Марафонцы 11.10.2013 07:06 |
Вчера выбежала на первую длинную тренировку! После пробега на 10 кМ, очень сильно разболелось колено(.Не думала, что преодолею эту боль, но у меня всё вышло!!!7 км позади) Бежала в легком ритме, а на последних 2-х км ускорилась. В таком же темпе и буду продолжать свои забеги)! Следующая тренировка в субботу( по плану 5 км)!!!
С.Петрович 10.10.2013 23:17 |
парк. +12.
всего 10.2 км. темп 5.28. пульс 130. пс 710.
С.Петрович 09.10.2013 22:08 |
лес. +13. темно. страшно. однако.
всего 12.2 км. темп 7.13. пульс 134. пс 967.
нашел горочку в темной лесной чаще. покруче.
и раз 20 на нее забежал.
и спустился.
интересная пилорама по пульсу получилась:
http://connect.garmin.com/activity/388045639
ну, не унываем, все нормально. удачи в делах :)))
Полосатая Кошка 09.10.2013 19:57 |
Совсем забыла, но еще есть два дня, чтоб успеть подать свой прогноз))
итак, цитирую с фейсбука
"Совсем скоро лучшие триатлеты будут соревноваться на Чемпионате Мира на Коне, а для тех, кто туда пока еще не попал, у нас есть свои соревнования :)
Мы решили, совместно с компанией Saucony, провести конкурс прогнозов!
Чтобы поучаствовать в конкурсе нужно:
1) Лайкнуть Saucony Running Club на Facebook
2) Написать в комментариях ваш прогноз на первые три места у мужчин и женщин.
За правильно угаданное первое место - 3 очка, за второе - 2 очка, за третье - 1 очков. Максимум можно набрать 12 очков. Указывайте также время первого места у мужчин и женщин.
А теперь о самом интересном, о призах!
Победитель конкурса прогноза получит сертификат от компании Saucony на 15 000 рублей, люди, занявшие второе и третье место, получат сертификаты на 10 000 и 8 000 рублей соответственно.
Торопитесь сделать ваш прогноз и получить замечательные призы!"
С.Петрович 09.10.2013 13:32 |
регенерация.
ретроспектива.
за прошлую неделю
5 октября в субботу - переползание 13 км, из них первые 4 по 5.25, остальные
м-е-еедленно и низко-низко над землей.
6 октября в вскр 12 км - лес, пластунский бег. 5 км по 6 мин, остальные о-очень медленно.
начало месяца. октябрь. 25 км.
сегодняшние дни. 8 октября. вторник. парк. 10 км. 5 км по 6 мин. и 5 по 7 мин.
Заметка на полях (нашей родины). диклофенак из рекомендаций трижды в день внутрь 50 мг , применил щадящую разовую дозу, плюс мазь на отрастающую ногу с повязкой.
Вот интересное наблюдение. на старости лет.
был хромым и не спал. бедро устойчиво сохраняло болезненность и отечность.
а с двух таблеток даже на джоггинг временами стал замахиваться.
могучая вещь, оказывается, фармакология.
Василий Репин 08.10.2013 15:37 |
Бегаю год (39 лет), до этого бегал лет 17 назад, до недавнего времени занимался кэндо (кто не в курсе - сплошная анаэробная нагрузка). с перерывами но в сумме за год набрал 1200 км. Сейчас бегаю по 8.5 км в день, 6 раз в неделю с темпом 4.33-4.35.
Чтобы не доводить себя до стостояния когда бегать уже не хочется, планирую составить тренировочный план с днями отдыха, и разнообразными нагрузками.
Основной вопрос, сколько сделать дней отдыха в неделю? оставить 1 или 2. Как почуствовать свой комфортный график?