Блоги 42km.ru

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231418735

Солнечно, штиль, 7 градусов. 

В последние дни явно чувствуется приближение осени. На траве, утром, холодная роса и прохладный воздух.

Но, бегается неплого в такую погоду. Странно даже, что пульс сегодня такой высокий получился. По ощущениям все легко было, да и темп обычный для разминочной пробежки.

Темп 5:12, пульс 128, ПС 665

Saucony Kinvara 3

Настали дождливые, уже совсем по осеннему, вечера.

На тренировки выходить как-то совсем не хочется, хотя запланированно на выходные было много.

В субботу планировал бежать на результат 10-ку на Белочке, зарегестрировался, но погода

конечно и в пятницу вечером, и в субботу была некомфортная и курс был взят на высыпание

после рабочей недели. Вечером вместо пробежки сделал силовой цикл ОФП прямо дома -

приседания, отжимания, пресс, спина 3 подхода по 25-30 раз с отдыхом через 2 минуты.

Сегодня в воскресенье ноги, руки и плечи почувствовали вчерашнюю нагрузку, но легко, все тянется

и нет неприятных ощущений. С утра за окном даже было солнышко, ну думаю не пропадать же такой

погоде - чтобы достойно закрыть неделю с моим плановым километражом в 65 км)) - не хватало только длительной. Поскольку в прошлую неделю длительную провел на лыжероллерах, в эту решил ножками побегать. Бежал всю дистанцию только по шоссе, начал с разминки в 1 км - на пульсе 136,

затем включил отсечку времени и понеслось равнину пробегал из 4-х, подъемы где-то по 4.01-4.05/км,

после 10-ки время было 39.24. Далее пару километров около 4 минут, а затем завал - трекер не отсекает

положенный километр голосовым сигналом, точнее запаздывает на 40 секунд - такого падения темпа быть не может, в первую очередь полагаюсь на состояние организма, ладно далее бегу и слежу только

за текущими отсечками, не взирая на общее время. После 15 км в горки ощущаю надвигающуюся 

усталость, далее добавляется ветер и дождь, уже хочется побыстрее закончить и домой - в душ, поесть, попить морса. Последние 3 км дожимаю в темпе чуть из 4-х, все финиш - добежал до ближайшей остановки перевел дух и заминаться до дома еще 2 км на пульсе 136.

В итоге, трекер сегодня срезал нещадно углы повороты, 2 раза зафиксировал полные остановки,

которых не было. Получилась такая темповая длительная с небольшой просадкой темпа в конце.

1 км - разминка, пульс 136.

10км - 39.24, темп 3.56, пульс 166/171

10км - 40.53, темп 4.05, пульс 166/171

0,8 км - 3.12, темп 4.00, пульс 166/171

2 км - заминка, пульс 136.

Что-то очень близкое получилось к личнику на Осеннем Громе 2013, только пульс пониже.

24.08 в субботу.

парк. дождь. +14. 20.5 км. темп 5.44. пульс 127. пс 728. 

читать дальше...

25.08 в воскресенье.

парк. обед. +16.

10.2 км. пульс 137. темп 5.20. пс 730

парк. ужин. +15.

10.2 км. темп 5.31. пульс 129. пс 711.

за неделю 105.4 км.

Вчера у нас состоялся очередной марафон,который берёт своё начало аж с 1981 года.Я не планировал выкладываться на полную,всё ж через месяц Омск,но спокойно пробежаться не получилось.А всё тувинцы виноваты,взвинтили темп с самого начала.Трасса была ещё не знакомая.Чтобы не перекрывать дороги нас загнали на круг Рождественского полумарафона,а там где-то 2 км довольно разбитой гравийки.Под конец было особо тяжко прыгать по кочкам.

Теперь о тувинцах.Ребята приезжают к нам уже второй раз,нынче было двое новеньких.С ними пожилой аксакал ездит,он ультрамарафонец.Все они,не считая аксакала,выбегают из 3-х.Лёгкие,невысокие,жилистые,они просто созданы для бега. Но вот с теорией у ребят слабовато.Это надо было,отбежать у себя в Туве марафон,а через 8 дней уже к нам приехать!В итоге всех парней накрыло стеной толщиной в три кирпича,один (молодой студент) даже сошёл. А я подбирал их по одному,пока не добрался до лидера.Причём они подсказывали мне,мол давай -давай,поднажми,сейчас его достанешь!

Вот он настоящий интернациональный спортивный дух! Когда я обогнал лидера,он при встрече после разворота протянул мне руку.Такое вот не забывается...

  На последней 5-ке ускорения не получилось,не чем уже было ускоряться.Пульс тоже уже не разгонялся.На мой взгляд ОДА не вывозит,надо было чуток помедленнее первую половину бежать.

Вот сам расклад по кругам:  2км -9.11/159 ,далее круги по 5 км :

1 - 20.29/168

2 - 21.11/167

3 - 21.14/167

4 - 21.18/167

5 - 21.51/168

6 - 22.02/169

7 - 22.30/171

8 - 23.22/171       общее время 3.03.11

  Погода была просто замечательная,с утра даже немного прохладно,а потом солнечно,безветренно и не жарко.  После финиша было много общения,в том числе и с тувинцами.В этот раз и народ свежий подтянулся,что просто радует.Всё же популярность бега растёт! Ещё бы организация была получше,но это уже другая тема.  Праздник бега состоялся,а это главное.

Вышел сегодня побегать на стадионе "Вымпел" в городе Королеве погода отличная пасмурно но без дождя температура 16 прошлые выходные была длинная 33 в четверг 21 между ними 10-12 км одна темповая в субботу отдых  планировал 3 часа бега.....но  статьи про стенки мне никак недовали покоя .Что же там за 35 км.?А вдруг облажаюсьна марафоне?начал как всегда с темпа 5.40 после десятки  самопроизвольно бегу по 5.00-5.10 на автомате и так до 28-30 после темп падает до 5.50-6.30.так было и в этот раз на километраж не смотрю выставил на своей сигме нижний показатель время в пути и средний темп.сначала договорился с собой километраж посмотреть на времени 3 часа .но потом вспомнил что Антипов Виталий писал что после 35 у него вроде как снижение длинных( Фитзингера я не читал) обычно смотрю как Виталий тренировки бегает ну и копирую все кроме темпа и интервалов(для меня это пока невыполнимо)прикинул в уме что если попробовать подольше побегать?.думаю вскрою километраж на сигме на времени 3.30 к этому времени темп упал и заболели колени пробежался немного приставным шагом и задом решил для себя на шаг переходить не буду как говорил Александр Суворов "Тяжело в ученьи но легко в бою" бегу дальше..в коленях дискомфорт но терпеть можно вода закончилась.веду с собой диалог дальше мне мое второе "Я" предлагает( причем все логично) закруглятся с тренировкой по причине отсутствия воды боли в коленке вспоминает что первый марафон считается лучше пробежать на соревнованиях и самое главное(о ужас!) я не сел ни одного геля!!вобщем пока я сам себя развлекал дружеской беседой прошло еще минут 20.нажал на кнопку расстояние 41 км.время 3 ч55 мин .пришлось ускорится чтобы выбежать из 4ех.Финиш в гордом одиночестве.время 3.59.15 расстояние 42.210 м средняя скорость 5.37 макс.скорость 3.07. средний пульс 137.потрачено 2600 калорий. пробежал еще чемпионский кружок перед пустыми трибунами.Вот такая история..за время бега выпил 1 литр разбавленного водой грейпфрутового сока.бежал без музыки кроссовки асикс жити 2160.пульсометр сигма 14.11 .из фармацевтики принимаю калия оротат 2 раза в день.Вопрос знатокам"Где обещаные стенки ограды заборы?"пульс поднялся но незначительно с 135 до 160 но ненадолго.

Дистанция 5 км.

Сегодня была (должна была быть) крайняя тридцатка очередного плана (завтра начинался тейпер). Но утренние боли в пятке, которые уже месяца два наблюдаю у себя (на бегу обычно не чувствовались), сегодня к 10-му км перешли в фазу "ой-ой". Хромая - на левую пятку почти не мог наступать, доковылял до дома. Интернет и врач-сосед однозначно поставили диагноз, который я и сам давно ожидал - подошвенный фасцит. Прогноз из Сети - "период выздоровления 1-2 года" убил мое настроение напрочь! Обложился льдом, сделал электромассаж (приборчик такой - электрорязрядный), одел тапки со стелькой и горестно задумался: ну что, этот сезон подготовки (три месяца), почти выполненный, теперь "коту под хвост"?

А ведь так хорошо начиналось. В июле-августе съездили на Южный берег Крыма, где "погонял" по горам. Даже попробовал босиком разок побегать (около 1 км) по горным тропкам, ощущая себя героям Кристофера Макдугла. 

Вобщем вопрос прост - друзья, жить (бегать) буду? Есть шансы добить сезон осенним марафоном? В целом принципиальную причину произошедшего вижу в том, что изменился сезонный график подготовки. Произошел перетрен. Я бегаю (марафоны) с осени 2009 года. Так как делал это в Японии (летом там бегать сложно, соревновательный пик - февраль, март), то типовой график был примерно такой - конец осени начало зимы - подготовительный этап. Весна - марафон (иногда два), лето - отдых (восстановительные программы бега). Вот и в этом году закончил японский сезон Токийским марафоном (24 февраля) и добавил в апреле ультра-марафон 70 км в Сайтаме. А потом вернулся на Родину и с учетом того, что здесь пик соревнований сентябрь, приступил в июне к новому плану подготовки, который к тому же более сложный чем предыдущий, для улучшения результата. Может все не так плачевно. Отойдет пяточка и можно будет пробежать хотябы первый Московский с тем чтобы выйти ни зимний отдых? Что скажете?

Итоги девятой недели подготовки.

Прошедшая неделя прошла с уменьшением объемов.

Дистанция 120км (прошлая неделя 170км)

8 пробежек (1 длинная (35), 1 темповая, 6 легких-восстановительных) (прошлая неделя 11 пробежек)

Средний темп 4:58 (прошлая неделя 4:58)

Средний пульс 132 (прошлая неделя 132)

Средняя ПС 655

До старта меньше двух недель. На наступающей неделе пробегу не более 90-95км, на неделе старта - 50-60км

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230872717

Солнечно, умеренный ветер, 18 градусов.

Закончил неделю легкой пробежкой. Бежалось на четверочку. Не сказать что сложно, но и не задорно. Нормально, короче. Пульс и ПС слишком высоковатыми получились. Выходные, видимо, выбили из колеи чуток :)

Темп 4:54, пульс 141, ПС 690

Saucony Kinvara 3

Решил, что лучше все-таки выгрузить мысли на бумагу, чтоб лишний раз не думать об этом.

2014 год:

В начале сентября побегу 10 км на Московском марафоне (надеюсь, к этому времени организация мероприятия улучшится).

В конце сентября поучаствую в старейшем легкоатлетическом пробеге в нашей стране «Пушкин-Петербург» = 30 км. Расстояние, которое воспринимается всеми, как очень длинное для бега, но при этом оно адекватно возможностям организма, в отличие от марафона, и не обладает эффектом «недо», как полумарафон. Думаю, что, если бы не случился кверти-эффект с марафоном, то дистанция тридцать километров во всем мире выиграла бы по популярности и у сорока двух километров, и у полумарафона.

Набравшись сил, отправлюсь в конце октября на Амстердамский марафон: понравилась мне организация там, да и, в целом, страна симпатичная (можно устроить интересную поездку помимо бега). Уже начал осваивать голландский язык.

Задача на дистанции - уложиться в 3 часа 33 минуты 33 секунды. Это не цель для достижения, а жесткая задача-минимум, так как не хочу бегать долгие медленные марафоны (в целях сохранения здоровья). Если буду понимать, что существует большая вероятность невыполнения нормы, то не побегу.

2015 год:

в сентябре планирую поездку к Байкалу и на обратном пути - Омский марафон.