Блоги 42km.ru

Вторая пробежка восстановительного дня. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202946685

Солнечно, 20 градусов, но не влажно. Поэтому бежалось хорошо.

Темп 5:02, пульс 137. ПС 689

Saucony Kinvara 3

Чуток переборщил с темпом, причем абсолютно незаметно для себя. В результате пульс тоже на несколько ударчиков выше, чем на обычной восстановительной. Но, в целом нормально.

Начал медленно пока включил гаджет одел рюкзак включил плеер и побежал погода норм прохладный ветерок бегу в своё удовольствие на 5 км выглянуло солнце стало припекать да еще и змея дорогу переползает пришлось притормозить и повернуть на 7 км начало побаливать колено нестал рисковать повернул к финишу дыхание спокойное бег прошел спокойно без ускорений пульс на старте 61 уд/мин на финеше 96 уд/мин сон трек http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-barkhatov/sport-sessions/90114389 хочу узнать мнение пишите приму и критику.

 Вот закончился очередной спортивный праздник!

Чьи-то ожидания оправдались, чьи-то нет! Но впереди ещё много стартов!)

Мне уже поставили незачёт по "шарикам"))) Обещаюсь исправиться к следующим стартам!

Но и вы, друзья, будьте поактивней Уверен, что не столько народа знало про затею, сколько

было запасено шариков(очень мало в протоколе за 42км.ру)!

Как и планировал - привёз с собой шарики, но пока искал, где их надуть(ближе к месту старта), пока мне делали майку(вышла наславу), регистрация уже шла во всю) В итоге на регистрации с двумя шарами появился уже после 13-00... Провёл там времени немало - пообедал, воспользовался услугами массажистов, перед "Юбилейным" на травке позагорал) Всё это время был с шариками - жаль никто не запреметил... День 29.06 запомнился также посещением торжественного построения сил и средств пожарно-спасательного гарнизона Петербурга на Дворцовой Площади(спасибо за экскурсию принимающей стороне - Оле). Солнышко жарило в этот день будь здоров!) Вечером немного прогулялся по будущему маршруту и отправился на отдых. Кровом и хлебом добродушно поделился Артём - товарищ ещё по "Дороге Жизни". Артём и его девушка очень приветливые и доброжелательные человечки)

  Утром подъём в 6-30(первый будильник не помню как выключил). Шарики "42км.ру" уже не гордо реют, а скромно лежат на полу(так и таскался с ними). Завтрак - овсяная каша с мёдом и сухофруктами, чай. Лёгкая прогулка до метро. На месте старта уже практически в 8-00. Здесь знакомлюсь с Павлом(Девиант), Игорем Киселёвым(легендой MDS-2013), встречаюсь со старыми знакомыми по Иерусалиму! Вообще, не может не радовать, что на каждом старте всё больше и больше приобретаешь знакомых и друзей!

  Ещё утром решил, что никакие фляжки и гели брать не буду. Переоделся в стильную майку "42км.ру". Погода обещала быть благосклонной(хоть и было влажно и душновато), но жары, слава богу, не было! Сдал свой рюкзак в хранение(проблем с поиском никаких потом не возникло!) Взял лишь фотик(думал отдать на старте кому-нибудь из знакомых). В итоге пробежал с фотоаппаратом половинку(даже сделал несколько фото) и передал его в условленном месте - узрел в толпе болельщиков Сашу, девушку Артёма.

  Как и планировал - начал спокойно  ~4.30-4.40. Старался быстрее 4.30 не гнать. Не помню на каком километре(где-то в начале) меня нагнал Артёмка со своим другом Женей. Ребята бежали весьма резво(бежали без часов чисто по ощущениям). Моим доводам решили последовать и сбавили темп. Как они выразились - я был у них за "бухгалтера" Почти до половинки бежали тесной группой - приветствовали "девушек-километровщиц", постовых(скучные люди), водителей в пробках, болельщиков." Раздавили" 0.5 водички на троих только на 10 КМ(ещё и освежили лица). На остальных ПП следовал стандартной схеме - стаканчик колы, освежиться водичкой, через раз солёный хлебушек. Ближе к половинке ушёл от ребят вперёд вместе с Юргеном из Австрии. Вдвоём продержались с ним до 36-го км. Пока немного лично знакомых на пробегах, но всё-таки всматривался и искал знакомые лица - Оля, Артёмка(Artozaurus), слышал за спиной на одном из ПП голос Игоря Киселёва(тоже просил колу)  На ПП 35 км вышла заминка - кола не была налита))) Да и ещё нас тут "уведомили", что кола вредна Забавно) Примерно на 36км меня нагнал и "подтолкнул" Сергей Шаповалов(ноги у меня не сводило, даже позывов никаких не было, но что-то отяжелели очень). Какое-то время бежали с ним вместе... Он тоже, к слову, поинтересовался - где же шарик  Но вот я снова остался один - дистанция приближалась к своему логическому завершению - ФИНИШУ, но казалось, что он где-то ещё неоправданно далеко))) Вот уже близок поворот за Эрмитаж, достаю заготовленный флаг, на часы уже не смотрю... Страраюсь последние сотни метров ускориться(я с флагом, вокруг полно болельщиков), но как-то некстати начинает колоть в правом боку... терплю... Кого-то обгоняю, кто-то пытается обогнать меня... Вот поворот на финишную прямую - ускоряюсь ещё(или пытаюсь, но скорость на треке ~4.15)

Слышу окрик - узнаю Машу(очень много знакомых с Иерусалимской поездки! Её Андрей ещё борется с дистанцией). Когда среди болельщиков на дистанции есть близкие и знакомые это всегда заряжает! Это очень позитивный и приятный момент! И вот ОН, НАКОНЕЦ, - долгожданный момент пересечения финишной линии!

В который раз не сразу останавливаю свои часы(нажал, но мимо) - в этот раз из-за флага...

Официальные цифры - 3:25:56 (NetoTime)

План был 3.20 - 3.30. Конечно, в уме держал личник.. Увы, не сложилось) До следующего раза!

А дальше - ел и пил, ел и пил - на финише, после славной баньки и перед отъездом!

Состояние просто отличное! Задаю себе вопрос периодически - "Может не доработал..?" но сейчас это, думаю, воспринимается уже несколько иначе.

Почти всех кого знал после финиша удалось повидать и поздравить с очередным марафоном в копилке!

У кого-то из ребят состоялись личники - с чем их и поздравляю! Ольгу, девушку-марафонщицу, в частности, поздравляю и со вторым местом в группе! Убежал от неё всего лишь на две минуты...Шустрая)

Всем участникам ещё раз огромное спасибо за этот спортивный праздник и мои поздравления!

Огромное спасибо организаторам и болельщикам за классную организацию такого массовго мероприятия!

фотки:

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5895744831689963633

   Мечта сбылась-я пробежал марафон.Окончательное решение о начале подготовки я принял, читая рассказы других новичков об их первых марафонах на этом сайте, поэтому считаю необходимым продолжить эту традицию. Если мой рассказ тоже поможет кому-то сделать первый шаг в новых кроссовках по дороге -я буду очень этому рад!

   Спортивного прошлого у меня нет, хотя на занятиях по физподготовке среди отстающих никогда не числился, но бег на длинные дистанции (3-5 км) мне давался тяжело, нормативы приходилось буквально вымучивать. В какой-то момент я полюбил просто бег легкой трусцой, без напряга, в удовольствие, не думая о времени на дистанции. Так я и бегал более 10 лет 4-5 раз в неделю по 2-3 км для тонуса, иногда пробегая аж целых 10 км, после чего долго гордился собой, видя восхищенные взгляды знакомых, которые преодоление такой дистанции бегом считали практически подвигом, а меня спортсменом!

    Все изменилось прошлой зимой, когда у моей мамы обнаружили рак, и после проведенной операции не осталось надежды на ее выздоровление.Я жил между работой, домом и заботой о маме, которая угасала на глазах. На очередной пробежке я задумался о смысле всех этих занятий, что они дают мне, чего я хочу сам. Ощущение бесполезности этой возни усилиливалось, пробежки стали скучной обязанностью, которую я сам себе зачем-то придумал.Однажды я увидел видео о железной дистанции триатлона.Все в душе перевернулось при виде человека, бегущего марафон на протезах ног, невероятной энергетики финиша, триумфа воли и жизни.Я стал читать материалы об этих уникальных людях, об их пути к цели. Тогда же мне попались на глаза статьи о марафоне и истории обычных людей, с проблемами со здоровьем, лишним весом и вредными привычками, которые изменили себя и стали марафонцами. С этого момента у меня появилась цель. Чтобы покончить с сомнениями я рассказал об этом жене и маме, купил хорошие кроссовки, наметил первоначальный план тренировок и начал...

    На этом форуме я нашел массу полезной информации о тренировках, экипировке и литературе, которую необходимо прочитать. Регулярно читая обсуждения разных тем, получал информацию к размышлению и проверке отдельных рекомендаций на себе. Тренировки пошли обычным путем-начал наращивать свой более чем скромный недельный километраж. Первые успехи очень воодушевляли, были трудности с выделением времени для бега, ведь я не профессионал, работа и семья отнимают много времени. Но бег давал мне силы для преодоления всего, помогал мне отвлечься на время от грустных мыслей о маме, которая умерла в самом начале моего пути к марафону. Я знал, что мне это нужно , чтобы доказать самому себе, что жизнь должна продолжаться и побеждать, стремление к цели должно ломать собственную слабость и страх, несмотря ни на что, сколько бы нам не было отпущено времени в жизни.

   В своей подготовке я не придерживался специального плана. Я их,конечно,видел, но попытки им следовать не были очень удачными, т.к. организм вносил свои коррективы в виде простуды из-за перетренированности, поэтому за основу я взял основные рекомендации и адаптировал их под свои возможности. Прогресс у меня шел, но не так быстро, как хотелось бы, времени на адаптацию к нагрузке требовалось больше, чем предусматривалось планами.Так шли месяцы, прошел почти год, и я понял, что запутался в обилии информации и не понимаю, как мне начинать уже непосредственно подготовку к марафону, до которого оставалось около 4-х месяцев. Спасибо Сергею Евдошенко, который откликнулся на мою просьбу о помощи и предложил мне план, исходя из моей формы на тот момент. Я начал его с энтузиазмом выполнять и в мае меня постигла неудача в виде травмы. Заболело колено, бегать почти не мог, прикладывал лед и делал массаж, с тоской глядя в календарь, где летели дни, а нога все болела.Узнав, что при подобных симптомах лечение и перерыв в беге могут растянуться на месяцы,я был близок к отчаянию.Я шел к цели, до марафона осталось 2 месяца, а я еле-еле могу протрусить 5 км, после чего ногу скручивает болью.Здравый смысл,конечно,говорил,что ничего страшного и здоровье дороже, марафоны никуда не денутся,но эмоции захлестывали,ведь цель была так близка!В начале июня свершилось чудо-ногу отпустило.Я потихоньку начал наращивать катастрофически упавший в мае недельный километраж.Все планы на время на марафоне уже не имели смысла.Я решил,что просто пробегу его,как смогу,за любое время,даже если на финише я буду последним.В июне боль меня почти не беспокоила, я смог пробежать 3 длительные по 31,33 и 35 км,после чего уже времени на тренировки не оставалось,нужно было снижать километраж и подводиться к старту.

        28 июня я с женой входил в Юбилейный.Сразу увидел очередь из стоящих на оформление страховки.Стоя в ней,поймал себя на мысли, что в этой очереди как-то напрочь отсутствовала напряженная нервозность,присущая очередям в различных учреждениях.Спокойная и доброжелательная атмосфера, окрытые лица,улыбки настраивали на позитив и атмосферу большого и радостного события, частью которого мне предстоит стать.Наверняка видел кого-то из участников форума, но не узнал их.Зарегистрировался и мы пошли гулять по городу,а я пытался представить, как уже совсем скоро побегу по этим улицам.

        Настал день старта,который я ждал целый год.Накануне вечером заныло колено,чем доставило мне массу волнений.Решил не поддаваться на провокации и сообщил организму,что бежать ему придется все-равно.Удивительно,но боль прошла,а я перестал беспокоиться о чем-либо вообще.Наступила холодная решимость выполнить задуманное,хотя ночью почти не спал из-за калейдоскопа мыслей.Прибыв на Дворцовую площадь,переоделся и стал ждать старта.Для себя решил,что с учетом всех обстоятельств своей подготовки,буду держать темп 5:30, не поддаваясь искушению рвануть вместе со всеми.Перед выстрелом поцеловал жену,договорившись, где на дистанции она меня сможет увидеть,и стал в стартовый корридор.

        И вот выстрел.Голова пустая,мыслей нет.Не торопиться,дышать ровно,держать темп.Включил часы и начал разгоняться вместе с потоком бегунов.Сначала было трудно выйти на нужный темп из-за толкучки на старте,но потом поток растянулся и все пошло по плану.Бежалось хорошо, темп выдерживал,рассматривал бегущих,отмечая разнообразие экипировки,телосложения и техники бега.Пить начал с 10 км,бананы брал с 15-го.Так и бежал до финиша-банан,полбутылки в себя,остальное на голову.Длительные пробежки я всегда совершал натощак и ничего не ел на дистанции.Думаю,что это мне очень помогло.При таком обилии еды и воды самочувствие было просто великолепное вплоть до 25 км.На Фонтанке начались затруднения из-за перепадов высоты на мостах,но темп удалось выдерживать.Дважды на дистанции меня встречала жена,что очень поддерживало.Как я уже знал из рассказов опытных марафонцев,трудности начались после поворота с Невского на набережную.Встречный ветерок, спуски в тоннели под мостами,а затем подъемы стали делать свое дело.После 35 км темп начал сползать на 5:45-5:55.Терпел и упирался,но помогало слабо,хотя пресловутая "стена" так и не наступила.Здесь я начал обгонять тех,кто до этого был всегда далеко впереди меня.Многие уже переходили на шаг и снова бежали, у кого-то сводило ноги. Я продолжал терпеть,хотя после отметки 38 км показалось,что время вообще остановилось и 39 км не наступит никогда.Здесь очень помогла поддержка болельщиков.До этого дня я не представлял,как это на самом деле может быть важно.Передо мной всего 2 или 3 бегуна,но обогать их уже нет сил.Так и сворачиваю с набережной к Дворцовой площади.В голове бьется одна мысль,что я уже почти финишировал.На часы смотреть уже нет сил,да и смысла тоже нет.Перед поворотом на финишную прямую кто-то кричит нам, что выбегаем из 4-х часов.Что-то щелкает в голове и откуда-то берутся силы на последний рывок, в который я вложил все,что пережил за последний год и эти часы на дистанции.Пробегаю ворота,вижу время на часах 3:58,выключаю свои.По инерции меня несет дальше,мне надевают на ходу медаль,я хватаюсь за ограждение и останавливаюсь.Меня зовет жена,иду к ней,смотрю на свои часы-3:56.Замечаю финишировавших раньше,которым оказывают помошь,вспоминаю,что совсем перестал ощущать себя.Может быть,мне тоже плохо? Нет,все в порядке,не считая забитых ног.Попил,поел,посмотрел немного на других финиширующих и пошел переодеваться.Уходя с Дворцовой ощущал большое сожаление от того,что этот праздник так быстро закончился.

    Подводя итоги скажу,что все трудности подготовки однозначно стоят тех невероятных ощущений,которые я испытал.Возможно,у кого-то было иначе.Трудно описывать словами ту бурю эмоций,когда хочется поделиться этой радостью с каждым встречным, а ведь по натуре я довольно замкнутый и флегматичный.Что-то изменилось во мне,ушел негатив,я узнал много нового о самом себе.Проезжая по набережной и глядя на нервничающих и яростно сигналящих водителей,я улыбаюсь.Я узнал на этом асфальте то,что им недоступно,и их злость меня больше не задевает.

     Огромное спасибо всем бежавшим вместе со мной,всем участникам этого форума.Каждый из вас чем-то помог мне,даже не зная об этом.Надеюсь в будущем познакомиться со многими поближе на следующих стартах и здесь на сайте. Фото выложу позже.Если кто-то бежал рядом, то мой номер 471.Принимайте меня в марафонскую семью!                 

                                    1 4.07.2013г. Алчевск.     10км 

                                    18.08.2013г. Харьков.      21км.0985м.

Данный марафон задумали с тренером как главный старт на этот год. Вроде бы все шло хорошо  до определенного момента: начальство отпустило на сборы по любимому виду спорта - ориентированию - в Крым в марте-апреле (хоть там и психологически мешала травма от перенапряжения), после пробежала только 10 км вместо 30 на пробеге "Гатчина - Пушкин", и после понеслось... Травма воспалилась. Испугавшись, что сильно повредила и добила тазобедренный сутав (а болел именно сустав), вначале сделала перерыв, а после понеслась к врачу. В нормальную поликлинику курсанта, находящегося не при смерти, не отправили, конечно, терапевт в универе решила своими силами полечить. В итоге мой страх не оправдался: была травмирована какая-то маленькая, но противная мышца (которая имеет свойство болеть в большей степени, нежели она повреждена) в суставе от бега по пересеченке. А можно было, оказывается, обойтись разогревающей и обезболивающей мазью на сборах даже без таблеток...
Три недели сборов перечеркнул месяц "отдыха" после. Ну да ладно. Снова в экстремально короткие сроки придется готовиться - уже не впервой.
За неделю до Сестрорецкого ПМ приперлась на тренировку, прописал мне наш Василич 2 половинки  - Сестрорецк и Выборг (типа от 2 ПМ без подготовки моя скорость должна возрасти), но долго спорить не получилось - опыт и авторитет тренера одержал верх.
После Выборга бежала чемпионат СПб по ориентированию - лонг 10,2 км. Жара выше +25, старт с поля, со старта умудрилась не туда убежать, через метров 200 опомнилась, что неправильно сориентировала карту, мозг уже тогда начал утекать Пробежав за 2 с лишинм часа и оказавшись последней из тех, кто вообще добежал и не сошел, выслушала ряд дежурных подколов тренеров "Пожарница, но это ведь легче, чем 42 км!". Но насколько это тяжелее ПМ оказалось... Народ после этой дистанции еще где-то час заикался, кому, как и мне, полночи кошмарики подсознание подкидывало
И снова на месте не сидится: 8 июня подорвали участвовать в гонке "Men's Health Urbanathlon" - дистанция порядка 10 км с контрольными точками и "экстремальными" этапами. Упирались еще с 3 курсантками из универа, хотели в призовую 5-ку попасть, в итоге я только втиснулась не в 5, а в 10-ку с "утешительными" призами. Время 42 мин, вроде все хорошо.
Следующая неделя снова "отходняк + подводка" - перед 15 км в Гатчине. Еле-еле за 1ч 09 мин - получила по телефону люлей от тренера...
Вот так и прошла "подготовка" - старт, отходняк, подводка, старт... Откуда, собственно, взяться скорости???
Теперь о марафоне...
Это был мой первый старт в составе официальной команды "IRUN", со спортсменами из которой познакомилась в Гатчине. Надо же еще кому-то, кроме себя, пользу приносить своими результатами - очки в зачет КЛБ-Матч не лишние.

Прочитав и выслушав мой нервыяк перед марафоном, капитан этой команды Ефим рашил бежать со мной (круто, хоть не скучно!!!), вместо того чтоб гнать самому в быстром темпе.
Перед стартом еле успела увидеть только тренера, чтоб получить ЦУ: "Давай темп по 4.30" - "Ну а можно хотя бы вначале помедленней" - "Ну хорошо, вначале вбегись немного".
Еле успела проскользнуть в стартовый коридор. Свою команду я так и не нашла на назначенном месте. Не прошло и минуты, как встала - СТАРТ!!!
Понеслась... Все орут, визжат, счастливы... Пока что
Через километра полтора кто-то коснулся плеча - ЕФИМ!!!
Ну, теперь все замечательно. Почти обиделся на то, что я с плеером побежала, типа не поверив в то, что он и правда побежит со мной.
На отметке 10 км время 45 мин. По графику. Все замечательно. Немного душно от влажности, но погода пока шикарная -  прохладно, облачно, несильный ветер в лицо. Самочувствие тоже хорошее, настроение пока тоже.
Перед 15 км нас обогнали 2 девушки - мне стало как-то не то досадно, что остервенело хотелось их сразу же обогнать (до этого только мужчины обгоняли нас). Спасибо напарнику: "Оставь, ты что, их по ходу не сделаешь разве?". Лаааднооо...
Пробежали недалеко от Петровского мимо только потушенного здания, тушилы, сидя в окнах и фоткаясь, угорают над бегунами: "Много вам еще?" - "Побольше 20 км еще" - "Да фигня, бегите давайте". Пффф...
Пробегаем полвинку, слышу знакомый голос: "Вторую половину можно и побытрее", на что напарник отвечает "Все будет!". Это был тренер... Время порядка 1ч.41мин. Обернулась, кивнула, убежала. Впереди поворот и куча болельщиков. В этом году их намного больше, чего не скажешь о прошлом. Не только в метах, близких к месту старта и финиша, но и по дистанции. И причем это не редкие и малочисленные пары или группы иностранцев, а компании побольше. Вроде и правда полегче становится бежать...
Дальше уцепились за какаой-то кудрявой девушкой: "Она хорошо темп держит, садись за ней".
После этого мозг начинает отклучаться. Дотерпела до ПП на 25 км, попила воды. Все. Дальше просто помню,что ноги переставляю и в голове через 1 км уже снова "пить...пить...вода....где уже 30 км?...".
УРА!!! отметка 30 км, снова много народа, ВОДАААА!!!. Время 2ч 28 мин вроде, еще могу в 3.30 уложиться...
Ефим сзади "Оля, руками работай!!!". Все снова провал... Где Ефим, черт возьми??? Какого икса я бегу одна? И Валька давно убежал вперед.
Еще потом вспомнилось, как хотелось пить и как выбесил сильный ветер в лицо, когда бежали последние км по набережной...

Очнулась на ПП на 40 км, окончательно в себя пришла, когда Женьку с камерой увидела после отметки в 40 км: рожа в очках показалась знакомой, помахала в ответ, увидела псковского РЖДшника, который он нас на 18 км убегал - свело ногу...
На ПП на 40 км не удержалась (откуда силы еще и кричать?=) ): "МУЖИКИ!!! ФИГНЯ ОСТАЛАСЬ!!!"

Догнал РЖДшник: "Ну что, поработаем?" - сдох через метров 500...
Уже исстрадавшись за почти 3,5 часа, вижу впереди немца... Не, ну за деда отмстить сам Бог велел - обгоняю под его одобрительные хрипы
Финишное ускорение (опять же: откуда силы???), секундомер показывает 3.27, пересекла отметку финиша... И сразу слезы от перенапряжения... Кто-то из судей или медиков (не разглядела) подошел, отмахнулась: "Все хорошо, не волнуйтесь...".
Валька, прибежав за пару минут до меня, уже обернулся флагом и ЕСТ!!!

КАК??? Куда в него лезет? Еще пока тошнит, добежал Ефим, после его братья подошли, подползли занять очередь на массаж...
Познакомились с его братьями из команды, которых еще не знала, контрольный отзвон тренеру о времени, которое показала, пофоткались, дождалась Вальку и поползли к метро...
Все было бы как обычно, но через часа полтора позвонил тренер: "Оленька, придется тебе на награждение приехать, ты 2-е место по молодежке заняла!" Радости-то было!!! Жаль, до мамы в тот день дозвониться не получилось, успела только после финиша свой результат сказать.
Ноги сбиты в хлам, на пальцах мозоли с гноем и кровью, следующий день, с трудом топая, пережила, во вторник уже пробежала 12 км (меньше не получилось как-то).

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:04...+18…малооблачно...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128

8 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=44f7bf869ba913d462defac3c33465fd

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202748255

Солнечно, ветренно, 13 градусов

Думал, что после вчерашней, относительно интенсивной длинной пробежки, будет бежаться фиговенько. Но нет, вполне себе комфортно. Может чуток более вяло, чем хотелость бы, но буквально на самую малость.

Темп 5:17. Пульс 129. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Утром по грунту пробежал 12 км,время 1ч08м37с. Вечером пробежал 6 км, время 33м58с самочувствие хорошее

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202464457

Облачно, временами небольшой дождик, умеренный ветер, 15 градусов.

Снова отличная погодка для бега. Бежалось, соответственно, великолепно. Получил массу удовольствия от сегодняшней длинной.

Первые 10км - 48:09. На побережье против ветра. Один суровый подъемчик на 7-м километре. 

Вторые 10км - 43:23. Ветер уже не мешал. Несколько терпимых подъемчиков.

В ТМ ориентировочно поработал последние 13 км (средний темп 4:20)

Темп 4:34. Пульс 151. ПС 689

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3