Блоги 42km.ru

    Итак, целый месяц у меня не доходили руки написать о прошедшем мастер-классе по бегу Василия Парнякова (skirun.ru). И вот, я готов с вами поделиться своими впечатлениями.

                                                                      Я справа

    Первое, о чем хотелось бы сказать - Василий очень веселый, жизнерадостный мужик с отличным чувством юмора. Атмосфера была непринужденной и веселой, почти неформальной. Так как я в беге выдающимися результатами не отличаюсь, то я был в группе для новичков. Всего нас было 5 человек, 2 парня и 3 девушки. Основными темами в моей группе были грамотная разминка, специальные беговые упражнения и техника бега. В начале Василий рассказал и показал нам как разминаться правильно, а как  травмоопасно. Не смотря на то, что я бегаю уже год, узнал для себя новые фишки в разминке, понравилось, применяю теперь регулярно. Затем СБУ (специальные беговые упражнения), с индивидуальным подходом и исправлением ошибок. С СБУ я был знаком и ранее, по видео школы бега СкиРан, но индивидуальная работа тренера и корректировка ошибок конечно решает! После всех этих упражнений мы начали бегать, опять же, не просто бегать по кругу вокруг стадиона, а Василий каждого индивидуально корректировал, попутно объясняя остальным что и зачем, как и почему. Очень здорово! После, наверное, часа СБУ, когда мы побежали поочереди небольшие отрезки, но достаточно быстро, бежаться стало легче, и такое ощущение, что техника выправилась за этот час. Зря я раньше практически не уделял внимания СБУ! А девочки буквально расцвели... Перед СБУ мы все пробежали круг по стадиону, девочки бежали несколько корявенько, и это было заметно даже моим, не самым опытным взглядом. А после СБУ они реально начали бежать ровнее и непринужденней. Я удивлен, неужели со стороны и мой бег на столько выправился? в общем и целом мастер-классом я безумно доволен. своих денег он совершенно стоит. Новичкам особенно советую! А те, кто бегают очень давно и бегут по 3му разряду и выше, я не уверен, что вы много нового узнаете на этом мастер-классе. Но специально, чтобы в одну группу не попали новички и ветераны, Майя и Василий уточняли по емейлу еще при формировании групп, кто сколько бегает, как с тестом 120\30, какие результаты на каких дистанция показывает, и т.д. Обязательно еще пойду к Василию парнякову на мастер-класс.

   Ах, да, и еще чуть не забыл сказать. Василий сильно изменил мое отношение к марафону. Я уже являюсь марафонцем, мой первый марафон я пробежал за 4:33. Когда я сказал Василию, что хочу выбежать свой второй марафон из 4х часов, Василий ответил мне что-то вроде "По моему глубокому убеждению, ты молодой и сильный, и у тебя все впереди. Медленный марафон достаточно пробежать один раз, чтобы понять что такое вообще марафон. Свой второй марафон нужно пробежать быстро, если ты хочешь развиваться в беге. Тренируй скорость на более коротких дистанциях  и выносливость, и выбегай из 3х! С моей точки зрения, если ты хочешь прогрессировать - зависнуть в джоггинге это большая ошибка. Ставь себе цель выбежать из 3х, а не из 4х часов!"  и говорил он это на столько убедительно, что эти слова сильно на меня повлияли... Это мотивирует. 

    Вот такой у меня вышел отчет о мастер-классе Василия парнякова из школы бега SkiRun.ru, не уверен, что отчет полный и исчерпывающий, но лучше такой, чем никакой. :-)

 Если у вас есть вопросы - задавайте в комментах, постараюсь ответить. :-)

 Хороший месяц, счёт идёт с 1 го числа.  Первая неделя июля, у нас пошли майские грозы. Всё чаще замечаю, что лето как бы сдвинулось на один месяц в сторону осени. Лето приходит с задержкой, зато осень более теплая и поздняя.

 За неделю набегал чуть больше 100 км. Средний темп 5:46 мин/км. ЧСС ср 133 уд/мин. На скорость пока не бегаю, просто держу объёмы и восстанавливаюсь после марафона.

Завтра тридцатка. Столько я ещё не бегал.

 Всем привет!

Немного с опозданием (в ущерб общению в соц. сетях решил посвящать больше времени медитации) пишу про свою второю неделю тренировок.

В целом неделя прошла хорошо, я чувствую, что становлюсь сильнее с каждым днем, но полноценного выполнения поставленных задач опять не получилось.

Кто регулярно читает мои посты уже догадался, что начало недели было веселым из за огромной мозоли на левой пятке полученной в лесных баталиях.

В понедельник отдыхал, еле переставлял ноги, пытался восстановиться используя повышенные дозы Omega3, Magnezium+Calcium, Multivitamin Sport и пару уколов Мельгаммы и Эхинацеи.

Во вторник продолжил принимать повышенные дозы указанных выше препаратов. Мозоль еще болела достаточно сильно, особенно когда я одевал кроссовки, 2 дня проходил в сланцах (чтобы лишний раз не трогать пятку). Принял решение что не буду тренироваться и лучше восстановлюсь и получше заживлю мазоль.

В среду было жарко, в 19-00 +30. Решил побегать по Лужнецкой набережной (Асфальт) с Максимом и Галей. 12,5км  1.00.40  Avg 146 Avrage pace 4.53 Кроссовки Asics Gel-Kinsei 4 (впрочем, как и всегда, я думаю что 95% тренировок в этом сезоне я сделаю именно в них). Было жарковато, пульс немного повышенный, но в целом самочувствие хорошее, пятка практически не беспокоила. Также сделал 10*100 не очень быстро, на ритм. Максимальный пульс 172.

Четверг был веселый денек, напарник застрял в пробках из Шереметьево, а я тем временем ждал его на детской площадке у его подъезда в Бутово (забавно :-)) Но во всем есть плюсы, к 21-00 немного посвежело и запланированный темповый бег прошел немного полегче. Размялись 3км и побежали.. 3.56: 3.51: 3.57: 4.01: 4.01: 4.02 Макс отстал сразу, и не смог составить мне компанию и конкуренцию :-( + ко всему прочему на 4-ом км меня чуть не сбила машина на пешеходном переходе..ппц.. мадмуазель на джипе поворачивала не смотря вперед, еле увернулся на скорости, но сбил темп и дыхание.. поэтому видно западение скорости, но в целом все прошло неплохо, для вечера и такой изматывающей дневной жары вообще отлично! + заминочка 2км. Тренировка выполнена по плану.

В пятницу отдохнул, хотя  четверговый темповый бег меня не сильно утомил, но лучше не добегать чем перебегать!

В субботу решили побегать вечером, когда спадет жара. В 21-30 Лосиный остров. 25км 2.13.40  Avg 140  Average pace 5.24  Неплохо побегали, в основном по грунту 80%, немного беспокоил живот.. растрясло что ли.. В конце подустал, но первые 20км прошли легко и непринужденно. Забыл совсем.. я и Макс натерли соски в кровь, не очень приятное ощущение. Забыл посиликонить, а 25 км по жаре все-таки прилично, футболка пропотела, подсохла и стала жестковатой.

В воскресенье по сложившейся традиции решил побегать вечером. В 22-00 было уже совсем не жарко :-)  даже одел рубашку с длинным рукавом. 15.4км  1.14.40  Avg 138 Average pace  4.53. В одиночку почему то я всегда бегаю быстрее… но в целом тренировка прошла легко, как бежалось так и бежал, в конце немного себя тормозил решил, что по 4.30 это будет быстровато.

Неделю отправляю в зачет! Если бы не мозоль, то выполнил бы все задуманное на 100%. Но тренировка 12км по 5.00 ни в коем разе не является ключевой и ничего страшного не произошло.

Недельный тренировочный объем:  65.12км  5.34.35

Спасибо Максиму Хаустову и Галине Рыбедюк за компанию на этой неделе! Вы класные!

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913

Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.

После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.

Темп 5:11, пульс 133, ПС 689

Saucony Kinavara 3

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:58...+20…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd56ff92bf1cf9c2324dad04acea9d9e

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203987860

Погода предгрозовая. Достаточно душно, умеренный ветер, 22 градуса.

Зря не взял с собой воду. Дистанция не длинная, но в таких условиях на последних километрах явно почувствовал обезвоживание.

Первые 10км - 49:18 (пульс 136, ПС 668). 

Вторые 10км - 45:04 (пульс 146, ПС 688)

Последние 4км в среднем по 4:28

Темп 4:41, пульс 149, ПС 697

Saucony Kinvara 3

Вес 68.9/66.7

Начиная с 25км буду брать с собой немного воды в любую погоду, сегодня как-то явно прочувствовал ее потерю.

+28.парк. 5 км. темп 6.13.

пульс 125. пс 777.

читать дальше...

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840

Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво. 

Темп 5:17. пульс 131. ПС 692

Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.