Блоги 42km.ru

Итоги августа.

Километраж получился меньше, чем в июле - сказалось начало подводки на последних двух неделях.

Дистанция 578км

41 пробежка

Средний темп 5:00

Средний пульс 133

Средняя ПС 665

Осталась неделя до старта.

Вдохновившись подвигами наших ребят за последний месяц на Iron Trail и TDS, купил вчера внедорожники Salomon XA Ultra2, одел рюкзак, литр воды и утром рванул тестировать себя и кроссовки на способность перехода из марафонцев в трейлраннинг)). Маршрут Мацеста-Орлинные скалы- Ахун, набор высоты 1 км, длина 12 км. Время 1:40, скорость средняя 8 км/час (8:15 на км). Результатом доволен, по кроссовкам : по сухому нормально, по мокрым камням проскальзывают. У кого есть опыт по трейловой обуви- для гор, для песка (в планах MDS)? И рюкзак для трела какой оптимальный? 10л?

Интервалы 3 по 1500м  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/234153164

Облачно, слабый ветер, 11 градусов.

Последняя скоростная тренировка перед марафоном. 3 по 1500м через 500м восстановления

Разминка - 3км. Темп 5:43

1500м. Темп 3:47. Макс.пульс - 174

500м. Темп 5:36. Мин.пульс - 135

1500м. Темп 3:50. Макс.пульс - 178

500м. Темп 5:44. Мин.пульс - 139

1500м. Темп 3:54. Макс.пульс - 175

Заминка - 2.5км. Темп 5:31

До последних 400м последнего интервала бежалось комфортно. На последнем круге слегка защемило в груди, чуток сбросил темп и добежал без приключений.

Adidas AdiZero Adios 2

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:19...+12...свежо...пересеченка...

6.5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc6b715109e33d6f76187dbe3d6a00ee

25.08.2013

Сегодня впервые за последние годы бегал. Начал с 3км. Получилось 14:15. Думаю, что при желании смогу сбросить пару минут.

Сейчас вернулся, принял душ - кайф. Чувствуется, что день уже не зря прожит))

Мне 33 года. Образ жизни веду не спортивный, но в юности бегал (для себя). Думаю подготовиться к Кроссу Нации. Там дистанция будет, думаю, 10-12км. Так что, на пробежках буду увеличивать километраж, хотя бы до 5км сперва.

26.08.2013
Лучший результат на 3км у меня был еще в школьные годы - 11:08 (грамота сохранилась). И вот спустя 16 лет, я решил уложиться в школьный норматив - 12,2 на пятерку.

Но... Годы крайне не спортивной жизни дали о себе знать...

Первый километр пробежал с горем пополам за 4 минуты. Дальше я сбился со счета кругов, у меня заболела печень, и, наконец, я нажал не ту кнопку на секундомере. В итоге - хз сколько я пробежал и за сколько)

Но ничего, это была лишь вторая моя пробежка за последние годы, прорвемся)

По плану, который взял за основу, сегодня должен был быть интервальный бег. Но для правильной организации такой тренировки нужен или опыт, или опытный тренер. Ни того, ни другого нет. Интервалы я еще могу наметить, но не знаю как правильно настроить межинтервальное пространство. В общем решил заменить интервалы на горную тренировку. Для этого было несколько причин.
1. Страна у нас горная, и найти идеально ровный участок в 42 км не реально, так что скорее всего на трассе будет достаточно спусков и подъемов.
2. Занимаюсь альпинизмом и горные нагрузки мне более знакомы, и больше пригодятся по жизни :)
3. С набором высоты подача кислорода сокращается, пригодится если вдруг на дистанции легкие "забуксуют"

В качестве тренировки выбрал "Sky-running - высотный километр". Цель по возможности быстро подняться на вершину (треккинговые палки не использовал). Перепад высоты 1км (1550м - 2528м), дистанция 5.65км. Иллюзий по поводу того что весь участок смогу пробежать не питал. Пробежал 1.52км. Уже привык в горах регулировать нагрузку в соответствии с громкостью сердцебиения в ушах (пульсометр не использую). Так вот, громкость стала очень внушительной, решил продолжить ходьбой, а потом снова побежать. Но тут была моя ошибка. На высоте, практически невозможно отдохнуть во время ходьбы в быстром темпе. Раза 3-4 получилось пробежать по 200-300метров, но более серьезного ничего не смог сделать. Только 200 метров скоростного бега к вершине (как говорится, спринт на финише - это красиво :) )

В следующий раз надо будет по максимуму выложиться, а потом просто продолжить шагом (ну и спринт на финише :) ), и таким образом наращивать беговую дистанцию по горам.
Основная нагрузка легла на сердце и дыхалку, немного в спину отдалось. Ноги получили, скажем так, силовую нагрузку, не беговую.

Дистанция - 5.65км
Запланированное время - 1час 10мин
Реальное время - 1час 08мин
Средняя скорость - 4.99км/ч
Средняя скорость бега на первых 1.52км - 6км/ч

мне 30, бегать начал ровно 10 месяцев назад, на тот момент мой вес был 126кг!!! Рост 184, ну бегать это громко сказанно, Макс что я пробега( проходил ) 700-800м :) сейчас мой вес 97кг бегаю я 6-7 км, правильное питание + бег, и регулярные тренировки помогли мне обрести человеский вид. Из доппингов принимаю jwh, помогает и не слабо. Всем удачи в тренировках.

Парк. +18.

10.5 км. легкий бег.

5.34. пульс 123. ПС 684.

Август 329 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:15...+6…холодно...пересеченка...подзамерз...

6.5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bed919581b6588aa506ab36f5012dd48