Блоги 42km.ru

Повторил маршрут от 11.08. В отличие от прошлого, сегодня прохладно, всего 14 градусов. бежалось легко, пить почти не хотелось, не выпил всю воду, что брал с собой, гели тоже не съел. даже была мысль увеличить километраж, но не стал отклоняться от плана подготовки к марафону. в прошлую пятницу 32 км., теперь постепенное снижение к 15.09.

по гармину затрата калорий 1188, что на 300 меньше

средний пульс 135 против 146

средняя скорость 5:34 против 5:30

общее время 2:46:38 против 2:44:30

получилось, что при снижении ср. пульса на 11 ударов, энергетические затраты снижаются на 25%

Планировал сегондя медленную тренировку 50км, но решил заменить более темповой и более короткой. Пробежал марафон Белочка за 3:36. Далось, после 70 км, уже набеганных на неделе тяжело. Трасса была непростая - около 5 км - грязные разбитые и скользкие грунтовые дорожки в лесу. Кое-где вообще было месиво. Положительно проявил себя Irontrail в виде того, что вторю половину я лишь на 4 минут медленнее пробежал чем первую, собрав на последних 6-7 км человек 8. На последних 2 км было тяжело - мышцы и суставы словно задеревенели. Болевых ощущений нет, но все сгибается и работает еле-еле.

По организации - ужас. Вода из под крана с хлоркой, из питания только черный хлеб, посоленный так сильно, что есть было невозможно. Медаль почему-то с надписью Московский2 медународный марафон мира.  

Но как тренировочный марафон подошел вполне

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367

Облачно, слабый ветер, 12 градусов.

Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению. 

Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.

Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.

Разминка 2км. Темп 6:02

Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)

Пульс на интервале 161-170

Заминка 2,5км. Темп 5:30

Adidas Adizero Adios 2

Шнурки, которые не надо гладить и завязывать).

Недельный набег - 126 км. всего 5 тренировок, одна 20 ка

с включением 15 км. в темпе марафона. 

ЧСС ср. =125 уд/мин  Сред. темп= 5:45 мин/км ПС ср.=716

 С начала года перевалил за 3 000 км. набега.

Ну вот и последняя пробежка по горам...очень душно...майку 3 раза выжимал...как итог:

Пробег 31,02 км.; средний темп 04:48 мин/км. ;средний пульс 158

06:26...+28...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 133 

28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) : 
14 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156 
14 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 166 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 31 км. составил 1537 м. (774 м. в верх и 763 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=677d7c9553c294745bcb615b387017cb

за неделю пробег 115 км.

из них 102 км по горам...отдых здесь прошел плодотворно и потрудился и отдохнул за эту неделю... думаю, заложил  хороший кирпичик в свою подготовку...и это пойдет только на пользу...

Мысленный эксперимент. Десять человек, тридцатилетних, с примерно одинаковым жизненным опытом и уровнем здоровья. Каждый из них попытается в следующие 20-30 лет вести активный образ жизни, регулярно занимаясь выбранной дисциплиной (танцы, капоэро, бег или гиря, футбол и т.д.). Понятно, что какие-то виды лучше для гибкости, другие - для хорошего настроения или обмена веществ. Но цель этих молодых людей – обеспечить именно регулярность двигательной активности на протяжении долгих лет в условиях урбанистичной современности. На кого вы поставите деньги?

Для меня, очевидно, что с наибольшей вероятностью соблюсти регулярность сможет тот, кто выберет бег, ведь в жизнь будут вклиниваться различные обстоятельства (к примеру, ваше место работы удалилось от фитнес-центра, в котором у вас абонемент, или у вас длительная командировка туда, где нет бассейна). В футболе, теннисе добавляются факторы, связанные с обстоятельствами партнеров по игре. В танцах, казалось бы, абсолютная свобода и доступность, но регулярно танцевать на протяжении двадцати-тридцати лет сможет только профессионал или индус. После тяжелого рабочего дня или когда у вас неприятности на личном фронте чаще вам захочется не потанцевать, а пробежаться (вспомнился фильм «Shame»). Для бега всегда можно найти и место, и время, и экипировку, а самое главное, в жизни очень много ситуаций, располагающих к бегу.

Итак, в качестве долгосрочного фундамента для поддержания активного образа жизни я выбрал бег. Естественно, что в моей жизни будет много волейбола, велосипеда, лапты и всего остального, но гарантированным инструментом жизненного тонуса будет бег. Хотя в глубокой старости все-таки придется отказаться от бега и перейти на какой-нибудь тайцзицюань: вынудят суставы, ломкость костей, да и сердце, согласно Амосову, тоже не будет радо бегу.

Что касается соревнований – в целях сохранения здоровья постараюсь ограничить эту притягательную стезю. Гнаться из года в год за новыми рекордами не собираюсь (особенно, учитывая опасность столкнуться с разочарованием от влияния возраста на результаты, как это случилось у Мураками).

Сейчас у меня есть опыт, практически, во всех аспектах бега (познакомился и с зимним бегом, и с марафоном). Много набил шишок, несмотря на прочтение нескольких книг и множества дневников. Но получить этот опыт - и было целью первого года, чтобы адекватно принимать решение на долгую перспективу.

После того, как увидел графики распределения нагрузок у топовых лыжников (под 80% работ на низких пульсах) решил, что и у меня так должно быть, в связи с чем, во многом буду полагаться на советы Василия Парнякова (но далеко не во всём).

Планов не много, но они есть. 

Напишу-ка я, пожалуй, для истории, как у меня дела.

Уже две с половиной недели я плаваю, вместо того, чтобы бегать. Нога уже пришла в себя и на казуальные нагрузки не реагирует. Завтра пойду тестировать ее на бегу :) Плавать у меня получатся через день по 1-1,5 часа с пульсом 135-145 — отличная аэробная нагрузка. Плюс спина по ощущениям добротно прокачивается.

Удивительно, но намертво зафиксированный за лето вес за две недели в бассейне уменьшился на 1,5 кг. Насколько я понимаю, это должно дать прирост моего МПК ;)

Что делать с марафоном в сентябре я пока думаю. Очевидно, что я к нему не готова. Но так же очевидно, что мне жутко хочется "пробежать" заявленную трассу и финишировать в Лужниках. Попробую сейчас поразминаться недельку, потом сделать медленную длинную длительную. По результатам видно будет...

В любом случае, плавать — круто. Буду и дальше продолжать в перерывах между пробежками. Тем более, в Чайке ночами сейчас по 1-2 человека на 50-метровую дорожку. Ляпота.

Прошло месяца после операции на коленке. Врач выписал. Сказал, что можно бегать. Сегодня уже и начну. Буду восстанавливать ноги постепенно, надеюсь все будет удачно.

вчера профилонил,просто захотелось отдохнуть...и даже не стыдно :))) зато сеня поработал...

как итог:

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:36 мин/км. ;средний пульс 156

06:55...+24...ясно…шоссе… 

Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133 

18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) : 
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 154 
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 165 

1 км. пешком – заминка 

набор высоты за 20 км. составил 758 м. (377 м. в верх и 381 в низ) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea77980c75e10d0b3acb5c1ff677dac1