Блоги 42km.ru

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/215431164

Солнечно, слабый ветер, 21 градус.

Заканчиватеся разгрузочная неделя. Вчера вообще не бегал (впервые за последний месяц, наверное). 

По ощущениям пробежка прошла хорошо, а вот пульс как-то высоковат оказался. Странно, казалось бы день отдыха вчера был. Чего этой ЧСС нужно? Не понятно.

Темп 4:58, пульс 133, ПС 660

Saucony Kinvara 3

 5 тренировок. Скинул на этой недели объём, всего набегал 121 км. ЧСС ср. 124. В основном бегал медленные- длительные, только во вторник сделал 10 км в ТМ с разминкой 8 км и заминкой 2 км. Следующая неделя будет разгрузочная. Надо дать организму переварить объёмы.

Сегодня делал прикидку на 20-ку.Через неделю хочу пробежать 21 на осеннем громе.А вот с каким темпом бежать  не знаю.Делал сегодня 10-ку туда разворот и обратно.Начал по 4.40-4.35,было честно говоря не очень комфортно,потом ничего, разбежался 4.30 то что надо.Получилась 10-ка за 44.46 пульс средний171.Обратно терпел,темп на обратной десятке держал не быстрее 4.20.Было тяжеловато,как обычно завёлся.Вторая десятка получилась 43.38 пульс 173. Последние 2 км бежал из 4мин.Прибежал вроде бодрячком.Честно говоря так бы пробежать было бы неплохо,главное вначале не завестись!  

С чего все начиналось.

Все началось с апрельских соревнований в пожарной манежи, когда я выиграл забеги на 1,5 и 3км, но тогда я бегал на 1-й юношеский разряд, а мне необходим был 3 взрослый для учебы в летно-техническом колледже. Мне все говорили, что разряды легко выполнять на коротких дистанциях, но я не любил мелкие дистанции, и тем более это не мое, ведь я стайер)) И вдруг, я услышал, как мои коллеги из Сургута говорили о марафоне, я стал уточнять что за дистанция, как получать разряды. Они мне все потихоньку объяснили, а главное я был рад когда услышал, что можно получить 3 разряд, всего лишь завершив дистанцию до закрытия соревнований. Они сказали, что нужно подойти к гл.судье, сделать заявку и модно участвовать.

Первые тренировки по подготовке к марафону.

Я начал тренироваться. Конечно же мой тренер не одобрил этого, и сказал: "Тебе еще рано бегать такие дистанции!". Позже я услышал от тренера и коллег, что главное это бегать в день по 10-12км. Вот и начал бегать по 10-12км. Пока другие бегуны бегали 5км, делали силовые тренировки, заминку, и после чего шли домой, я бегал, точнее накручивал круги в пожарной манежи (один круг был 200 м : туда 100 м, резкий поворот на 180 градусов и обратно 100м). Я бегал через день. Чтобы восстанавливаться мне нужен был день отдыха. На каждой тренировке я прибавлял по 5км. Ивот настал тот день, когда мне нужно было пробежать 25 км: я сделал разминку, растяжку и начал накручивать круги. Как и всегда коллеги пришли, потренировались, сделали заминку и ушли домой, а мне еще оставалось пробежать половину дистанции (12,5 км). В манежи остались я и двое пожарных, которые тоже заканчивали тренировку. Я их попросил меня подождать и не закрывать манеж т.к. нужно закончить дистанцию. Они были не против и пошли дальше качаться на тренажерах, а мне оставалось до конца 5км. Наконец-то остался 1км.  Я делаю ускорение и прибавляю скорость на каждом кругу и чувствую, что есть еще силы и могу дальше бегать, однако манеж нужно было закрывать, так как время приближалось к 20:00 часам. Закончив дистанцию, я умылся, переоделся и пошел по направлению к 2-м пожарным, сказав им:

- спасибо, за то что подождали!

- мальчик,ты сколько км пробежал? - спросили они

- 25км. - ответил я и улыбнулся.

Они явно были в шоке, поскольку не бегали более 5 км. - Ну ты даешь! Ладно пошли, уже пора закрываться.

Я попрощался с ними и как всгда пошел на своих двоих домой. Дорога до дома была не слишком длинной, и моя прогулка была для меня заминкой.

Первая травма колена, из-за которой чуть не бросил все.

На следующей тренировке настало время бежать 30 км. Я подошёл к Доброрадовой Валерии и спросил, где будет проходить тренировка, в ходе беседы я узнал, что пройдет на стадионе. Прихожу я на стадион, вижу, как мои друзья уже начали разминку и пошли все на дорожку. Для меня это было что-то новое, уже не привычное. Круг на стадионе равнялся 400 м. Я приступил к бегу, и бежать было очень легко, стал наращивать скорость на каждом круге. После первых 5км понял, что надо снизить скорость, для того чтобы остались силы на всю дистанцию. Погода была немного прохладная, и ветер половину круга дул мне в лицо, а другую половину круга в затылок. Уже 10 км остались позади, и мне захотелось попить. Я стал замедляться и остановился на время. Выпив воды, я быстренько вернулся на дорожку. Включил секундомер на телефоне и продолжил бег. Спустя 15 км, я был рад, что осталась половина дистанции. Но вдруг через 3 круга на вираже я услышал хруст в правом колене, я мог бежать, но через силу и слезы из-за сильной боли. Добежав круг, я пошел посидеть на скамейке, немного отдохнув, встал на дорожку. Начинаю бег трусцой, чуть не упал от боли в колене и опять стал хромать. Понял ситуацию, пошел в раздевалку, переоделся и потопал домой хромая. Дома принял горячую ванну, чтоб ноги расслабились, сделал массаж, намазал "капсикамом".  Я сидел на кровати и осознавал, что до старта остается всего 3 недели, а мне надо тренироваться, иначе я вообще не добегу до финиша, и я понимал ничего не смогу по делать со своей травмой.

Тренировки с травмой.

Неделю не бегал, только ходил пешком по городу. Правое колено постепенно переставало болеть, и я передумал бегать по стадиону. Я знал, что на лыжной базе есть асфальт, подъемы и спуски, повороты в разные стороны, и это мне нравилось. Пришел туда, размялся, растянулся. Первые шаги после травмы шли через слезы и боль, но я понял - главное разогреться, а потом все пройдет. И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО! Я уже не чувствовал  дискомфорта. Так я пробежал 6 км, и начал ежедневно тренироваться, так как время поджимало.

Проблема с тренером и выход из ситуации.

Оставалась неделя до соревнований. Я прошел мед. осмотр и получил допуск к соревнованиям, оставалось решить проблему с транспортом, т.к. соревнования проходили в соседнем городе, а я города не знал. Пошел к своему тренеру и сказал, что мне нужен транспорт от спорт-школы, чтоб поехать на соревнования, потому что я на них бегу. Он отказался предоставлять мне транспорт и сказал:
- Ты не побежишь от нашей спорт-школы, т.к. ты не когда не бегал такую дистанцию. Я думаю, ты даже живым не добежишь до конца марафона, и я не хочу за это нести ответственность!
Вот такие дела. Думал, что же мне делать тогда6 и вдруг мне позвонили из спортивного диспансера и сказали, что со мной хотят связаться другие участники соревнований нашего города. Я был несказанно рад это услышать. Встретился я с ними и узнал, что они являются участниками клуба любителей бега моего города, затем мы договорились, что они меня возьмут собой на соревнования. У них была своя машина. Ура, проблема решена!!!

Оставались два дня до соревнований. я пришел на лыжную базу, и так как я уже бегал по 16-20км в день, то и сегодня тоже нужно пробежать 16км. Пробежав дистанцию, я увидел своих новых товарищей, которые посоветовали мне отдохнуть денек перед забегом. Я записал их номера телефонов, мы обсудили во сколько и где собираться, что с собой взять, и поскольку они все бегали по 5км, а я единственный участник из города, который должен бежать 42км, мы договорились, что когда они закончат свои дистанции, то пусть ждут меня, гуляя по городу и наслаждаясь его достопримечательностями

День соревнований!

Утром я встал в 7 часов, позавтракал и сел обдумывать, как же буду бегать. На тренировках я пробегал за 5 мин 1км, значит я должен пробежать всю дистанцию за 3:30 - 3:40 часов. Тут время подошло к 8 часам, и я собрал вещи и вышел на остановку, с которой меня должны забрать, через 10 мин. за мной приехали. Мы поехали в город Сургут, поездка длилась чуть больше часа. Пока мы ехали мы получше узнали друг друга. Вот и знаменитый оранжевый мост г.Сургута, а значить совсем немного осталось до лыжной базы "На Сайме". Спустя 10 мин мы приехали туда и стали сразу занимать очередь для регистрации на свои дистанции. Мне выдали 43 номер, после чего я пошел переодеваться. Пока я переодевался, зашел мужчина в раздевалку и объявил, что до старта осталось 30 мин. И тут сразу заиграло сердечко, от волнение я вышел на свежий воздух. Потом приступил к разминке с растяжкой. Людей было много, так как там были дистанции 42км, 5 км, и 1,5 км их можно было различать только по номеру: красные 2-х значные это марафонцы, а остальные синие номера 3-х значные. Раздался голос с громкоговорителя: "осталось 10 мин до старта", я выпил энергетический напиток, потом стал делать беговые упражнение. Через 5 мин было построение всех участников. После построения все собрались на линии старта. Там сказали что 1 большой круг равняется 3км.
Выстрел из пистолета. И все с криками "Урааа" начали бежать, и тут наверняка у всех адреналин подскочил. Старт был общий, и поэтому было трудно бежать первые 12 км, а потом народ растянулся в цепочку. Я сразу начал обгонять многих, т.к. они медленно бежалиЯ и хотя я понимаю, что если буду быстро бежать, то у меня не останется сил на оставщуюся дистанцию. После 2-х кругов на дорожке остались только марафонцы. Я задал средний тем и бежал до 5 круга один, т.к. меня обгоняли, и я обгонял. И вдруг меня ктото догоняет. Мы начали бежать вместе с 5 круга. круг за кругом. Пока мы бежали, успели познакомиться. Его звали Новиков Сергей из Нижневартовска, и он сказал что он не в моей категории, так что не стоит бежать как соперники, он был в возрастной категории 40-49 лет, а я 16-39 лет. С ним замедлялись на каждом кругу возле "станции питья" пили сладкий чай и опять продолжали бег. Когда мы пробежали 30 км, я ему сказал, что теперь каждый пройденный км является для меня рекордом, потому что я не бегал больше 25 км. Нам было очень легко бежать я даже не чувствовал боль в колене, которое не давало нормально тренироваться.
Вот наконец-то последний круг. Мы остановились, выпили чайку по 2-стаканчика и прошлись пешком 500м, после чего мы продолжили бежать. До финиша оставалось 1,5 км. И тутг Сергей спотыкаясь о корень дерева падает, я его сразу поднял. Он отряхнулся, и мы продолжили бежать. Наконец-то осталось 150 м до финиша, я предложил ускориться на финишной прямой. У Сергея оставались силы, и он быстро ускорился, и я тоже ускорился, Но мне было трудно его догнать. Остается 30 метров, я его догоняю, и мы финишируем вместе, держась за руки. На финише нас фотографируют и дают пакет участника с большими золотым медалями. Мы уходим смотреть результаты: 3.31,35 мы заняли 11 место в общем зачете. Попрощавшись с ним, я пошел искать своих людей. Мне пришлось искать не долго, так как они стояли рядом и сказали, что пора ехать домой. Я им сказал, что еще не получил диплом участника и пошел в тренерскую, а они сказали подождать чуть-чуть так как я мог занят призовое место в своей категории. Подождали 10-15 мин ко мне приходит девушка и говорит, что я занял 5-место и дала диплом участника. Я был доволен собою и даже были силы, чтоб дальше бегать.
Мы поехали назад в свой город, и они подвезли меня до дома. Попрощался с ними и поблагодарил за помощь в поездке.
Все 3 разряд был у меня в кармане, и на этом заканчивается моя история про 1-й марафон.

С ногтями все хорошо. За несколько дней ушибы на больших пальцах прошли. (Индовазин решает!) Новых не появилось. И уже в среду я бежала длительную без каких-либо проблем в этом месте. Похоже, действительно одна неудачная тренировка попортила мне крови.

А вот левая икра расстраивает. Болит, скотина. Не сильно, но часто. После 5-6 км медленного бега болеть перестает. К врачу не ходила, но по описаниям в интернетах это очень похоже на medial tibial stress syndrome. Не уверена насчет русского названия. Воспаление надкостницы?

Я ооооочень хочу бежать половинку на Громе. Мечтаю посмотреть на настоящие соревнования на длинную дистанцию изнутри, протестировать тактику по пульсу перед марафоном, попробовать, какого это — пить на пунктах питания... То есть цели чисто любопытно-организационные, а не спортивные. Думаю, если с ногой все будет ок, то за какие-нибудь 2:10-15 я вполне смогу пробежать и не убиться. Я такое уже делала на тренировках.

Прикидываю теперь, как увеличить свои шансы на Гром, и уменьшить на серьезную травму. Придумала сейчас отдохнуть 3-4 дня, больше ходить, мазать ногу вольтареном. Потом до воскресенья не делать ничего длительного или скоростного, а просто бегать восстановительные минут по 40-60 через день по грунту в Нескучнике.

Если хуже не станет, стартануть Гром без фанатизма. А в дальнейшем перед марафоном убрать скоростные тренировки вообще, оставить восстановительные и длительные. Все равно мне скорость нафиг не нужна на 4:30.

Совсем бред?

Пробег 8,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 125

старт в 06:23...+15…пасмурно...шоссе

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fca51b912ed708af45d5703a7f22b221

Восстановительная 10 км, температура +20.

темп 5.37, пульс 136.

При запланированных 60км на неделе, похоже получится чуть больше 75-78 км,

впереди еще длительная в выходные.

Пробежал темповую по пересеченке 13 км,температура +19

темп 4.01, пульс 169. Последние 2 км по 3.47

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/214462249

Солнечно, 21 градус, слабый встречный ветер. Даже душновато как-то было, хотя влажность не такая уж большая была - 70%

Бежалось как-то вяло.Без задоринки. Утром бегалось веселее :) 

Темп 5:09, пульс 124, ПС 638

Saucony Kinvara 3