Блоги 42km.ru

Длинная пробежка. 28.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207429353

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Хотелось бы попрохладнее, но и так нормально.

Бег получился медленне, чем в понедельник. Не специально так бежал, просто по ощущениям так пошло. Зато пробежка далась очень легко. Практически никакого утомления после. В качестве заминки три километра прошел по пляжу, наслаждаясь заходящим солнышком. Пожалел, что не взял с собой денег, купил бы мороженное.

Первые 10км - 49:20. Темп 4:56. Пульс 134. ПС 661

Вторые 10км - 45:24. Темп 4:32. Пульс 140. ПС 662

Последния 8,7км. Темп 4:22. Пульс 145. ПС 671

Вся пробежка: Темп 4:38, пульс 145, ПС 671

Вес 69.3/66.5 (на дистанции выпил 350мл воды)

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132

старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb

После километра в понедельник решил попробовать осилить еще 3 км на время. Задача в этот раз, наверное, труднее хотел разменять 10 минут. 3 км в отличие от километра помню, что бегал и не один раз. В школе на сдаче норматива пробегал за 10:45, но бегали мы не по стадиону и точно знаю, что там дистанция была намного короче. На стадионе же бегал 3 км однажды и тогда показал 11:05, правда это было на военно-патриотических играх и тогда перед этим я сдавал 100 метров и строевую подготовку. Поэтому, наверное, по силам мне был результат получше. Но в целом личным всегда считал именно 11:05.

Поехал на тот же стадион, что и в понедельник. Погода в этот раз очень похожа на ту, что была на БН, не жарко, но тучно и влажно. Еще иногда накрапывал небольшой дождь.

Размялся точно также как и понедельник, три километра спокойно, затем 500 метров за 2 минуты, потом растяжки и СБУ, затем еще пару кругов, один из которых в предполагаемом темпе тройки. А темп нужный получается 50 сек на круг.

Пошел на старт. Начало обнадеживающее, бежится легко нужный темп держу без проблем, делая круги около 50 секунд. Итог за первый километр 3:18,4.

Дальше труднее, чувствую. Что 3 км – это не километр, тут все так быстро не кончится и надо бы силы на последние круги оставить. Бежится уже не так весело и километр получается за 3:26,6.

Третий километр уже полноценно трудный. В какой-то момент появляется мысль, что общее самочувствие напоминает последние километры марафона, становится совсем невесело. Но вместе с тем, появляется другая мысль, что именно в такие моменты можно учиться терпеть эти трудные километры, так сказать тренироваться морально. Более того, в какой-то момент я понял, что осталось то всего всего 500 метров, поэтому это совсем не как на марафоне, где терпеть приходится по 5, а то и 10 км.

Надеялся, что более спокойное прохождение второго километра оставит сил на хороший финиш, но темп все равно упал еще сильнее. Понимаю, что не уложу 10 минут, но в любом случае свое лучшее время побью сильно. Ускорил как смог последний круг, и в итоге получилось 10:14,64.

Расклад по километрам:

1-ый – 3:18,4 ЧСС – 179

2-ой – 3:26,5 ЧСС – 188

3-ий – 3:29,6 ЧСС – 192

Всего 10:14,64  3:25 на км, ЧСС – 187, мах – 194.

Цель не осилил, но вообще результатом доволен. А 10 минут оставлю на будущее, возможно, осенью еще раз попробую покорить.

Вчера первый раз в жизни бежала 25 километров. Пробежала без приключений. И куда лучше по самочувствую, чем 21 на предыдущей неделе. Темп, конечно, был планово ниже, секунд на 20 на километр. В итоге все заняло 2:45.

В конце, конечно, было тяжело — верхняя часть спины просто разваливалась на части. До дома шла совсем разбитая.

Очень заметно, что все трудности не со специальными мышцами (сегодня ничего не болит), а тупо с выносливостью. Тушка не привыкла столько времени работать, пусть и на средней интенсивности.

На воду в этот раз забила — бежала налегке, вчера было не жарко. Очень клевые ощущения :) Последние пять километров уже хотелось пить, конечно, но терпимо. Зато с трудом смогла заставить себя поесть. Знаю, что нужно, но не лезет ничего. Полбанки ацидофилина, который я вообще-то обожаю, влезли через "нехочу".

Зато сплю я после тренировок всегда отменно. Отключаюсь за полминуты и высыпаюсь на 100%. И настроение на утро отличное :)

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/207193228

Облачно, слабый ветер, 16 градусов.

Погода отличная. Бежалость получше, чем вчера. Вполне комфортно и не напряжно.

Темп 5:15, пульс 125, ПС 656

Saucony Kinvara 3

Вечерком побегу длинную. В плане 28км.

16 км очень медленно.

читать дальше... 

Вот мой план, по которому я готовлюсь

Составлял, руководствуясь планами, которые уже есть на сайте, своим режимом дня.

Моя цель: минимум - пробежать марафон, максимум - выбежать из 4 часов.

Буду очень благодарен за объективный анализ и критику.

Отчего в боку колет? причем - последние 3 раза такое, как только чуть повышаю скорость - ёкает, сбивается дыхание и потом дыхание становится неглубоким отчего воздуха не хватает. 

пытаюсь свой темп ускорить с 4.30-4.50 до 4.10-4.30 на дистанции 5км

Бегал кросс 7600м (39.54мин) со скоростью примерно 5.16 на 1 км. После бега гимнастика, СБУ, ОФП. Самочувствие: как-то тяжело сегодня бегал кросс, хотя вчера то же расстояние за то же время пробежал очень легко, болят мышцы и немного болят ноги в основном колени.