Блоги 42km.ru

Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда  все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал  в первый, официальный и потом уже на  финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445

Облачно, слабый ветер, 18 градусов

Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая

Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)

Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.

Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.

Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.

Заминка 5км. Темп 4:45

Adidas Adizero Adios 2

Сделал наконец все важные утренние дале и даже немного поработал. Теперь самое время уделить время дневнику.

Вчера я писал, как же классно бегать утром. Но у этого есть и минусы, надеюсь что временные :) Встать на полтора часа раньше все сложнее и сложнее. Но желание бегать все ещё побеждает желание спать. Говорят, что нужно перетерпеть 2-3 недели, а дальше войдет в привычку и сложно будет спать дольше. Посмотрим через 2-3 недели :)

Погода сегодня ещё лучше чем вчера. Солнце и совершенно безоблачно, температура +17, ветра не чувствуется. 

Круг прежний. Свиблово - ВДНХ - Свиблово.

Старт: 07:05; 16/08/2013

Расстояние: 10,0 км

Время: 49:34.10

Калории: 796

Сред. темп: 4:57 /км

Сред. пульс: 149 bpm

Макс. пульс: 173 bpm

По кругам получилось (отсечки по 1 км):

Круг1 -  Время: 5:29; Сред. пульс: 128 bpm; Макс пульс: 153bpm

Круг2 -  Время: 5:24; Сред. пульс: 141 bpm; Макс пульс: 148bpm

Круг3 -  Время: 5:07; Сред. пульс: 143 bpm; Макс пульс: 151bpm

Круг4 -  Время: 5:02; Сред. пульс: 148 bpm; Макс пульс: 156bpm

Круг5 -  Время: 5:11; Сред. пульс: 152 bpm; Макс пульс: 154bpm

Круг6 -  Время: 5:09; Сред. пульс: 153 bpm; Макс пульс: 155bpm

Круг7 -  Время: 4:34 ; Сред. пульс: 154 bpm; Макс пульс: 159bpm

Круг8 -  Время: 4:37 ; Сред. пульс: 157 bpm; Макс пульс: 160bpm

Круг9 -  Время: 4:47; Сред. пульс: 159 bpm; Макс пульс: 165bpm

Круг10 -  Время: 4:10; Сред. пульс: 168 bpm; Макс пульс: 173bpm

И чуть-чуть прогулки до дома.

Всем хороших выходных!

Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659

Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.

Бежалось комфортно. 

Темп 5:11, пульс 123, ПС 637

Saucony Kinvara 3

Вчера вечером бежал восстановительную 15 км по пересеченке.

Температура +21 гр, темп 5.36/км. Пульс 135.

Планировал пробежать 10 км, но было так комфортно бежать,

что решил намотать еще пару кругов, интересно сколько смогу пробежать

в таком темпе и на таком пульсе)). Стал замечать что у меня периодически вырубает

трекер в одном и том же месте, просто телефон перезагружается и все.

Было это уже неоднократно, по всей видимости причина в ЛЭП проходящих рядом.

15,08,13

- расстояние 18550 м
- время прохождения- 01:48:06
- средний пульс - 150.

- среднее время км- 5:49 мин/км

    В плане было побегать длительную 18 км со скоростью 6:00 мин/км. Погода отличная, +18, думал, что если пойдет легко, то побегу главную длительную на этой неделе в 30 км. Но как то не совсем легко, первый км дал результат в 6:12, хотя думал, что бегу шустрее, после 12 км какая то небольшая общая усталость пошла. Короче решил остановиться на 18км. Старался придерживаться планового темпа, но в конце немного ускорился. Уже несколько дней болят кости в районе пяток))). Вес до 94, после 92 - не уменьшается зараза ( при росте 181 надо бы 80 кг весить). Пусьсометр точно врет - на первой десятке показал 154, а на второй -142 - не может так  периодически смотрел: на второй был 160-170)

    Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:02
3. 5:55
4. 5:55
5. 6:10
6. 6:00
7. 6:05
8. 6:00
9. 5:44 
10. 5:53
11. 6:00
12. 6:00
13. 5:45
14. 5:50
15. 5:49

16. 5:38
17. 5:30
18. 5:20

лес. вечер. тихая прохлада.

20.1 км. темп 5.48. пульс 135. ПС 783.

хороших снов всем, кто ложится спать.

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

Adidas Adizero Adios 2

Стоит признать, бег утром - что-то прекрасное и совсем другое!

Воздух пахнет немного иначе. Лучи солнца ещё нежны и дарят скорей улыбку, вместо желания скрыться от них под кроной деревьев.

Лица людей, стоящих в пробках, которые чуть открыли свои глаза и досыпают на ходу. Да, да! Это тоже придает силы и желания бегать утром :)

Вчерашний матч сборной подарил лишь писимизм и прибавил пару литров жидкости в организме. Это скорее говорило против утренней пробежки, но желание победило!

Погода прекрасная. На ощущение градусов 15-20. Облачно. Ветра нет.

Круг прежний. Свиблово - ВДНХ - Свиблово.

Старт: 07:05; 15/08/2013

Расстояние: 10,0 км

Время: 49:08.98

Калории: 866

Сред. темп: 4:55 /км

Сред. пульс: 155 bpm

Макс. пульс: 168 bpm

По кругам получилось (отсечки по 1 км):

Круг1 -  Время: 5:34; Сред. пульс: 146 bpm; Макс пульс: 159bpm

Круг2 -  Время: 5:11; Сред. пульс: 147 bpm; Макс пульс: 153bpm

Круг3 -  Время: 5:05; Сред. пульс: 145 bpm; Макс пульс: 153bpm

Круг4 -  Время: 4:58; Сред. пульс: 151 bpm; Макс пульс: 161bpm

Круг5 -  Время: 5:01; Сред. пульс: 157 bpm; Макс пульс: 159bpm

Круг6 -  Время: 5:03; Сред. пульс: 157 bpm; Макс пульс: 161bpm

Круг7 -  Время: 4:24 ; Сред. пульс: 159 bpm; Макс пульс: 165bpm

Круг8 -  Время: 4:27 ; Сред. пульс: 163 bpm; Макс пульс: 166bpm

Круг9 -  Время: 4:51; Сред. пульс: 163 bpm; Макс пульс: 167bpm

Круг10 -  Время: 4:33; Сред. пульс: 165 bpm; Макс пульс: 168bpm

Ну и в конце 10 минуток прогулки.

Спасибо всем, кто читал, а главное - дочитал :)

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025

Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.

Темп 5:13, пульс 126, ПС 657

Saucony Kinvara 3