Блоги 42km.ru

Наконец подготовка в 3км закончилась, к счастью для меня завершилась приятной победой в нашем дружеском споре (рассказ). Первого соперника победил во время забега, второго - морально, он признал поражение и выплатил контрибуцию не приступая к забегу :)

Сейчас начал готовиться к марафону в НЙ, а также к промежуточному тренировочному старту на первом Московском марафоне. В штатах приобрел себе пульсометр RS800CX фирмы Polar, сначала не понимал зачем променял свои часы найк со встроенным жпс на этого зверя, но потом таки дошли руки прочитать инструкцию, и понял, насколько это удобная штука.

Вчера на компе составил план сегодняшней тренировки, загрузил на часы, и сегодня просто выполнял указания "тренера" - бежать в пороговом темпе? ок. бегу медленно - начинает ругаться, быстро - тоже. удобно. 

Бежал сегодня 1.5км разминка, потом 3км пороговый, 1км трусца, 2км пороговый, 1км отдых, потом 2 по 400 в интервальном -5сек через 200 метров и заминка 1,5км. 

Единственное, что не понравилось сегодня - решил выключить датчик скорости на кроссовке и бежать по джпс, но у него слишком инертные показания и частенько пульсомер начинал пищать не по делу (бегу нормально, а джпс считает что бегу медленно или наоборот быстро). Завтра снова побегу с датчиком, просто нужно заняться и откалибровать его нормально где нибудь.

Еще сегодня сходил таки на мрт поясничного отдела - там давненько меня беспокоила проблема которая появилась лет 10 назад когда не правильно сделал становую тягу с большим весом (ну мне так кажется что тогда). Предварительный диагноз остеохондроз 1 стадии, щас буду гуглить что это и как бороться ) Поясница в принципе не особо беспокоит при беге, но бывает временами дает о себе знать и отдает аж в ногу. Зато колени и голеностоп вообще перестали напрягать с тех пор как перешел на forefoot бег.

По тренировкам сейчас планирую делать упор на трусцу на 135-140бпм, делая качественную пороговую раз и иногда 2 в неделю, а также одну длинную в неделю. Очень уж хочется пульс 120-130 на скорости 10кмч, а то пока что показатели пульса вообще не устраивают.

Маразм нарастает. нацепил кардиомонитор, гармин положил на окно ловить спутники и ушел. добрался до места старта, ба, а где же кнопочка, которую жать? нетути!

хотел вернуться, но передумал.

побежал по вчерашнему маршруту, хорошо секундомер на руке.

10.4 км. темп 5м 39 с. без учета пульса.

Решил сегодня в целях хоть как-то отработать ночной бег по пересеченке, от которого скорее всего на Irontrail мне не уйти (из 12 часов 80 км с набором 4500 нереально для меня выбежать). Бежал 30 км и с налобным фонариком естевенно. Никуда не топорпился. Выбежал в 2:30 ночи. Пробежал за 3:05. Ощущения прикольные. Когда бежишь ночью по темному лесу нет нет, да и воникает ощущения, что за тобой кто-то гонится и холодок по спине. А вокруг все наполнено шорохами и звуками ночного леса. 

асфальт. +22.

всего 7.2 км. темп 5.00. пс 735.

Бегал прикидку на 800м. Начал как на 1 км и добежал так до 600м и удивился, что силы не кончались, а уже финиш и рванул последние 200м на всё дурь что была. И пробежал 800м за 2.35. Восстановился очень быстро, да и вообще не устал.

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210682423

Облачно, слабый ветер, 17 градусов

Погода отличная для бега. Ощущения не очень. Как-то снова вяло, без удовольствия. ПС тоже не очень получилась.

Темп 5:14, пульс 126, ПС 659

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…

осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8

окончание тренировки 22.45. вес до бега 71.5.

парк. +18. всего 9.8 км.

темп 5.31. пульс 137. пс 756.

всего за день 27 км

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/210421634

Солнечно, сильный ветер (на побережье был попутно-боковым), 17 градусов.

Перед пробежкой полтора часа йоги.

Сама пробежка прошла комфортно, но ПС оказалась похуже, чем вчера. Видимо, йога забрала свою долю энергии и жидкости из организма.

Темп 4:55, пульс 134, ПС 658

Saucony Kinvara 3

Прочитала одну из свежих тем про первый марафон, подивилась цифрам и хотела было ничего не писать. Стыдновато. А потом решила - буду. Оставлю хотя бы для себя напоминание, что  марафон случился.

Он запомнился не сложностью трассы - я ездила на 18-й Конжаковский горный марафон, где куча курумов и каменистые тропы, 21 километр вверх и серьёзная жара. Запомнился медитативным состоянием во время бега, постоянного монолога, когда не бежала, а шла, временем - 9 часов 37 минут, и рыданиями над первой спортивной медалькой.

Ехала почти 2000 туда окольными путями - газелька, поезд, машина и в обратку точно так же. Но радовалась, что сбежала от этой безумной Универсиады. Она прекрасна, но марафон был ещё прекрасней.

Всё было так ново, всё было так странно. Во-первых, ехала одна к людям, которых знала только по интернету, во-вторых, даже не осознавала до конца, куда вообще еду. Гордое слово "марафон" притягивало, как магнит. Ведь бегут же ребята с нашего сайта, думала я.  Могут.

С моей подготовкой надеяться на что-то было глупо. Два раза в неделю стабильная десяточка ведь совсем ничего не гарантирует, а скорее даже наоборот, даёт гарантию, что марафон полностью не пробежишь, выдохнешься.

Сказать по-честному, я думала, пробегу десять километров - это смогу точно, не сомневалась. в гору или не в гору мне всё равно. Этому я уже научилась. В гору-то ещё быстрей забегаю. А там, думаю, каждый километр сверху будет победой над собой. А потом вошла в раж и пройти трассу полностью уже стало делом чести.

Вышла на старт, прихватив с собой все бандажики - для колена и голеностопа, оказалось пригодилось на спуске. Впервые в жизни я начала бег по звуку хлопушки. Так было непривычно - все бегут, толпа, как вода большой реки. Молодые торопятся, спешат, люди возрастом постарше по-умному взяли собственный темп и тихим сапом двинулись по пути. При этом они действительно бежали, просто не галопом. Марафон-то горный, наверху курумы, они альпештоков понабрали и бежали себе тихо, очень грамотно распределяя силы.

Молодёжь же наоборот, поначалу бежала изо всех сил, а потом выбившись, отдыхала на траве, пока ветераны их тихо обгоняли.

Я долго держала в виду одну из наших девушек, что было большой ошибкой. Она - бывшая легкоатлетка, темп держит хорошо, почти не делает пауз. А я как в фильме Тимон и Пумба, рысцой бегу следом причём не в своём темпе.

Сорвала дыхание, но всё равно продолжила бег. Первые 10 километров бежала к воде - сказали, впереди будет ручей. Пока добежала чуть с ума не сошла, ожидая ручеек за каждым поворотом. После первого пункта, где нас регистрировали и кормили, стало кратно легче.

Я, начитавшись здесь умных опытных людей, в первую очередь спрашивала регидрон. Но он заканчивался раньше, чем я добегала до пункта. так что приходилось либо пить воду и класть на язык соль, либо пить горячий чай. Для нас, татар, лучше чая и нет ничего.

Наверх я старательно бежала, помня. что это марафон. Тяжело стало, когда пошла каменистая тропа и сверху начали возвращаться первые марафонцы. Стало немилосердно стыдно за своё промедление, но бежать уже сил не оставалось. жалкие попытки рысцы не сильно доьавляли скорости. До курумов почти доползла, а вот на них взлетела. Многолетний опыт лазания по горам дал свои результаты: набрала скорость там. где другие начали терять. По верхушкам больших камней пролетала, молясь, как бы не подвернуть где-то ногу. Уверена, мой Ангел не раз смахивал невидимой пот со лба, оберегая меня на курумах.

На вершине каждому из нас фломастером зачеркнули номер, как доказательство. что человек побывал наверху. Потеряла там более получаса - сфотографировалась у флагов Ред Фокс, надевала бандажики, попила морс. Питание и питьё было организовано просто превосходно, орехи, колбаса с хлебом по большей части для тех, кто не бежит, а идёт, много всего вкусного, и главное, вода, много воды, достаточно воды.

Спуск стал самым тяжёлым. Не столько потому что устали ноги, а потому что я уже подсчитала время и глубоко расстроилась: сама себе наметила за сколько хочу спуститься. Ошибочка вышла часа на два, на вершине потеряла время, тропиться вниз уже не было стимула. То с одним, то с другим участником бежали плечом к плечу, по большей части с мужчинами - у них развит соревновательный рефлекс, они редко когда себе позволяют расслабиться. Где-то я неслась, а за мной потом подтягивались другие и обгоняли.

Читала в книгах про стенку в 35 км. к этому времени я просто валилась с ноги уже не бежала, так что стенка так и осталась для меня теоретическим понятием.

Из песни слов не выкинешь: марафон я пробежала вполовину, время показала позорное, поэтому когда прибежала к финишу и получила медаль и грамоту участника. просто разревелась. Держалась за медаль. как за крестик и ревела.

Друзья успокиавали как могли: дошла до финиша, не свернула. Я вспомнила, что из всех друзей моих, только один бегал Омский марафон в 16-летнем возрасте. Больше таких озабоченных нет. И как-то даже повеселела.

Купание в горной реке спасли мои кости, вода совершила чудо, я не умерла сразу, но когда возвращалась в поезде не могла поворачиваться в постели, боль пронзала всё тело. Два сеанса грамотного массажа на ноги, и через неделю вышла на пробежку.

7 километров нового бега.  С новым телом. Новым сознанием.

Ребят, честно, до сих пор я до конца не могла понять, что вами движет. Да, победа над собой, да, преодоление себя.

Но теперь, получив этот опыт, осознала, что сама вернулась другим человеком. Совершившим победу над собой. Преодолевшим себя. Не могу объяснить, но все вы поймёте, как будто исчез страх, который давил как тиски. Страх раба. Как будто истинные ценности вышли вперёд, затушевав придуманные.

Стала другой, более целостной. Крепкой. У меня другая походка - человека, который имеет вес.

Наверное, это забавно читать, один марафон, да ещё такой.... неполноценно пройденный. Но он перевернул моё сознание и мой мир.

Спасибо, что всё это время писали о своих успехах и вдохновляли, ребят. Победы всем вам.

Я теперь часть вас.

 Для наглядности, по какой тропе бежали.

http://life-list.ru/foto/gornyj-marafon-konzhak-2013/