Блоги 42km.ru

Дистанция 10 км.

Контрольное время 42 мин. 02 сек.

Решил занести в дневник, поскольку получился личник. На это и прицеливался. До этого лучший результат был 1:31.24 (2009 год). С тех пор занимался в основном марафоном, полумарафон на результат не бегал. Хотелось наконец выбежать из полутора часов. Получилось даже с запасом - 1:28.18, ср.пульс 174. Результат в "абсолютной" возрастной категории, т.е. с поправкой на возрастной коэффициент - 1:17.59 :о)))

Кроссовки Asics DS-Trainer какие-то старые, 14-е что ли, забыл, а на них почему-то не написано.

Решил поучаствовать в этом забеге, но вместо 10 км пробежать 20 км (2 круга), но не "на все деньги", а темповый бег в темпе марафона ( хотел где-то по 4,20 - 4,25/км), чтобы успеть восстановиться к 15.09. 

Регистрация, гардероб, раздевалки - все понравилось, под крышей, в тепле, без столпотворения (я, правда, пришел заранее). Разминка тоже была шикарной, многих участников просто перло. 

На старте организаторы пытались расставить участников по времени, были пейсмейкеры на 35, 40, 45 и т.д. минут. Объявляют - встаньте напротив того пейса, на время которого готовы. А потом называют время и просят поднять руки, готовы ли на это время. И все поднимали... Я встал около пейсов на 40 мин. (правда, у одного сразу улетел шарик, второй почему то отстал и я со старта его не видел). В итоге, как написал Иван, со старта началась толкотня, темп набрать было непросто, приходилось обгоны делать, так продолжалось километра 2. Да и трасса узковата для такого количества людей, очень много поворотов, плюс лужи (но я все же был в головке, представляю, что было сзади). Потом пошло получше, я бежал спокойно своим темпом, в итоге первая десятка за 43,30 мин. После финиша развернулся, метров 500  пробежал в противоход, потом бежал один, это было гораздо приятнее, поэтому подразбежался. Правда из-за поворотов пару раз сбился с дистанции, потерял с минуту. Но она вроде метров на сто покороче. В итоге вторая десятка за 41,30, силы остались, а главное, укрепилась уверенность в марафоне как минимум в 3.05 (если не будет слишком тепло, т.к. физиологически не могу бегать быстро выше плюс 20). Если как сегодня градусов 15 и без дождя, то вообще ОК.

дождь не прекращался почти сутки.

хорошо знаю, что такое лесная трасса после дождя.

решил (в который раз) пропустить хорошую тренировку в черноголовке.

1)))

обеденное время. + 14. парк. дождь. типа, легкая длительная.

26.1 км. темп 5.19. пульс 137. пс 728.

2)))

поздний вечер. +14. парк. сухо.  типа, восстановительная пробежка.

16.3 км. темп 5.38. пульс 130. пс 732.

всего за день 42.4 км.

За неделю:103 км.

Поздравляю с великолепными тренировочными результатами в августе Диму, Дмитрия, Виталия, Костика.

Молодцы Александр, Виктор, Александр и Вован. И все-все-все. Супера, титаны.

Поздравляю также сегодняшних героев Лосиного острова и Москоу Ран.

    Итак, только приехал с забега, только покушал. :-) Пишу впечатления. Во первых меня удивило что бегунов не смотря на дождь собралось нереально много, по моим субъективным оценкам тысяч 10-15. Что 30тыс не побежит я был уверен, т.к. многие ради майки халявной регистрировались. 

   Арендовать целый павильон на ВДНХ - это круто! До забега я переживал, что камеры хранения будут организованы прям на мокром асфальте под дождем (как на ММММ 2012). Регистрация прошла быстро и без очереди. Раздевалка была свободной.

     СТАРТ ! Старт формально был раздельный, разделенный на сектора пейсмейкерами с шариками и ленточками. Но по факту все вставили в любую зону, кто куда хотел. И стартовали все одновременно, на сколько я понял. Сам я стоял с пейсмейкером на 45мин.

    Забег начался, и О УЖАС, впереди меня как-то оказались сотни, если не тысячи медленных бегунов, очень медленных. Это печальное зрелище, видеть как подготовленные ребята, чтобы держать свой темп на 45мин вынуждены бегать не по трассе, а оббегать по газонам и грязи. Некоторые вынужденно срезали повороты, чтобы обогнать лишние пару десятков медленных бегунов.

     Меня так же удивило, что уже начиная со 2го (второго!!!) километра я начал встречать десятки "бегунов" идущих пешком. Причем идущих пешком посередине трассы, и люди даже не думают, что мешают остальным. Это конечно расстроило. ОЧЕНЬ много было тех, кого назвать даже начинающими бегунами можно с большой натяжкой.

     Вдоль трассы играл оркестр, ближе к финишу барабанщики. Очень круто. Болельщиков было не очень много, но оно и не удивительно. В целом впечатления от забега положительные. Из минусов: не очень организован старт (все в кучу кто где хочет стартует), трасса уж больно угловато-поворотистая, в толпе не мог бежать в своем темпе вплоть до 5го километра.

Итог по моим часам 47:40. ДУмаю около минуты-двух потерял в стартовой толкучке.

Из приятного: познакомились с форумчанином ССА62 Сергеем. Все таки мой лист А4 с логотипом 42км, прилепленый на спину сработал. :-) Приятно.

    Увидимся на первом московском марафоне! Я побегу десятку, а после финиша буду активным болельщиком, а может и фотографом. :-)

    Будьте счастливы, улыбайтесь. :-)

На сегодня была запланирована прикидка на 20 км.

Все как то не складывалось…сначала приехал на стадион и пульсометр дал знать что батарейка в датчике пульса решила погибнуть…ладно…съездил купил…

Размялся 3 км - ср.темп 04:15(4:24-4:13-4:06) мин/км; ср. пульс 156

Побежал… и начались звонки по работе(сеня я работаю)…уже начинает подбешивать…на звонки приходилось останавливаться и отвечать… ((((

но когда за последние 10 мин позвонили 3 раза… меня это добило… добежал последний км. и нафиг…такие побегушки…

как итог прикидка на 15 км:

10 км. - ср.темп 03:58 мин/км; ср. пульс 173

  5 км. - ср.темп 03:53 мин/км; ср. пульс 176

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=195d7ad6deff49b4ae398ba580a61470

приехал домой…покушал… успокоился…

а в принципе ниче так и получилось…жалко только что не добежал все 20 км…ну лано-это не страшно …

самочувствие отличное…усталости ни какой…настроение отличное :)))

Вс, 1 сен 2013 18:40 Красноярск (Россия) по anyrun
Тип действия: Бег по улицам | Тип события: Тренировка | Курсы: --

Расстояние: 33.87 км | Время: 2:52:55 | Ср. темп: 5:05 мин/км | Ср. ЧСС: 127 уд/мин | Ср. t: 17.0 °C

http://aerobia.ru/users/355/workouts/135665

Вот и осень подкралась. Погода беговая, не жарко и без дождя, t= 17 C. В соответствии с планом - длительный бег. Пробежал легко, в комфортном темпе, совсем не напрягаясь. Только на последнем км. немного ускорился, чтобы не уснуть. Финишировал по темноте. Выпил 400 мл. изотонического напитка. Усталость ниже нормы. Самочувствие отличное. ПС=646. 
Набег за неделю: 146 км. - это максимальный объем за время плановой подготовки. До главного старта осталось 3 недели - последний мезоцикл снижения объемов. Базу с фундаментом заложил. Что наработал и поимел, тем придется пользоваться. Теперь необходимо с филигранной точностью подойти к старту: грамотно, максимально восстановиться и бездарно не растерять то самое, кровью и потом, наработанное.