Блоги 42km.ru

Утренняя восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/241127900

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

Пробежал сегодня утром побыстрее чем вчера. Темп примерно такой, с каким обычно бегал по утрам разминочные пробежки. Пульс, однако, значительно выше. Явно чувствуется недовосстановление после марафона. Буду поосторожнее с темпом пока.

Темп 5:12, пульс 132, ПС 686

Saucony Kinvara 3

12,09,13

- расстояние 11080 м
- время прохождения- 01:00:54

- среднее время км- 5:29 мин/км (темповых - 5:20 мин/км)

     Продолжаю подготовку по Штефни.Сегодня должна быть темповая 7км  по 5:40 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Старался придерживаться планового темпа, но получилось как-то само-собой быстрее, последний км ускорился- даже слишком.  

 Далее результат каждого км.
1. 5:52
2. 5:55
3. 5:29
4. 5:20
5. 5:35
6. 5:25
7. 5:25
8. 5:25
9. 4:45 
10. 5:47
11. 5:51

Парк. +14. 15.1 км.

читать дальше...

Ну вот и все...Завтра в поезд и в мегаполис.Ровно год, как после длительнейшего перерыва вернулся в марафонскую семью.Третий марафон после "камбэка".Подготовка к нему была немного скомкана, идея после Риги была такая: 90-110 км в неделю, в темпе близко к марафонскому, c восстановительными.Интервалы были только в гору по одному км, как вторая тренировка в день.Темповых как таковых не было, просто на дистанции делал 3 - 4 км ускорения.

   Во-первых, после Риги долго отдыхал."Наелся" там.Очень быстро для себя начал (первые 17 по 4.43 в среднем, потом потерялся спутник, 21 км - 1.43).Хорошо бежалось, думал сдюжу.Нет, конечно - сдулся, на 29-30 км. примерно.Жара тоже конечно сыграла свою роль.

  Во-вторых, не удалось выдержать недельный набег полностью.Были недели по 42 и 59 км.Переезды-перелеты по работе.

  Но контрольные забеги перед стартом, показали, что те же дистанции, что и перед Рижским, также без напряга пробегаю за то же время, только ЧСС на 3 уд в минуту стала больше.

  Трасса непростая в Москве.На 3.30 думаю не побегу.Просто постараюсь улучшить рижский результат, начав медленно и не рассчитывая дотерпеть.Ну первый км все равно понесет ))), а потом четко держать 5.08-5.10,  не позволяя разгоняться и после тягунов и 30 км посмотрим, что от нас останется )))

  Буковки на майку налепил, налысо стриженный ))

  До встречи на трассе.

  Всем удачи !!!

На этой неделе начала опять регулярно тренироваться. Пока без системы — просто бегаю, наслаждаюсь. Первая пробежка сама собой стала темповой, с ускорением на последних трех километрах (12 км). Вторую постаралась провести ровненько, не разгоняя сильно пульс. Вроде получилось (9 км). Завтра пробегусь трусцой восстановительную. В воскресенье за мной последний участок экидена (7 км 195 м) — буду рвать когти изо всех сил :)

Основная проблема — это то, что при подскоках на носках на разминке или беге с передней части стопы (мой обычный стиль) левая икра все еще болит. В итоге я попробовала побегать с пятки. Оказалось вполне нормально — не так страшен черт, как его малюют :) Зато икра совсем не чувствуется. Немного чувствуется на следующий день место прикрепления ног к тазу (не знаю, как оно правильно называется). Списываю пока на отсутствие привычки и надеюсь, что за пару недель там все притрется и беспокоить перестанет.

Тихонечько пробежался сегодня, первый раз после марафона. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/240611116

Солнечно, 10 градусов тепла, штиль.

Погода отличная и ощущения отличные от пробежки.

Темп 5:32, пульс 121, ПС 669

Saucony Kinvara 3

Сегодня провел что то наподобие "истощающего" бега, как раз за 3 дня.

теперь я голоден, и готов кушать углеводы,углеводы, углеводы, макароны, макароны, макароны

единственное что немного беспокоит, то это ахилово сухожилие на правой ноге, не болит вроде, но как то я его чувствую.

разминка 3,1 км ср.темп 5:14 ср. пульс 132

темповый отрезок 3,9 км ср.темп 4:19 ср. пульс 162

разминка 3 км ср.темп 5:40 ср. пульс 137

вот как то так. думаю может два дня отдохнуть и в субботу легкую с несколькими ускорениями по 100м

Дистанцию наметил 17.64км, темп хотел поднять по сравнению с прошлым быстрым кроссом, но не получилось, даже опоздал на 21 секунд от намеченного по плану :(
Позитивное то, что последние 2 круга прошел на повышенном темпе (всего было 7 кругов). Прогресс конечно есть (всего 10 дней назад я думал - смогу столько пробежать, или нет), но уже пора начать более серьезно подходить к тренировкам (еда, режим, настрой...)
Надо будет увеличить количество контрольных точек, а то, когда в конце круга (2.5км) узнаю, что опоздал на 30сек. немного трудно нагонять, а если в промежутке замечу отставание в несколько секунд, буквально сразу же их компенсирую.

Дистанция - 17.64км
Запланированное время - 1:31:00
Реальное время - 1:31:21
Средняя скорость - 5:11 (11.59км/ч)

Пробег 8,01 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 06:38…стадион...тартан..

бежал на автопилоте...не выспался...около 1 приехал с работы...в 6 подьем на пробежку...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1d75818e997a0617d2c63dcb6f663c9c

11.09.13

- расстояние 12080 м

- время прохождения 01:04:20

- среднее время км- 5:19 мин/км ( на интервалах 4:59 мин/км)

    Дал себе последний шанс поготовиться и пробежать марафон в этом году - 10 ноября . Если шанс упущу, то буду собой очень недоволен - накажу, запрещу есть сладкое))). Подготовку буду делать по планам Штефни на время  3 ч 45 мин. В плане интервалы со скоростью 5:20 мин/км  3*2000 м с перерывом 1000м после каждого со скоростью 6 мин/км, 2 км - разминка, 2 км заминка. Начал быстрее планового, что отразилось на темпе последнего интервала - пробежал медленнее, на перерывах тагже не получилось сдержать темп. Последний раз аналогичный интервал бегал в июле, бежал на 14сек/км быстрее. Регресс на лицо. Правда впервые решил побегать рано утром в 5 ч 30 мин. утра ( вчера вечером не получилось) - организму, бедному, досталось, пусть терпит. Может на постоянной основе поменять тренировки на утро?

 Далее результат каждого км.

1. 5:37

2. 5:43

3. 5:01

4. 4:45

5. 5:35

6. 4:55

7. 4:56

8. 5:50

9. 5:15

 0. 5:03

11. 5:46

12. 5:50