Блоги 42km.ru

Пробежался сегодня в 19:00 с налобным фонарем. Удобно, фонарь не давил, никакой тяжести не почувствовал - просто чудненько. 

Ужаснулась, сколько не писала в дневнике! Летом боролась с жарой, одновременно пытаясь готовиться к поездке в Фаны. Так что времени на дневник просто не было, да и тренировалась весьма не регулярно. Зато в горах я чувствовала себя живее и бодрее всех живых. Спасибо бегу! Две недели пролетели одним днём. Сходили две Горы, два раза поднималась на Алаудинский перева, и просто много ходили. Никаких проблем с аклиматизацией и с коленками. Так что бегала не зря. После гор как-то расслабилась и два месяца бегала редко. В конце сентября планировала пробежать свой первый полумарафон, но не решилась, вернее струсила в последний момент. Решила, что не готова, что в сущности было правдой. Потом конечно пожалела, но поздно. Теперь начинаю новый беговой сезон. Сегодня 13,5 км по окружной за 1 час 28 минут. Состояние отличное, настроение тоже. Надо было конечно с меньшего начинать, но ноги сами понесли. Завтра планирую 10 и упражнения на стадионе.

Идея пробежать полумарафон появилась после того, как я пробежала 10км на Московском марафоне 15 сентября.

До 15 сентября я бегала стабильно всего 3 недели. До этого за плечами почти 2 года тайского бокса и 5-10км в неделю, нерегулярно. Итого подготовка - 8 недель, всего 150км, максимальная длинная дистанция 16км.

Бежать планировала на 2 часа. Хотелось, конечно, на 1-50, но я решила не рисковать, т.к. никогда не бегала длинные дистанции по городу (тренировалась на стадионе) и понимала, что подъемы на трассе скорее всего повлияют на мою скорость.

День старта. Погодка отличная, солнце, свежий воздух, очень красиво было) Встала за пейсмейкерами на 2 часа, т.к. на эмоциях имею привычку рвать вперед, а потом помирать. На 7-м км началась такая эйфория, бежалось легко, ноги отлично прогрелись, ничего не болело, все было замечательно. 

Примерно после 12км начался небольшой, но постоянный уклон вверх, я начала отрываться от пейсмейкеров, но старалась не сбрасывать темп ниже 5.6, но на 17-км, в районе Метро Моста последний подъем меня все-таки убил, очень сильно забились ноги. Хотелось пройтись пешком, но я стиснув зубы, плелась с темпом 6,1. Вывернув на набережную, я поняла, что ноги бежать больше не хотят, заболел бок и увеличить темп никак не получалось.

В итоге с 18 по 21км я бежала с темпом 6 в гордом одиночестве, однако, настроение было отличное! Музыка мотивировала, я просто не могла бежать быстрее и все) Позвонила мужу, что скоро буду финишировать, чтоб ловил меня на финише и фотографировал) И вот последние 200м, я вижу рамку, ускоряюсь, тут же одевают медаль, муж, фото и мои ноги не гнутся) Я счастлива) Но финиш получился каким-то скомканным) 

Время 02:03:11 - мой первый в жизни полумарафон. Еще полгода назад я не могла себе представить, что в принципе осилю такую дистанцию! Я очень довольна, что у меня появилась эта безумная идея поехать в Киев и пробежать полумарафон, что я успела подготовиться за такое короткое на мой взгляд время. Пробежала именно так, как была готова, хотя, наверное, можно было постараться чуть больше. Но тот кайф, который я получила, подсказывает мне, что впереди меня ждет полный марафон) Я очень счастлива, что я теперь тоже вроде как бегун) А медаль и объятия мужа на финише со словами "Я тобой горжусь" стоят того, чтобы через это проходить снова и снова) 

(Копирую свой текст с Одесского форума, поэтому нюансы могут "не плясать")

Результат по местным меркам скромный, но эмоций - море!

Во-первых, это для меня:
-Первый официальный старт
-Первый старт после операции на мениске 1,5 года назад
-Первый старт после начала тренировок "по науке" с августа этого года
- "Прикидочный старт" перед марафоном в Афинах (открою тайну, наконец )))) 10.11.2013.

По целям у меня было: 
1) Не покалечиться (про свой потянутый ахилл писал раньше) 
2) Не сдохнуть раньше времени (опыта скоростных забегов не было). Раньше, когда бежал "на результат" - жарил сразу по полной и сдувался неизбежно к середине дистанции. Что на 5 что на 100 км.
3) 1:45:30 (5 минут на километр)

Причём важность целей именно в таком порядке.

По условиям пробега:
Погода идеальная, не считая встречного ветра где-то с 8 до 16-17 го км. Градусов 8-10, солнце мягкое, настроение супер.
Из минусов отмечу отсутствие километровых отметок (были 3,5,8,10, 17,18,19,20). Мне лично очень их не хватало, т.к. непонятно было как я бегу (без GPS).
Всё остальное было круто и позитивно организовано.

Очёнь трудно психологически сдерживать себя, когда эндорфины зашкаливают, сил немеряно, а мимо пыхтят (обгоняя) явные "туристы" и новички. (Ну, потом мы ещё встретились)

Выбрал стратегию MARCO: первую треть чуть медленнее плана (5:05-5:10), вторую по плану 5:00, третью ускориться на полную.
Хрен там, как ни старался "придержать коней" - на 5-м и 10 м км выяснялось, что бегу где-то по 4:50.
Причём до 10-го км не было вообще ощущения "работы" - чистый кайф как на новой прогретой машине из салона выехал.
С 10-го по 15-й волевым усилием снизил темп до 5:00.
А потом - ДЖАЗ: во-первых с моста начались подъёмы-спуски, и где-то с 17-го я стал прибавлять (4:25). 
Это не так заметно на общем времени, но когда ввинчиваешь в толпу уже шаркающих бегунов, которые слишком быстро стартовали - ощущение ещё то !!!
Потом чуть сбросил, т.к. до финиша не хватало сил в таком темпе.
И на последнем км под мост (уже как в компьютерной игре всё, пульс 180-185), потом неожиданный разворот и ... резкий подъём.
Вот тут настал мой триумф. Думать уже было нечем, я включил махи руками и ещё ускорился. На этом подъёме и на финишных 300 м я "съел" ещё человек 20.
Не знаю, как это выглядело со стороны, но субъективно мир замедлился, а я ЛЕТЕЛ!.
Финиш... 1:42:50 ...пульсометр показывает HR max 192. О-о .....

Но уже через 2 мин 115, потом 100 до вечера 80 и сейчас на работе стандартные 50-55. Так что жить буду.

PS. Встретил воспетого мною Онистрата ))))), пожал ему руку.


Да, кстати, на футболке-таки логотип Московского ЧМ по ЛА. Но всё равно непонятно,к чему - видать остатки раздали.




Все цели выполнены и перевыполнены. Насчёт связки - понял в чём прикол, потом напишу.

В воскресенье, 20 октября, с самого утра установилась ясная погода. После нескольких дождливых дней, основательно подпортивших трассу, природа явно благосклонно отнеслась к желанию нескольких десятков бегунов и бегуний пробежаться по осеннему подмосковному лесу.

Придя за час до старта на базу, я увидел, что автостоянка уже наполнилась машинами, а вокруг и внутри помещения базы кипит обычная предстартовая суета. Много знакомых лиц и новых, пока незнакомых мне людей; с кем-то я знаком был заочно, а здесь увиделись впервые. Рукопожатия, улыбки... Рад был видеть “корифеев”  марафонов, приехавших в Троицк. Как всегда, начинаю чувствовать, что немного “взвинчен”. Это хорошо. Переодеваюсь, слегка “проминаюсь” по тропинке тройку сотен метров,- на старт!

Сдерживаю порыв ринуться вдогонку за десятком резво стартовавших бегунов. В их числе Ерохин Дмитрий, Сластенников Юрий, Шаповалов Сергей и несколько совсем молодых парней. Наш Абрагимов Сергей на правах хозяина трассы смело повел группу вперёд. Юра, хитрый тактик, держится где-то в середине этого пелотона. Бегу довольно легко, стараюсь сохранять силы перед штурмом горок. Через какое-то время замечаю, что отрыв  группы от меня растёт; в то же время вижу, что и меня особо никто не догоняет. Отрывы очень хорошо видны на горках, когда мы бежим на встречных курсах. Начинают попадаться не слишком быстрые бегуны на половинку. Два больших круга прошел “без тормозов” на горках, отмечаю про себя, что сил много. Начинаю потихоньку “подъедать” ушедшую вперёд десятку. Удается на ходу немного поговорить с Димой и, чуть позже - с Сергеем, затем бегу дальше.

Конечно, “родные стены” помогают. На горках меня встречают дочь и сын (с фотоаппаратом), в стартовом городке - жена, друг, знакомые и уже отбегавшие половинку коллеги. Особенно приятно было слышать дружные подбадривающие возгласы после третьего круга перед уходом на четвёртый. Четвёртый круг также прошёл на постоянной крейсерской скорости около 5 минут на километр. Правда, не обошлось без падения. Уже на прилично размолоченной ногами трассе решил по прямой, не выбирая дороги среди луж, обойти двух отставших на круг неспешных марафонцев. Секундная потеря концентрации, цепляюсь шипом за коряжку и падаю в “родную грязь”. Карпекин Андрей оглядывается, спрашивает, всё ли со мной в порядке. Убеждаюсь, что всё цело, номер виден (финиш близко!). Близость финиша придаёт силы, четвёртый “цикл горок” не пугает. Ни на одной горке не переходил на шаг, обогнал ещё одного совсем молодого парня (держится молодцом!), крикнув на ходу ему что-то ободряющее. На крайнем пункте питания задержался на полстакана сока и полминуты. Здесь дочь пробежала со мной метров триста. Дал себе немного отдышаться и спокойно добежал до финиша.

Прибежал, как выяснилось, пятым в абсолюте и вторым в группе (старше 35!). На призы я не рассчитывал, тем приятнее было стоять на пьедестале рядом с таким признанным авторитетом, как Юра! Юра, как всегда, на высоте, кто б сомневался! Вслед за ним - молодые ребята, впервые бежавшие марафон, в том числе и наш Сергей, хороший лыжник, а вот теперь,- и марафонец.

Приятно получать поздравления, но ещё большее удовлетворение я получил от отзывов участников марафона о забеге и о трассе. 1-й Троицкий удался! Огромная благодарность Андрею Терёхину и Родиону Дубровскому, а также всем, кто помогал в проведении мероприятия, за великолепную организацию. По-моему, все участники остались довольны. Пробежавшие впервые 42 километра дополнительно получили медали от КЛБ Сенеж". Марафон, несмотря на скромные масштабы, получился международным. Кроме упомянутого, многим знакомого Андрея из Керчи, в нем принимала участие девушка из США и, если я не ошибаюсь, выиграла забег на 21 километр. На большой дистанции победила Наташа Чупина.

Больше всего, конечно, я благодарен семье за поддержку. Кажется, единственный марафон, где я бежал не с гримасой на лице, а с улыбкой!

Сын сделал несколько сотен снимков, в основном, на горках, где было много динамики и эмоций. Как только он обработает фото, я выложу ссылку.

Всем желаю новых стартов и победных финишей!

Ну вот закончился ещё один очередной небольшой праздник бега - кроссовый марафон и полумарафон "Троицкая осень". Организаторы молодцы, - всё было отлично!

Я бежал первый официальный забег после Московского марафона. На марафонскую дистанцию я не решился, поскольку подумал, что за 20 дней я не смогу в полной мере подготовиться, а зарегистрировался на полумарафон. Личный результат, конечно, получить не удалось, но всё же я получил огромное удовольствие. Вся трасса пролегала по лесным тропинкам, насыщенным изобилием крастот осеннего леса и свежего воздуха. Дистанция местами была трудновата ввиду многочисленных крутых подъёмов и спусков, которые ещё осложнялись слоем скользкой грязи. Несколько раз очень сильно скользил, спотыкался, но ни разу всё таки не упал.

По отзывам других бегунов слышал, что на пунктах питания было очень много всего на выбор - несколько видов напитков, сухофрукты, свежие фрукты и даже шоколад, но я не пользовался услугами питания на дистанции, ограничившись своими продуктами - пакетиком геля АРЕНА и двумя фляжками изотоника Powerade.

Мой результат получился 01:35:59 и по предварительным результатам 12 место.

И пусть я не улучшил свой рекорд на данной дистанции (01:33:04), я получил заряд бодрости, хорошее настроение и в целом отлично провёл день!

После забега я с моей группой поддержки - с супругой и братом - поехал в "Лабораторию бега" для тестирования ног и подбора кроссовок.

Здесь подробно расписывать не буду, а коротко напишу, что весь тест занял чуть больше часа, я перемерил (и перебегал в них на беговой дорожке под наблюдением строгой видеокамеры) девять пар обуви и всё таки купил себе новые беговые кроссовки. А ещё в Декатлоне я купил себе термобельё для пробежек в холодную погоду! Ну теперь я полностью укомплектован и готов к суровой русской зиме!

+4. парк. 11.00.

26.1 км. темп 5.41. пульс 136. пс 770.

За неделю: 61 км.

Добирался долго что-то около 3-х часов.Приехали с Павлом Мирошниковым из Зеленограда.Сразу зарегистрировались на Полумарафон..Переоделись.На улице было прохладно как мне кажется 0+1.Трасса грунтовая скользкая(особено на спусках-подъемах) на пртяжении трассы встречались лужи.Решил бежать в шиповках соломонах.Как выяснилось позже очень правильно зделал.Но для меня проблемы создавали больше перепады высот(10-15 метров) к которым я непривык.В результате в один из 10 подъемов(около 45%)я всетаки зашел пешком коегде помогая руками.Организаторами  на 5 и 8-м километрах оборудованы ПП.Столы были супер напитков на ПП я насчитал 5 видов курага изюм бананы яблоки шеколад(2 вида!!!)еще было что-то яркое из еды не помню уже!!! На одном из крутых спусков прямо передомной упала девушка я еле успел ее перепрыгнуть(спасибо шиповкам)В дальнейшем она заняла 1-е место в своей группе и приехала из США.Финишировал с ускорением.пришел 11 в группе. На финише каша(с тушонкой)съел две большие порции горячий чай с баранками и сухарями с изюмом!!Горячий душ.Награды: медаль качественная одна штука именная грамота 1 штука сличной подписью судьи и временем.На следуюющий год обязательно поеду на 42.095!!!Спасибо за заботу организаторам и волонтерам!!!                                                                                                                                   P.S.Мое время 1.44.34(одиннадцатый в группе)

Пробег 15,30 км.; средний темп 03:49 на км.

старт в 12:05…шоссе...асфальт...холмисто...

раскладка по пятеркам:

5 км. – 19:23 – ср.темп 03:53 мин/км

5 км. – 19:01 – ср.темп 03:48 мин/км

5 км. – 18:51 – ср.темп 03:46 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d8eb042322dc116bf512a16b810fa46f

Официальное время 58:30 заявленная дистанция 15 км.(по polar 15,3 км.)

Отлично пробежался…по темпу пробежал как и планировал по 3:50 ,даже чуточку побыстрее на км….прибежал 13-м…хотя и не попал в число награждавшихся (первые 10 чел.) , очень доволен…хорошо разложился…

Вот как то так :)