Блоги 42km.ru

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

Наконец-то разобрал часть беговых фотографий из Японии. Разместить в альбомах не удалось. Просто по ссылке в "Моих фотках"

Альбомы

Неделя была очень сумбурной. Единственная тренировка, которая была - была в понедельник  в 6 утра. Разминка 1.5 км + 10 км бег от 6 мин км до 5.00 в конце. На тренировке вымотался, так как немного простыл и чувствовал слабость. 

До пятницы была слабость и на работе пахал с 7 утра до 9 вечера. Ни времени ни сил на тренировки не было. 

В субботу с утра почувствовал, что слабость прошла. Остался легкий кашель, который, впрочем, не сильно беспокоил. 

Вечером понял, что не прощу себе пропуск забега. Собрался. Начал шарить по сумке в поисках справки - ее не оказалось - наверно на работе с документами выложил. Печаль... Понадеявшись на доброту организаторов и русский авось поехал на забег. Приехал в 10. Быстро прошел очередь, но номер для официального старта все же мне не дали. Один из организаторов предельно вежливо и доступно объяснил почему нас (а нас таких без справок было несколько) официально на мероприятие не допустят. Неофициально же никто нам бежать не запрещает. Тут же договорился о выдаче майки и фонарика. Фонарик оказался бестолковым. На отросшей шевелюре сидел неудобно, да и дополнительный вес на голове был непривычен и неприятен. Майка в целом сносная, но я рассчитывал на отражающие примочки специально для ночного забега, а их небыло.

Вообще в первый раз оказался на подобном мероприятии. Сразу почувствовал душевный подъем.

Вокруг было полно спортивного вида мужчин и девушек, что на улицах Москвы встречается не так часто. Передо мной в очереди к гардеробу стояло 2 деда непонятного возраста, но с огнем в глазах и таким же всеобщим возбуждением, как у большинства присутствующих. Со сцены играла какая то ритмичная музыка. На сцене скакал ведущий с помощниками, но мне как то было интересней смотреть на участников. Даже слегка позавидовал физической форме многих участников. Многие были парами, было полно семей с детьми. По моему неплохо воспитывать вкус к спроту и подобным мероприятиям с детства. 

Решил разогреться пробежал километрик неспеша. Растянулся. Спросил у кого то из организаторов в какой зону мне пройти, изходя из рассчитываемого результата 50 мин. Мне сказали, что в самый конец в желтый сектор. В секторе уже было много народу. Стояли все плотно. Я затесался в крайний правый рад. Думал побежать в темпе 5 мин км. Если будут силы на последних км прибавить. Посмотрел на пульсометр - 240 ударов !!! Подумал что я, наверное труп. Потом подумал, что труп пульсометр. Потом вспомнил, что где то в инструкции написано, что аппарат может выдавать неправильные данные, если аналогичное устройство где то неподалеку. Сколько еще рядом было дешевых декатлоновских кардиомониторов я не знаю, но приборчик больше 240 выдать просто не мог. За пару минут до старта начался приятный зуд в ногах. Такое своеобразное легкое напряжение, благодаря которому хочется вылететь, как шарик из пушки Гаусса. Все вокруг тоже повинуясь общему волнению начли подпрыгивать, что то кричать, фоткать друг друга. И вот старт. Нашей зоне до старта надо было еще подождать несколько минут и пробежать метров 50. Прошло пару минут и мы начали медленно подбегать к заветной отметке. Во время старта я все же умудрился получить несколько ударов локтем в живот от какого то парня, который не мог найти подходящую амплитуду для своих движений. Настроения это не испортило, но я понял, что из толпы надо выбегать любыми способами. И вот мы у стартовых ворот. Засек в телефоне время кругового секундомера, как на тренировках. Бежать в толпе было не реально - слишком медленно, все толкаются. Увидел небольшой корридор между участниками и болельщиками справа - туда и рванул. По ощущениям за первые метров 200 обогнал человек 100 может и больше. Соревновательный момент, все же, очень важен. Чем больше ты видишь результат тем больше адреналина и энергии для новых подвигов. А так, как я был в самом конце, простора для творчества и побед было предостаточно. После стартового рывка подумал, что надо бы выйти на задуманную скорость в 5 мин на км, но ноги бежали усталости не чувствовалось и останавливаться не хотелось. Первый км был самым долгим. Было такое чувство, что время замедлилось и ты оочень долго бежишь и обгоняешь кого то. Первый километр был больше похож на слалом, когда обгоняешь спортсменов с разной скоростью. Главным было внимательно проскакивать в образовывающиеся пространства между бегунами и постараться не отдавить им ноги. Впрочем меня тоже обгоняли более опытные спортсмены. По ощущениям бежали они быстрее на минуту на км. Я даже не представляю как они могли попасть в желтый сектор. Настоящие мустанги.(В хорошем смысле). В итоге на 10 сек пропустил первую отметку и в телефоне время было 4.45. Организаторам порекомендовал бы сделать отметки воротами, как на старте и финише. Много сил это не займет, но никто не пропустит отсечку. Отсечку 2-го километра вообще не заметил и отсчет сделал только на 3-м. Оказалось 8.49 + 10 сек с предыдущего круга. Дальше бежал в таком же темпе +- несколько секунд. Где то на 4-5 км наконец то мой темп почти сравнялся с бегущими рядом и можно было немного оглядеться. Надо признаться, что большим стимулом были спортивные женские фигуры, бегущие спереди. Они очень вдохновляли на подвиги и не давали расслабиться. Некоторых даже обгонять не хотелось. Где то к 8 -му км я начал немного уставать. В таком темпе я 10-ку не бегал. Пульс остановился на 172 и там остался. На 10м км я подумал, что надо бы немного прибавить, ноги просили немного убавить. В итоге чтобы на финише не ползти прибавил только на последних 500 метрах. Последний км пробежал в итоге за ровно 4.40. Финишировал с улыбкой на лице. Было очень приятно, когда незнакомые тебе люди пытаются тебя подбодрить. Итоговое время 46.31. Дали воды. Взял бутылку, хотя жажда не мучала. По ощущениям мог бы еще побегать, но не в таком темпе. В раздевалку вошел вместе с одним из веселых дедушек. Судя по всему он финишировал раньше. В такие моменты чувствуешь гордость за наших пенсионеров, которым все нипочем. В целом доволен собой, доволен организацией. Хотел бы, конечно, получить номер участника. и как то зафиксироваться в забеге, но се ля ви. Первый отсчет дан. В августе ждет полумарафон. Марафон побегу в следующем году. 

Так как я молодой и динамично развивающийся спортсмен, мне желательны различные виды физической активности. 12 июня совершенно авантюрно и спонтанно дебютировал в триатлоне Шри Чинмоя. Понравилось! 15 июня бежал рогейн 3 часа, 16 июня-московский триатлон в Крылатском. Тут уже дела серьезнее- явно ощутил необходимость шоссера и гидрика. 19 июня вечерком-пробег Путяевский лабиринт в Сокольниках-15 км по тропам- в полную силу. 1.02 вроде (протоколов не видел еще). Сильно проигрываю и в абсолюте, и по своему возрасту, и людям старше себя.

  22 июня закинул велик в Газель (это мое ноу-хау- очень удобный автомобиль- жить в нем можно, только соляру жрет,впрочем, меньше чем джип), и в 8.00 выехал в Дубну на триатлон. Дорога заняла почти 4 часа! Пробка жуткая из-за ремонта дороги на выезде,ну и не гнал.

  Уже знаю, что и как делать в транзитке и что куда надевать и обувать. Дубна- чрезвычайно живописный город- точнее,не город-а район гидротехнических сооружений и река Волга.По этой великой русской водной артерии и пролегал первый этап -плавание. 780 метров,как было сказано. Как античный полководец Цезарь смотрел я на этот свой Рубикон. Даже с берега расстояние между буйками казалось впечатляющим. Впрочем,я уже знал (в отличии от первого триатлона), что проплыть я смогу, хоть и очень медленно и мучительно.

  Встал в последний ряд. Старт! Начал кролем, пытаясь контролировать каждый гребок, уплотнять и проталкивать воду)) Нифига не выходит)) Оглядываюсь-плыву в числе последних,но не самый последний. Ближе к середине присмотрелся к соперникам- рядом со мной плывут брассом. Попробовал и я брасом-не умею)) Тогда плюнул на приличия и поплыл своим собственным стилем-как-то на боку)) Так я почти совсем не устаю. Оказалось, это эффективнее, чем кролем. Стал даже удаляться от конкурентов. Ближе к финишу перешел опять на кроль. Кто-то несколько раз задел мою пятку- контактная борьба в триатлоне не редкость)) На выходе из воды сильно вштыривает- первые шаги даются с трудом. Организаторы зовут врачей-кому-то стало плохо.

  В транзитке уже без суеты (на первом старте одел сначала шлем, а потом не мог надеть майку). Но,конечно, медленно получается. Велосипед у меня МТБ алюминиевый- если на ХС триатлоне он был приемлем- и там я умудрялся бороться хоть с кем-то, то в Крылатском на велотрассе было совсем печально. Так и тут. Ровная асфальтовая трасса. Обгоняют меня как стоячего все подряд. Пытаюсь вкручивать,стараюсь вроде- эффекта ноль.20 км-3 круга- довольно долго и мучительно.В конце второго вроде круга вижу бегущих уже лидеров!

 Приметил впереди себя бородатого мужчину на МТБ- пытался его догнать- безрезультатно! Ситуация повторяется третий раз-жду бегового этапа-кажется,что бег-самое приятное занятие))

 Перед транзиткой кушаю гель сквизли, припасенный в кармашке трусов. Ставлю вел,завязываю Кинвару- и в путь! Надо хоть кого-то обогнать! Первые шаги после вела даются тяжело. Потом полегче. Вижу первую цель-девушка в специальном таком костюме (в нем и плывут,и на веле.и бегут-удобно что не надо переодеваться,в отличие от гидрика,дающего преимущество в плавании,но неудобно снимающегося). Но чу! Девушка вдруг переходит на шаг! Ситуация повторяется в третий раз. Я так много проигрываю на плавании и велике, что на беговом этапе соперниками моими становятся или люди в возрасте, или с лишним весом,или совсем измотанные. Обгоняю довольно много- некоторые буквально еле семенят.Стремительно приближается недосягаемый на велоэтапе "Борода". Обхожу конкурента без малейшего сострадания! Он же меня не жалел, когда я в воде барахтался беспомощно))

  Ближе к концу на противоходе вижу Ивана Сорокина- бежит тяжело- прикидываю расстояние- слишком далеко-не догнать. Ивана в последнее время постоянно встречаю на рогейнах,ориентировании и т.п.На ХС триатлоне Шри Чинмоя даже смог его обогнать-но там было грязно и скользко на велоэтапе, и он не крутил в полную силу, боясь убраться, а вот тут на гладком асфальте против его карбонового породистого Стивенса у моего люминиего МТБ ДжиТи никаких аргументов не нашлось.

 Пока что финиш на триатлоне дается довольно легко- получается,что бегу в своем темпе и не надрываюсь. Если прибавлю в плавании и на велике-соперники в бега будут другие. На последних метрах рывок-успеваю обогнать еще одного участника.Но он старше меня лет на 20 наверное...Респект!

 Финиш! Пью водичку.Устал,но не чрезмерно.Погода прохладная. Переоделся,залез в машину, прилег- проспал почти 2 часа! Проснулся-идет дождь.

 Дело в том, что я заранее заявился на Ночной забег в Лужниках, а потом узнал о триатлоне в тот же день.Взгрустнулось,но потом осенило-еду и туда и туда! Все гениальное просто! Только надо без заезда домой,чтобы не расслабляться.

На обратном пути осмотрел памятник Ленину в Дубне- огромадный колосс- вот бы на него залезть-вроде реально вскарабкаться по шершавому постаменту.

 Потихонечку доехал до Лужников. Получил номер,футболку и фонарик на лоб. Все организовано отлично,гремит музыка, ведущий ни на минуту не умолкает,хоть и несет какую-то ахинею имхо)) Вообще эти мероприятия-типа забегов Найк- вызывают у пожилых людей типа меня некоторое брюзжание (ворчание))) За час до старта многие девушки демонстративно разминаются среди толпы, являя отличные фигурки и растяжку. Вижку опытным взором, что это упражнения из фитнес-клубов, и к бегу отношения не имеет.

 Уселся я на очень удобное такое кресло-пуф перед сценой,включил фонарь на лбу и созерцал. Понравилась группа вроде как-бы трилайфовцев?? в зеленых майках Ньютон,которые гремели колотушками и очень жизнерадостно и позитивно себя вели. Видел издалека Дмитрия Ерохина. Видел знакомые по триатлону утреннему лица. Не один я такой!

 Решил бежать потихонечку-получить удовольствие от неспешного созерцания.

 На старте попал в последний коридор,то есть стартовали партиями,и первый километр бежали в такой толпе,что о беге на результат вообще не могло быть и речи! Надо было вставать для этого в первые ряды потихонечку.

 Старт!Начал практически пешком. По 5.30 наверное-Гармушу забыл,ибо на прошлом триатлоне он у меня промок и плавать я с ним не буду.

 На 2-3 км разговорился с мужчиной-явно настоящим бегуном! На ходу немного побрюзжали на молодежь,какая она доходяжная. Оказалось, Эдуард преодолевает марафон из 3 часов и тут бежит потихонечку потрусить. Так и трусили, переговариваясь.Потом постепенно темп наращивали.Мне уже стало не до шуток особо. Ноги кстати не болели после триатлончика и общее состояние радовало.В кои-то веки стартовал медленно и не загнал себя сразу-наверное так грамотнее,чем на 1 км закислится и потом умирать.

 Километре на 7 я уже пер в полную силу,стараясь не отстать от попутчика.На финише терпел по-настоящему,немного все-же отстал. Итог-43.30,при том что вторая пятерка 19 с хвостиком. Результатов пока нет,как нет и результатов триатлона. Дополню позже.

Видел живую легенду-Дмитрия Ерохина! Пока шел к машине по набережной-финишировали последние участники. Хлопал им и кричал слова одобрения.

Слишком много букв получилось-но уж очень насыщенный денек выдался!

Лес, нежарко. восстановительный бег.

пульс 115. темп 6.39. всего 16 км.

пс 764.

За неделю 103.4 км

    Завершена первая полноценная недели подготовки к осенней сессии после рижского марафона.Две недели полностью отдыхал, две остальные бегал мало.Решил ограничить подготовку простым километражом, исключив интервалы и уменьшив количество темповых.Истекшая неделя- 334 км.Просто бег, в темпе марафона и медленнее.Пульс выше  обычного.Душно, ну и растреннированость, наверное имеет место быть ))

     Имею вопрос к собранию )))

Телефон, крайнее время постоянно теряет спутник.Какое-то время все идет нормально, потом он его напрочь теряет.Это регулярно повторяется.В результате имею приблизительное представление о темпе, ну и все вытекающее их этого.Не мог же он как-то "сломаться" ? Менять девайс? Ведь чинить нечего ))))

Сегодня бегал 30= ку. Настроился , подготовился , но ... первую половину пути пробежал уверенно , легко и даже с запасом сил . Но на обратном пути , все время дул встречный ветер и жара начала добивать . После 20 километра , не мог думать ни о чем кроме как о проклятом ветре . Если бы можно было ударить ветер ,я б ему наверное голову оторвал . Все силы уходили на сопротивление ВЕТРУ!!!!!! Потом жара ,Жара ЖАРА. Итог 2 километра недобежал . 28 километров за 4 часа : неутешительный результат . Натер мозоли ,сломал ноготь большого пальца и ненавижу ВЕТЕР ! Как по закону подлости как только остановился , ветер пременил направление и стал дуть сбоку, но сил продолжать уже не было . Не зря профессионалы избегают длинных забегов летом , кроме кенийцев наверное ))). Но гонка продолжается , руки не опускаю , все равно 42 пробегу , но только осенью ))). 

P.S. Ветер = сволочь! 

Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.

Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.

Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843

Снова душно и влажно на улице.

Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717

Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.

Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941

Погода как вчера

Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683

Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.