Блоги 42km.ru

Отчет получился довольно подробный, решил не огранчиваться в описании впечатлений.

читать дальше...

Вечером пробежал 12км время 1ч7м37с

Лежу в поезде, не спится.ощущения пока не понятные, наверно еще не переварил. Но точно знаю, что обещанное сдержал, в этом году пробежал марафон. На подготовку ушло 10 месяцев, с нуля, не бегал совсем. Организация очень понравилась, на финише только хотелось еще каши с тушенкой как на ВГ))). На своем опыте удостоверился о быстром старте и закисании на финише, последнии три км были каторгой.  До поезда еще прошел пешком км 4, но таким шагом..., что на платформе остановин полицейский для проверки, с виду видно на нвркомана был похож. Дал паспорт, говорю не обращайте на меня внимания, я с марафона))), он улыбнулся. Планировал что пробегу без перехода на шаг, но оказался не готов, несколько раз шел пешком по  100-200 метров. Гармин показал 3; 46,42 в движении, 3;48,40 полное время.

Средний пульс на первой половине 150, на второй 143

Получилось за месяц с учетом марафона и полумарафона 270км.

Ну и я подведу итоги раз все подводят, только за первый год занятия бегом, хоть и не был он особо богат на достижения, но каждому своё))

Начал бегать 1 июля 2012г когда пошел в отпуск, в этом году тоже с завтрашнего дня официально в отпуске.

Чего только не было за этот год, рвал связки на ноге, не то что бегать и ходить то не мог(минус два месяца из года). Грипп, ангина, пищевое отравление, вылезла даже аллергия,  организм собирал всё подряд, лишь бы я только перестал бегать, но пока я в строю)

Ни смотря на всё смог скинуть с десятки 3 минуты, в том году бежал 43минуты(было реально тяжко), в этом по ходу половинки 40минут. Эта и половинка самое значимое пока что моё беговое достижение.

Так же придумал что 2х ключевых тренировок(темповой и длительной) и 2х поддерживающих, в неделю,  мне хватит еще на год(зато полностью отдыхаю и восстанавливаюсь) и покорение марафона в сентябре этого года. Только не придумал еще на какой результат покушаться))

Так же стоит вопрос как провести месяц отпуска, тут можно каждый день бегать, но тут же вопрос  надо ли оно. Если за июнь меньше 300км, то стоит ли набирать за июль. Если потом опять буду бегать как прежде.

На следующий год если марафон пройдет хорошо, целью будет 10ка за 36-37м и половинка из 1.20…а пока продолжаю трусить к марафону)

Завершена вторая неделя подготовки к осенней сессии.84+100=184.Без интервалов.Без классических темповых.Бег в темпе марафона 5.08 - 5.10, бег чуть быстрее марафонского темпа и восстановительные.Подготовка осложняется жарой.Рано утром не бегается совсем, то есть тяжело мне каждый день в 6.30 вставать))).4 км финиша у меня в гору с перепадом высот 130 м.Потому сейчас я часто финиширую у начала подъема,(иначе, это будет на износ), спускаюсь на пляж, пью у спасателей водичку (своя заканчивается), купаюсь и добегаю 4 км в гору в темпе примерно 5.30.Один раз попробовал 2х разовую тренировку в день.В другую сторону от Волги у меня от дома километровый спуск с перепадом 120 м, я легонько с него накатываю, потом шустренько обратно наверх, итак два раза, всего 4 км, а вечером стандартные 18-20.

Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130

Отлично потрусил по лесочку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971

Закончилась первая неделя подготовки к сентябрьскому марафону.

Бегал по слегка измененному плану, предполагающему увеличение общего километража за счет коротких утренних пробежек.

Всего за неделю:

10 пробежек (2 длинные, 1 интервальная, 7 восстановительных)

126 км

За месяц (прошедший в своем большинстве с беспорядочными пробежками):

32 пробежки (из которых один марафон)

400 км

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Погода отличная - облачно, 15 градусов, моросит дождь. Немного мешал ветер на второй половине пробежки, но не критично.

Бежалось легко, восстановительно.

Темп 5:13, пульс 133. ПС 693

Saucon Kinvara 3

пробегал вторую неделю, слежу за техникой, начали болеть при тренировке икры, бегу тихо и на перед стопы. Все остальное в порядке. Вес стабилен. )))

Нестандартная дистанция 2014 метров

контрольное время 7 мин. 29 сек.