Блоги 42km.ru

Опять гора Атис - "Sky-running - высотный километр". Беговую дистанцию увеличил до 2км. На этом отрезке угол наклона, в среднем 9.5 градусов. Скорость бега тоже немного увеличил. Тренировка прошла очень сбалансировано, нагрузка на сердце, дыхалку и ноги распределилась очень равномерно.

Дистанция - 5.65км
Запланированное время - 1час 05мин
Реальное время - 1час 02мин
Средняя скорость - 5.47км/ч
Средняя скорость бега на первых 2км - 9:40 ( 6.2км/ч)

Ну что ж, подготовка закончена, завтра на старт.

Цикл этой подготовки длился 11 недель (больше не получилось, был с семьей на отдыхе и бегал там просто для удовольствия, без какого либо плана)

Из этих 11 недель была одна разгрузочная (бегал только легкие-восстановительные пробежки) и последние три недели - подводка (то бишь, плавное снижение нагрузок)

Первые четыре недели бегал по схеме "2 длинные + 1 скоростная" в неделю, после разгрузочной недели перешел на схему "1 длинная + 2 скоростные" в неделю. 

Новшеством для себя сделал увеличение недельного километража за счет утренних пробежек. Бегал по две пробежки в день с понедельника по четверг, и по одной с пятницы по воскресенье. Получалось 11 пробежек в неделю.

Вот такая, простая схема.

Километраж по неделям:

1) 125км

2) 140км

3) 152км

4) 161км

5) 87км (разгрузочная)

6) 147км

7) 155км

8) 171км

9) 120км (начало подводки)

10) 73км

11) 38км

Немного о целях и стратегии на завтрашний старт:

Получить удовольствие от праздника бега.

Не травмироваться.

Временная цель - уложиться в 3 часа.

Вторая временная цель - пройти вторую половину не более, чем на 1 минуту медленнее первой.

Тактически все будет зависеть от ветра. 90% трассы проходит по отрытому побережью и штиль здесь большая редкость. Планирую сидеть за пейс-мейкером (на 3:00) как минимум 20-25км (а лучше 30км), а дальше решать по самочувствию и исходя из направления ветра.

Просматривая протоколы прошлых марафонов, нашел некоторые примеры железного спокойствия и выдержки, которые вылились на финише в отличные результаты. 

Например, один товарищ бежал первые 10км за пейс-мейкером на 3:00 и преодолел их за 42:30 (как и я тогда), НО, умудрился закончить марафон с результатом 2:47. Это еще раз говорит, что первые километры нужно бежать ОЧЕНЬ консервативно, не дергаясь, и это воздастся на финише.

Так, ну а теперь, для друзей, регулярно наблюдающих за моими стартами в онлайн и поддерживающих меня, несколько ссылок:

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile - мой профиль на ранкипере. Можно щелкнуть на "activities" или посмотреть когда на первой странице, под "recent activities" появится ссылка с красной точкой. По этой ссылке можно смотреть за моим темпом, пульсом и т.п. в режиме онлайн. (требует регистрации)

http://www.championchip.ee/ftp/liveresults/2013/130908_42km/ - официальные результаты. Отсечки 10, 21.1 и 30км будут появлятся сюда по прохождении соответствующих отрезков.

Старт завтра (08.09) в 9:00 по эстонскому времени (10:00 по Москве)

Спасибо всем форумчанам за поддержку и советы в процессе подготовки и заранее спасибо тем, кто будет болеть во время старта.

последнее время была демотивирована.

Пробежала две недели назад 5 км на Красочном Забеге, через боль. Сам забег очень понравился, но потом два дня отходила от болей в икре. Поняла, что на Московском Марафоне мне ничего не светит вообще, расстроилась и впала в апатию. Продолжаю по инерции ходить плавать, но в воскресенье месячный абонемент заканчивается. Новый покупать пока не буду, так как через две недели отпуск на две недели. Куплю уже после отпуска. Плавание меня, конечно, очень задалбывает, но не так, как бег. После плавания я хожу как подушкой ушибленная — никаких положительных эмоций, просто нет сил.

Да еще и погода...

В общем, жизнь моя была сера и уныла до сегодняшнего вечера. Сегодня вечером оказалось, что моя компания является партнером Московского Марафона, и за это нам положена регистрация на корпоративный экиден. Ребята, работающие с Марафоном кинули клич в наш беговой клубик, и сразу нашлось желающих аж на две команды. Я подумала, что это мой шанс. Уж семь-то километров я хоть на одной ноге пропрыгаю. Тем более, результат тут никого не волнует особо. Просто прикоснуться к празднику :)

Довольна теперь, как слон.

Основной вопрос сейчас, как тренироваться, если нет цели и программы. Есть какие-нибудь методики тренировок "просто так", чтобы равномерно развиваться по скорости и выносливости без прицела на какую-то дату?

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/237667081

Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.

Последняя пробежка перед марафоном. Бежалось спокойно. ПС не самая удачная, но уж как есть, так есть.

Темп 5:11, пульс 129, ПС 668

Saucony Kinvara 3.

Неправда, есть. Это сегодня. На улице +8, ветер и дождь, не просто дождь а гадкий дождь, всю неделю дождь.

Два дня не выходил из-за дождя бегать, вчера дома научился от нечего делать бегать на месте на тренажере степпере :)), получается почти как бег в гору :))

Сегодня решил, все таки бежать, по плану было 20 км, ни как нельзя пропускать или переносить, выходные заняты, а там и 15 сентября.

побежал, пока бежал, вспомнилось из армии

Кто е.......ся в дождь и грязь

Наша доблестная связь!

 тут же пришло в голову:

Кто бежит в такую мразь

Тот кто видит в беге страсть!

ну или готовится к марафону.

на удивлении бежалось очень легко, 20-ка пролетела как на одном дыхании, хороший пульс и темп. прибежал и сразу в душ горячий. Вначале глючил гармин немного, потом выравнялся.

единственно,что плохо, что промок. не заболеть бы. раньше можно было бы на ночь пару рюмок водки с перцем, теперь только чай с медом остается.

пробег 19,00 км.; средний темп 04:28 мин/км. ;средний пульс 158

старт в 06:11…шоссе…

как итог:

4 км. - ср.темп 05:01 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 158

   - ср.темп 03:45 мин/км; ср. пульс 167

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 163

   - ср.темп 03:42 мин/км; ср. пульс 175

4 км. - ср.темп 04:36 мин/км

2 км. в темпе:

   - ср.темп 03:57 мин/км; ср. пульс 166

   - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 182

1 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 800м. пешком

Отлично прошла тренировка…как все и планировал каждый отрезок (темп 2км. и легкий 4 км.) с увеличением темпа…

Взбодрился…чтобы ноги не забыли как бежать быстро… :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=36ac8ed9836ce5fd494c10e5c7486172

пробег 13,01 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 140

старт в 19:11…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:13 мин/км; ср. пульс 139

6,5 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 141

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81e167c000a17840112709fcb484ca38

+9. дождь. ветер. парк.

вечер.

20.1 км. темп 5.04. пульс 139. пс 704.

10 км разминочка. 10 км по 4.44.

Всем удачной недели.

По сравнению с прошлой неделей дистанцию увеличил, но на опережение намеченного темпа особо не шел. Тренировка прошла очень комфортно, наверное и погода немного помогла (было не так жарко).

Дистанция - 12.6км
Запланированное время - 1час 20мин
Реальное время - 1час 17мин
Средняя скорость - 9.82км/ч

Вчера, после легкого кросса, немного ныли колени. Почитал, что к чему, много ходил. К вечеру все пришло в норму. Судя по всему, просто, небольшая усталость, ничего страшного. Сегодня, во время быстрого кросса, все было нормально. По сравнению с прошлой неделей, дистанцию увеличил, но темп немного упал. Думаю, если ужесточить контроль прохождения промежуточных точек, темп был бы лучше.

Тренировка прошла в Ботаническом саду (5 кругов в быстром темпе).

Дистанция - 15.12км
Запланированное время - 1час 18мин
Реальное время - 1час 17мин
Средняя скорость - 11.78км/ч