Блоги 42km.ru

19.20. парк. в среднем +18.

што-то типа равномерной трусцы.

всего 25.5 км ср.темп 5.35. пульс 129. ПС 720.

Вечерняя пробежка после работы 16,5 км - время 1.26

Темп 5.12. пульс 145.

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/209834169

Солнечно, 17 градусов, сильный ветер (к счастью, на открытом участке побережья было боковым)

Бежалось легко и в удовольствие. Чуть быстрее восстановительной, но значительно медленнее темпа длинной. Очень комфортный темп

Темп 4:57, пульс 130, ПС 643

Saucony Kinvara 3

Кросс 4600м 25мин.

Вот и пролетел год с первого моего опыта горного бега на тех же "королёвских горках" http://www.42km.ru/2070&j2881

Что было за этот год....Много забегов. Тренировки на скалодроме. Появился опыт прыжков с верёвкой. Роупджампинг. (о нём лучше писать не тут )))))

Беговой сезон в 2013 не задался мягко говоря. Зимой периодически я бегал по парку. А в феврале на тренировке на скалодроме я как то неудачно отвалился от топа и упал на одну ногу, которая вздумала подвернуться с характерным для сильного растяжения связок свистом. Хорошо хоть не порвал напроч.

На этом тренировки любого характера закончились где то до апреля. Только в апреле жёстко перебинтовавшись я кое как начал бегать можно сказать на одной ноге.

Ну когда я уже оклемался мне вздумалось купить велосипед)) Моя прелесть ….Сube analog с 29  колёсами))) найнер )) Тут то и началось совмещение покатушек в маршрут которых входила такая штука как роупджампинг.

Но .....но стоят в прихожке кроссовки и смотрят на меня с недопониманием...."эй...ты чего?, как же так...?" говорили они каждое утро....  Ладно...уговорили. Будем всё совмещать. И я начал бегать. Нога ещё припухшая. Я кое как пробежал 10 московских вёрст в мае. А потом сразу полумарафон "Весенний гром" . О ужас.......я толстый какой то, тяжёлый…жутко….левая травмированная нога вообще не амортизирует и бьётся как кувалда в асфальт. Глаза на мокром месте. Два часа 15 минут. Это невозвожно ((((  А через месяц мои "королёвские горки".......что делать то?!!!!    Ну я стал бегать . утром...вечером....бегать .бегать, бегать, бегать  ,по просекам , грязи ,горкам.  Нога сначала сказала " ты чё дурак? " , Потом подумала, что действительно дурак и стала укрепляться и выздоравливать заметно быстрее......Но тут я додумался в Биг Волле  пролезть по канату босиком. Я обжог ногу этим канатом до мяска….Ну и опять бинт…  . «Ночной забег» с фонариками который был, пробежал в бинте и с подорожником (лучше подорожника ничего нет как оказалось, ещё мазь «спасатель» чудесная. )

Ну и вроде я разбегался. Поехали мы на горки)))) Вот он ! момент истины! Я даже боюсь встать на старт помня прошлый год. На этот раз я не один. Друзья поддерживают.

Что такое « королёвские горки» в принципе….Это один из этапов кубка России по горному бегу. Несколько дистанций .В гран-при входит забег на 15000 и на 30000 метров. Я конечно иду на 15 . Потеря и набор высоты 1340 метров вниз и 1340 вверх. Подъёмы достигают 30 градусов точно, а то и все 45.Ведь даже руками помогаешь иногда. Оооооочень тяжело. Организация никакая честно то говоря. Никакая до смеха. Старт задержали .Во всём путаница. Музыка играет советская. Такое чувство что ты перенёсся в машине времени куда то даже за 80-ые. Молодёжи моего возраста крайне мало. Везде такие деды ходят жилистые))) Но что это за деды……Да вы хоть километр продержите их темп!!!! Сверх люди! Бывшие чемпионы европы, олимпийские чемпионы, горняки профи, альпинисты, суточники, сверхмарафонцы…бррррр…мурашки по коже))))  Итак старт….я бегу. Ногу не сводит как в прошлый раз .И вообще ничего со мной не происходит .Каждый круг по десять минут. Как машина. Я даже не понял какой круг был тяжелее первый или последний. Меня поддерживают друзья на подъёмах. Короче мой организм не выдал ничего непредсказуемого. Просто усталость. Просто меня не хватает .  Только ускорение на самом финише дало дрожь, озноб ,затряслись руки и губы, но после банана и гречневой кашки я быстро пришёл в себя. Видимо калорий уже не было на финишное ускорении. Но финиш на 8 мин лучше прошлого года.))))) Я смог !! И смог с лихвой. Я очень и очень и очень собой доволен) У меня 12 место. Врямя 1 час 51 мин. 23 сек. Такой красивый диплом)))) И опять я люблю эти горки .Опять для меня это самый тяжёлый уютный и любимый забег. Опять я смотрю на супер дедушек с такой любовью ,что готов каждого обнять. Опять я восхищаюсь женским полом . Как они там бегут вообще ? А потом уже узнаю что вот эта чемпионка европы , а вот эта олимпийская чемпионка 80!!!

Это конечно специфический забег, но так жалко что мало молодёжи там. Это супер забег для меня. Забег где какая то атмосфера тоже своя. Так приятно пропитаться этой энергетикой что там пульсирует…. Ну как тут не пропитаться когда человек бежит 30 км по такой жути а в конце делает весело через финиш колесо!!!))))) А ты еле стоишь после финиша)))) Что ж )) Нам есть на кого равняться))

       Итак, бегом заниматься я начал в мае 2012. Летом 2012 выбежать 10км из часа мне казалось чем-то очень крутым. 13 июля 2013  на адидас энерджи ран я пробежал десятку за 46:44. Думаю, что если бежать в прохладную погоду, то мне под силу выбежать из 45. 

       Мастером спорта становиться я конечно не собираюсь, но некоторые амбиции имею, дабы было к чему стремиться. :-) Хочу пробежать десятку по третьему разряду, то есть 37:30. Внимание вопрос: сколько мне еще тренироваться, и какие тренировки должны преобладать, чтобы быстрее выбежать из 37:30? Может посоветуете книжку, где все по полочкам разложено? Или может быть кто-нибудь по собственному опыту подскажет, или по опыту коллег, сколько месяцев бегать, чтобы скинуть эти 8 минут, которые отделяют меня от разряда? Заранее спасибо.

Бегал кросс 6800м со скоростью 5.52 на 1 км. После бега гимнастика, СБУ и 15 подтягиваний на турнике. Бегал в темпе в котором мне легко и свободно