Блоги 42km.ru

Хоть для Москвы этот марафон был не первый,а вот для меня это был дебют.!Получил море эмоций!Впечатления о марафоне хорошие,немотря на многие недочеты со стороны организаторов.Время 4:36,очень доволен этим результатом,т.к бежал только для того что бы добежать до конца,именно добежать,но никак не дойти.Так и случилось)))Огромное спасибо моим друзьям,которые катили со мной последние 10 км на прокатных великах и как могли поддерживали меня в нелегкий момент.Группа поддержки вообще молодцы,очень помогли,стояли под дождем часами:шутили и подбадривали нас как следует группе поддержки,мне это очень пригодилось.Огромное спасибо женщине,которая покормила меня шоколадкой-хоть что то поел за все это время.Прошло 4 дня после забега,а я никак не отойду после своего первого марафона:ноги уже не чувствуют последствий тех 42-х,а в голове у меня до сих пор какое то торжественное чувство.

По делам ехал в деревню, вынужденно пропустил два тренировочных дня. Обычно неделю начинаю с легкого кросса, но времени нет, поэтому провел быстрый кросс.

На данный момент самая проблемная тренировка для меня - это быстрый кросс. По плану, каждый раз увеличиваю дистанцию, но уложиться во время становится все труднее. Вот и сегодня по плану должен был пробежать 8 кругов в Ботаническом саду (20.16км) за 1:44, но получилось 1:46.

Дистанцию быстрого кросса пока не буду увеличивать, буду работать над скоростью.

Дистанция - 20.16км
Запланированное время - 1:44
Реальное время - 1:46
Средняя скорость - 5:15 (11.41км/ч)

После воскресной пробежки был ужасно уставший, еле ходил, но вечером все-таки пошел с ребятами гонять футбол. Футбол оказался отличным средством чтобы размять мышцы ног. В пылу борьбы забываешь обо всем и бежишь, несмотря ни на что.
Разминка удалась! :)

Лечу в Берлин и...... будь, что будет! )).

Продам в Москве кроссовки  AdidasTakumi Sen и Takumi Ren. Размер  US-10 1/2; UK-10; FR-44 2/3; JP-285; CHN-275. Цена 4500 руб. Фото в дневнике.

В 8:00 стартовали от озера Кари (3200м) к Северной вершине Арагаца (4090м) и обратно. Общая дистанция 14.7км, прошел за 3:07. Неожиданно для себя пришел пятым, перед стартом думал, если в десятку попаду то уже хорошо. Подготовка к марафону особенно помогла на беговых участках. Были участники, которые на подъем отставали от меня всего на несколько минут, но обратно, когда для бега были более благоприятные условия, разрыв увеличился до 20 минут.
Участие в соревновании дало хороший опыт. Надо настраиваться на победу, а там как получится. Например в этом соревновании, я запросто мог прийти с лучшим результатом, как минимум до третьего места можно было дотянуть (первый обогнал меня всего на 7 минут). Но начальный неправильный настрой на более слабый результат помешал правильно сконцентрироваться.
Исходя из этого, меняю план подготовки к марафону. Цель, не просто добежать дистанцию, а пройти ее с наилучшим результатом. Увеличиваю тренировочный темп и дистанции.

Пробег 7,01 км.; средний темп 06:27 мин/км. ;средний пульс 122

старт в 06:38…стадион...тартан...

3,5 км. - ср.темп 06:31 мин/км; ср. пульс 121

3,5 км. - ср.темп 06:27 мин/км; ср. пульс 123

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bcbf4385ee22d3d4034e38bac882eb6e

18.09.13

- расстояние 19150 м
- время прохождения- 01:55:18

- среднее время км- 6:01 мин/км

    В плане на сегодня по Штефни было побегать длительную 110 мин со скоростью 6:15 мин/км. План выполнил. Старался придерживаться данного темпа, но вышло немного быстрее - ускорился на 17-м км. Ступни продолжают болеть и между икрами и пятками тоже. По ощуущениям тренировка далась легко, практически без усталости.

    Далее результат каждого км.

1. 6:07
2. 6:21
3. 5:59
4. 5:49
5. 5:56
6. 6:09
7. 6:12
8. 6:05
9. 6:06 
10. 6:05
11. 6:00
12. 6:24
13. 6:22
14. 6:05
15. 6:15

16. 5:46
17. 5:10
18. 6:05
19. 6:08

+16. парк. порывистый ветер.

восстановительная пробежка.

всего 15.1 км. темп 5.29. пульс 130. пс 713.

 последние  2 км за 4.21 и 4.33.

Пробег 5,01 км.; средний темп 06:31 мин/км. ;средний пульс 120

старт в 06:43…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea04f6520c9473a5dcb249689fd55a6c

походу на марафоне я выложился… мышцы были хорошенько так подзабиты…

сначала думал отдохну только в понедельник, но решил еще денек отдохнуть…

отдых пошел на пользу…сейчас немного напряжены передние бедренные мышцы- а так все просто замечательно…ничего не беспокоит-значит марафон прошел без последствий...

Блин, как же я люблю бегать :)))