Блоги 42km.ru

Скромный объем, 631 км. ярких впечатлений. Всем друзьям - Спасибо! Жаль, не всех увидел в этот раз. )) 

1.38,3км: 04:39:40 - средний темп по 07.19/км. Сегодня после часа бега, захотелось на всё плюнуть и вернуться домой. Погода не благоприятствовала тренировке. Потом потихоньку втянулся. В конце 300 приседаний(10кг).; 2.22,7км(мизуно): 01:39:46 - средний темп по 04.25/км. Бежалось очень тяжело. Прихватывало печень. Первые 10км за 43.00; 3.13,9км(S2): 01:23:22- средний темп по 06.00/км; 4.14,3км(В): 01:15:08 - средний темп по 05.16/км; 5.16,5км(L): 01:19:28 - средний темп по 04.49/км; 8.51,6км(S2): 05:25:18 - средний темп по 06.19/км. Сегодня с самого начала бежалось очень тяжело. Потом ещё стенку поймал. В такие моменты задаешься вопросом: как люди сотку бегут? В конце ещё 200 приседаний(с10кг); 9.21,6км(мизуно): 01:37:02- средний темп по 04.30/км. Средний темп получился медленнее чем предыдущий темповик. Всё-таки тяжело сегодня бежалось.; 10.14,4км(S2): 01:19:58 - средний темп по 05.34/км. Очень тяжело.; 11.14,4км(B): второй день подряд очень тяжело бежалось.; 12.8км: из них 18х60м ускорения в горку через 60м трусцы. Сегодня отлично потренировался.; 15.65,9км(S2): 05:41:54 - средний темп по 05:11. Отличная тренировка с участниками московского марафона.; 16.23,5км(L): 02:19:50 - средний темп по 05:57/км; 17.14,7км(B): 01:23:36 - средний темп по  05:42/км; 19.10,5км(мизуно): 2км разминка + 6,5км(20х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка. Сегодня сложнее тренировка далась чем на предыдущей неделе.; 22.42,195км(innov): 03:21:17 - 2-ой кроссовый марафон "Страницы истории" в Ромашково.; 23.10км(S2): очень тяжело.; 24.10км(В): в восстановительном темпе.; Пошла первая неделя тейпа.; 25.10,8км(мизуно): 2км разминка + 6,8км(21х160м ускорения в гору через 160м восстановительного темпа)+ 2км заминка.; 26.11,8(salomon):в спокойном темпе.; 28.10,4км(salamon): в спокойном темпе.; 29.10,4км(salamon): в спокойном темпе;

Итог: 435,895 км

21 тренировока: в среднем по 20,75 км за раз.

S2: 155,8 км

В: 53,4 км.

Innov: 42,195км

Salomon: 20,75км.

После операции прошли два месяца. За это время я набрал порядка 5кг веса. Но в течении года надеюсь их сбросить. Начал бегать и самых маленьких дистанций, пробую всякие техники бега (при росте почти 190 всякие позные методы работают с трудом). На прошлой недели начал бегать с расстояния в 1 км. На это недели прибавлял понемногу.

27.09  2.95

28.09  3.95 км 20:16 

28.09  5.09 км 26:12

29.09  5.55 км 29:18

30.09  6.20 км 31:54

01.09  7.61 км 40:36

Колено вроде в норме. Буду и дальше продолжать нарашивать продолжительность бега.

Длинную дистанцию, как и все остальные буду наращивать постепенно. На сегодня был план 17.64км (7 кругов в Ботаническом саду, 1 круг 2.52км).
В жизни столько не бегал, ощущения были как перед соревнованием. Проснулся рано, не спалось, от мысли, что сегодня должен столько пробежать по телу шла дрожь. И вот началось :)

1 круг 14мин - для начала темп взял выше средне-запланированного, чтобы если сдохну в конце, хоть медленным бегом, но уложиться в намеченный срок.
Вчера узнал, что есть такое понятие как постановка стопы :) решил понять у меня какая. Было трудно разобраться, но вроде что-то среднее между пяткой и полной стопой. Стал экспериментировать.

2 круг 13мин - в основном старался бежать с носка. Темп получился немного быстрее, но икры стали не пропорционально уставать.

3 круг 14мин - перешел на постановку полной стопой, получилось намного комфортнее.

4 круг 14мин - опять почувствовал усталость (как в прошлый раз), видимо какой-то внутренний биоритм срабатывает, пришлось мысленно подгонять тело.

5 круг 14мин - эксперименты с постановкой стопы окончены. Контролирую себя, чтобы бежать прямой стопой, на лестнице - носком, на спуске - отключаю тормоза, бегу с пятки и быстро перекатываю на носок, если начинаю тормозить ощущается удар в пятку, если без тормозов, то все нормально.

6 круг 16мин - прежний "психологический предел в 5 кругов" преодолен, планку переставил, открылось не знаю уже какое по счету дыхание (но явно далеко не второе :) ). Психологически бежать было легче но темп упал.

7 круг 17мин - вот она - "квинт эссенция" недели тренировок :) . Уже точно знаю, что добегу до конца. Времени вагон. Бегу в состоянии полной эйфории. На финише - 200м спринт, и красиво, и есть уверенность, что как минимум еще круг смогу пробежать, но заминаюсь и иду умываться :)

Дистанция - 17.64км
Запланированное время - 1час 52мин
Реальное время - 1час 42мин
Средняя скорость - 10.38км/ч

01,09,13

- расстояние 11260 м
- время прохождения- 00:58:50
- средний пульс - 166.

- среднее время км- 5:14 мин/км

  Решил побегать 1 час, в конце немного прибавил. Пульс высокий, хотя тренировка далась легко. Добавил к своим гаджетам смартфон на андройде, теперь данные записываю сюда : http://runkeeper.com/user/ALEX33/activity/234742562 . Вес до 95,5 кг, после 94 кг   - идеальный вес марафонца)))

Сегодня день отдыха.
Вчера, во время спуска с горы, язычок на кроссовках, как-то неудачно замялся, разодрал пару пальцев. Сегодня лечил, купил какой-то спец. пластырь, надеюсь завтра поможет. Взял новые кроссовки, немного разносил, не предел мечтаний, но гораздо лучше чем то что было. В комплекте были две стельки - жесткая и мягкая. Я так понял что мягкая больше подходит для коротких дистанций, или повседневного ношения, а для длиной дистанции нужна жесткая. В общем, остановил выбор на жесткой, во-первых стояла по умолчанию, во-вторых, на ней какое-то спец. покрытие, антибактериальное, ну и красивее была :)
Из вычитанного понял, что "день отдыха" при подготовке к марафону понятие относительное :) . Подтягивался, делал упражнения на пресс, а вечером играл настольный теннис.
В общем - отдохнул :)

Всего 514 км. средний темп 5:30 мин/км, ЧСС ср=130 уд/мин. 

всего 23 тренировки, 2 темповых, одна интервальная и одно соревнование-прикидка. полумарафон.

3 недели до старта марафона.

Изначально планировал встать в субботу с утра и вдарить десяточку по стадиону.

Проснулся - а за окном дождь сыпет как следует. Жена узнав, что еду бегать под ливнем вздохнула только. Совсем, мол, муженёк сбрендил со своим бегом. А что, было лучше когда я в субботу, после пятничных загулов, с кровати встать не мог?

Решил скорректироваться до 5км. Ибо непогода, да и рано мне наверно 10ку, четвертая пробежка ведь только.

Планировал пробежать спокойненько, на расслабоне. Но меня как заклинило, все круги как один - по 1:48. Для меня это уже за гранью комфортности, но ноги медленнее бежать не хотят. Если буду бежать 10км с такой же скоростью, думаю худо мне будет под конец. Вот и думаю теперь, как сдерживаться и бежать помедленнее.

Итоги за Август :

- 26 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 524,3 км. - ср.темп 04:50 мин/км

- 102 км. (4 тренировки  2 по 31 км. и 2 по 20км.) набегал в отпуске по горам на побережье Черного моря суммарный набор высоты 4559м. (2280 м. в верх и 2279 в низ) - заложил кирпичик в свою подготовку…

- 8 длинных пробежек 31-33 км:

  4 пробежки в ТМ по 31 км.

  2 пробежки по горам

  2 пробежки в среднем темпе

В планах на сентябрь 2 старта:

- 15.09.13 Первый московский марафон 
- 29.09.13 на 37-ом «Космическом марафоне» дистанция 20 км.- под большим вопросом...все зависит от состояния после марафона...

Вот как то так…торопиться некуда… :))