Блоги 42km.ru

Интервалы АнП 3х2000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/201558171

Интервалы дались очень легко по ощущениям, но сложно по погодным условиям.

Когда выбегал, то видел надвигающуюся черную тучу и слышал гром, но надеялся, что успею. Не успел.

Разминка 3км. Спокойно, комфортно. Темп 5:25

Первые 2000м. Темп 3:55 (пульс 160-174)

Восстановление 500м. Темп 5:30 (пульс опустил до 140)

Вторые 2000м. Темп 3:57 (пульс 165-176)

Восстановление 500м. Темп 5:35 (пульс опустил до 144)

Третьи 2000м... вот тут то меня гроза и ливень и достали. Начался слалом в сторону дома между мгновенно возникнувшими огромными лужами (напоминающими мини-озера). Забежал под первую крышу и выключил телефон, боясь, что намокнет. Пробежалось чуть больше 1000м из третьего интервала, в темпе 4:04. 

Немного переждал и добежал до дома уже без учета времени.

По ощущениям интервалы дались просто великолепно, очень жаль, что погода не позволила добегать.

Поскольку  до завтра ничего не изменится, решил подвести итог за июнь, как и Константин.

читать дальше...

неделя - 17.5 км.

за июнь - 351.5 км.

Первый мой официальный маленький старт в России. Олимпийская миля (2014 метров) в честь предстоящих олимпийский игр. Познакомился с Родионом (Лось) и его коллегой по клубу "Сенеж". Настоящие герои - им завтра бежать БН в Питере, а они не пропустили даже этот старт в жаркий московский день. Молодцы! Никаких задач на бег я себе не ставил - определил, чтобы оба км выбежать из 4 минут. Так и сделал, без надрыва и "хрипов". 7 мин 45 сек. Народу было около 500 человек или даже меньше. Толкучки особой не было. Организация хорошая. Настроение тоже.

http://connect.garmin.com/activity/334778975

Всего набегал 401 км. Сегодня была полседняя длительная 30 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/75006 В том числе 2 марафона с разницей в 3 недели. И там, и там повезло с погодой, было прохладно и без солнца, улучшил результат на 3,5 минуты.  Со следующей недели начну потихоньку готовиться к Омску. Буду с месяц бегать по горкам и поддерживать объёмы, больше уже и не стоит. Итак для меня это предельные, хотя умудряюсь их достаточно легко переваривать. Возможно потому, что бегаю медленно и пока почти нет темповых. А в августе займусь скоростью, бегом в ТМ и темповыми. С интервалами на МПК пока не решил, может быть и не стану их бегать, попробую без них в этот раз.

Сегодня 29.06. 2013 года состоялся 15-й легкоатлетический кросс "Покорение г. Волчиха". Старт в 11:00. Солнце. +20С. Ветерок северный и несмотря на солнце - свежо. Сухо. Условия хорошие.  В этом году собралось рекордное число участников - 166 человек.

  Мужчины 60+ бежали 3 км в лоб горы, финиш на верху. М 19-59 бежали 5 км, финиш там же.

Женщины все бежали 3 км. Среди них три девочки в возрасте 7 лет  - они получили призы мяг-

кую игрушку.

  Я бежал на пульсе 140-152, на последнем крутом подъёме, где шёл быстрым шагом, пульс

поднялся до 160. Пробежал удачно несмотря на камни. Моё время 22:59 мин. Это на 49 сек. хуже,

чем в прошлом году. Сдаём, брат. Для меня главное - участие, а время вторично. В группе 70+

я был вторым и получил грамоту и медаль. Запредельной усталости не испытал.

  Группа 70+ было двое:

     1. Пастернак Б.  1935 г.р. Ревда    21:20 мин.

     2. Мерзляков Г.  1932 г.р. Ревда     22:59 мин.

  Группа 60-69 лет было трое;   Группа 50-59 лет было четыре человека. Как видно из 166 че-

ловек, старшего  возраста участников совсем мало. И это печально.

   Ещё отмечу момент: среди призёров в возрастных группах ревдинские бегуны встреча-

лись не более 10%. Остальные призёры все из других районов. Ревдинский КЛБ приказал дол-

го жить, видимо и это сказывается.

   Радует обилие молодёжи (учеников). Если они все будут держаться на беговой дорожке,

массовый спорт не захиреет.

Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152

Горочки…+22… ясно…

2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…

Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…

11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143

11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163

2 км.-замялся  в ср.темп 06:58 мин/км.

на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d

28.06.13 

- расстояние 10120 м

- время - 00:58:34
- средний пульс - 167

- среднее время км- 05:47 /км.

  Вечер 22 часа. Температура в городе Владимире  +29.  Не расчитывал на низкий пульс. Думал, что хоть бы из АнП (170 уд) не выскакивать. В начале перебор с темпом - пульс вылетел после 500м за 150. А после 6 км уже был за 170 - пришлось еще снижать темп. Если по состоянию - комфортный бег. Правда за 1 час бега потерял 2 кг, т.е 2 литра жидкости. Как после бани - все вещи выжимал. Не беговая погода совсем.  

Всем привет! 

Я обещал описывать свои тренировки в подготовке к ММ. 90 дней вмещает 13 недель. Начну с первой.

Но, в начале, небольшое предисловие. 

В ночь с 15 на 16 июня я стартовал на 1м этапе самой крупной эстафеты по спортивному ориентированию Юкола. Финляндия,  1700 мужских команд на 7 этапах выявили сильнейшую 7ку. Я готовился к этой эстафете последние 3 месяца именно к этому дню. Не скажу, что все получилось на 100% но на 95% точно получилось!

11,5 км по лесу, ночью, с фонарем, по  каменистому груну за 1 час 29 минут. с проигрышем лидеру 19мин. Хотел проиграть 15 минут, но 876 стартовый номер и 29 стартовый ряд, мягко говоря, не давал мне разгона на первой трети дистанции. 

Передал эстафету второму этапу на 411 позиции, средний результат (хотел попасть в 300), но в принципе я вполне доволен своим выступлением.

И первая неделя подготовки началась с понедельника (день приезда из Финляндии)

В понедельник я чувствовал себя уставшим, выжатым, измотанным, все таки я выложился на все 100%.  Переоделся и побежал… было ооочень тяжело пульс скакал туда сюда как бешаный, чувствовал себя как развалина, но собрался и добежал 15км со средней скоростью 4,50 на км и среднем пульсом 152 (https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=183750013&r) . Пульс высокий, за 4 дня до Юколы я пробежал 11,3 км со средней скоростью 4,26 и средним пульсом 148 (https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=183749970&r) . Почувствуйте разницу J

Даю ссылки для пользователей PolarPersonalTrainer.

Во вторник отдыхал и сделал Фитнес тест на Поларе, результаты  были не очень хорошие. Средний пульс в покое за 5 минут, с прошлой недели (48уд/мин) подрос на 11 ударов (59уд/мин).

В среду предстояла серьезная работа, с самого утра все пошло не так как планировал. Сначала позвонил мой друг и спарринг партнер Максим Хаустов и сказа, что у него заболело горло и он не сможет сегодня тренироваться. Приехав на Южное ядро Лужников в 19-00 мне сказали что стадион закрыт до 4 июля в связи с проведением Кубка Мира по Регби 7. ППЦ только у нас в России такое возможно… пустой стадион никого нет, и никого не пускают… говорят что сейчас вызовут охрану и меня выведут с территории. Поехал домой… пока добрался… метро.. маршрутка.. усталость накрыла, настроение пропало…в итоге не смог себя заставить пойти бегать. День записан в пассив.

Четверг не стал лучше среды… Чувствовал усталость пульс в покое все еще высокий. Жара + задержался на работе. В итоге снова не вышел на тренировку. День записан в пассив.

В пятницу, субботу и воскресенье были грандиозные планы.

Я участвую в организации и проведении Чемпионата Мира по Рогейну ( суточное ориентирование) в Псковской области, Алоль.

Группе из 4х человек (я, Сергей Ященко, Игорь Климов и Евгений Гаврилов) предстояло инспектировать вторую часть огромной карты и проверить примерно 120-150 точек для контрольных пунктов.

Работенка не из легких, дорог практически нет, комары, слепни, мягкий грунт, мокрые болота.. трава 2 метра вышиной, крапива плюс набор высоты и ко всему прочему жара.  За три дня находились «в хлам» еле ноги волочили. Даже железный Женя Гаврилов (который готовится к Марафон де Сабль- 6-дневный этапный пробег, 250 км через пустыню Сахара) был «слегка» не свеж.

За 3 дня мной было пройдено примерно 60-65 км ( во второй день сел аккомулятор на часах), бежали мы только по тропам, по лесу двигались пешком. Кто-то скажет легко… я бы так не сказал 5+9+6 часов за 3 дня проведенные в лесу сделали свое дело. Полная усталость + огромная мозоль на пятке правой ноги. Не сулили ничего хорошего на следующей тренировочной неделе. Но это уже другая история… J

Тренировки подгружу позже. Но рассматривать хождения по 6 часов по лесу не интересно J, да и не буду портить сюрприз (описание следующей трен. недели)

В итоге: 75км за неделю из запланированных 110. 

Не самое удачное начало грандиозного плана, но первый блин комом.. надеюсь следующие 12 блинов не будут такими мятыми!!!

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200945900

Как и вчера вечером, погода порадовала. Никакой духоты, легкий ветерок (хоть и встречный), 16 градусов.

Пульс снова был в летаргическом состоянии, видимо хорошо к духоте адаптировался и в прохладной погоде повышаться не собирался.

Темп 5:12, пульс 128. ПС 665

Saucony Kinvara 3

Вспомнилу тут, что у меня валяются fivefingers kso. Скакала в них в зале на ОФП для бокса — отлично было. Начитавшись рекомендаций понемногу бегать в мини для развития стоп, попробовала в прошлую пятницу протрусить в них полчасика. Понравилось. Вчера так же потрусила вечером.

Мой кроссовочный стиль бега, как оказалось, нормально подходит для этих чешек. Разве что чуть мягче ногу ставлю, чтобы не отбить ничего об асфальт. Ощущения после очень приятные — как будто всю стопу хорошо потянула. Вчера еще очень тепло было, прямо ногой чувствуешь, какой асфальт горячий :)

Буду практиковать, наверно, раз-другой в неделю. Пока ощущения как от приятных физ.процедур.