Блоги 42km.ru

Проснулся, потянулся, обулся и побежал навстречу шашлыку и бане. Дорога заняла 27 км за 2часа 40 минут на пульсе 134. Бокал холодного сухого красного, и вот так начался мой 34 день рождения, и подходит к концу мой первый беговой год.

Жизнь хороша ;))

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/216179238

Солнечно, слабый встречный ветер, 19 градусов

Началась шестая неделя подготовки, а вместе с ней и последний цикл "загрузочных" недель. Их будет три недели - много километража, но и много темповой работы. Посмотрим как пойдет.

Сегодня утром бежалось легко и комфортно. ПС не самая грандионзная, но вполне в норме.

Темп 5:13, пульс 124, ПС 646

Saucony Kinvara 3

Отчёт опять, наверно, получится длинным - хоть народа и немного, но трасса длинная и эмоции переполняют от масштаба задачи, от того, что я в себе открыл нечто новое(не без помощи!). 

Есть несколько фрагментов видео с трассы - 1й, 2й, 3й и 4й круги(теперь пожалел, что ничего не снял на 5-м круге)

"наброски" с трассы   http://www.youtube.com/watch?v=MHvwLYgcRT4&feature=youtu.be

Я не искушённый бегун в плане беговых трасс(однообразие с редкими исключениями), так что тут я был в полном восторге! Бежишь в своё удовольствие(это в начале=)) - тишина, чистый воздух(я полагаю так, всё-таки одна зелень кругом!) Хотя она оказалась весьма НЕПРОСТОЙ, что я и прочувствовал на собственной шкуре)

А ещё тут надо быть очень внимательным - не споткнуться, не подскользнуться, не пропустить нужный поворот(уже со второго круга с этим было проще=)) Я один раз подскользнулся, и дважды неслабо споткнулся правой ногой(похоже в одном и том же месте))) мой бедный пальчик))) Нечего было по сторонам глазеть!)

Хоть  это и был несоревновательный пробег, но для порядка протокол вёлся)

http://www.sk-romashkovo.ru/actions/2013-07-28_50_miles/results/2013-07-28_50miles_grp_prot.html

Итак, а теперь немного подробностей)

С собой в гидратор залил 1,5 литра сладкого чая, запихал в рюкзак пару бананов, два яблока, сухофрукты, 0.5колы(ещё 0.5 было в поясных фляжках). В кармашки распихал гели и сахар!

Теперь пора и в путь!) Старт практически в 8-00

Планировал бежать 5кругов...

На первых двух кругах бежал вместе с Игорем - ровно, практически всю дистанцию(2круга) держался за ним. На втором круге нашли мы таки эти "нырки" - так что он уже был полновесней!

На третьем кругу почти километр в начале прошли пешком...К тому времени подтянулись свеженькие бегуны.. Так вот, они нас стали настигать) Ну, дури в себе я ещё чувствовал достаточно, так что побежал) И очень долго, наверно км10, я был за поводыря...Темп держал неплохо горки старался преодолевать без спада темпа(причём бегом!) Вот это, наверно, и была ошибка, которая меня подкосила...Коварные затяжные подъёмы меня наконец "остановили"...Оба моих "преследователя" "ушли" вперёд. Один из них Геннадий(был рад очному, хоть и недолгому знакомству). На этом круге(3м) я ещё стараюсь где-то бегом предолевать ЭТИ подъёмы..А они тянутся с чередованием вплоть до 14км...

И вот финиш третьего круга.. Вижу Алексея Дюжакова(мои извинения - не сразу признал, просто ещё не "отошёл") и Дмитрия Ерохина(он планировал пробежать тренировочные 50км). Тут же узнаю, что я первый, кто преодолел 3 круга - конечно приятно, НО... Направляю себя на четвёртый круг...

Здесь чередую бег с ходьбой, скорее всего не так грамотно как надо, но всё же неумолимо двигаюсь к цели.. На последних 2х км круга меня настигает Дмитрий - опять узнаю, что пока первый из тех кто бежит на 50миль... В конце 4-го круга начинаются неприятные ощущения в паху, но пока терпится. Примерно в это время принимаю решение завершить всё мероприятие 4-мя кругами(как представил опять ЭТИ горки=)) Порох, конечно ещё был, но я решил, что иногда лучше вовремя остановиться!) Статус пробега несоревновательный всё-таки!) Этим и тешился) Но всё равно какой-то осадок был(ведь хотелось же СДЕЛАТЬ 50миль!) И вот очередная отсечка - финиш 4-го круга! Я уже мысленно в машине пью колу) Но не тут-то было!=)

Дмитрий "уводит" меня на пятый круг! Где-то внутренне был, конечно рад!) А вот, что колу из машины не взял - пожалел. К тому времени всё моё питье закончилось.. 1КМ в начале шли пешком. Наш план(бежали мы вместе, а по сути план Дмитрия - опыта ему не занимать!) был таков - ровные участки и спуски бежать, все подъёмы пешком. Точно не скажу до какой отметки я держался) Но помню, что практически после выключения моей моторолки(70км) меня стало "вставлять". В начале этого кошмара просто на подъёмах уже не поспевал за Дмитрием(отключался). Даже бежать было немного легче... Потом пошло дальше - где-то присел на корточки, где-то на бревно... Один раз даже прилёг(и поставил будильник на 15мин=)))) Конечно, все доводы Дмитрия были разумными! Я и сам понимал, что лучше двигаться к финишу! Но... Это мой второй старт на ультра и такая трасса))) Всё равно от слов не отрекаюсь - она КЛАССНАЯ! В добавок начало опять неприятно сводить в паху.. Присел.. Опять задержка... Дмитрий ждёт! Берёт мой рюкзак! Хорошо, что я в этот момент я не забыл про ключ от машины(лежал в нагрудном кармашке на лямке) Вот была бы незадача - выпади он))) Я за Дмитрием! Съедаю банан, сгрызаю все яблоки, прнимаюсь за сухофрукты.. Немного отпустило) А совсем отпустило после подъёма на 14км! Оставшееся расстояние преодолеваю бегом!  И вот он ФИНИШ!

Тут будто появляются опять силы))) Но как я ДОВОЛЕН! Я ЭТО сделал - 50 миль преодолены по непростой трассе! Вот и сейчс пишу, а сам переполнен эмоциями(может, по мне не всегда это видно=)), неким энергетическим зарядом - хочется со всеми поделиться этим приключением!)

Огромнейшее спасибо Дмитрию за мой сегодняшний результат!

Спасибо СК Ромашково за гостеприимство и подготовку трассы!

На фото несколько участников сегодняшнего пробега

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4543480605677&set=a.2938297717108.97622.1851095577&type=1&theater    (после финиша)

 Трек(то что записалось)  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=Z%2BzlzygzQHOEtaCjyMuViw%3D%3D&activity=1

Итоги пятой недели.

Неделя была разгрузочная. Так что все пробежки медленные и короткие.

Набегал всего 86км. 9 пробежек.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215897351

Солнечно, 26 градусов, слабый ветер.

На последней пробежке разгрузочной недели решил совсем уж расслабиться. Пульсомер не стал надевать. Половину пробежки пробежал по пляжу, разглядывая симпатичных загорающих :)

Темп 5:18, самочувствие замечательное, несмотря на жару.

Saucony Kinvara 3

На днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…

Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…

А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…

Размялся малек и в путь…

Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но  потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…

Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14  по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…

Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…

К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…

Как итог : 02:59:08

пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171

21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164

21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178

если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…

погодке респект... трасса отличная...скоростная...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40

вот так вот :))

за неделю пробег 114,2 км.

Длительная 19 км по асфальту, проверил готовность к ОГ.

Темп 4.13, пульс 160. Погода отличная +19, после 10 км. не сильный встречный ветер.

Да, прошёл уже почти год с того "жаркого" во всех смыслах марафона, но мне всё равно хочется поделиться своим отчётом, который я после долгих терзаний в прозе, решила написать в стихах.

XXIII Сибирский международный марафон, 12 августа 2012 г., 17:00,

г. Омск, Соборная площадь – посвящён моему другу Кейко

Под палящим лучом заходящего солнца,

Вдалеке от больших олимпийских дорог

Отмеряют свой шаг омичи-марафонцы,

Те, кто боль и усталость в себе превозмог.

Вот и старт. Мы стоим. Сердце бьётся ритмично.

Говорят не про нас, а про тех, что вдали.

Да и время начала совсем необычно –

В соответствии с датой английской земли.

Побежали! Нам вслед колокольная песня,

Как напутствие в этом жестоком пути.

Мы с сестрой, взявшись за  руки, следуем вместе,

Но пока не бежим, можем только идти.

Понемногу толпа стала распространяться,

Кто вперёд, кто-то сзади слегка семенит.

А за первыми точно уже не угнаться,

Каждый лидер по трассе, как птица, летит.

Ну а мы поскромнее, и шаг наш короче,

Темп и ритм замедленный, но в самый раз.

Никуда не спешим, не торопимся очень.

Добежать до конца – вот что важно для нас.

Час прошёл, за спиною осталась десятка,

А в двух точках уже не хватило питья.

Под ногами бутылки – пусты без остатка.

«Что-то плохо мне», - шепчет сестрёнка моя.

Обошлось! Мы спасаемся влагою с тела,

С мокрых маек, растрёпанных ветром волос.

Нет воды! Пить так жадно на трассе хотелось,

Но увы – не судьба!.. Впереди – метромост.

О, вода! Наконец-то! Стрелою по склону –

Впереди половина дистанции ждёт.

Бег пока ещё лёгок, почти невесомый.

Мы бежим в среднем темпе, а кто-то идёт.

С трассы сходят спортсмены, не выдержав пекла,

Кто-то рядом со «скорой», страдая, лежит.

Мы бежим. В голове что-то разом померкло…

Впереди кто-то тоже устало бежит.

Начинается самая страшная битва:

Бой с собою, со временем, с трассой, с жарой.

За отметкою в «30» концовки не видно,

Лишь над нами повис небосвод голубой,

На котором ни облачка. Ну и погода!

37 – на термометрах в Омске сейчас.

Дайте, люди, попить. Дайте, милые, воду!

Нам осталось бежать ещё больше, чем час.

И вот здесь, когда большая часть уже в прошлом,

Когда мыслей и сил уже нет никаких,

Понимаю, как много людей есть хороших,

Что пришли поддержать и своих, и чужих.

Поливают со шлангов, с бутылок, с машины,

И на пунктах питания снова вода.

Никогда не забуду на трассе мужчины,

Что подал нам бесценные кубики льда.

Они таяли быстро в горячих ладошках,

Оставляя на лицах приятный мороз.

И за тёплыми струйками было возможно

Скрыть предательский натиск нахлынувших слёз.

Вот Нефтяники, вышли на улицу люди,

Кто-то прямо с балкона: «Давай же, беги!».

Есть моменты, которых вовек не забуду,

Когда дети тянули ладони свои,

Чтобы к нам прикоснуться  - марафонцам обычным,

Не элитным спортсменам – простым бегунам.

Им внимание это уж стало привычным,

И как дорого это внимание нам!

До конца мне останется семь километров,

Когда ноги вдруг резко откажут бежать.

Сквозь усталость я двигаюсь метр за метром

И хочу закричать, но не в силах сказать.

Как я рада любимого друга увидеть!

Он мне очень помог марафон завершить.

Когда трассу я стала почти ненавидеть,

Он заставил меня её вновь полюбить.

Так и прибыли вместе на финиш, без спешки.

Я бежала, он следовал рядом со мной.

Я потом поняла, было б тяжко, конечно,

Мне в такие минуты остаться одной.

Сибзавод, Рабиновича, мост – наконец-то!
Как же долго тебя я, родимый, ждала!

В предвкушении радости чувствует сердце,

Что я вновь пробежала, я снова смогла.

42! Я не верю, что всё уже в прошлом.

Забегаю на финиш, встречая людей.

Я теперь поняла, что всё в жизни возможно,

Нужно только стараться и быть посильней.

Вот на шее медаль, выдох длинный, тяжёлый,

Ног не чувствую вовсе и будто во сне.

Марафон – это жёсткая, трудная школа,

Обучение в которой запомнится мне.

И ответ на вопрос: «Вам зачем это нужно?»

Мне тогда сам собою на трассе пришёл:

Марафон кроме сил проверяет на дружбу,

Повторю – это лучшая в мире из школ.

…Мы устало идём, чтобы переодеться,

Расставляя все мысли свои на ходу.

Ноги ноют, зато успокоилось сердце,

Голова же ещё в непонятном бреду.

Впереди ещё столько у нас марафонов,

Много стоит потратить терпения, сил.

Будет множество встреч и хороших знакомых,

Лишь бы бег только радость нам всем приносил!

                                                     № 293

18 августа 2012 г.

© Маргарита Ларионова

Дистанция 5 км.

контрольное время 19 мин. 44 сек.

20км, 1:49:52. 

Средний пульс 160, что неплохо для такого темпа для меня (при том что еще маршрут не кольцевой и маленько в горку в целом)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=28212f36f0e645cc84fdee328b3eaa73

В конце пульсометр начал глючить и шкалить до пульса ~200уд/мин, видимо слишком сильно пропотел - оделся чуть не по погоде и в конце еще  и потеплело.

По ощущениям прошла лучше чем прошлонедельные 15,5км, но усталость чувствуется приличная. По трассе пил воду/углеводно-изотонический коктейль, заедая иногда гелями. Без питания пока не рискую такие бегать. К равномерности бега есть претензии, но частична она была обусловлена гористостью местности, хотя конечно интенсивность (пульс) неплохо бы научиться держать в более узких рамках, а не задирать на подъемах в попытке сохранить темп с которым бежал по равнине.

15 сентября решил пробежать в качестве длинной тренировки Московский марафон, вот думаю каким лучше взять целевой результат на него, но думаю ближе к делу будет видней. Наверно что-то вроде -10-15% от целевого на Нью-Йорк.