Блоги 42km.ru

  Коллеги!!! Участники первого Московского марафона. Желаю вам личных достижений ( без ущерба для здоровья) и настоящего спортивного праздника. Буду болеть за вас!!!!!!!!!! Жду отчетов в дневниках!!!

14.09.13

- расстояние 23160 м
- время прохождения- 02:18:27

- среднее время км- 5:58 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную в 23 км со скоростью 6:10 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее. Бежал под моросящим дождем, через 5 км кроссовки поляжелели от воды. Самочувствие нормальное - не перенапрягся, больше ступни устали и после 16 км начали болеть и не хотели дальше бежать - пришлось их уговаривать)))

    Далее результат каждого км.

1. 6:08
2. 6:05
3. 6:00
4. 5:52
5. 6:00
6. 6:05
7. 6:00
8. 5:55
9. 6:10 
10. 6:00
11. 6:05
12. 6:05
13. 6:03
14. 6:00
15. 6:05

16. 6:00
17. 5:45
18. 6:04
19. 6:00
20. 6:05 
21. 6:00

22. 5:55
23. 6:10 

Утром проснулись на берегу горного озера Кари Лич (3200м), куда приехали вчера ночью :)
В легком темпе поднялись на Южную вершину Арагаца (3879м). Проходим акклиматизацию перед соревнованием. Вечером попробую совершить короткую пробежку на высоте (для бега воздуха явно маловато).

Как уже писал, план на неделю был перекроен, но "Длинная дистанция" это святое :)
Так как в воскресенье соревнование по Sky-running-у решил не перегружать себя, и последовать советам форумчан (Не стоит стараться обгонять себя на каждой тренировке, и не надо пренебрегать водой на дистанции). Бежал в очень комфортном темпе 9 кругов (22.68км). Первый круг получился медленным (что-то типа разминки), потом темп немного вырос и очень стабильно держался на всей дистанции. Определенно, организм стал меньше расходовать воду, раньше после кросса, в течении часа, выпивал около 2л разной жидкости. На этот раз больше литра не пошло. Думаю это хорошо! :)

Дистанция - 22.68км
Запланированное время - 2:24:00
Реальное время - 2:14:13
Средняя скорость - 5:55 (10.14км/ч)

В субботу-воскресенье будет соревнование по Sky-running-у на горе Арагац. Шансов на победу нет, но все равно решил участвовать. Поэтому немного перекроил план подготовки и сегодня день отдыха вместо восстановительного кросса. Честно говоря, дела тоже помешали тренировке.

Приветствую! 

Имею garmin forerunner10. у всех моделей этой серии вплоть до 910 нет встроенного барометрического альтиметра и перепады высот должны определяться на основе gps. У меня почему-то в гармин коннект не отображаются параметры перепада высоты, хотя вот в этом гайде http://www.garmin.ru/about/posts/19017/#.UjRYQFFdV3-, на скринах и в описании четко указано, что такая опция есть.

Надеюсь на помощь сообщества в решении проблемы))

 Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две  по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя.  ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.

12.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 6 км.

Пробег 6,01 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 07:28…стадион...тартан..

14.09.13 восстановительная (стадион,тартан) - 5 км.

Пробег 5,01 км.; средний темп 05:20 мин/км. 

старт в 09:29…стадион...тартан...пульс не замерял...

Решил в этот раз сделать упор в подготовке на объем. 3 месяца по 400 км. И 2 последние недели только добавил темповые и скоростные. Самочуствие на темповых нормальное в режиме 4.20-4.30. Исходя из этого и план бежать в этом темпе. Хороший результат буду считать 3.10-3.15. Всем желаю получить удовольствие от первого нормального московского марафона и умного расклада на дистанции.

+12. парк. вечер. дождик.

10.2 км. темп 6.05. пульс 116. ПС 706.