Блоги 42km.ru

Так получается, что моя первая запись в дневнике совпадает с моей первой утренней пробежкой. Будучи очень ленивым и любящим спать, подняться на 1,5 часа раньше - подвиг. Раньше я предпочитал бег вечером. Но теплые летние вечера все насыщенней и насыщенней. А бегать надо!

07:01 13/08/2013. Старт - район Свиблово.

Круг вокруг ВДНХ (вход со стороны ул. Сельскохозяйственная - вдоль Бот. cада и Останкинского парка ко главному входу -  обратно ).

Обратно на Свиблово через м. Ботанический сад.

Итого: 10,01 км

Время: 50:09.03

Калории: 926

Сред. темп: 5:01 /км

Ср. пульс: 155 bpm

Макс пульс: 171 bpm

Первые 3 км в темпе 5:40, далее чуть быстрее.

Настроение отличное. Заряд энергии на весь день! Жаль лишь желудок чуть подвел, пришлось на последних 1,5км сбавить, а то аврия бы случилась :)

Девайс - Garmin Forerunner 610.

13,08,13

- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:56:48
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:38 мин/км

    В плане было побегать короткую со скоростью 6:10 мин/км. Бегал днем - жара +31. Думал, что темп будет меньше планового и пульс выскочит далеко за 160. Но, на удивление, первый км пробежал легко в темпе 5:44, решил не сбавлять, на 9-м км немного ускорился. Пульс на 1-й половине 151, на второй - 162. Потерял за тренировку ровно 2 кг веса.

    Далее результат каждого км.

1. 5:44
2. 5:35
3. 5:45
4. 5:45
5. 5:45
6. 5:40
7. 5:45
8. 5:47
9. 5:05 
10. 5:50

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708

Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.

Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной. 

Темп 5:11, пульс 125, ПС 647

Saucony Kinvara 3

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:10 на км. ;средний пульс 160

старт в 05:24...+13...ясно…шоссе

4 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 163 :

12 км. - ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 166 (последние 2 км.- 3:47 и 3:38)

1 км. - ср.темп 04:50 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29d05a3b34a596560f4672f5aaabcb0d

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96

Провел поверхностный анализ последнего спортивного года.
Что надо на ближайший год:
- поднять общий уровень фитнеса
- отработать технику плавания, добиться стабильного 1:45 на 100 м
- поднять скорость на вело до 150 км за 5 часов
- увеличить объемы на беге до 50 км в неделю
- добиться результата на марафоне из 4 часов
Что сделано:
- куплен абонемент в Аlex фитнес

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280

Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.

Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку. 

Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться

Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)

Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)

Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)

Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666

Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.

10.08.2013 года в г. Ревда состоялся 4-й легкоатлетический пробег на кубок МСМК В. Трубинова и в честь Дня физкультурника. Дистанции прежние: 1 км, 3 км, 5 км.

     Группа 60 - 69 лет и 70 лет и старше бежали 3км. Старт общий, в двух группах 10 человек, в

том  числе две женщины. Для 60-ти тысячного города это очень мало. Причём, в группе 70+ я

был один. Бегающих в этой группе ещё четверо. Один приболел, а трое - не знаю, может быть уехали на соревнования в другой город.

   Из 10-ти участников на финише я был 8-м. Моё время 16:47 мин. ( 5:35.6 мин\км). Если учесть,

что последнюю неделю я вообще не бегал ( собирал дикоросы в лесу), то время не плохое. В

прошлом году тут время было 17:15 мин.

   Поскольку в группе был один, то первое место гарантировано. Получил два приза, второй -

как самый старший участник.

   Бег проходил по 1-но километровому кругу в лесной зоне, погода отличная, соответственно

и настроение тоже.