Блоги 42km.ru

У:зарядка легкий бег 5км.

У:кросс 10км (41:15)

Д:бег 6 км, офп,ускорения в гору10*100м-100м, бег 6км, растяжка.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221689517

Вчерашняя жара не сильно спала за ночь, несмотря на то, что шли дожди.

Утром обнаружил облачную погоду, штиль, 20 градусов тепла и 100% влажности.

Зато утренний воздух, пропитанных запахами влажной зелени, очень позитивно влияет на настроение.

Пробежалось, почему то, чуть быстрее обычного утреннего темпа, но и пульс чуток выше получился. В целом - нормально.

Темп 5:05, пульс 126, ПС 640

Saucony Kinvara 3

Интервалы на МПК. 6х500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221351283

День выдался жаркий и влажный. Солнечно, 29 градусов, слабый ветер.

По ощущениям было терпимо, но лучше бы попрохладнее погодку.

Разминка 3км. Темп 5:42

Интервал 500м - темп 3:17

Восстановление 250м - 6:17

Интервал 500м - 3:19

Восстановление 250м - 6:18

Интервал 500м - 3:13

Восстановление 250м - 6:26

Интервал 500м - 3:32

Восстановление 250м - 6:34

Интервал 500м - 3:24

Восстановление 250м - 7:18

Интервал 500м - 3:14

Заминка 7км со стадиона до дома в темпе 5:16

На интервалах поднимал пульс до 175-176, на восстановлении опускал до 120-125

Обнаружил, что не чувствую разницы темпа на таких коротких отрезках. На четвертом интервале бежал значительно медленнее, чем на предыдущих и последующих, а по ощущениям все было одинаково.

Заминочные километры до дома, на такой жаре, выдались отдельным испытанием, хоть бег и медленный был.

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/221134460

Солнечно, штиль, 17 градусов.

Утренняя погода снова порадовала. Бежалось тоже отлично.

Пульсомер на первом километре глючил, показывая пульс 170 (обычно, на первом километре около 100-105). В результате, средний пульс получился, думаю, чуток выше, чем реальный.

Темп. 5:17, пульс 123, ПС 649

Adidas Adizero Adios 2

   В пятницу был марафон, в субботу подъем целины на даче(с братцем), в вск полумарафон! Зачем всё ЭТО!?(это я про бег=)) Трудно сказать) Тоже, своего рода, некое испытание, наверное!) Да и загонять я себя не собирался) Хотел пробежать за 1ч35мин, но ножки были не так свежи) Я даже не стал гнаться за Витей(№1221) Интересное совпадение, но у меня номер 1222. Мы не могли с ним не сфоткаться перед стартом! Виктор, к слову, также пробежал Гольяновский марафон, а на ОГ установил личник - практически выбежав из 1.5часов. Лично я старался бежать ровно и без рывков, но ближе к концу подсел почти до 5 мин. Тем не менее на финишный километр силы появились и я смог и позитивно финишировать. На дистанции ни разу не воспользовался услугами ПП) Не было необходимостиБежал с двумя шариками "42км.ру"(один лопнул после 7км) и камерой gopro. Так что есть "зарисовки" с дистанции)))

   В этот раз удалось встретить больше форумчан и немного пообщаться. Очень рад за Виктора Танавского, который первенствовал на 10км! Вот он КАКОЙ!)  Надеюсь, и мы приложим к этому все силы))), чтобы в следующий раз удалось собрать форумчан больше компанией! А в этот раз ведущий даже объявлял о сборе "42км.ру" со сцены.

Официальное время 1:38:44... Место какое-то там)

мой трек:
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=rt0nrg6eQuqBFWAf476Wug%3D%3D&activity=1

немного фото:

https://plus.google.com/u/0/photos/100921332445412584717/albums/5908947272740272769

"Зарисовки"
https://www.youtube.com/watch?v=uA5exEth8_A

Всем спасибо за новые впечатления и эмоции!!!
Организаторам 5+

Необычный и непростой выдался марафончик))) Причём всем!) Время проведения - вечер пятницы... С работы просто сорвался, чтобы вовремя поспеть(причем захватил с собой ещё одного бегунка:))! "Трасса непростая - кроссовая, местами с элементами ориентирования и болотного трэйла"(примечание нашего фотографа Климковского А.=)) Согласен полностью!) В общем скучать не пришлось - смотрели в оба под ноги, чтобы не споткнуться обо что-нибудь. Обещания ГЛАВОРГА о непростой трассе лично для меня подтвердились! Решил, что тем не менее постараюсь пробежать за 3.30(немного не получилось..)  До последнего бежал без фонарика. Возможно, это и повлияло на скорость, но не думаю что существенно. Пробежал 8-м.. не удержался до конца в группе, которая преследовала 3-го и 4-го. Возможно обеденный рацион был причиной, что прихватило живот...Потерял где-то 1-2 мин.

Протокол: http://www.golyanovo.maraforum.su/protocol_2013.html

По итогам двух марафонов пока 4-й. Особо ничего не загадываю, но интересно, что выйдет:

http://www.msm.maraforum.su/protocol_2013.html

мой трек:
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=NuQSFvtmRHqAmdn6uPvz7w%3D%3D&activity=1

немного фото:   https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5908945268757493921

фото от Климковского Андрея:
https://plus.google.com/photos/114277502398924292425/albums/5907961979131943745?banner=pwa

По завершении дистанции всех ждал сочный ШАШЛЫК!!! СУПЕР!!! Ну, и, конечно, ПАМЯТНЫЕ МЕДАЛИ финишеров!

Всем участникам и команде организатора СПАСИБО!!!

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:17 на км. ;средний пульс 163

старт в 05:25...+18...ясно…

день отдыха пошел на пользу... набрался сил...и отлично поработал:

6 км. - ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

24 км. в темпе марафона ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 168 :

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 163

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 173 (последние 2 км.- 3:53 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9d7b5b76855ed31b96844f4e16a1c98

Короткая длительная 13,6 км, температура +23 гр.

Темп 4.40, пульс 149. Акцент на прохождение горок.

Скоро планирую длительные совмещать с имитацией

и больше включать силовых тренировок.

10 км за 52 минуты