удалось добраться). Проводился в парке "Лосиный остров" - кругом  зелень, свежий воздух и много гуляющих. Не однократно на трассе мелькали бегающие(не с нашего мероприятия, а самостоятельно;-)), катающиеся на велосипедах... Одним словом, невольные зрители и болельщики были нам обеспечены)
Как всегда организация на высоком уровне - всё необходимое и как надо! Блеск! Отдельный слова
благодарности нашим волонтёрам - ребята приехали только ради того чтобы помочь и поддержать.
А Анастасия даже напекла оладьев! Это многого стоит!
На заметку будущим участникам - старт ровно во столько во сколько указано в положении!))) Трасса уже знакомая - почти с Гольяновского марафончика, но без петли с болотным трейлом))) С самого начала бежать было проще чем в Королёве, но темп был немного ниже... Тяжеловато давались
тягуночки(может недовосстановился) со скользкой листвой. Очень-очень долго(до своего финиша) за мной топал Зверев Слава(стартовал раньше, чтобы успеть на автобус в РнД на очередной марафон!!!) Отмечу, что приследовал(топ-топ =)) он меня до своего финиша и моего 12-го круга(из 14-ти). Без его топота аж стало как-то тихо и "одиноко"..) Обгонял круговых, меня обогнал на круг только лидер, за которым я даже не попытался зацепиться - не в этот раз) Под ногами мельтешило полно отдыхающих, некоторые из которых смотрели в нашу сторону с сопереживанием и восторгом: "Мы вам завидуем!" Приятно, конечно... Но это же не так сложно тоже выйти и пробежаться в таком замечательном месте,
пусть и не марафон) Пока был задор, а это как обчно в самом начале - бежал со своей gopro(обязетельно будут наброски с трассы марафона!) Потом камеру положил на ПП - стала "мешать"=). На последний круг снова взял её с собой - запечатлел самые интересные моменты - поваленое дерево, повороты, финиш. 

Итог 3:20:52, второй марафон за неделю и 10-й в году(за неделю 122КМ)

7-й в протоколе http://www.msm.maraforum.su/protocols/20131005.html

Как всегда восторг вызвала медаль финишёра! Она одна из САМЫХ-САМЫХ! Заняла достойное место в коллекции!
фотоотчёт https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5931342606496958369
видеонаброски  http://www.youtube.com/watch?v=iQHqHKlcwAY
Как и все участники выражаю свою благодарность(ещё раз;-)) и организаторам, и волонтёрам и самим участникам за такое замечательное спортивное мероприятие!

P.S. Следующая серия -        осень - зима - весна 2013 - 2014
Победителем же этой серии заслуженно стал Стоноженко Артём.

  Грех было пропускать марафон, который в 2х часах езды от моего настоящего места жительства.Первоначально хотел половинку, так как прошло всего три недели после Московского, но решил бежать полный.

  Марафон проводится в красивейшем заповедном месте "Самарская Лука"   и примерно с 17 го км трасса идет вдоль Волги (слева), справа Жигулевские горы.Виды красивейшие.Рельеф трассы совсем не простой, не буду повторяться, о нем написал в предыдущей записи.Ранкипер насчитал total climb -  1114 метров.

  Старт с шоссе Жигулевск - Ширяево, финиш в одной из старейших деревень Самарской области, в Ширяево (здесь Репин писал свои знаменитые "Бурлаки на Волге").

   К 9и утра прибыл в Жигулевск.Регистрация в здании администрации городского округа, здесь уже играла музыка и стояла сцена.Участие - 150 рублей. Получил номер с логотипом марафона и также вымпел, и талончик на питание.

   В 10.00 торжественное открытие, кратко выступили чиновники и спонсоры.В 10.30  расселись по автобусам и направились к месту старта (примерно 30 минут езды).Выгрузились, размялись, построились (все вещи оставили в автобусах, которые нас ждали потом на финише).Оф протокола еще нет, марафон бежало примерно 60-65 человек, женщин не было.Лимит - 4 часа, финиш закрывался и если кто остался на трассе, его подбирал автобус.Полумарафон бежало более сотни.Погода, конечно подвела - ветер и плюс один, плюс два.Зато сегодня солнце и плюс 10 )))).Долгожданный старт.

  Летом я отдыхал в Ширяево (это финиш) и тренировался на этой трассе, то есть имел представление о серпантине.Со старта пошли подъемы сразу.Кому надо убежали вперед )), у нас свой темп и иные задачи ))) Думал половинку за 1.45-1.46 - потом осмотреться в отсеках ))) Питание через каждые 5 км - теплый чай, вода, изюм, что-то еще.У меня были 4е геля Арена, так что только пил.Начал быстро для себя, потом начал тормозить и сдерживать.Подъемы-спуски постоянные, плоских участков очень мало.

Первая половинка - 1.42.50. Быстрее, чем планировал, но самочувствие отличное и  я знал, конечно, что бегу быстрее, но решил рискнуть (надо же знать, над чем работать дальше) )))  Не выдержал.Хотя стены и не было,  но сдулся на второй половине, была пара подъемов уже после 35 км.Там и потерял, что хотел удержать.Цели по времени не было, это совершенно новый опыт, бежать второй марафон через три недели, надо было протестировать организ.После 25 го начал собирать резво ушедших со старта коллег.Одного достал за километр до финиша, а у еще одного выиграл финиш.Зарубился.Крайние 2, 195 - 10.10.Может все-таки силы еще были ? Конечно я знал, что сдуваюсь, но на подъемах прибавлять особо было уже нечем (((.Вторая половинка - 1.52.07.Хотя был уверен, что смогу за 1.50. Итого - 3:34.57. На 39 секунд лучше, чем на Московском.Все-равно доволен.Все позитивно.С форума еще бежал Дмитрий Минаев, у него около 3;45.Приятно было познакомиться.Супруга его фотографировала.На финише вода и майка.C  места финиша регулярно отвозили участников в баню.Успел попариться.Баня простая, без ремонта, но пар - ОТЛИЧНЫЙ.После бани обратно в Ширяево.Покушал по талончику.Гречневая каша, cосиски, яйца, чай, хлеб и булочки.Все очень душевно.Потом награждение.У победителя 2.24.Если бы заявился за Самару, то получил бы медальку в своей возрастной группе))).Был отдельный зачет по Самаре и Самарской области, оказывается.Буду знать )))

Кроме того было много денежных призов, 6 или 8 мест в абсолюте и по три в каждой возрастной группе.

Все было тепло и очень по-человечески.Приезжайте в следующем году )))

   Теперь буду думать, как дальше жить, в смысле тренироваться )).Цель - 3.25.Самочувствие сегодня отличное.Ничего, нигде не хрустит и не болит.Увидимся на трассах!!!

Трасса очень понравилась правда вместо 10 км бежали 11.300 метров . номера были на фирменных майках организаторов(на финише здавались)  так что на память ничего неосталось зато бежал в свое удавольствие листики желтые солнышко сухо температура 10 градусов.время 54 мин. 71 в абсолюте.после финиша бананы орехи изюм и чернослив но гречка по 150 рэ.было два подьема причем один градусов под 40-45 .надобы в горочку побегать ближе к лету(в этом что-то есть)Познакомился с форумчаниным Андреем он работает тренером в спортшколе очень приветливый и веселый парень.

Пробег 17,00 км.; средний темп 04:48 на км. ;средний пульс 142

старт в 13:12…шоссе...асфальт...

думал сегодня отдохнуть,но грех было не воспользоваться солнечным днем (наверное впервые за 3 недели)...

8,5 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

8,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=59dd939cebc44c60fd20967e6081d6b2

Сегодня 6 октября 2013 года Ревдинская федерация лыжного спорта провела городской осенний кросс

лыжников. Дистанции: 1, 2, 3 и 5 км. Группа 60 лет и старше бежала 3 км, три круга по 1 км. На круге

один подъём длиной 220 м, ну и естественно, спуск.

    Погода отличная. +3 С, штиль, пасмурно. Но вот о количестве бегунов этого не скажешь. Совсем мало. Даже Детская спортивная школа и то ни блистала. После рекорда на Кроссе Наций, 3246 чело-

век, даже не верится, что у нас так мало лыжников.

   В группе 60+ нас было  два человека.  Моё время 17:32 мин. (5:50,6 мин\км), был второй. Из 6-ти минут выбежал, считаю это уже не плохо. Грамота, футболка и авторучка пополнили мою коллек-

цию.

    Всё-таки считаю,что на открытии лыжного сезона будет больше участников.

Вторая половинка - или когда лучше сидеть дома.

Когда за три дня до старта на одной ноге не можешь простоять и пол минуты, а до этого еще и неделя простуты, то о соревнованиях обычно не думают. Но как бы не так, такой старт всего второй за год который могу позволить..и понеслось..

Как обычно ранним утром на ДВУХ!! машинах двинули из своёй деревни в соседнюю область на половинку. Как ни странно но насобирали  две машины бегунов разного калибра практически во все группы. В последствии забегая вперед со мной как оказалось ехали будущие призеры(все кроме меня канешн)). Всего насобирали представителей в 65-69(4), 60-64(2), 50-55(2-ВОЗ), 45-50(4), 40-44(2) и я в числе молодых в группе смерти(абсолют).  

Это плюс - Погода радовала лишь тем что с неба не сыпало и не капало, температура около 0, не хороший ветерок, правда ощущался лишь на финишной части.

Это минус - Трасса проходила по роще по кругу примерно 1700-1750м с карявыми поворотами(левыми!) и наматывание кругов

Это минус - Нехватило номеров и медалей, организаторы не ожидали наплыва участников. расчитывали на 100, в итоге наверно было 150.

Это минус - Старт на дорожке в два метра шириной для полутора сотен участников явно тесноват

Ну особо рассказывать и хвастаться не чем, пробежал только первую десятку более менее, точнее 11км, перед ПП на левом! повороте ё-кнула моя левая! паховая которая неделю мучала, ашь чуть не свалился как подкошеный. И усе, на этом бег кончился, до 13км полз почти по 4.20 с мыслями что хватит мучаться пора сходить, но прошваркав круг до ПП  решил что и так плохо попью ка я водички, взял стаканчик и хлебнул от души, но кто ж мне её согрел то, раз на улице 0 то и вода не много теплее, и сразу почему то дало в печень. А тут на те..боль от печени стала перебивать боль в ноге, хоть и разогнаться печень не давала, но нога стала по немногу работать. Так и тащился до финиша. Даже умудрялся обгонять.

Как итог чето около 1.27

Из нашей команды у двоих лучших результат 1.18

Победитель вроде 1.08, при том что в выходные до этого он выиграл марафон с результатом в 2.28

Это плюс - Кормили после финиша, каша с мясом, курица, бульон, чай, морс, сало и т.д...

Это плюс - Ни чего не затягивали всё быстро организованно

Для себя тоже плюс этот старт как ни крути всё в копилочку, но надо залечивать раны, что не получается...

Напишу про свой первый марафон, который состоялся в Омске 22 сентября 2013. Ну как первый, попытка пробежать первый марафон была 24 августа в Красноярске, и была успешно закончена примерно на 30м километре из за судороги в икре, мне после этого, Александр Дацук советовал гетры купить, но я пока не поддался его уговорам :-) В общем еще 24 августа я просто понял, что у меня не хватает выносливости, и тут мне Леонид Муртазин говорит, что пробеги еще пару раз до SIMa по 30км, иначе, и там сойдешь, ну как словом так и делом, после неудачного марафона на следующих выходных я делаю длительную в 34 км, а еще через неделю в 27 км, до SIMa оставалось 2 недели, за неделю до старта сделал длительную 19км, и потом практически всю неделю отдыхал. Попытался сделать углеводную загрузку: за 6 дней до старта убрал углеводы, и перешел только на белки, а за 3 дня до старта резко включил одни углеводы 80 % примерно, но если честно признаться то выдержал я только 2 дня углеводного голодания, и потом 4 дня углеводной загрузки... Ну очень тяжело без углеводов, постоянное чувство голода меня просто не покидало.В общем 20 сентября мы с Леонидом Муртазиным садимся в поезд на Омск, билеты были куплены заранее, туда на верехние полки, а вот обратно на нижние, так как предчувствие того, что на верхние залесть не будет сил нас не подвело :-)
По приезду в Омск на ЖД вокзале встречали волонтеры с плакатами, это сразу как то воодушевило, что организация на высоте, нас проводили в автобус. Пока волонтеры ожидали следующий поезд, мы поехали разместились в гостинице, и затем вернулись к волонтерам, их автобус отвез нас на регистрацию. Регистрацию мы успешно прошли, так как попали под закрытие регистрации, то еще взяли на память по плакату SIMa.
Вечером сделали небольшую 30ти минутную пробежку в легком темпе, и с чувством наполненности сил вернулись в гостиницу. Проснувшись утром Леонид, как опытный боец в этом деле, сварил обалденно вкусную, и самое главное полезную овсянную кашу :) На этот случай у нас была газовая плитка и маленький кипятильник. Плотненько покушав, и не спеша одевшись, мы выдвинулись за ранее на соборную площадь. Приехав пораньше, встретили там знакомых, пока поболтали, вот уже время стало подходить ко старту, переоделись, а вот при сдаче вещей пришлось постоять в небольшой пробке возле фуры, но вещи оказались сданы, и немного начался предстартовый мандраж... Сразу оговорюсь, зная себя, я расчитывал на время 4 часа. Через толпу стартующих, потихоньку продвинулся к линии старта, буквально минут через 10 оглянулся назад, и там не было видно ни конца ни края участникам. За несколько минут до стартового выстрела, выпустили элиту, когда они начали там разминаться, там мондраж стал еще больше. И вот долгожданный выстрел стартового пистолета, побежали!
Время я решил отмечать по 10 км, но контролировать, конечно, же каждый км. Несмотря на толпу при виде отметки 1го км, время у меня было 5мин, и тут я сразу сказал себе - стоп, чуть медленнее... далее темп держал порядка 5:30. Контролировал я себя по пульсу, и не поддавался соблазну рвануть и обогнать какого нибудь пузатого дядьку :-) Примерно км через 4 какой то паренек уже шел пешком с ужасной одышкой как у загнанной собаки, посмотрел на него, номер было марафонца, я подумал куда же он вышел то?.. Км на 5ом я встретил Хасанова Анатолия с Красноярска и Вдовину Галину с Братска, и с ними мы бежали и весело болтали вплоть до 13км. На отметке 10км, время показало 54минуты, ощущение было как будто пробежал км 3 всего :-) В этом районе нас обгоняет пейсмекер со временем на 4 часа, я попытался придерживаться его но пульс со 160 начал подниматься до 165, и тут я себя одернул, и опять опустил до 160, тем более по времени все было вроде не плохо. Перед отметкой 10 км я съел гель Арена, и выпил бутылочку воды на пункте питания. Самочувствие просто идеальное!!! Бежим далее, после 13 км, мои товарищи потихоньку начали отставать, я же продолжил бежать в своем заданном темпе, на подходе к отметке 16 км, то есть к соборной площади, толпа болельщиков поддерживала, и из за этого пришлось прибавить, пуль возрос поневоле, метров через 300 опять сбросил и оставил примерно на 160-162. После 16км, меня обгоняет какой то ОЧЕНЬ пузатый дядька, хотел не отставать, но так быстро бежал, что все таки я удержался от соблазна взвинтить темп, держа мысли в голове что впереди будет вторая половина марафона, которая покажет кто есть кто... Добегаю до отметки 17 км, и вижу подъем на метромост, в гору пульс держал 170, а вот сгоры опять восстанавливал до нормы в 160, после 18 км, догнал пузатого дядьку, который уже шел пешком :-) Одним словом после того, как я оказался на метро мосту, меня уже никто не обгонял, а только я потихоньку догонял людей не расчитавших темп, пейсмекер на 4 часа бежал постоянно метров 100-150 впереди, но догнать мне его не получалось. Отметка 20км, поглощен еще один гель, и выпита еще одна бутылочка воды, на часах время 55 минут, то есть на 1 минуту дольше чем 1ая десятка, половинка 1ч55 минут. Вспоминая рельеф трассы, думаю о тяжелом тягуне ожидающем меня впереди, примерно на км 23-24 вот он начинается. Я старался бежать как трактор, что в гору что с горы, в одном темпе, но почувствовал, что темп начал проседать, в мыслях сразу начал проворачивать, хватит-ли накопившегося запаса по времени за первые 20км, чтобы закончить дистанцию за 4 часа? На 25км, встретил паренька, прилично одетого в спортивную форму, мы с ним немного поболтали по дороге, имея одинаковый темп, и тут он меня спрашивает, питаюсь ли я по пути, я ответил, конечно, а он сказал, что нет, и тут я ему посоветовал на пункте питания поесть бананов, иначе ноги после 30км откажут. Он остановился на пункте питания, потом я посмотрев протокол, время у него оказалось примерно 4:30:00, а я продолжил поглащать соперников один за другим, честно говоря классное ощущение, когда всех нагоняешь, а тебя никто!!! Отметка 30км, съеден 3ий гель, время 59 минут, то есть темп упал практически до 6:00, тут я уже начинаю понимать, что 4 часа не выйдет, будет еще несколько минут, и за 12 км я не смогу отыграть 2-3 минуты. На 31 км, случилось нериятность, пробила первая судорога на правой икроножной мышце, и тут я испугался результата Красноярского марафона, сбавил темп, как раз кстати, побежал уже под горку, судорлога пробивала через раз, темп стал уже точно 6:00, потом спустя некоторое время судорога отпустила, я продолжал бежать, было желание ускориться, да и силы если честно говоря еще были, но вот как только ускорялся, сразу под коленной чашечкой, пробивала жесткая судорога, и тут я решил не рисковать. Вот отметка 35 км, и тут я понимаю, что больше я еще никогда в своей жизни не бегал, начал вспоминать рассказы с интернета о так называемой, СТЕНКЕ, и думал и когда же она настанет, когда же ноги откажутся двигаться, но они упорно через судороги шагали в темпе 6:00, что такое стенка, мне так и не посчастливилось узнать. Передо мной уже примерно треть еще как то перебирала ногами, а вот дветретьи шли пешком, и хромали, я попрежнему потихоньку всех поглащал, с 17 км меня еще никто не обгонял. Примерно км на 38-39 обгоняет группа из 3-4 лиц, попытался удержаться за ними но не смог, явно шли на время 3:59:59, судорога правой ноги начала усиливаться... тут я беру припасенный пакетик охлаждающей мази, и остановившись на 5 секунд, размазываю все на икру и под колено, через минуту от охлажденной ноги судорога отступила, все здорово, но тут же начало сводить другую мышцу на бедре выше колена, вобщем час отчасу не легче... Отметка 40км, время на 4ой десятке 1ч01минута, остается 2 км, уже становится слышно, зрителей на соборной площади, передо мной бегущих уже не было, только идущие, пульс ктстати был не очень большой порядка 165-170, остается метров 600, уже видно финишный створ, и время показало начасах 4 часа ровно, последние 200 метров пробежал в темпе примерно 4:00 :) В Итоге время на часах 4:02:52!!! Пересек финишную черту, и с одной стороны вздохнул с облегчением, а с другой стало жалко, что все закончилось! Леонид долждался меня на финише, и мы поехали в гостиницу, помылись там, отвезли вещи в камеру хранения, съездили на концерт, и поехали обратно к себе в Красноярск! Организация, очень понравилась, тем более ранее в забегах такого масштаба учавствовать не приходилось. Видел, бегуна в футболке с эмблеммой 42km.ru, но он безнадежно отстал в районе 25км.

Расклад по времени:

10км 54мин
10км 55 мин
10км 59 мин
10км 1:01
Итого: 4:02:52, 268 место, в общем ровно серединка!

Считаю, что забег в целом мною был неплохо спланирован, то есть разложился грамотно, в соответствии со своими возможностями, хорошо что не поддался соблазну в первой половине догонять кого нибудь, а бежал строго по пульсу. На следующий год хочу прибежать в районе 3:45:00
Всем удачи, извеняюсь за столь длинный отчет! :-)

Личный рекорд на Берлинском марафоне 3:28:52

Отчет от гонке: http://zanozakat.livejournal.com/14061.html

Впервые за мою короткую марафонскую карьеру (с 2009 года) удалось официально стартовать на удивительной дистанции - 1 км. Давно мечтал, понимая, что сам себя заставить на трене бежать на все 100 процентов вряд ли смогу. Борьбы, увы не получилось - со старта лидировал. Нет борьбы, нет мотивации для супер результата. В итоге 3:15. Второй - около 3:30. По ощущениям готов сейчас на 3:05 - 3:10. Тактику тоже не понял...Бежал по принципу - половину быстро, а потом ускоряешься.