Блоги 42km.ru

Бегал кросс 14400м (1:09:40) со скоростью 4.45 на 1 км.

Легкая пробежка. 14,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216993095

Облачно, местами накрапывает дождик, слабый ветер, 24 градуса

Бежалось не тяжело, но и не задорно. Как-то пустовато по эмоциям. ПС какая то слишком высокая получилась.

Темп 4:59, пульс 138. ПС 687

Saucony Kinvara 3

Отдыхала 4 дня. С апрельского отпуска больше двух дней к ряду не отдыхала... Ноге от отдыха было как-будто все равно.

Вчера, как и планировала, пошла бегать по грунту в Нескучник. Ощущения мегапозитивные, хоть и темновато.

Во-первых, после пробежки и растяжки боль в икре существенно уменьшилась. Сегодня вообще другие ощущения в ноге — стало понятно, что боль именно мышечная.

Во-вторых, грунт и горки существенно интереснее гладкого асфальта. В крохотном Нескучнике я накрутила десятку. Бегала по случайным тропинкам, зелезала на все горки, которые попадались. В общем, получала удовольствие, как могла. Посмотрела потом на трек — получился путь безумного термита :)

Точно сделаю еще две таких пробежки до Грома.

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216766220

Облачно, слабый боковой ветер, 19 градусов.

Между окончанием вчерашней длинной и началом сегодняшней утренней было чуть больше 10 часов. Думал, что ПС и общее ощущение будет фиговеньким. Но, нет - бежалось нормально. ПС чуток хуже обычной. Но, в целом терпимо.

Темп 5:18, пульс 124, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Каким-то образом надо постараться восстановиться к пт(Гольяновский марафон!)...

Поэтому я точно сейчас по 20км, а тем более 30 бегать не буду)))

Но замяться после вчерашнего надо было позарез, да и проверить ОДА

Получилось как-то так 

https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=w6hYYI3gSPC700wd0JgJ8A%3D%3D&activity=1

+ 1км пешком... Пульс не меряю, но дыхание ровное и спокойное) Ноги само собой "несвежие", но бежал очень спокойно и без напрягов.

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216419322

Днем стояла жара около 29 градусов и побаивался, что длинная пробежка пройдет под флагом обезвоживания. К счастью, к началу пробежки стало облачно, температура опустилась до 26, а под конец пробежки была уже 23. Да и влажность была довольно низкая - 50%.

Задача была побегать не на продолжительность, а на интенсивность. Поэтому темп (а, соответственно, и пульс) сразу вырос, без долгой раскачки

Первые 10км - 47:36 (темп 4:45).

Вторые 10км - 43:16 (темп 4:19)

Третъи 10км - 43:32 (темп 4:21).

По ощущениям очень неплохо получилось. Без надрыва, без захода в АнП зону.

Пульс получился высоковатый конечно - 157. Общий темп 4:29. ПС 703

Вес 69.2/66.2 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

За пару недель до старта попалась информация о проведении полумарафона в Красноярске. Сопоставил эти соревнования с планом подготовки к главному старту сезона в Омске на SIM, и решил поучаствовать. Организаторы до предела упростили процедуру регистрации - все электронным способом, за несколько минут, не отходя от компьютера, заполнил заявку и отправил денежку - 300 руб. Осталось только перед стартом получить именной номерок. Меня поддерживать прибыла вся семья. Мне это очень помогает - не ударить лицом в грязь, только вперед, до конца и на полную. 
На старте пара сотен участников. Короткие пояснения организаторов - шесть кругов по 3,6 км. и на дальнем развороте брать резиночки. 
Удивил и заинтриговал стартовый пистолет, выглядит точь в точь, как из ковбойского вестерна - большой размер, длинный ствол и барабан. Если бы я был в роли фотокорреспондента, то обязательно его сфотографировал. 
Прозвучал выстрел. Первые сотни метров сутолока, выскочил из толпы и сразу успокоился, взял свой темп и строго по ощущениям двинул к финишу. Особого опыта нет, не интересуюсь ни значениями темпа, ни пульса - слушаю только внутренний голос. Становится тяжко - чуть сбавляю, полегчало - прибавляю. Интерес к соперникам, знакомым и не знакомым мне, продиктован только любопытством. Даже если я сильно захочу удержаться, например за Леонидом Муртазиным (foxone), я ничего не смогу поделать - мой двигатель на предельной мощности. Мне только остаётся поприветствовать его взмахом руки, когда встречаемся на противоположных курсах - между нами полкруга, хорошо идет Леонид! Впечатлил бег чемпиона, красиво и легко обошел меня на середине дистанции на целый круг, а его результат просто восхищает: 1:08:22
Позабавило негласное соперничество с №376. Продолжительное время, второй и третий круги мы шли рядом, периодически обгоняя друг друга. Обратил на него внимание, когда комментатор Мусиенко, в момент прохождения стартового разворота, представил его лучшим спасателем 2012 г. На ходу, зверским грудным рыком, орет своей жене: "Водыыы!". Она бросает фотографирование и несется с открытой бутылкой к нему. И так несколько раз. Когда он предпринял финишный спурт в конце третьего круга, я удивился, т.к. был уверен, что он идет на полумарафон. Концерт закончен, дальше начал искать другие ориентиры - вот в маечке с желтой полоской впереди маячит, хорошо идет, буду держаться и по возможности доставать. В голове по прежнему кружится вопрос: нахрена на 10-ке 5 раз пить? 
К середине пути все устаканивается: те кто сильнее - впереди, кто по-слабее - сзади. Когда тебя обгоняют на второй половине дистанции, это не совсем одно и тоже, что на первой. Вызывает некоторую озабоченность и тревогу - не сбавил ли я темп? А тут на предпоследнем круге меня обходит мужичок лет на 10 старше, немного огорчаюсь, но не гонюсь, как бы поправляю свой бег, таз чуть вперед, плечи расправил, ногу на носок по-тверже и продолжаю держать свой темп. С каким же наслаждением я обогнал его на последнем круге! Ещё не отошел от своей маленькой победы, как моё внимание привлёк другой бегун в синей маечке - его начало колбасить, неестественно согнуло в правую сторону и он начал боком семенить к фонарному столбу и медленно оседать на нем. Парню конкретно по-плохело и к нему бросились организаторы. 
Вот и финишная прямая, прибавляю на сколько могу и легко финиширую. Устал конечно, но далеко не умирал. Зачастую на тренировках бывало труднее. Силы остались и это радует, значит есть ещё резервы, значит есть куда расти и дорога верная. 
На память осталась красивая медалька, именной номерок, приятные воспоминания о преодолении и теплота на душе от поддержки близких.

Жаль, что не удалось пообщаться с друзьями бегунами. Торопился, всей семьёй сразу же отправились на прогулку на "Столбы". 

Видео старта полумарафона снятое с геликоптера: http://youtu.be/OzCKUnK_mW8

За организацию этого полумарафона взялись триатлонисты,а именно клуб "Три атлета".Всё проходило на острове Татышева по кругам по 3.5км.В судейство привлекли ориентировщиков,в качестве отметки на кругах - цветные резинки для волос(говорят,что международная практика).Была предварительная онлайн регистрация с олатой,так что очереди за номерами не было.

    Наконуне поливал дождь,поэтому было душно.но хорошо,что не очень жарко.Народу на полумарафон собралось прилично для нашего города,158 человек.Ещё 81 бежали 10км и 39 ребятишек бежали 1км.

Вот моя раскладка по кругам:1-13.22/170

                                              2-14.06/179

                                              3-14.44/177

                                              4-14.29/177

                                              5-14.17/179

                                              6-13.47/184

В общем разложился на четвёрочку,начало немного быстроватое,я половину первого круга лидеров не отпускал.Главное,бежалось легко,что видно по пульсу.А потом,возможно духота повлияла,но пульс попёр и пришлось сбавлять.Как обычно ни за кем не цеплялся,бежал в своём темпе.На последнем кругу меня достал Володя Балынский(он сейчас ещё не восстановился после травмы).Я так и не смог его догнать на  финише,5 с оказались недосягаемы.   Ещё совершил пару ошибок на последнем кругу:попил Кока-колы и сразу в боку закололо - газы. Потом на развороте,когда пульс был под 182 попытался попить воды,в итоге не туда пошло,закашлялся.И нафиг она мне нужна была,когда до финиша 1.7км?   Урок на будущее.

Ну задачу свою я выполнил время 1.24.45,хотя в призы не попал (награждали 5 мест!) Вот ссылка на результаты  http://www.probeg.org/new.php?id=1948. У меня в альбоме есть несколько фоток.

http://vk.com/triatleta?z=album-13560522_177374616     http://vk.com/triatleta?z=album-13560522_177357535  а это уже побольше.

Очень порадовал наш МС по марафону Никифоров Михаил,он наконец-то разбегается после всех своих травм и нынче он показал,кто в доме хозяин 1.22.29 его время!

Очень здорово,что я повстречался со многими знакомыми,в том числе с нашего форума:Алексей Горбунов,Андрей Летницкий,Николай Шушеначев.  

Ведущим мероприятия был наш знаменитый триатлонист Владимир Мусиенко.Он ещё и шоумэн отличный,на аукционе спортивных раритетов продал нагрудный номер Третьякова (призёр Ванкувера в скелетоне)за 8,5 т.р.   Впечатлений масса и всё положительные.Соседи,мотайте на ус,пробег будет ежегодный!

Бегал кросс 6500м со скоростью 4,37 на км.

пробег 8,00 км.; средний темп 07:41 на км. ;средний пульс 110

3,5 км. - ср.темп 06:58 мин/км; ср. пульс 116 - трусца

1 км. - ср.темп 12:30 мин/км; ср. пульс 86 - ходьба 

3,5 км. - ср.темп 07:03 мин/км; ср. пульс 115 - трусца

передние мышцы бедра подзабиты...

завтра денек отдохну(попробую вечером вырваться в баньку)...может и еще денечек...там видно будет...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7c8bab279701299365e0c79641f0fcd7