Блоги 42km.ru

Разминка 2 км. Далее работа 3*400/400 скорость: 1) 1.16 2) 1.12 3) 1.09.

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220755688

Солнечно, слабый ветер, 23 градуса. Слегка душновато.

Бежалось отлично.

Темп 4:53, пульс 133, ПС 649

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220528253

Солнечно, штиль, 15 градусов.

Отличная погода и отличное самочувствие. Вот, что значить побегать длинную без переусердсвования - как будто и не бегал 10 часов назад.

Темп 5:14, пульс 124, ПС 648

Saucony Kinvara 3 (совсем уже стерлись за 4 месяца использования. Дожили бы до конца сезона).

В воскресенье пробежал Осенний Гром пейсмейкром на 2 часа. Это была моя последняя перед IronTrail серьезная тренировка. Тренировки закончены. Впереди горы - 80 км, 4800 набора высоты. Минимум 14 часов бега и ходьбы. Все лето готовился именно к этому событию. 

Россию представяет большая команда - 5 человек на 201 км, 1 человеу на 130,  4 человека на 80 и 1 на 45. Болейте за нас. 

Вот ссылка http://services.datasport.com/2013/lauf/irontrail/LANDRUS.HTM

На этом же сайте можно будет смотреть онлайн трансляцию. 

А этой сам сайт трейла http://www.irontrail.ch

Длинная пробежка. 33км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/220174107

Солнечно, умеренный ветер, 21 градус.

Сегодня меня подвел телефон. Не обратил внимания, что батарейка не полностью заряжена и он вырубился на 28м километре. Оставшиеся 5 с лишним километров пришлось приблизительно считать.

Пробежка была задумана как медленная. Получилось идеально. Бежалость от начала до конца очень легко, без особых признаков усталости даже под конец пробежки.

Первые 10км - 49:44 (темп 4:58)

Вторые 10км - 46:03 (темп 4:36)

Третьи 10км - 46:00 (темп 4:36)

Последние 3км в темпе 4:30

Темп 4:42. пульс 143. ПС 672

Вес 69.0/66.4 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

Сегодня на фотках одного марафона заметила дедушку бегущего босиком по асфальту. Вот, смотрите, четвертая фотка http://zelepupenko.livejournal.com/90608.html Маладца! 

Так получилось, что после четырёх завершённых марафонов "Осенний гром" стал моей первой официальной половинкой. В эмоциональном плане этот забег считаю одним из лучших. Встречи со знакомыми по сайту, по предыдущим забегам, музыка, шумные, в хорошем смысле, болельщики, великолепная организация сделали этот полумарафон настоящим праздником бега. В спортивном же плане, сам забег дался мне тяжело. Устал смертельно. Я теперь не знаю, что легче бежать: марафон или половинку. По крайней мере, это совершенно разные дистанции. Июль был провальным в смысле тренировок (отпуск), в воскресенье за неделю до старта повредил голеностоп, поэтому бегал на неделе всего дважды. На дистанции боль "забегалась", ничего не чувствовал, но ближе к финишу "гнедая захромала".  Дочка, которая впервые меня встретила на отметке приблизительно 10 км, на финише "со стороны" видела это уже явно. Результат - 1.33 ровно. Правая нога прибавила мне к результату минуты три.

Очень рад был победе Виктора Танавского на дистанции 10 километров. Мы вместе с другими нашими одноклубниками сфотографировались после финиша с победителем.

Слева направо: Колпак Валентин, Кохов Дмитрий, Танавский Виктор, Покревский Дмитрий, Быкадоров Михаил, Ватракшин Валентин.

Фотографировал нас по моей просьбе наш товарищ, Максим , который на сей раз был в числе организаторов.

По лицам видно, что все довольны!

С Максимом мне удалось наконец-то встретиться только через год после марафона Лужники, чему я также был очень рад. (Хотя уже не в одном марафоне вместе бежали.)

04,08,13

- расстояние 16180 м
- время прохождения- 01:20:02
- средний пульс - 164.

- среднее время км- 5:26 мин/км (темповых - 5:18 мин/км)

     Планировал темповую 12 км по 5:20 мин/км  + 2 км разминки и 2 км заминки. Вроде все вышло, добежал все 12 км, на последнем км ускорился. Следил за пульсом - он уже не такой бешенный, как на предыдущей темповой, хотя темп даже на 1 сек/км быстрее.) 

 Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 6:07
3. 5:28
4. 5:16
5. 5:30
6. 5:18
7. 5:23
8. 5:32
9. 5:07 
10. 5:13
11. 5:23
12. 5:15
13. 5:16
14. 4:52
15. 6:00

16. 6:05

Марафон - МММ 2012 - 42.195 км.  - 4:21,

Полумарафон "Весенний гром" - 2013 - 21 км.  - 2:16,

Полумарафон "Осенний гром" - 2013  - 21 км. - 2:06,

Nike Running 1.09.2013  10 км. - 50:21.

Впереди Первый московский марафон!... 

По протоколу 1:31:19

по гармину 1:31:13

передо мной финишировал 1:31:10, только я хорошо видел, что он ушел от меня сек на 3-4 а не на 9, мы с ним зарубились на  финише. неплохо с ним разогнались, пульс поднялся до182 скорость до 3:01 мин/км.

странно.

средняя скорость 4:19

пульс средний 169

еще бы не ветер встречный....