 |
Fomochka 22.08.2013 15:23 |
Позавчера запланировала часовую пробежку, но выдержала только 13 минут. Начала бег легко, настроение было отличное, даже решила, что тренировка пройдет замечательно. Но через 5 минут начало колоть правый бок под ребрами, а через 13 минут стало больно дышать и пришлось остановиться. Такая же история приключалась со мной в среду на прошлой неделе. Но тогда это был пятый день тренировок, и я решила, что это переутомление. Вернулась я домой расстроенная, думала, что никогда в жизни больше никуда не побегу. Почитала статьи в Интернете, оказалось, что все не так страшно. Вчера решила воспользоваться прочитанными советами одного лыжника и своего мужа: целый день старательно пила воду (заменила чай на простую воду, а вечером муж все равно отчитал за то, что мало пила), поела за два часа до пробежки (все предыдущие дни съедала только банан перед пробежкой), первые 2 км бежала очень медленно. В итоге пробежала за 60 минут примерно 10 км. Правда в конце бок закололо, но я, видимо, через чур ускорилась на последнем км. Не знаю, помогли ли мне советы или просто во вторник организм не был готов к бегу, но, пожалуй, все-таки это полезные советы.
И про музыку. Я все это время бегала с музыкой, но вчера так получилось, что зарядка моего HTC скончалась на 8-ом км, в результате чего я осталась без музыки и подсчета пройденных км. Я даже подумать не могла, что бежать без музыки настолько приятно и легко. Это очень здорово слышать ритм своего дыхания и звук шагов. Так намного легче оценивать темп и интенсивность бега. К тому же я думала не о том, насколько я уже устала и когда уже конец, а сконцентрировалась на своих движениях, прочувствовала работу мышц. У меня сразу поднялось настроение и хотелось бежать еще дальше и еще дольше.
Самый лучший отдых после работы и самое лучшее утро выходного – это пробежка … или приготовить что-нибудь вкусненькое для друзей, если это выходной от бега =)
 |
Vitali Antipov 22.08.2013 09:54 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/229343108
Облачно, слабый ветер, 14 градусов.
Поначалу бежалось вяло, но потом все нормализовалось и получил удовольствие от пробежки.
Сегодня получился рекордно низкий пульс. Да и ПС неплохая тоже.
Темп 5:19, пульс 116, ПС 616
Saucony Kinvara 3
 |
С.Петрович 21.08.2013 23:19 |
лес. вечер. + 24. 20.1 км.
темп 6.00. пульс 124. ПС 744.
 |
Vitali Antipov 21.08.2013 21:16 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228985830
Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.
Планировал побегать побольше, но по семейным делам нужно было торопиться и ограничился коротенькой восстановительной.
Бежалось как-то ну очень лениво и вяло. Даже удивился, когда увидел неплохую ПС после такого невнятного бега.
Темп 5:05, пульс 121, ПС 615
Saucony Kinvara 3
 |
Vitali Antipov 21.08.2013 10:21 |
Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228748086
Солнечно, слабый ветер, 15 градусов.
Приятная погода для утренней пробежки.
Несмотря на то, что после вчерашней длинной прошло всего 9 часов, нигде не ныло и не "скрипело". Бежалось чуток медленне, чем обычная разминочная, но и пульс пониже получился. Так что ПС более-менее в норме.
Темп 5:20, пульс 120, ПС 640
Saucony Kinvara 3
 |
Mesenko Ivan 21.08.2013 09:59 |
Делюсь вкратце эмоциями. Вчера был на встрече с Ростиславом Знаменским и SkiRun (Василием Парняковым и Майей) в Лаборатории Бега runlab.ru.
Ростислав Знаменский - спортивный массажист и физиотерапевт высшей квалификации. Он работает с элитными атлетами уже более 20 лет. На чемпионат мира по легкой атлетике в Москве Ростислав приехал со сборной Алжира.
Встреча проходила в виде беседы, лекции, семинара, в общем все в месте. Тема: "Предупреждение и профилактика спортивных травм". Очень актуальная для меня тема, я же все волновался по поводу своей протрузии. Получил исчерпывающий ответ на свои вопросы, а также рекомендации и набор упражнений.
Коллектив на встречи был не большой, всего 10-15 человек, так что внимания Ростислав уделил всем. Меня даже помучал показательными для группы упражнениями, дал прочувствовать что да как.
В общем встреча понравилась, теперь знаю как сводить к минимуму шанс травмироваться. Ура, товарисчи! :-)
 |
bama_boy :) 21.08.2013 09:25 |
море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.
но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…
как итог:
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154
07:06...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132
18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) :
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b
 |
Vitali Antipov 20.08.2013 23:17 |
Длинная пробежка. 35км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/228411363
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Отличная погода для длинной пробежки.
По плану была медленная длинная, чтобы поработать на время нахождения на дистанции, а не на скорость.
Бежалось мягко и легко. ОДА выдержал без проблем. Усталости после пробежки абсолютно никакой. Хоть снова беги.
Темп 4:46, пульс 138, ПС 657
Saucony Kinvara 3
Вес не измерял. На дистанции выпил 300мл воды
Блоги
