Блоги 42km.ru

Дистанция нестандартная - 10 км. 840 метров

Контрольное время - 47 минут 48 секунд

50 место из 142 учасников в группе (мужчины 20-29 лет)

135 место в абсолютной категории

Дата - 11.10-12.10
Место - подмосковное Ромашково
Тип соревнований - трейл-раннинг
Дистанции - 50км, 50миль, 100миль
Участники - набрался народец)
Организатор - Дмитрий Ерохин

Конечно ничего не написать я не мог про такое-то мероприятие!) Уже есть замечательное интерьвью Дмитрия про это мероприятие и вообще трейлы у нас в стране - 
http://www.x-race.info/news/17494/

А теперь немного о том, что мне пришлось пережить)
Изначально планировал взять отгул хотя бы на день перед таким грандиозным мероприятием... Сам трейл на 100 миль намечался на 11.10(старт в 18-00) - 12.10(финиш в 23-55). Были и меньшие дистанции - 50км и 50миль. И вот именно в пт(11.10) срочно потребовалось моё присутствие по рабочим вопросам в Питер...никак нельзя было "отмазаться". А  планировал я это мероприятие очень давно, как только Дима Ерохин и предложил. Пришлось обратно лететь на самолёте) Его нам не оплачивают полностью на такие расстояния), но я нисколько не пожалел - тем интересней стремительней всё вышло! В итоге моя  "переброска" в Ромашково выглядела так - В 20:20 вылет, в 22:00 прилёт, мчусь к машине(заранее оставил со всем необходимым поблизости от аэропорта Внуково - тоже расчитал), там переодеваюсь,немного перекусываю и мчусь к месту старта(почти 30км). Успел даже потолкаться в пробке - фуры, грузовики, МКАД - короче КОШМАР, пришлось немного изменить маршрут, а то был бы ещё позже! 

В результате - я на месте около 23:30.Вокруг тишина! Никого не видно и не слышно! Я быстро переобуваюсь в новые ещё не проверенные "тапки" asics arctic(но очень хорошо сидят) и стартую - время 23:35. С собой ничего кроме двух фонариков не беру. Один налобный с ночного забега, второй ФОНАРЬ DYNAMO ONBRIGHT 100(6-12мин, 8люмен, дальность 8м). На второй больше была задумка - крутить, чтобы не спать=)
Сразу скажу - бежать ночью было очень необычно) Наедине с собой и своими мыслями) Фонарики неплохо выхватывали тропинку, но вокруг была таинственная темень и каждый поворот, горка (Ёлочка,Чижовая,Лысая) казались какими-то другими=) Тем не менее я не пропустил нырков(поворот к ним был отгорожен лентой). Самая же интересная мысль, которая меня посетила - я тут один такой "псих") Просто я Диме не звонил, знал, что он стартовал. А когда приехал -  увидел, что никаких волонтёров нет, вообще никаких "следов" нет. Потом стартовал и ждал, что меня настигнет свет фонариков сзади(а их не было), ожидал увидеть свет впереди, а его тоже всё нет и нет...Уже было подумал пробежать 50миль и поехать отдыхать...Но ближе к концу круга нагнал Диму и очень был рад, что я не один! Теперь цель на 100миль, но на это у меня всего 24 часа из запланированных 30. Круг завершаю в 1:22. Итого время на круге 1ч.47мин. К слову, грязь была только на старте круга и на финише(около 2км). Да это доставляло неудобство - порой ноги разъезжались) но вцелом трасса была сухой, твёрдая тропинка усыпанная осенней листвой даже и без света(иногда гасил фонарики) местами неплохо просматривалась) А как осеннее Ромашково выглядит днём!!! Есть видео:-)(читай ниже);-)
Второй круг я заканчиваю в 3:16. Итого время на круге 1ч.54мин. Но вот уже на нём я понимаю, что будет весьма непросто...Накатывается какая-то уж очень тяжёлая усталость - возможно сказались разъезды за чт-пт - поезд, самолёт, очень насыщенный раб день в пт. В добавок начинает жутко болеть голова(перед вылетом, вроде, её "успокоил"), последние подъёмы преодалеваю пешком, меня рубит так, что аж идти "тяжело" - шатает из стороны в сторону - надо передохнуть! В мыслях - поспать час, но понимаю, что скорее всего этим не отделаюсь...
В итоге я продолжил своё скитание по осеннему Ромашково уже около 9-ти. Спал с 3:30 до 8:50...Обидно -время упущено, но хоть силы заметно восстановились, хотя я подостыл - ощутимо прохладно, да и грязь на тапках тоже уже не греет))) Надо двигаться!) Почти весь 3-й круг держусь вместе с новым участником на 50 миль. Последние подъёмы 3-го круга и всех последующих кругов я преодолеваю чётким и быстрым шагом. Спуски и ровные места бегу, порой весьма резво. Как итог - практически ровный расклад по времени кругов - 1ч46мин, 2ч02мин, 2ч02мин; ровный по расходу сил) На 4-м круге я даже постарался отснять на камеру некоторые из красочных мест ромашковской трассы -

https://www.youtube.com/watch?v=G8X9AP7SImo (ВИДЕО ПОКА В ОБРАБОТКЕ)

Из всего этого мероприятия для меня получилось две длительные - ~32км и ~48км=) общение с ГлавОргом, знакомство с новыми бегунами!
Пока ждали завершения всеми участниками я успел замяться и промерить 5км-ю трассу. Кстати, тапки полность оправдали мои ожидания - практически без "потерь"!
Результаты можно узреть здесь -
http://www.maraforum.su/viewtopic.php?f=19&t=445

Атмосфера мероприятия в фото(сколько удалось) - 

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5933926352108609297

Написал 'Книги о беге II', про 'Born to Run' МакДугала и 'Eat and Run' Скотта Джурека.

Неплохая статья: 10 Marathon Taper Tips You Can't Forget. Очень короткий пересказ:

1. Следи за пульсом покоя. Во время отдыха он должен падать, пока не стабилизируется. Если в какой-то день он оказался выше, чем был, нужен отдых.

2. Приготовь полный план последних дней: составь расписание тренировок, выпиши даты и время отправления, всех пересадок и прибытий, скачай на телефон всю информацию, касающуюся поездок, приготовь все нужные карты и список полезных адресов, лишний раз свяжись с гостиницей, пусть они подтвердят бронирование.

3. Спи больше. В идеале около 8 часов.

4. Приготовь план забега: ориентировочный темп начала и конца, планируемое время на сплитах, где будешь пить и где есть. Впрочем, по-моему, этот совет имеет смысл только тогда, когда ты отлично представляешь дистанцию. На незнакомой трассе это зачастую невозможно. Эту проблему авторы попытались решить в следующем совете:

5. Просмотри трассу. За день-два до старта попробуй проехать по дистанции, чтобы ее просмотреть, прочувствовать и запомнить. Опять-таки, по-моему, это не очень полезная мысль. Для того, чтобы понять трассу, просто проехав по ней, нужен многолетний опыт. И вообще, мне нравятся неожиданности :) Хотя карту и профиль высот я всегда просматриваю.

6. Приготовь план Б на все непредвиденные случаи. Помни, что в день марафона весь мир вступит в заговор против тебя! Что ты будешь делать, если пойдет дождь, если на пункте питания кончится вода, если асфальт вдруг сменится брусчаткой, если порвется шнурок, если трусы начнут натирать, если прихватит желудок, если начнется судорога, если отвалится номер от майки?

7. Спланируй режим питания на последние сутки: что будешь есть, где и когда.

8. Постарайся не допускать обезвоживания в последние дни.

9. Придумай себе мотивацию на последние километры. Правильный марафон всегда  немножечко за пределами возможного. Тебе будет трудно. Помни, что настоящая середина марафона не на отметке 21.097, а где-то после тридцатого километра. И после этого каждый километр становится вдвое труднее предыдущего. Тебе будет нужна какая-то мысль, которая заставит тебя бежать, не даст остановиться или тем более сойти с дистанции: самоуважение, лицо любимой жены/мужа/ребенка, медалька, ожидающая на финише — придумай сам.

10. Не упускай ничего. Марафон, даже твой восемнадцатый, это событие. Фотографируй его, записывай, запоминай. Не только для того, чтобы потом всем хвалиться, но еще и потому что эта информация пригодится тебе, чтобы понять, что ты сделал не так, как можно было улучшить время, как избежать ошибок в следующий раз.

+6. парк. вечер.

15 км. темп 5.22. пульс 136. пс 730.

За прошедшее время я успела:

1. Получить шкиперские права — две недели на Адриатике, с полным исключением бега. Совсем не до того было, да и не где. Зато опять много плавала.

2. Полностью восстановить свои перегруженные нижние конечности. Сейчас бегаю — ни малейшего следа больной икры или бедра. По факту икре понадобился месяц без беговой нагрузки и пару недель совсем щадащей, чтобы прийти в норму.

3. Начать бегать заново, медленно и острожно, внимательно слушая свой организм.

Теперь я нарисовала себе задачу научиться медленно, но верно бегать 50 километров в неделю без вреда для организма :) Погодка, темнота и отсутствие прикольных стартов под носом должны мне помочь в этом начинании.

+9. парк. дождь.

10 км. 5.35. пульс 128. пс 716.

Хотел начать с понедельника более плотно готовиться, но травма стопы дала о себе знать.

Попробовал пробежать 10 км в сб и понял, что рано.

Сегодня боли совсем нет. Начну бегать восстановительные черепашьи кроссы. А с понедельника уже начну тренировки.. 

Вчера вечером и сегодня утром начал бегать "более правильно" - то есть приземление на носок. Оказывается это не так и сложно, но трудности всё же вызывает.

Базовая скорость и темп стали немного быстрее. Пробежал вчера вечером 12,2 км, сегодня утром 12,3 км. Видимо распределение нагрузки работает по другому, из-за чего сегодня болят икры. Но зато колено почти не болит. Буду и дальше постепенно внедрять в свои пробежки правильную технику.

А на воскресенье после "половинки" в Троицке записался на тестирование в "Лабораторию бега" в Москве. Хочу подобрать и купить себе новые кроссовки. Посмотрим, что мне там подберут. После отпишусь.