Блоги 42km.ru

Кратко и без особых эмоций отпишусь о своем участии в первом московском марафоне (ПММ) с тем, чтобы информация была (не дай Бог) полезна бегунам, попавшим в мою ситуацию (см. предыдущую запись в Дневники про подошвенный фасциит). 

За 10 дней до старта я окончательно понял, что все мои усилия по лечению болеющей левой пятки в срок до старта 15 сентября безуспешны. Эта проблема устраняется от 3 до 9 месяцев, покоем, растяжками, массажем и тд. Суть травмы - фасция (ткань, соединяющая пятку и пальцы) от больших нагрузок теряет элластичность и превращается в...в "веревку". В слабом месте (у пятки) в этих условиях появляются разрывы, которые воспаляются. За ночь они срастаются, потеряв длинну. Утром рвутся (на пятку наступить невозможно). Потом расхаживаешься. Ну тд и тп.

Потеряв надежду (пытался бегать - пятка в хлам!) и веру в себя (месяц простоя!), от безысходности пошел в уже обычную поликлинику к хирургу. Он сделал снимок и внимательно выслушал меня (я полчаса рассказывал). Потом докторо подытожил, что я знаю больше чем он и добавить нечего, мол, чего я хочу-то. Все и так понятно - снимок отличный, пятка чистая, шпор нет, жди, не бегай и через полгода все пройдет. Ну а я - хочу бежать 15 - го МАРАФОН. 

И тут он неожиданно предложил единственный возможный вариант. Рискованный. ДИПРОСПАН (так вроде называется) - стероид проколоть в пятку...За 10 дней до старта можно успеть сделать три укола. Воспаление забивается. Боль проходит (на время)...Я согласился.

Уколы не очень больные. Мне хватило двух. За два дня до старта от третьего укола я отказался. Боль окончательно не ушла, но затупилась. В итоге я принял решение бежать марафон.

Ну а теперь о самом беге. Для того, чтобы сохранить пятку до финиша (она уже не болела, но чувствовалась) я одел "валенки" (Гель Кайен 19 - я их покупал на концовку Ультра, который бежал в апреле). Темп решил определить после старта. Желаемый финиш определил 3:45 - 3:55. Хотя тренировался на 3:30 до травмы (настигла за месяц до старта). Вобщем пробежал. Пятка в целом выдержала. А вот месяц простоя сказался сильнее: "бегалки" хватило до 35 км. Дальше ножки бежали неохотно. Сознательно скинул темп и дотрусил - 3:52. Счастлив был безмерно! СМОГ! Пятка сейчас побаливает, но не принципиально. Продолжаю ее массажировать, тянуть и тд. Начал бегать. Стероиды помогли. Думаю решение было правильным.

Сегодня 21.09 13 года в г. Ревда в рамках Всероссийского Дня бега состоялся "Кросс наций".

  Старт сильнейшего забега на 3 км в 12 часов.  Дальше идут VIP - забег, школы ,детсады, они

бегут уже без учёта времени и по более короткой дистанции.  Погода пасмурно, +14 С, без ветра. Отлично для бега.

   Визуально, сильнейший забег был человек 25-30.  Из них старше 50 лет только четверо

мужчин, а женщин этого возраста ни одной.

   Моё время на дистанции 6:09 мин. Конечно я сверхрекорд  не поставил. После забега я с вело-

компьютером проехал по дистанции, она оказалась длиной  1120 м. Это вместо объявленных

в СМИ 3-х км.  Таким образом, скорость на 1км получилась 5:29,4 мин\км.  Я доволен результа-

том.

   Надо отметить, видимо с учётом хорошей погоды школы, детские сады, различные спртив-

ные секции вышли почти в полном составе. Думаю,что по массовости будет поставлен рекорд в этом году.  Узнаем из городских газет.

   PS. Рекорд массовости поставлен - 3246 человек, 2012 год - 2700 человек.

 В группе сильнейших бежало 81 человек. В группе 80+ я был один, поэтому победитель. И

   ещё самый старший на кроссе.

Неделя прошла как в добрые советские времена: не важно как ты работал, но план должен сдать в срок :)
На неделе для меня таким "планом" является быстрый кросс, длинная дистанция и горная тренировка. 
После вчерашнего быстрого кросса все тело ныло. К утру вроде стало лучше и решил все-таки пробежать длинную дистанцию. С самого начала понял, что сегодня мне реально нужен был только восстановительный кросс, но в субботу-воскресенье иду в поход, и для восстановительного кросса время нет :(
Бежал 10 кругов в Ботаническом саду (25.2км). Первые 2 круга боролся с сопротивлением уставших ног, потом стало легче. 4 круга темп держал ровный, немного завышенный, потом стал равномерно сдуваться :)

Пить начал на 14-ом километре с интервалом 2.5км по 50гр. На 8-ом круге в животе послышалось какое-то бульканье, так и не понял откуда оно взялось (вроде все должно было давно высохнуть :) ), но 9-ый круг бежал в сухую.
В общем пробежал не плохо для себя :)

Дистанция - 25.2км
Запланированное время - 2:40
Реальное время - 2:22
Средняя скорость - 5:36 (10.65км/ч)

+11. парк. вечерочек.

рискнул слегка размяться.

подлечиться движением.

10.1 км. 129. пс 727.

болевых ощущений осталось 10-20 %

от вчерашнего (на малой скорости).

быстрее пока не решился.

в принципе, не надрыв мышцы, но  вчера бежать было очень некомфортно.

проходит быстро.

может, растяжение какое,

ну, всем удачи на выходных.

   С вечера, 14 сентября, настраивался лечь пораньше, но когда увидел, что мой младший смотрит игру российских волейболисток в финале чемпионата Европы (наши победили!!!), сон как рукой сняло, болел неистово, в итоге смог уснуть только в 2 часа ночи и то с помощью 40 капель валерьяновой настойки)). Подъем в 6.00, немного овсяной каши, стакан фруктового чая и на выход. По дороге попал в небольшую пробку и это в воскресенье в 7 утра, оказалось, из-за аварии. В итоге к Лужникам подъехал в 7-45, в 7-55 еле припарковался недалеко от ст. м. Спортивная, лихорадочно прицепил номер и рванул в сторону Центрального входа. По дороге увидел туалет и решил не откладывать столь важное дело «на потом», как оказалось, сэкономил из-за этого на дистанции от 3 до 5 минут)). У Главных ворот «добрый» полицейский осматривал меня почти минуту, очевидно ему показалось подозрительным мое раскрасневшиеся от волнения и быстрого бега лицо и красные пакетики «Арена» в сумочке)), успокаивало только, что мое время пойдет с момента пересечения старта.

  Вобщем пересек заветную линию с опозданием в 4 минуты, после меня стартовали только около десятка «тихоходов», пульс уже был 160, настроение приподнятое)). Для полного счастья надо было только догнать Андрея Третьякова, который обещал бежать рядом с шариком на «4 часа». Догнал его через 1,5 – 2 км, предложил, пока есть силы, провести фотосессию. Поочереди сфоткались на телефон и двинули дальше. Бежалось нормально, пульс восстановился до 150. На 10 км съел Арену, запил двумя стаканчиками изотоника, очень напоминающего растворимый сок «Zuko» (все равно лучше, чем просто вода).

  На отсечка 21 км мои часы показывали 2.01 часа – слабовато конечно, но когда до последнего момента старт под вопросом из-за «стреляющего» уха, результат отходит на второй план.

  Бежал и наслаждался видами Москвы. В детстве жил между Арбатом и Калининским проспектом (ныне Новый Арбат), занимался плаванием и частенько бегал кроссы по центру Москвы, Бульварному и Садовому кольцу. Москву всегда очень любил, теперь пробегал по тем же местам, нахлынули воспоминания и ностальгия.

  До 35 км все было просто чудесно, съел еще одну Арену, пульс 150-155, настроение "рабочее", очень радовался, когда легко преодолел свой максимум, который равнялся 32 км. И тут за мной стала приходить «стена». Чуть сбавил темп, полегчало, на 37 км свело на обеих ногах бедра и икры, решил перейти на шаг и восстановить мышцы. Через 2 км понял, что шаг уже не поможет, побежал, достаточно быстро привык к боли. Так и доковылял на деревянных ногах до финиша, последний км казался вечностью)) пульс на финише  был всего 140. Радость и гордость переполняли и доже заглушили разочарование от отсутствия медали. Итоговые 4 часа 16 минут 34 сек. - прекрасная награда за четырехмесячные тренировки с пробегом от 50 до 70 км в неделю и отличный стимул для продолжения тренировок и улучшения результата.

   Особая благодарность за поддержку на дистанции Третьякову Андрею и Близнову Алексею))

   Судя по тому, что уже во вторник вечером 17 сентября я уже вновь не просто мог бегать, а с удовольствием пробежал свою первую восстановительную тренировку, у меня все впереди!!

Пробег 9,01 км.; средний темп 06:07 мин/км. ;средний пульс 126

старт в 06:31…стадион...тартан...

4,5 км. - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 122

4,5 км. - ср.темп 05:49 мин/км; ср. пульс 131

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eada3355ec0cc8babc273873e0e04898

 Всё - сегодня провёл последнюю восстановительную пробежку, через 10 часов поезд в Омск. Буду радоваться очередному марафону и скорее всего последнему в этом году. Надеюсь, всё пройдёт по плану. Всем кто едет и бежит удачи, надеюсь со многим удасться перед стартом пообщаться.

+14.ветер. парк.

очень медленно. 15.1 км. темп 6.13.

пульс 115. пс 715.

Жизнь, как известно - это марафон, в котором каждый стремится вырваться впеpед, чтобы пpийти к финишу последним. Ну а если вы всё-таки решили, отбросив шутки, поучаствовать в настоящем марафоне и победить самого себя, тогда в этой статье вы найдете несколько советов, которые если и не гарантируют вам место на пъедестале, то уж точно облегчат ваш первый шаг  этого нелегкого пути.

Узнать про планы тренировок, питание и прочие тонкости вы можете из книг или статей  знаменитых бегунов, тренеров и прочих гуру.

Здесь же вы прочтете о том, чего можно, нужно, и даже необходимо, избежать, дабы не отбить у себя раз и навсегда тягу к этому безумно тяжелому и, в то же время, потрясающему  спорту. 

Представьте себе: солнечное, прохладное летнее утро, толпа народа, одетого в спортивную форму и гомонящего на все лады. Точно. Это день Вашего первого марафона. 

Итак, какие же ошибки вы можете совершить в этот день? 

8. Девушки, не наносите косметику, особенно на глаза и ресницы! Ваши суперобъемные ресницы от max factor никто все равно не заметит! А вот раздражение глаз от пота вперемешку с косметикой и черные круги под глазами от туши вам гарантированы ( а ведь на финише фотографируют совсем  близко)))

9.Употребляйте только испробованные гели и другое питание.  Одна девушка рассказала, что не глядя взяла гель у соседа-бегуна, выдавила и только потом поняла, что это гель со вкусом томата, который она просто на дух не переносит. Да конца дистанции она не смогла избавиться от неприятного привкуса.

10.Бегите в своем темпе. Не поддавайтесь всеобщей эйфории рвануть вперед. На первом марафоне результат  +/- 10-15 минут не так важен. Помните: грамотно рассчитанные силы на дистанции позволят вам финишировать с настроением победителя, а не "загнанной лошади", которая, выпучив глаза и свесив язык ,думает об одном: "Пристрелите меня кто-нибудь, пожалуйста!» или «Я больше никогда в жизни не буду бегать, даже за автобусом»! От этого будет зависеть, станет ли первый марафон последним или это лишь начало покорения новых вершин!

Как известно, любая техника безопасности написана кровью. В случае с нашей инструкцией - можно смело сказать :кровью и потом первомарафонцев, которых автор (между прочим, сам первомарафонец) опросил во время Первого Московского марафона, состоявшегося в этом году 15 сентября. Надеюсь, эти советы помогут вам избежать их ошибок и вскоре ,впервые пересекая финишную черту, вы будете плакать от счастья, а не от боли и усталости!

P.S «Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: «Кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?» — Питер Майер (Peter Maher), двукратный чемпион олимпийских игр, канадский марафонец.