Блоги 42km.ru

8 км. где-то по 6 мин на км.

тяжесть таки ощущается, несмотря на низкий темп.

Сдавал до обеда безвозмездно кровь. Ну, типа, на обед дали 500 р.

После обеда слегка замялся.

хотел в баню сходить, но чего-то передумалось :))

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 146

старт в 05:51…шоссе...асфальт/обочина...холмисто...+3С..

9,00 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 143

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

9,00 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 149

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=70b1e6f7553adab1748358697fc5653d

Набираю команду для участия в забеге на Эльбрус (5642 м). Поездка состоится с 01-10 мая 2014 года. В программе сборы в Приэльбрусье и участие в Фестивале Эльбрус Рейс. Спешите, подготовка начинается в январе!!!

Подробнее: Ioann Grigorev

Всё началось с организации совместных пробежек. Каждый из нас на тот момент являлся опытным марафонцем. Мы часто выезжали на природу, тренировались, когда в одиночку, а когда в компании. Исследовали новые маршруты, морское побережье, узкими тропинками бездорожья. Постепенно, наше движение увеличивалось, каждые выходные присоединялись новые и новые люди. Мы даже разработали специальные обучающие программы, устраивали подготовку новичков и опытных спортсменов, для любителей активного отдыха проводили скандинавскую ходьбу. И вся наша команда, неизменно, мечтала об организации собственных маршрутных забегов. Мы хотели показать наш родной край – Восточную Пруссию, поделиться его красотами и тем восторгом, которое испытываешь, когда бежишь в кругу друзей, десятки и сотни километров. В течении многих лет мы обсуждали разные проекты, искали спонсоров и вот, наконец в 2014 году пройдёт первая серия забегов – Preußen Running Series. Такое название выбрано не случайно, мы хотим объединить бывшие прусские территории, наладить сотрудничество с приграничными государствами, способствовать развитию общенациональных и культурны связей, обратить внимание на вопросы сохранения исторического наследия и проблемы в области защиты окружающей среды. Реализация проекта Preußen Running Series рассчитана на несколько лет и будет зависеть от степени открытости наших зарубежных партнёров. В течении следующего 2014 года мы намерены организовать несколько забегов на территории Восточной Пруссии, возможно наш календарь пополнят старты проводимые в соседних государствах. Мы надеемся, что проект объединит многих хороших людей и станет доброй традицией на долгие годы. Даты стартов будут объявлены в январе 2014 года.

Приглашаем к сотрудничеству спортивные клубы и федерации, производителей снаряжения, а также спонсоров и рекламодателей!

Подробнее: ЗДЕСЬ

Приглашаем всех желающих принять участие в сборах по горному бегу (скайраннингу). Сборы будут организованы в июле/августе/сентябре 2014 года на базе АУСБ «Безенги» и АУСБ «Уллутау» в самом сердце Кавказских гор.

АУСБ «Уллутау» располагается на высоте 2300 метров в ущелье Адырсу, в одном из прекраснейших уголков Кабардино-Балкарии. Его природа поражает воображение своей первозданной красотой. Изумрудная зелень лесов сменяется здесь роскошью высокогорных альпийских лугов, за которыми лежит царство белоснежных вершин, ледников, неприступных орлиных скал. В другом районе – АУСБ «Безенги» (2150-2200м) находятся шесть вершин из восьми, кроме Эльбруса и Казбека, превышающих отметку пять тысяч метров. Российские альпинисты называют этот регион «Малые Гималаи» за его суровость вершин и вечных ледников, протянувшихся среди обширных горных долин.

Наши сборы будут полезны всем любителям здорового образа жизни: бегунам, лыжникам, мультиспортсменам, желающим улучшить функциональные резервы, получить новые знания и провести время в хорошей компании. Программа сборов состоит из двух блоков: интенсивного обучения – 5 дней теории/практики и самостоятельной подготовки под контролем инструктора. В первом блоке основное внимание уделяется обучающей методике, которая помимо основных беговых дисциплин, включает курс начальной альпинистской подготовки. Во втором курсанты школы самостоятельно применяют на практике знания и умения, которые приобрели в первой части программы.

Содержание учебного блока:

• Географический обзор высокогорного района. Элементы топографии и ориентирования на местности – 1 час теории;
• Формы горного рельефа. Опасности в горах и меры предосторожности – 2 час теории;
• Строении и функциии организма человека. Акклиматизация и горная болезнь – 2 часа теории;
• Основные методы передвижения по различным типам горного рельефа: травяные склоны, осыпи, снег, лёд и скалы – 2 часа теории и 6 часов практики;
• Способы и приемы страховки на различных типах рельефа – 1 час теории и 2 часа практики.
• Основные тренировочные системы, техника и тактика бега на различные дистанции – 2 часа теории и ежедневно по 2-4 часа практики;
• Оказание первой доврачебной медицинской помощи, транспортировка пострадавшего – 1 час теории и 2 часа практики;
• Основная экипировка и специальное снаряжение для бега в высокогорных условиях – 1 час теории;
• Спортивный режим, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена – 1 час теории;
• Меры по охране окружающей среды, горной культуры и традиций – 1 час теории.

По завершении учебного блока вы будете обладать необходимым уровнем знаний для безопасного передвижения в горах, сможете грамотно подготовиться к любым соревнованиям по горному бегу (скайраннингу). Второй блок предназначен для закрепления пройденного материала. Тренирующийся самостоятельно выбирает сроки пребывания в альплагере на втором этапе подготовки. Подача заявок не позднее чем за один месяц до планируемой даты заезда!!!

Место проведения сборов:

1. с 20 июля по 10 августа – АУСБ «Безенги»;
2. с 10-15 августа – Приэльбрусье;
3. с 15 августа по 05 сентября – АУСБ «Уллутау»;
4. 05-10 сентября – вершина Эльбрус.

Программа сборов:

• 20-30.07.2014 – новички (Безенги);
• 01-10.08.2014 – спортсмены (Безенги);
• 10-15.08.2014 – забег вокруг Эльбруса (малой группой!!!);
• 15-25.08.2014 – новички (Уллутау);
• 25.08-05.09.2014 – спортсмены (Уллутау);
• 05.09 – 10.09. 2014 – скоростное восхождение на Эльбрус в рамках International Elbrus Race.

Стоимость:

Учебный модуль – 5 дней

• Группы 2-5 человек – 5000 руб/чел.
• Группа 6-10 человек – 3000 руб/чел.

Тренировочный модуль (кол-во дней по выбору) – 200 руб/день

Остальные расходы зависят от стоимости питания и проживания в альплагере и ваших личных предпочтений.

Условия проживания: АУСБ «Уллутау»:

В стоимость проживания (с человека в день) входят услуги КСП, радиосвязь, медобслуживание, уборка территории, постирочная, душевая, оформление пропусков в погранзону.

Стоимость проживания:

• Стоимость проживания при размещении в комнатах павильона – 400 руб
• Стоимость проживания при размещении в инструкторском домике (горячая вода, санузел на этаже) – 600 руб
• Стоимость проживания в палатках на территории базы (не зависимо от того находитесь ли Вы на восхождении или в лагере) – 100 руб

Питание в столовой:

Полный Пансион (3-х разовое) – 450 руб.

• Завтрак – 140 руб.
• Обед  – 170 руб.
• Ужин – 140 руб.

Условия проживания: АУСБ «Безенги»:

В стоимость проживания (с человека в день) входят услуги КСП, радиосвязь, медобслуживание, уборка территории, постирочная, душевая, оформление пропусков в погранзону и в заповедник.

Стоимость проживания:

• проживание в своих палатках на территории базы – 200 руб.
• проживание в 4-местных каркасных палатках – 300 руб.
• проживание в 6-местных комнатах без удобств – 400 руб.
• проживание в 2-х, 3-х местных комнатах без удобств – 500 руб.
• корпус «Тёплый Угол» – 1000 руб. (доп. кровать 500 руб.)
• нижняя башня, проживание в 4-х местном номере – 1000 руб.
• нижняя башня, проживание в 2-х местном номере – 1200 руб.
• сакля – 1200 руб. (доп. кровать 600 руб.)
• коттеджи (2-местные номера, душ и туалет в номере, балкон, холл) – 1200 руб.

Питание в столовой:

• Завтрак – 160 руб.
• Обед – 250 руб.
• Ужин – 190 руб.

Возможно заказать в столовой дополнительное питание к основному меню. Заказы принимаются не позднее чем за 5 часов до приема пищи.

Сауна до 5 чел: 500 руб. в час, более 5 человек – дополнительно 200 руб. с человека в час.

Детям до 12 лет предоставляется скидка 25% на все услуги лагеря.

Рекомендуемое снаряжение:

Обувь:

• Треккинговые ботинки – 1 пара
• Кроссовки для горного бега – 2 пары
• Сандалии – 1 пара

Одежда:

• Комплект для альпинистских занятий  – 1 шт.
• Комплект беговой униформы – 2 шт.
• Комплект одежды для отдыха – 1 шт.

Специальное снаряжение:

• Солнцезащитные очки;
• Треккинговые палки;
• Кошки;
• Пульсометр (обязательно!);
• Беговой рюкзак – 10-20 литров.
• Крем для защиты от солнца (фактор защиты не менее 30);

Дополнительная информация:

Ввиду того, что сборы будут проходить в пограничной зоне РФ и на территории Кабардино-Балкарского Высокогорного Государственного заповедника. Для посещения альплагеря и выхода на маршруты гражданам России и иностранцам необходимо иметь пропуск. Срок оформления пропусков составляет около 1 месяца для граждан России и около 2 месяцев для иностранцев. Оплата организаторского взноса производится не позднее, чем за 15 дней до начала обучения.

P.S. В настоящее время, с ростом популярности горных забегов, остро стоит вопрос функциональной подготовки участников. Большинство новичков, воодушевлённые красивой идеей подняться на Эльбрус, не подразумевают, насколько это может быть опасно для здоровья. Развитие функциональных систем организма, сердечно-сосудистой, мышечной функции, происходит постепенно, в течении многих лет кропотливой и грамотной работы. Кроме того, дополнительную опасность в таких забегах может представлять высота. На фестиваль Эльбрус Рэйс собираются многие категории спортсменов – лёгкоатлеты, лыжники, туристы, большая часть не имеет представления о правильной акклиматизации и возможностях своего организма. Несколько лет назад, когда я сотрудничал с Колчановым, предлагал создать сборы для новичков. К сожалению тогда меня не услышали и очень жаль… Популярность горных забегов растён, но до сих пор нет единой образовательной системы, нет грамотных тренеров, нет вообще какого-либо понимания, что скайраннинг намного сложнее, и требует более профессионального подхода, чем обычная организация тренировочного процесса на равнине.

Сейчас наступил тот момент, когда просто необходимо создать единую площадку для обмена информацией по вопросам горных забегов. У меня не так много опыта участия в соревнованиях по скайраннингу, но достаточно большой беговой стаж  по пересечённой местности (более 20 лет ежедневных тренировок). В прошлом году после участия в Эльбрус Рэйс, пришло понимание, что скайраннинг очень необычный вид спорта. Поэтому мне интересно передать свои знания по физиологии и техники бега на различном рельефе, вместе разобраться во многих нюансах высотной подготовки, чтобы сделать тренировки более продуктивными, а пребывание в горах безопасным! На сборах будут работать два тренера, первый по беговым дисциплинам и физиологии, второй по начальной альпинистской подготовке. Стоимость сборов обусловлена затратами на питание, проживание и проезд, а также необходимость приобретения недостающего снаряжения (пульсометры, треккинговые палки, верёвки, вешки и т. д.), которое будет использоваться при организации будущих мероприятий.

Мы приглашаем к сотрудничеству производителей снаряжения для горного бега (скайраннинга). Наша команда сможет грамотно протестировать оборудование, составить описание и дать необходимые рекомендации!

Источник: Ioann Grigorev

Источник: Ioann Grigorev

Мы познакомились на утренней пробежке. Теперь вспоминая прошедший сезон, сколько мы видели, сколько километров пробежали, даже и не сосчитать. На днях Ваня попросил взять у него интервью, сказал нужно для какого-то сайта. Итак, наша машина мчится по извилистым дорожкам, за окном проносятся пейзажи, динамики напевают мелодичную песенку.

Даша: Ваня привет, необычно брать интервью, никогда этим не занималась. Расскажи о своих проектах, какие планы на будущее?

Ваня: Спасибо что согласилась, всегда приятно болтать с хорошим человеком. Сейчас принято говорить об успехах и стремления. Мне бы не хотелось, чтобы интервью стало очередным мотивирующим текстом.

Даша: Думаю читателям интересно узнать о горном фонде, ты много рассказывал об этом проекте?

Ваня: Люблю высоту, ещё с детства, когда прыгал с парашютом, занимался скалолазанием. А потом, очутившись в высоких горах, для меня предстал идеальный мир. Только здесь чувствуешь всю полноту жизни! Можно ходить в горы просто так, несколько месяцев в году, делить свою жизнь на горы и не горы. Но это не по мне… (задумался)

Даша: Какие направления развития Фонда для тебя наиболее приоритетны?

Ваня: Фонд существует второй год, за это время проделана огромная работа. Создана информационная служба, обеспечивающая безопасность путешествий в любой точке планеты. Интересным направлением является система добровольной сертификации в альпинизме. Сертификация осуществляется через наших представителей – альпинистские клубы, которые оценивают степень подготовки человека, подтверждают его квалификацию (количество восхождений). Такой подход позволяет обеспечить развитие клубного движения, способствует созданию новых методик подготовки. Помимо прочего, к следующему году, мы выпустим собственные рекомендации нахождения в горах и совершения восхождений. Это позволит избежать многих бюрократичесих нюансов, которые существуют в настоящее время. Программа будет работать во всех странах, на всех континентах Земли.

Даша: Расскажи пожалуйста подробнее, вот я обычная альпинистка, какая для меня польза от этой программы?

Ваня: Во первых информационная составляющая, прежде чем отправиться в горы тебе необходимо зарегистрироваться в нашей информационной службе, которая помогает в организации путешествия: оформляет визы, бронирует билеты, извещает спасателей, организует трансфер и проживание. Кроме того, при несчастном случае, мы в состоянии организовать лечение, разобраться со страховой, опубликовать информацию о сборе дополнительных средств. Фонд организован как благотворительная организация, поэтому мы можем принимать пожертвования. Регистрация в нашей службе происходит либо по годовому пакету, который включает страховку и годовое информационное сопровождение, либо разовый абонемент, на определённую поездку. Во вторых, при совершении нескольких воосхождений ты можешь получить специальный альпинистский сертификат, который будет выполнен на карте с чипом, где хранится вся информация о твоих походах. Это очень удобная система о которой расскажу чуточку попозже. Сертификат можно будет оформить только через альпинистский клуб. Каждый клуб-партнёр будет получать дополнительные преференции, например часть средств при оформлении сертификата или помощь при организации сборов.

Даша: Мне нравится, но у нас же уже существует разрядная система?

Ваня: Да конечно, реализует данную программу ФАР. Мы предлагали им сотрудничество, на что не получили никакого ответа. В России существует тенденция отдельного развития — скалолазание, туризм, альпинизм. Возможно такая атмосфера сформировалось под влиянием спортивной направленности. Мы же хотим объединить все направления, а точнее разработать единую систему безопасности. Альпинизм как спорт – занятие элитных восходителей, пусть они выполняют разряды, пишут стопы макулатуры, будут зависимы от решения инструкторов, выпускающих и других людей. Наша работа ориентирована на любителей, которые хотят безопасно находиться в горах. Мы будем помогать но не запрещать, советовать но не указывать.

Даша: Спасибо большое, очень интересная идея с электронными картами.

Ваня: Электронные карты будут работать совместно с другим направлением, которое называется программа лояльности. Данный проект объединяет разные сферы горнодобывающей промышленности: нефтянку, ювелирное дело, туризм и отдых. Например, при заправке топливом или покупке ювелирного украшения на твою карточку будут зачисляться специальные бонусы, которые можно будет потратить в сети наших партнёров. Каждая компания, которая присоединяется к программе лояльности будет проходить добровольную сертификацию. Это поможет создать дополнительные гарантии качества, преимущества перед конкурентами и привлечь новых клиентов. Есть ещё несколько проектов  — природоохранные, инвестиционные, но об этом в следующий раз.

Даша: Ух как у тебя всё продумано. Работают сейчас программы, с какими сложностями сталкиваешься?

Ваня: После нового года будем привлекать клубы, рассказывать о преимуществах сертификации. Затем введём программу лояльности. Длительность реализации зависит от многих факторов: реакции аудитории, активности спонсоров. Сейчас проект поддерживают моя семья и несколько хороших друзей. Людям сложно менять стереотипы,  принимать новую информацию. Не хватает моральной поддержки опытных товарищей, аксакалов от альпинизма, успешных бизнесменов. Когда в человека верят – он горы готов свернуть! Мы конечно сворачивать не будем (смеётся), наоборот всячески поддерживать.

Даша: Хотелось бы узнать, что думаешь по поводу развития бега?

Ваня: Вот появляется у нас какой-то вид спорта, например танцы с ленточками или стрельба из лука. В первую очередь организаторы стараются привлечь людей, найти финансирование, любому клубу нужна материальная база. Представляешь сколько новых направлений открывается ежегодно – турникмены, бразильские танцы, ходьба без шеста. Думаю люди и без того достаточно создали себе развлечений, чтобы предлагать им очередной маркетинг.

Даша: Но ведь бег положительно воздействует на все функции организма…

Ваня: Давай начнём с того, что бег не такое простое занятие. Можно легко травмироваться, не говоря о систематических тренировках в любую погоду. Что обычному человеку надо: счастье, здоровье, любовь, уважение, зарплата. Если провести параллель, намного проще получить желаемое в тёплом фитнес зале, чем топать по лужам в шесть часов утра отгоняя окрестных собак. Нет у нас условий для занятия бегом, хотя польза по сравнению с тем же фитнесом очевидна. Есть еще такое понятие как тренд, сегодня выгодно заниматься йогой, завтра танцами, потом бегом. Вот люди и занимаются.

Даша: На западе намного больше бегунов, чем ты можешь это объяснить?

Ваня: Там другой социально-экономический климат. Общество диктует свои законы, нужно быть сильным, здоровым, профессионалом. У них более прогрессивная система, лучше развита инновационная активность. Человек ведь существо социальное, ещё Платон подметил. Какая у нас система, занимаешься спортом, в лучшем случае попадаешь в категорию неформалов. Люди либо создают себе идолов, либо искореняют всё необычное. И вот если ты будешь единственный бегуном, тебе и по морде могут дать, чтобы не высовывался. Образно конечно говорю, но в целом социальные законы таковы. Поэтому сложно развивать какой-то вид спорта без поддержки государства, практические невозможно.

Даша: Так ты же развиваешь, помнишь говорил о прусской серии, обучающих программах?

Ваня: Прусская серия представляет собой несколько маршрутных пробегов в Калининграде, Литве, Польше, Германии. Хотим познакомиться с соседями, показать красоты родного края. Есть и другой проект — проведение образовательных программ. Например, человек хочет заняться бегом, но не знает как начать. Мы придумали специальную программу, где он может записаться на курсы, там ему расскажут физиологию, методы тренировок, поставят технику. На теорию будем собираться в каком-нибудь кафе с возможностью показа слайдов. На практику выезжать на природу в экологически чистые районы. Также продумал систему сопровождения, тренировочные планы для новичков и спортсменов. А ещё в мае поедем на Эльбрус, будем участвовать в фестивале экстремальных видов спорта. Летом беговые сборы в Безенги, Уллутау и забег вокруг Эльбруса. В общем на месте не стоим, но это скорее личная инициатива.

Даша: Для таких проектов нужен какой-нибудь клуб или организация, как считаешь?

Ваня: Конечно нужен, хотя по факту у нас существует неформальное объединение. Все друг друга знают, вместе тренируемся, организуем встречи. Если арендовать помещение, тогда сразу возникает множество бюрократических вопросов: отчётность юридического лица, арендная плата и т.д. У нас не так много бегунов и желающих ими стать. Если организовывать предприятие, то исключительно коммерческое. Вот например моя давняя мечта построить домик в Альпах, принимать гостей, организовывать сборы. Здесь всё понятно, где брать деньги и кто будет клиентами. На счёт бега, тем более в Калининграде, развитие одного направления однозначно будет убыточным. Поэтому нужно арендовать хорошее помещение и развивать несколько видов спорта: бег, скалолазание (альпинизм), йога, плавание, велоспорт. Так сказать циклическое направление. Например, маленький боулдеринговый зал, вестибюль для треннингов, помещение для йоги, несколько станков и дорожки для бега. Только таким образом можно обеспечить рентабельность.

Даша: Хорошая идея, но почему ты этим не занимаешься?

Ваня: Занимаюсь конечно, просто на всё требуется время. У меня очень много хороших идей, например есть мысли как стать успешным политиком, но как говорится, мудрецы не идут в политику. Так что кому надо, обращайтесь, продам идею, за спасибо (смеётся). Каждый человек должен заниматься любимым делом, у меня есть профессия – спасать людей, в этом направлении и развиваюсь.

Даша: Достойная профессия, расскажешь или будем заканчивать? А лучше так, если заговорили о спорте, расскажи о своих амбициях?

Ваня: Есть такая хорошая фраза из фильма «Семь лет в Тибете»: вы славите тех, кто достигает вершин во всём, а мы славим тех, кто сумел отказаться от своего «Я». Для меня амбиции, не более чем путь к собственному развитию. Например было бы интересно подняться на красивейшие вершины мира или бегом пересечь пустыню. На счёт соревнований пока воздержусь, там основной целью является соперничество. Примерно такое состояние бывает на Эльбрусе, когда делаешь акклиматизационное восхождение, общаешься с людьми, наслаждаешься природой. А потом соревнования, на которых кроме желания победить ничего не чувствуешь. Выиграл – значит поездка удалась, проиграл – начинаешь утешать себя разными причинами. Ведь спортсменов и победителей никто не помнит кроме них самих. Поэтому намного интереснее придумать свой собственный, уникальный проект, бросить себе вызов, подготовиться. Получается делаешь что-то уникальное, расширяешь границы неизведанного, а заодно снимаешь фильм, пишешь рассказы. Мне кажется в этом истинная ценность путешествия – нести людям добро и красоту окружающего мира.

Даша: Спасибо за беседу и тренировку, надеюсь ещё увидимся?

Ваня: Благодарю за внимание! С Наступающим Новым годом!

12км. 670м.)) за 1ч. 13мин. 40сек. со средней скоростью 5,49 на км.

Почему такой небольшой километраж и черепаший темп??) Ответ прост - гололёд. Вчера подтаяло, а ночью-утром подморозило слегка и вышло, что вода превратилась в лёд. Бежать было скользко, чуть не навернулся.... В такую погоду жалеешь, что в арсенале кроссовок нет чего-нибудь шипованного типа Арктиков от Асикса или чего-то подобного.  Но ничего... Всё же побегал, а черепаший темп даже полезнее чем спокойно-умиротворённый))

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 134

старт в 05:52…шоссе...асфальт...холмисто...+3С..

6,00 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 10 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=452562d01882073b47e73b3158991824

за неделю 101.8.

читать дальше...

Кросс спокойный 20,6км. Вчерашний выпавший снег начал активно таять. Погода тепло, стоит +, большая влажность, дымка, даже типа тумана, в конце тренировки морось.... )) Спасибо гортексам. После вчерашнего отдыха бежалось хорошо, в охотку, легко, не то бы, что сдерживал себя нет, скорее сдерживало то, что под ногами заставляя бежать не быстро и аккуратно!)) 
20,67 за 1ч. 53мин. 11сек.    средняя скорость 5.27