Блоги 42km.ru

Легкая пробежка. 10,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/236529292

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.

Пробежался в удовольствие. По Фитзингеру сделал кусочек в ТМ (5км) в качестве репетиции. Получилось чуть быстрее, но не утомило, так что нормально

Разминочные 4км в темпе 5:07

Бег в ТМ - 5км. Темп 4:08 (4:10, 4:16, 4:07, 4:00, 4:08). Рельеф немного колебал темп, но бежалость легко и ненапряжно. Пульс на этом участке держался между 150 и 162, что оставляет запас 10-20 ударов до порога АнП. Должно хватить на марафоне.

Заминка 1,3км в темпе 4:49

Adidas AdiZero Adios 2

+16. парк.

5 км разминка. 5.40. 122. пс 691.

10 км побыстрее. 4.49. 145 пс 698.

0.2 км откат. 5.46. 143. пс 824 (в долг, в долг залез).

всего 15.2 км.

Легкий кросс прошел без особого напряжения. Пытался бежать на автопилоте, но пока рано, и темп сбивается, и над постановкой стопы пока надо работать. Бегал в Ботаническом саду - 5 кругов.

Дистанция - 12.6км
Запланированное время - 1час 10мин
Реальное время - 1час 10мин
Средняя скорость - 10.8км/ч

02.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 19:32…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:08 мин/км; ср. пульс 144

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3dc402cfc09157fca1895a0fcebca9e

03.09.13 легкая (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,02 км.; средний темп 05:14 мин/км. ;средний пульс 139

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 144

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=48193367a048d78fed79ff38a9c674e9

Опять день отдыха. Подтягивания, пресс, а вечером, шумной компанией, устроили чемпионат по теннису и скоростной заплыв на весельных лодках в Парке Победы.
Вот так, не навязчиво, дух марафона проникает в мою компанию :)

Очередной личник Nike Run Moscow 2013 - 35.54 (9,7 км)

Укороченная длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/235337079

Облачно, слегка моросит дождь, слабый ветер, 12 градусов.

Последняя длинная (укороченная) перед стартом. Темп спокойный, по ощущениям почти восстановительный. Бежалось очень легко. В мышцах чувствются "залежи" гликогена, жаждущие быть использованными через 6 дней на марафоне :)

Темп 4:35, пульс 144, ПС 660

Adidas AdiZero Adios 2

+17. парк. восстановительная.

16.1 км. темп 5.45. пульс 119. пс 684.

Два дня не бегал. И вот сегодня выбежал - энергия так и прёт!) Самочувствие отличное, хотя бежал быстро для себя (4:21км в среднем). В заключении еще и для турников силы остались.

Итак, пошла вторая неделя моей беговой карьеры)) Первая цель - достойно пробежать Кросс нации 22 сентября, ориентировочно 10км.

Остается три недели. Для себя планировал постепенно увеличивая километраж, начать бегать 10км. И затем в течении пары недель бегать их почти ежедневно. Ну и последняя неделя перед стартом отдых и легкие пробежки.

Но вот сейчас посмотрел программу Asics, там максимум 4 тренировки в неделю, десяток всего две в неделю и они чередуются с 5км легкого бега...

Друзья, может посоветует кто, как правильно улучшиться в столь короткий срок?